Добрый день! Настал и мой черед написать о беге. Польза бега или вред бега…. Да, это не совсем тема здорового питания. Но каждый человек, встав на тропу здорового образа жизни, рано или поздно приходит к выводу, что одно другому не только не мешает, но и прекрасно дополняет друг друга. Бег — это одно из тех средств, которые мы (диетологи моей школы) рекомендуем своим клиентам наряду с изменениями привычек питания. Причин этому множество, и о многих из них я напишу ниже.
Многие из нас начали или все еще мечтают начать с нового года делать что-то полезное. Одни решают отказаться от кофе и сигарет, а кто-то решает начать бегать. Если вы решили бегать, но до этого пробегали максимум 100 метров за уходящим автобусом, то наверняка вы зададитесь вопросом (чаще на просторах интернета) — что и как делать, чтобы бег приносил пользу и не наносил вред.
И… лучше бы вам половины из этого не читать!
В большинстве текстов идет много информации о пользе бега, и вы вдохновляетесь, радуетесь, что вы не верном пути. Как вдруг! Оказывается, что надо не просто бегать, а бегать по определенной схеме, не более 3 раз в неделю, под контролем врача, ни в коем случае не утром и … не вечером. Лучше всего интервальная тренировка, но все же надо не переусердствовать.
 |
| Бегать по воде — опасно для здоровья, ведь можно простудиться! |
Другой сайт кричит, что жир сжигается именно при тренировках средней интенсивности, т.е. лучше бегать в умеренном темпе. Где-то фигурируют 20 минут как разминка, а где-то аж 40! Мол, если вы бегаете меньше этого времени, то это пустая трата времени…
Кто-то, наоборот, советует бегать каждый день. Кто-то боится перекачать мышцы ног…
Одни упрекают дорожки в спортзале, другие вредный городской воздух и асфальт
Начитавшись всей этой кучи малы у вас возникает СТРАННОЕ чувство, и такой простой на первый взгляд вид активности, как бег, начинает не только казаться чем-то супер сложным и запутанным, но уже возникают сомнения в целесообразности затеи…
Если порыв начинаний был слабый, то человек делает примерно такие выводы:
Ну его, этот бег! Ноги покалечу, суставы будут болеть, нагрузка на позвоночник, да еще и буду дышать этим ужасным воздухом… Какая же в этом польза бега?
В лучшем случае такой человек купит абонемент на фитнес (в 10-й раз), и опять туда не пойдет: пока до фитнеса, пока из фитнеса, пока разделся-переоделся, помылся, потренировался, вот и 2-3 часа прошло. Нужно быть очень целеустремленным человеком, чтобы тратить 2-3 часа занятой жизни несколько раз в неделю на фитнес.
И что в итоге? В итоге — диван!
 |
| Бегать в городе — дурацкая затея! |
Поэтому мой вопрос сегодня таков: что вреднее — бегать утром (каждый день, через день, по асфальту, по дорожке, в городе…) или лежать каждый день на диване?
Если мы воспользуемся поисковиками, то узнаем, что запросов про вред бега за последний месяц было в 200 (!) раз больше, чем о вреде лежания на диване… То есть сомнение в пользе бега у страждущих им заняться — налицо. Или наоборот?
13 причин предпочесть диван бегу или чем вам грозит бег? Итак, вред бега почему?
- Вам придется купить новую одежду, потому что вы однозначно похудеете. Как бы вы ни бегали — интервалами или в умеренном темпе, по 3 км или по 15, через день или каждый день. В любом случае результат будет один — ваше тело подтянется. Может результат в кг сильно и не изменится, но вы точно станете стройнее.
- Вам придется придумать новую статью расходов, т.к. абонемент в фитнес-клуб вам станет не нужен. Ведь бег занимает намного меньше времени, чем поездка в фитнес-центр! Тренировка начинается ровно в ту секунду, когда вы выходите из дома.
- У вас почти не останется времени (и желания) на любимый диван с телевизором. Хорошенько подумайте — стоит ли менять любимый сериал на вредный воздух загрязненных улиц.
- Вам придется дышать уличным воздухом. Не кондиционированным в летнюю жару, и не протопленным в зимнюю стужу. А именно обычным воздухом! Даже если вы живете за городом, то все равно экологическая обстановка в мире просто катастрофическая (масс медиа уже все уши об этом прожужжали — не иначе, что скоро начнут продавать маски для выхода на улицу). Поэтому еще раз подумайте — стоит ли так рисковать?
- Вы пропустите все новинки на рынке. Ведь теперь вы не сможете смотреть рекламу по телевизору во время бега!
- Вы не сможете прилечь подремать после обеда (завтрака, ужина). Ведь у вас нормализуется сахар в крови, а значит, вы не будете чувствовать себя уставшим в течение дня. Ничто так положительно не влияет на регуляцию сахара в крови, как кардио-тренировки. Из этого пункта вытекает следующий.
- Вам придется меньше есть. Да, да. Не потому, что у вас не будет еды, а просто вам не захочется. Когда у вас регулируется сахар в крови, регулируется и аппетит. Вы научитесь чувствовать — когда действительно голодны. Плюс…
 |
| Придется ходить на работу! |
- Вы станете есть простую пищу. Не раз замечала, что именно после пробежки (в отличии от силовых тренировок, так любимых тренерами) не только НЕ хочется накинуться на еду, но и как-то отчетливо понимаешь, ЧТО именно организму не хватает. И часто это что-то совершенно обычное типа салата или яблока.
- Вам придется работать в полную силу, потому что теперь вы будете бодры весь день, и скрывать это от шефа (или самого себя) станет невозможно.
У вас улучшится настроение, а взгляд на жизнь станет более позитивным. А там уже недалеко и до налаживания личной жизни… Оно вам надо? Не лучше ли одному? Ведь так спокойнее и привычнее.
- Ваш живот станет плоским, а ведь это так неженственно! (опасно для женщин)
- Вы перестанете болеть. И вам придется постоянно ходить на работу, ведь больничный теперь взять не удастся. А уж как вы этим огорчите работников медицинских учреждений и фармацевтических компаний! Лучше не будем о грустном…
- Вы будете долго жить, ведь бег — самый проверенный способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы. А оно вам надо? Жизнь — опасная штука!
- А если еще ваша половинка начнет бегать с вами за компанию, то и он/она доживет до глубокой старости… И не будет вам покоя до конца дней ваших.
Теперь о пользе — прелестях ежедневного лежания на диване (вместо, а не ПОСЛЕ пробежек):
 |
| Как чудесно — и чипсы, и диван, и пульт от телевизора! |
- Вам не нужно тащиться на пробежку в любую погоду и дышать грязным воздухом
- Не нужно тратиться на спортивную одежду и обувь, а также на все эти дурацкие гаджеты для бега
- Вы останетесь при своем гардеробе размера XXXXXL
- Вы сможете наслаждаться 453-й серией похождений Кармелиты и ее друзей
- Вы будете реже бывать на работе на законных основаниях, ведь вы будете часто простужены по-серьезному, не говоря уже о днях с реально высокой температурой
- Вам не придется тратить время на бесконечное нарезание овощей и отказываться от пончиков и конфет, ведь ваше тело будет безмолвно следовать вашим (вредным) привычкам
- Вам не придется заводить спутника/цу жизни, а ведь так спокойнее
Вам не нужно будет опасаться, что вы повредите колено или (не дай Бог!) нарастите лишние мышцы на ногах - Ваша совесть будет чиста, в отличии от бегуна, который мог наметить пробежку, но по каким-то причинам на нее не вышел. Вы же ничего не планируете, плывете по течению и наслаждаетесь жизнью. Разве не красота?
- В старости вы не будете одиноки. Ведь вы познакомитесь с кучей замечательных людей! Потому как вы то и дело будете то лежать в больницах, то сидеть в очередях в поликлиниках.
- Вы не сбросите ни грамма лишнего веса. И это замечательно! Ведь хорошего человека должно быть много!
 |
| Нет чтобы на диване посидеть… |
Пожалуй, на этом я остановлюсь. Надеюсь, что мне удалось качнуть чашу весов в нужную сторону и разрешить дилемму что вреднее: бегать или лежать на диване.
Что касается меня (и моего мужа), то мы выбрали самый «вредный» и неудобный вариант — жить долго. Поэтому будем мучиться вместе — сегодня на пробежку, впрочем, как и завтра.
Доброго вам здоровья!
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп в Инстаграм, ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).
ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.
Я слышала, что бег все же не всем полезен. По-крайней мере не сразу, сначала приучиться ходить подольше.
Как вы смотрите на ходьбу и катание на велосипеде как альтернативу бегу?
Я тоже много слышала о том, что бег полезен не всем и даже вреден. Именно поэтому и написала эту статью. Другой вопрос, что прежде чем бегать, надо постепенно наращивать нагрузку и чередовать бег с ходьбой. Тело само подскажет, когда человек готов и сколько ему надо бегать.
Про ходьбу и катание на велосипеде: отличные способы снять стресс и позаниматься. Просто у меня на ходьбу нет времени, а на велосипеде я, к сожалению, не умею кататься.
Ясно. Поэтому мы не хотим рисковать (раз про вред бега для некоторых людей все-такии есть инфа, а о вреде ходьбы нет) мы много ходим по паркам, находим время для этого, также катаемся на великах! А также ходим в фитнес на силовые упражнения и бассейн. Благодарю за ваш блог!