Как навсегда избавиться от запоров без лекарств
14 июля 2015    |    11 комментариев

Добрый день!

Сегодня я решила пролить свет на деликатную проблему, которая, я уверена, интересна многим.  О ней не принято говорить открыто, но, к счастью, в интернете не пишут имена прочитавших статью. О чем пойдет речь?  О запорах.

Кроме рекламы «незаменимого мезима» и его собратьев, информации об избавлении от недуга поступает немного. Даже на приёме у врача или диетолога люди очень неохотно говорят о проблеме, даже когда это необходимо для улучшения их же здоровья. А уж про друзей, знакомых и членов семьи можно и не говорить. Сложно себе представить жену, которая жалуется партнёру: «Ой, дорогой! Совсем вся измучилась. Уже три дня не могу в туалет нормально сходить».

средство от запоров

Именно поэтому люди, которые где-то достали информацию и успешно её использовали на практике, редко ею делятся. По этой причине её так мало. Но давайте же это исправим!

Что такое запор

Вроде глупый вопрос, но всё не так просто. Запор (как, впрочем, и диарея) — понятие в народе растяжимое. Кто-то считает, что запор — это когда счастье случается раз в неделю, а кто-то — когда раз в три дня. Ещё встречаются люди, которые принимают за запор стул «всего» два раза в день. На вопрос, как тогда проявляется НЕзапор, они обычно отвечают, что 3–5 (!) раз в день — это норма.

В общепринятом понимании запор — это стул реже одного раза в день. Причём лучше всего, если этот процесс будет происходить в одно и то же время, и ещё лучше — если прямо с утра. Но это уже детали. Уверена, что если человек жил с проблемами в этом вопросе несколько лет, то ему и просто одного раза в день будет достаточно.

К слову, проблема эта растущая. Да и неудивительно!

Факторы, которые провоцируют запоры

  • Чёрный чай и кофе.
  • Алкоголь.
  • Хлеб (особенно белый).
  • Выпечка с применением пекарского порошка (а такой большинство!).
  • Дрожжи.
  • Сахар.
  • Рафинированная мука и продукты из неё.

Словом, всё то, что составляет основу питания современного человека. Грустно, но факт.

Хотелось бы отдельно остановиться на том, зачем нужно избавляться от запоров. Во-первых, для устранения дискомфорта, который возникает при запорах. А во-вторых, запор — это не что иное, как застой вредных веществ в организме со всеми вытекающими последствиями: усталость, плохой сон, плохая кожа, проблемы со здоровьем.

Как навсегда избавиться от запоров

1. Пейте больше воды

водаДа, такое простое средство, над которым некоторые даже потешаются. А зря! Вода способна творить чудеса. Условие — 2 л воды в день. Или хотя бы 1,5 л. Почему? Вода помогает ускорить обмен веществ, а значит, способствует выводу каловых масс из кишечника.

Если вы относитесь к тем многочисленным людям, которые изо всех сил стараются, но никак не могут приучить себя пить воду в нужном количестве, то я написала подробную инструкцию, как это сделать, у себя в блоге.

2. Ешьте как можно больше овощей и фруктов (с преобладанием овощей)

Желательно свежих. А ещё лучше, если ваш неподготовленный с непривычки кишечник это выдержит, употребляйте побольше грубых свежих овощей. К таким относится морковь, капуста всех сортов, корнеплоды (кроме картофеля), редис, редька и им подобные.

Если же вы давно не видели овощей на вашем столе, то советую подходить к вопросу постепенно, чтобы ваш кишечник не взбунтовался. Например, начните с одной-двух морковок в день, а потом постепенно увеличивайте долю овощей в рационе. Подробную инструкцию о переходе на здоровое питание я уже давала здесь.

Чтобы просто определить, грубый овощ или нет, есть такое правило: чем дольше надо жевать овощ, тем он грубее. А чем он грубее, тем больше в нём клетчатки.

Именно клетчатка чистит кишечник и помогает нам избавиться от его содержимого. А ещё волокна клетчатки впитывают скопившиеся токсины, которые выходят вместе с ней.

3. Добавьте в рацион жиры хорошего качества

полезные жирыК ним относятся все растительные масла холодного отжима, орехи, семечки, жирная рыба и авокадо. Жиры как бы смазывают наш кишечник изнутри, поэтому всё его содержимое лучше двигается к выходу. Помните, как просто поскользнуться на пролитом Аннушкой масле?

4. Начните больше двигаться!

Нам всем некогда. Но движение — это действительно жизнь. Даже в таком деликатном вопросе, как избавление от запоров, это средство действует на ура. Особенно хорош бег. Когда мы двигаемся, все процессы в организме идут быстрее. В том числе и освобождение от остатков еды. Для этого вовсе не обязательно пробегать марафоны. Достаточно 3–5 км хотя бы пару раз в неделю, и вы почувствуете разницу.

5. Включайте в рацион следующие продукты

Действуют как смазка для кишечника Улучшают перистальтику кишечника
Шпинат Горошек
Банан Капуста
Льняные семечки Кокос
Мёд Папайя
Груша Спаржа
Чернослив Овсяная каша
Персики
Абрикосы
Грецкие и кедровые орехи
Миндаль

Желательно соблюдать эти пять правил постоянно. Тогда вы точно забудете о проблеме запоров. Однако время избавления от недуга у всех разное и обусловлено многими факторами. Кому-то они помогут буквально сразу же, а кому-то может потребоваться пара месяцев на полное налаживание процесса. Если же результат вам нужен ещё быстрее, то…

Как быстро избавиться от запоров

В особо сложных случаях вначале может потребоваться «тяжёлая артиллерия». Её методы не рассчитаны на применение более шести месяцев (за исключением приёма витамина С).

  1. Пропейте курс пробиотиков в течение одного-двух месяцев. Они снабдят кишечник необходимыми бактериями, которые помогут пищеварению.
  2. Принимайте витамин С в дозировке (для взрослых от 18 лет) от 500 мг до 2 г в сутки.
  3. Перед сном можно принимать препараты с магнием в дозировке (тоже для взрослых от 18 лет) 300 мг в сутки.
  4. Утром натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры с одной столовой ложкой семян чиа. Этот продукт появился на нашем рынке недавно, но заслуживает отдельного внимания. В семенах чиа не только много омега-3, они также обладают поистине волшебным свойством помогать нам в очищении кишечника, да и всего организма в целом.

Эти четыре метода можно применять время от времени.

Вот такие нехитрые способы. Единственное, что от вас потребуется, — это мужество изменить привычное питание. Впрочем, как всегда, когда дело касается здорового питания и спорта

Много интересного по вопросам пищеварения вы можете найти на моем YouTube канале. Помните, в Совете #2 я говорила о том, чтобы есть больше овощей? В следующем видео я рассказываю о том как не перестараться с овощами и не перейти от запоров к диарее и поносу:

Доброго вам здоровья!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп в Инстаграм и на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

11 комментариев на «“Как навсегда избавиться от запоров без лекарств”»

  1. Очень хороший способ — это стакан теплой воды натощак и столовая ложка семян льна, замоченная в небольшом количестве воды с вечера. Действует безотказно:)

    Аноним Июль 15, 2015 в 3:47 пп Ответить
  2. Екатерина, а если обратная проблема, понос, то есть, что с ним делать?

    О Октябрь 7, 2015 в 7:04 пп Ответить
    • Скоро напишу об этом статью. А вообще надо искать причину. Понос — это однозначно либо реакция на пищу, которая вызывают пищевую аллергию? либо попавшие в систему бактерии или паразиты. Поэтому надо сначала выяснить — в чем корень проблемы.

      Екатерина Йенсен Октябрь 14, 2015 в 6:41 пп Ответить
  3. Екатерина, скажите как правильно принимать семена льна?

    Наталья Март 19, 2016 в 2:18 пп Ответить
    • Их специально принимать не нужно. Достаточно употреблять их с пищей. Если же очень хочется, то можно по 1 ст.л. в день пить их утром натощак со стаканом воды комнатной температуры.

      Ekaterina Jensen Март 22, 2016 в 9:27 пп Ответить
  4. Добрый день!

    Пишу не первый раз! Подскажите, Вы же занимаетесь также и лечебным питанием. При проблемах с поджелудочной железой бывают запоры? И сможете ли Вы диагностировать заболевание?

    Алена Май 2, 2017 в 7:51 дп Ответить
    • Да, я занимаюсь именно лечебным питанием. В принципе такое возможно, но я не думаю, что основная причина в поджелудочной железе. Надо смотреть комплексно, и в комментариях это точно сделать невозможно, увы. Я занимаюсь диагностикой по симтомам в процессе консультации и после заполнения человеком соответсвующих анкет про состояние здоровья и симптоматику. Подробнее — в разделе консультации: http://food4vita.ru/konsultacii/

      Ekaterina Jensen Май 2, 2017 в 12:23 пп Ответить
  5. Очень интересно и доступно, спасибо!

    Julia Июль 28, 2019 в 9:47 дп Ответить
    • Юлия, благодарю! Рада слышать 🙂

      Ekaterina Jensen Июль 29, 2019 в 9:26 дп Ответить
  6. Как долго можно/следует принимать пробиотики? Можно ли их принимать на постоянное основе (если чередовать)?
    мне кажется, в моей микрофлоре ничего не выживает надолго((

    Алена Июль 30, 2019 в 8:49 дп Ответить
    • В принципе, если Вы чувствуете улучшения на фоне приема пробиотиков6 то можно принимать их постоянно. Если врожденная микрофлора слабая или плохая, то можно тоже пить постоянно пробиотики. Но кончено же — намного важнее поддерживать их в жизнеспособном состоянии и есть достаточно растворимой клетчатки из овощей.

      Ekaterina Jensen Июль 30, 2019 в 10:40 дп Ответить
Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *