Вот я и вернулась из очередного отпуска. Он был достаточно необычен в плане питания: после программы «Настоящий детокс», которая закончилась аккурат за день до моего вылета в жаркие страны, мне к моему удивлению не хотелось ни сладкого, ни мучного, ни даже шоколада! Просто небывалый результат. И это при том, что именно все эти продукты были на каждом шагу — начиная от аэропорта и заканчивая питанием в отеле.

Всю неделю я пыталась придумать тему для сегодняшнего поста. Но оказалось, что думать и не нужно — ваши комментарии к моим статьям, а также вопросы во время консультаций последнего месяца определили тему —  поддержка печени, здоровье печени и ее очищение в домашних условиях. Хотя печень — это и есть главный орган очистки нашего драгоценного тела от разной химии и прочих отходов производства нашей жизнедеятельности, но проводить очищение самой печени также необходимо, тем самым поддерживая ее здоровье. Именно на этом действии и основывается большинство принципов детокса — помощь печени путем снижения нагрузки на нее. И именно поэтому возникают такие приятные побочные эффекты, как уменьшение пигментации и восстановление гормонального баланса (ведь печень, помимо прочих функций, еще и выводит из организма лишний эстроген — если, конечно, у нее остается на это время).

Я не преувеличу, если скажу, что печень — один из наших самых важных органов. Она отфильтровывает и очищает около 500 (!) литров крови ежедневно! Наше здоровье полностью зависит от здоровья печени, и если она перегружена и не функционирует оптимально, это сказывается на нашем самочувствии и даже на настроении. Печень  — основной орган детоксикации, и этим, по-моему, все сказано. В общем, давайте приступим к делу. У меня еще неразобранный чемодан, а завтра опять в офис — поэтому сегодня я в кои-то веки буду краткой 🙂

Как вы можете провести очищение печени и тем самым поддержать ее здоровье

Вариант 1: Выберите один разгрузочный день в неделю, в который вы позаботитесь о здоровье печени оптимальным образом

Что делать в этот день? Пить овощные соки с добавлением горьких трав. Объем — неограничен. Еду на этот день лучше оставить, а вот сок можно пить в неограниченном количестве. Только пожалуйста, не забывайте также про простую воду. Она вам тоже очень пригодится в этот день. Какие сделать соки?

Например, вот несколько рецептов сока для очищения вашей печени (все ингредиенты пропускаются через соковыжималку):

Вариант сока для очищения печени #1:

• 2 средних огурца (примерно по 15-20 см)
• 1 большой пучок петрушки
• 2 стебля сельдерея
• 1 большой пучок кинзы (или укропа — что вам больше по вкусу)
• сок 1/2 лимона
• 1 ст.л. оливкового масла (добавляется в конце)

Вариант сока для здоровья печени #2:

• 2 средних огурца (примерно по 15-20 см)
• 1 яблоко
• 1 стебель сельдерея
• 2-3 см корня имбиря
• 1 ст.л. оливкового или льняного масла (добавляется в конце)

Вариант сока для очистки печени #3: 

• 1 большой огурец (20-35 см)
• 1 груша
• 150 грамм брокколи
• сок 1 лайма
• 1 большой пучок мяты
• 1 ст.л. оливкового или льняного масла

Вариант очищения печени №2: Проведите 3-7 разгрузочных дней в режиме детокс

Что делать в эти дни:

Исключите из рациона:

• красное мясо и курицу/ другую птицу
• все покупные готовые продукты, включая полуфабрикаты
• все молочные продукты
• все соевые продукты
• сократите фрукты до двух штук в день (размером со среднее яблоко)
• глютен
• кофе
• черный чай
• сладкое
• все газированные напитки
• алкоголь во всех видах
• все витамины в добавках

Дабавьте в рацион как можно больше:

• зеленых продуктов (зелень и зеленые овощи)
• ягоды, особенно чернику
• все виды капусты
• горькие продукты — руккола, горькая редька, грейпфрут

В такие дни не забывайте:

• пить не менее двух литров воды в день
• спать не менее семи часов в сутки в полной темноте (очень рекомендую инвестировать средства в маску для сна)
• бывать на улице не менее 15 минут в день (еще лучше 30, но ведь многие из нас очень заняты, поэтому я советую то, что любой из вас может включить в свое расписание)
• ЖЕВАТЬ пищу как можно дольше. Мне понравился совет: визуализируйте, как с каждым прожевыванием на ваш счет падает по рублю (евро 🙂 ) — забавно, но почему бы не попробовать!
• поменьше стрессовать — если такое, конечно, возможно
• протеины — лучше оставлять на утро и на время обеда, а вечером отдавать предпочтение овощам и крупам
• отдавайте предпочтение — если есть возможность — био-продуктам. Они не нагружают дополнительно печень, потому что в них почти нет химии, которую ей придется выводить и очищать Ваш организм
• поменьше косметики в эти дни — только минимальный уход. Я понимаю, что кто-то из дома нос не высунет без полного парада и ненакрашенных ногтей, но постарайтесь минимизировать в эти дни использование средств красоты. Кстати, если вам, как и мне, за 35, то чем меньше косметики, тем моложе мы выглядим 🙂
• Можно сходить в сауну или после душа сделать себе массаж жесткой щеткой или мочалкой — так мы активизируем вывод токсинов через кожу, разгружая печень
• Попробуйте успокаивающую медитацию перед сном. Мне очень нравится вот эта медитация «Здоровье» от моей любимой целительницы Дэви Интойо

Вариант 3: профилактика — лучший способ сохранить вашу печень здоровой

Это значит, что всю оставшуюся жизнь лучше выполнять как можно больше тех советов, которые есть в предыдущем пункте. Все так просто! Ведь то, что мы делаем каждый день, НАМНОГО важнее того, что мы делаем только периодически. Если сравнить с косметологией, то у вас будет бОльший эффект от ежедневного простого ухода по всем правилам с применением недорогой косметики, чем от разовых походов раз в квартал на 3 часа к дорогостоящему косметологу с применением тяжелой артиллерии. Также и со здоровьем печени. Поэтому лучше постоянно придерживаться основных рекомендаций, чем потом страдать неделю на соках в Вашей надежде вернуть здоровье печени. Поэтому… Поменьше алкоголя, кофе и готовой еды. Побольше овощей, зелени и особенно горьких продуктов питания. Еще можно начинать как минимум 3 дня в неделю с зеленых смузи.

Вот парочка моих любимых рецептов для нормального функционирования печени:

GemGem

GemGem

GemGem

GemGemGemGem

GemGem