Как правильно похудеть
10 апреля 2018    |    3 комментария

Добрый день! Как правильно худеть - советы нутрициолога Екатерины Йенсен

Многие из нас относятся к тем многочисленным людям, которые прекрасно знают ВСЕ про то, как надо правильно похудеть, но при этом почти ничего из этих правил не делают или делают, но только время от времени.

Итак, я знаю для того чтобы похудеть:

Что диеты – это вредно и ненадолго;
Что нужно есть много овощей и поменьше хлеба и сладкого;
Что нужно не есть на ночь (чего я, впрочем, и не делаю – результат на весах, однако, от этого не меняется!);
Что нужно заниматься спортом хотя бы через день и хотя бы по 15 минут – ведь это так просто! Всего-то! 15 минут! Ведь находится же у большинства из нас 15, 30 и даже 45 минут на проверку фейсбука и одноклассников!
Что нужно перестать заедать эмоции и не кидаться к холодильнику каждый раз, когда тебе кто-то испортил настроение;
Что не нужно есть от нечего делать;
Что не нужно в ресторане на шведском столе пробовать ВСЕГО по чуть-чуть и “отъедать” заплаченные деньги от жадности;
Что не нужно пить вино в будний день за ужином, как бы оно ни было прекрасно на вкус, а о пиве так и вообще лучше забыть – почти нет более ужасного продукта для нашей талии и веса! Ведь в 1 пивной бутылке около 200-300 килокалорий(!!!).  Уже не говоря про орешки и тому подобное к этому самому пиву… Итого, даже страшно считать, что в итоге получится по общей калорийности пивных посиделок и вреду, нанесенному здоровью… При этом пользы – ровно ноль без палочки.
Что не нужно столько жрать, в конце-то концов! Ведь еда в наше время не закончится в обозримом будущем, и жировые запасы нам уж точно не пригодятся на время военной голодовки (уж будем надеяться прожить остаток жизни в мире!).

В общем, как Вы видите, способов похудеть просто великое множество!

Если придерживаться хотя бы 2-3 пунктов из этого списка, то Вы (и я) непременно расстанетесь хоть с парочкой лишних килограммов! 
Почти гарантировано (почему почти – об этом будет отдельный пост про людей, которые все делают правильно, но при этом почему-то не худеют).
Нутрициолог Екатерина Йенсен: как ни крути - но способов похудеть я в общем вижу всего 3И, увы, я не открою для Вас ничего (или почти ничего) нового в этом блоге по этому вопросу. Написаны тонны и километры информации с полезными советами о том, как похудеть. И как сделать это правильно (так, чтобы надолго и без ущерба для здоровья – например, изменив образ жизни и список потребляемых продуктов), и неправильно (чтобы быстро – например, на монотонной диете,  и с непоправимым ущербом для здоровья).
 

Как ни крути – но способов похудеть я в общем вижу всего 3:

Взять себя  в руки и, как говорила великая русская балерина Майя Плисецкая, “Не жрать!”
Просто-напросто не поправляться вообще. Т.е. не доходить до того момента, когда уже поздно пить боржоми…
Изменить полностью и свое мышление, и образ жизни, который привел к тем лишним кг, которые так отравляют вам жизнь.

Тут я должна оговориться!

Я знаю некоторых людей, которые, имея МНОГО (или не очень много) лишних кг, не парятся по этому поводу и живут в свое удовольствие! Я уж не знаю, действительно ли это так, и жизнь без заморочек при наличии лишнего веса ДЕЙСТВИТЕЛЬНО возможна, или они просто притворяются, что им все равно… Поэтому я им  искренне завидую, что они умеют принять себя такими, как они есть! Я к таким людям (пока) не отношусь… 

Так вот, продолжаем тему про то,

Как правильно похудеть для тех, кто все же парится на эту тему.

Нутрициолог Екатерина Йенсен: В этом году я попробовала взять в местной библиотеке модные книжки про то, как правильно похудеть

В этом году я попробовала взять в местной библиотеке модные книжки про то, как правильно похудеть. (Из тех самых огромных налогов, которые мы платим в Дании, финансируются  замечательные бесплатные  – еще бы! – библиотеки со всеми новинками печатной продукции). Я взяла там 2 книжки: первая – про то, как за 28 дней похудеть на 2 размера, а вторая – про то же, но с другим названием. Я, как и большинство граждан, решила с 1 января начать новую жизнь (в библиотеку я пошла 4го января).

Одна из этих книг была достаточно полезна

в плане новой информации о сне, кофеине, сахаре, воде и тренировках как раз по 15 минут через день с обыкновенной гирей (4, 6 и 8 кг – в зависимости от Вашей подготовки) – не считая получасовых пробежек в другие “нетренировочные” дни. Всего-то! “В те дни, когда Вы не проводите силовые тренировки по 15 минут, обязательно совершите 30-ти минутную пробежку или прокатитесь на велосипеде до работы вместо поездки на машине.” На велосипеде я кататься, как остальные 99% местного датского населения, просто-напросто не умею, т.к. во времена моего детства велосипед был совершенной роскошью и во всем нашем дворе он был всего у 1-2 детей. И вообще я работаю из дома. Не за продуктами же мне на велосипеде ездить – их же надо куда-то потом складывать! Бегать

Да, я иногда бегаю свои гордые 6-7 км. Но все это ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ, а не через день, как рекомендовала книга. Тем более книгу я читала в январе, когда на улице, мягко говоря, погода не очень располагает к пробежкам… Плюс там было про 5-ти разовое питание с почти полным исключением “быстрых” углеводов типа хлеба и крупяных изделий, а также про полное исключение сахара и алкоголя из жизни.

Единственное, чем все это отличалось от настоящей привычной диеты, это тем, что можно 1 раз в неделю устроить пир живота. А в остальном все как и всегда – если Вы хотите оставаться на эти самые 2 размера меньше прежнего, тогда так надо жить всю оставшуюся жизнь….

Вот так и мучайся всю оставшуюся жизнь, чтобы покрасоваться в купальнике 2-4-6 недель на пляже во время отпуска

Вторая книжка вообще была как-то далека от реальности.

Ничего нового, во всяком случае для себя, я там не узнала. Только рекомендации из серии, что нельзя ничего и никогда. Вот так и мучайся всю оставшуюся жизнь, чтобы покрасоваться в купальнике 2-4-6 недель на пляже во время отпуска (зависит от того, какой у Вас доход и сколько Вам положено отпуска по графику Вашей работы;-). Т.е. книга совершенно была бесполезная.
Помимо этого авторы обеих книг были дамы ДО 30ти лет и БЕЗ ДЕТЕЙ. Т.е. их образ жизни явно очень сильно отличается от моего (двое малолетних детей, работа, муж и далее по списку). Наверняка они не представляют себе, как это можно НЕ найти времени на получасовую пробежку через день!

Выводы, которые я сделала, прочитав (не до конца) эти умные книги про правильное похудение:

Если не хотеть стараться худеть, то можно и НЕ найти времени на получасовую пробежку через день
Как хорошо, что я не потратила зря деньги, а взяла книги в библиотеке!
Очень хороший способ заработать: написать книгу, про то, как надо правильно худеть! Ведь многим так хочется быть лучше, чем они есть! А покупая книгу про похудение, мы как будто приближаемся к заветной цифре на весах…

Ничего нового никто не придумал:

если мы хотим похудеть, то нужно делать для этого что-то КАЖДЫЙ ДЕНЬ. И это “что-то” – все то же самое (смотри начало этого поста)…. : “не жрать”, двигаться, не лениться заниматься спортом, учиться ограничивать себя в чем-то и т.д. (список наверняка может продолжить каждый!)
Легкого пути к прежнему весу не бывает… Нельзя взять и просто так быстро, без напряга похудеть (исключения бывают, и можно очень быстро похудеть – например, во время болезни или стрессовой ситуации. Но мы же здесь не об этом! Мы пытаемся стать стройнее, сохранив и даже приумножив здоровье.)
Мне действительно придется менять себя и свой образ мышления прежде, чем я достигну желаемого веса или размера одежды.

Вот именно этими мыслями я и хотела с Вами сегодня поделиться.

Конечно, я буду много времени в своем блоге уделять обзору и разбору по косточкам всевозможных способов похудеть, включая такие модные диеты как 5:2, кремлевскую диету, диету Дюкана и т.п. Ведь я учусь на врача-диетолога и знаю о похудении почти все!
Очень надеюсь, что мой блог поможет Вам вместе со мной найти ответы на многие вопросы, связанные с похудением.
Ну и немного о рекламе своих эффективных онлайн программ – девиз “худеем правильно” можно начать успешно претворять в жизнь на моих программах МИНИ-ДЕТОКСА, всего за 2 недели. Хотите попробовать?
А пока…. У моего мужа сегодня день рождения. Мы с моей дочкой вчера испекли ему потрясающий шоколадный торт. После обеда к нам придут гости, чтобы вместе с нами его (мужа) поздравить. А заодно и выпить чая с этим самым тортом. Честно говоря, я тоже не откажусь от кусочка!
До новых встреч!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп В Инстаграм,  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

3 комментария на «“Как правильно похудеть”»

  1. Катя, сделайте, пожалуйста, подписку на ваш блог через почту, так удобнее получать свежие статьи, спасибо)

    Анонимный 24 апреля, 2014 в 10:34 дп Ответить
    • Добрый вечер! Большое спасибо за совет. Постараюсь найти в системе, как это сделать… Я пока в этом совсем новичок. Не то что в здоровом питании:-)

      Ekaterina Jensen 24 апреля, 2014 в 6:46 пп Ответить
    • Добрый день!
      Я наконец-то нашла функцию подписки на новости блога по электронное почте:-). Поэтому добро пожаловать на сайт и в рассылку! Осталось только добавить Ваш адрес:-)

      Ekaterina Jensen 1 мая, 2014 в 8:05 дп Ответить
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наталья

Бухгалтер, 42 года, Гамбург

Я в восторге от этой программы! Катя, спасибо вам! Программа порадовала своим качеством, структурой подачи новой информации, которой оказалось ну очень много. Полноценное обучение. Для меня она не только о питании, сколько “краткий курс здоровой жизни”. Очень понравились еженедельные домашние задания, ведение дневника питания, вебинары и живое общение с Екатериной. Я получила ответы на все свои вопросы, разобралась с витаминами (и начала их принимать) и с гормонами. За эти 8 недель я похудела на три килограмма, хотя совсем этого и не планировала – цели были все таки именно помолодеть. За время программы у меня улучшились цвет лица и качество кожи, повысился общий тонус. Да и энергия бьет ключом!

Спасибо за исчерпывающую информацию и качественные инструменты. Теперь я знаю, как оставаться молодой и здоровой на долгие годы!

Мария

Финансист, 28 лет, Киев

Поделюсь и я своими впечатлениями от программы. Изменений в жизни уже немало, будет со временем еще больше, и это прекрасно! Я реально поправила свое самочувствие и здоровье за две программы с Екатериной, и, не побоюсь признаться, стала гораздо счастливее, потому что раньше очень много энергии теряла на грусть по поводу плохой работы ЖКТ, и это сильно влияло на мою самооценку и уверенность в себе. Благодаря материалам психолога я на многие вещи посмотрела по-новому и оценила масштаб всех действий, которые нужно еще совершить, чтобы строить счастливое и здоровое будущее. У меня начала сильнее проявляться осознанность во многих вещах, а не только по отношению к питанию. Я действительно вижу в зеркале обновленную себя.

Программа хорошая, очень насыщенная (психология еще не вся просмотрена, для диетологии уже куплено красивый блокнот для конспектов, буду еще раз пересматривать). Лично я довольная уровнем ответов на вопросы на своем среднем тарифе. Лина тоже молодец! Что можно изменить, так это определение витаминного статуса, я считаю, что этим лучше заняться Кате лично с каждым, пусть это даже будет чуть дороже.

Спасибо вам большое, Екатерина, это были очень качественные 8 недель, и лично мне они задали очень хороший старт!

Наталья

IT специалист, 58 лет, Ванкувер

Я счастлива, что купила марафон ‘Минус 8 лет’. Прекрасная работа. Очень добросовестная, тщательная. Лично я все еще перевариваю. Чувствую, что надо конспектировать, а то забудется. Хотелось бы чтобы презентации (файлы) были чуть чуть подробнее. Или напишите книгу, пожалуйста.


К марафону подходила полу-подготовленной: кофе, алкоголь и молочные продукты – совсем немного и нечасто. Благодаря вам я совсем отказалась от кофе, вина, хлеба и выпечки (ну не нравится и не хочется).

Год назад бы мне кто-то сказал, что так будет !😁

Сладкое: фрукты или 20-30 гр черного шоколада. Это моя зависимость, но уже могу есть, а могу и отказаться. Как подумаю про красные сосуды на лице, желание тут же улетучивается.

Осознанность, почему мне не нужны эти продукты – это главный результат ‘8 недель’ для меня.

Полный детокс не прошла, струсила. Зато мини детокс стал примером моего ежедневного меню. Я боялась раньше делать смуси на завтрак, а вдруг останусь голодной, а я на работе. Попробовала, оказалось совсем наоборот. Как раз после смуси совсем есть не хочется, вполне доживаю до ланча и без перекусов. Теперь, когда стоит выбор, что на завтрак, то почти всегда выбираю смуси. Обязательно добавляю имбирь и лимон, очень тонкое сочетание из ваших рецептов. Смуси мне здорово упростили жизнь: я готовлю все вечером, утром нужно только добавить воды и смешать в миксере. Выпила и побежала на работу. А разделение тарелки! Такой хороший, и главное – простой инструмент. Знать о нем одно, а практиковать – просто класс…👍

Жду не дождусь книгу рецептов. Очень нравятся ваши рецепты, особенно супы.

Елена

Предприниматель, 47 лет, Дальний Восток

Рада, что поучаствовала в данной программе! На многие вопросы нашла ответы. Очень понравился дневник питания: просто, а так наглядно! Раньше вела приложения в телефоне по расчету калорий и состава продуктов, но такой информативности и прозрачности не получалось. Интересна информация по гормонам. Не все рекомендации удалось пока использовать, и не сразу втянулась в выполнение домашних заданий. Полноценно следовать правилам питания, принимать витамины начала 3 недели назад. И сразу получила результат – исчезло вечернее вздутие живота, похудела почти на 2 кг! (Хотя лишнего веса нет, эту цель себе ставила на год вперед, да и шла она как дополнительная к другим задачам), кожа стала лучше, лицо свежее. А самое главное, куча ЭНЕРГИИ!!! И все это невзирая на завал на работе к концу года, нехватку времени и отсутствие солнца. Вот за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Теперь с таким багажом информации, запасом физических сил и верой в результат можно горы свернуть))).


Екатерина! Программа ОЧЕНЬ интересная, насыщенная и полезная! Результат реальный и я им очень довольна! )))
Спасибо за помощь в решении наших проблем! Успехов Вам и терпения в пропаганде здорового образа жизни! Пусть число сторонников увеличивается с каждым днем). Глядишь, и вокруг радостных и счастливых людей станет больше. С удовольствием буду следить за Вашими новыми публикациями в блоге и участвовать в программах. Удачи!

Алмагуль

Косметолог, 36 лет, Алматы

Екатерина Йенсен, хотела сказать Вам огромное спасибо за проведенное обучение, я прямо стала гуру. Это мне ооочень помогает в моей работе (косметологии). Я открыла для себя многое. Во-первых, это мое питание. Оно так изменилось! Даже муж сегодня сказал, что ты иногда совсем забываешь про хлеб, хотя мы без него раньше жить не могли. Если дома не было хлеба, то мы оставались голодные, а сейчас даже и можем забыть его поесть))). Второе: это СМУЗИ – это мое спасение. Я, как косметолог, могу сказать, что с момента начала нашей программы я 5 недель держалась без сладкого и молочки. Результат – увлажненная кожа лица, мне начали делать замечания, мол, наверное, сделала биоревитализацию или мезотерапию ))). Я даже забывала пользоваться кремом, а у меня до программы всегда была сухая кожа!!! Перед циклом раньше обязательно высыпало на подбородке, в этот раз было все чистенько, без высыпаний! В третьих, во время проведения программы я занималась лечением зубов, пила антибиотики, раньше сразу беспокоили бы разные грибковые инфекции, но в этот раз все прошло очень спокойно.


Все видео так и хочется еще раз прослушать по нескольку раз, чтобы уже прочно в голове все уложилось. Мне очень понравились именно вебинары, интересно слушать, и есть возможность общаться в живую.

Ольга
Художница, 46 лет, Москва

Программа «Минус 8 лет за 8 недель» стала для меня настоящим подарком! Я случайно нашла ссылки на Катин блог, и ее подход в питании настолько тронул меня: ее легкость, чувство юмора, возможность быть несовершенным и делать все постепенно, ее грамотность врачебных суждений и анализа истории пациентов – что мои Тело и Душа сразу отозвались… «Катя Йенсен – это тот доктор, который сможет вылечить меня!» – подумала я тогда. У меня с 17 лет стоит диагноз кандидоз, я испытала все ужасы приемов в гинекологии еще того советского периода: после множественных уколов антибиотиками от бронхитов и простуд от моей флоры ничего не осталось… Был получен следующий диагноз: дисбактериоз, и, как следствие, с 40 лет начались циститы, они стали повторяться и брались из воздуха. Новые антибиотики… Успокоением было большое количество сладкого, и в результате – избыточный вес, плохая кожа и постоянный озноб, сон в шапке, носках и варежках… Масса антибиотиков, свечей, выкинутое состояние на иглорефлексотерапию, гинекологов с именами, новыми анализами, новыми затратами, множество ЭКО и гормональной терапии.. и только одна врач перестала брать с меня деньги… сказав, что не может меня вылечить и что мне нужно привыкнуть так жить, и вообще она не знает, как меня лечить… Секс превратился в напряжение, а спринцевание и пихание в себя препаратов – нормой, это сделало секс еще менее желанным. Я пошла работать с психосоматикой, и когда я стала готова к изменениям… Катя Йенсен появилась в моей жизни! Изучая вебинары в программе шаг за шагом, вместе с Катей внедряя новые привычки, чувствуя поддержку группы и Катины фантастические консультации (у меня был пакет ВИП) и её врачебные назначения – я так легко отказалась от сладкого, что мне самой не верилось!


Сегодня меня СОВСЕМ не беспокоит мой уже ставший родным цистит и мне даже больше не приходится бежать спринцеваться после секса. Я полностью избавилась от сахарной зависимости и по словам подруг помолодела лет на 10! И это все КАТЯ ЙЕНСЕН! Она творит Чудеса и дарит людям давно забытую надежду быть здоровыми, поддерживает их и имеет вместе с пациентами РЕЗУЛЬТАТ.