Как я бросила курить всерьез и надолго

Как иногда причудлива судьба! Курить я бросила ровно через 13 лет после моей первой выкуренной сигареты. Злополучный вечер моего знакомства с этим ядом врезался в память еще и потому, что именно в этот день я встретила свою первую любовь на дискотеке во время зимних каникул (у медали, все же есть и положительные стороны). Как сейчас помню, 9 января 1993 года… Курить же я бросила (действительно бросила, а не попыталась в сто первый раз) 9 января 2006 года.

Нет, я совсем не планировала, сделать это так символично. Да, и честно сказать, к тому времени я уже не верила в свой очередной порыв, потому как было перепробовано всё: пластыри, сила воли, никотиновая жевательная резинка, реабилитация уборкой и переезд в некурящую страну Данию. Даже выйдя замуж за ярого противника курения, несмотря на свою пылкую любовь к нему, я все же никак не могла избавиться от этой вредной привычки.

Но вернемся к началу истории.

Курить я начала, как вы догадались, еще в школе. Через пару лет я уже так втянулась, что отсутствие сигарет в доме вселяло настоящую панику и я могла, на ночь глядя, пойти за сигаретами в далекий киоск по неосвещенным улицам в любую погоду.

Думаю, что такая ситуация знакома многим курильщикам. Конечно, тут и там мне встречаются люди, которые «курят только когда выпьют». Возможно, это так и есть. Но верится с трудом. Я искренне завидовала таким людям. Потому что я не просто курила, а впала в жесточайшую зависимость. И пусть я тогда еще жила в России, где сигареты стоили копейки, а курение не то что не запрещалось, а даже наоборот — поощрялись, а на некурящих смотрели косо. Мол, «паечка» какая, как так — не куришь?!

К курению толкало всё. Курили все подруги и ближайшие родственники. Курить можно (и даже нужно) было везде. «Бедные» некурящие подруги были вынуждены выпадать из тусовки курильщиков, которая то и дело собиралась на перекур для перемывания косточек сотрудникам коллектива и друг дружке. Кроме того, некурящие люди были вынуждены сидеть под завесой дыма во всех общественных местах типа ресторанов и аэропортов. Поэтому НЕ курить было по-настоящему неудобно.

Через 10 лет после первой сигареты я уже выкуривала по 1-1,5 пачки сигарет в день. Поднять с постели меня могли только мысли о сигарете. Ни душ, ни кофе, ни любимая работа или что-то еще, а только сигареты были наивысшей ценностью моего утра. Под занавес моей карьеры курильщика я уже даже начала вставать по ночам, чтобы выкурить сигаретку…

Кроме этого, меня мучили боли в горле каждую зиму, а с каждой осени начинался сильнейший кашель, который с переменной силой преследовал меня вплоть до апреля месяца. Такой кашель, когда даже заснуть не можешь. Я все это упорно списывала на наследственность (?) и отказывалась смотреть правде в глаза.

бросить куритьЗа все эти годы я пробовала бросить курить множество раз. Иногда меня хватало на полдня, иногда на целую неделю. Но все мои попытки неизменно заканчивались провалом. Самый длительный отказ от курения составлял чуть больше двух месяцев. Я уже познакомилась со своим будущим некурящим мужем и активно собирала документы и пожитки для переезда в Данию.

Почему в тот раз я продержалась так долго? Потому что я знала, насколько мой будущий муж терпеть не может сигареты и как дорого курение будет стоить после переезда (цена пачки сигарет в Дании была в 6! раз выше, чем в России). В принципе, я всегда хотела бросить, но как-то было удобнее курить, чем не делать этого.

Я не просто курила. Я ОБОЖАЛА это дело. До сих пор немного с ностальгией вспоминаю вечера с сигаретой перед распахнутым окном с видом на московский заснеженный двор… Такое уютное действо. Вечер, зажженные фонари, медленно падающий снег и голоса детей на улице. Вряд ли кто-то из нас находит вот так просто три минуты для того, чтобы просто посидеть и посмотреть с таким умиротворением в окно. Да еще и не один раз в день. Какая роскошь в наше сумасшедшее время! А тут — причина: сижу, курю, и пусть весь мир подождет… Занята, одним словом.

Переехав в Данию, я продолжала свои робкие и безуспешные попытки бросить курить. Скажу честно — их было много. Намного больше, чем за многие годы моего стажа курильщика до смены места жительства. Дома мы не курили, да и в ресторанах всегда попадались люди, которым я мешала, потому что процент некурящих был явно выше российского.

В итоге, через два года наступил тот самый день Х. Я в очередной раз решила, что всё, пора уже, пора расстаться с этой вредной привычкой. Если кратко, то моя мотивация укладывается в одно слово «Достало!». А если расшифровать, то это сводится к формуле «минусы от курения явно перевешивают плюсы».

Список причин отказаться от сигарет к тому моменту значительно вырос и состоял из следующих пунктов:

• Муж не курил и я не хотела его стеснять.

• В квартире было нельзя курить (по обоюдному согласию сторон), и мне приходилось либо выходить на балкон, либо стоять, сгорбившись, под вытяжкой на кухне. Никакого созерцания не осталось и в помине!

• Я все больше чувствовала себя белой вороной, одиноко курящей свои сигареты под косыми взглядами окружающих.

• Увеличилось количество мест, где курение запрещено.Проще говоря, мне надоело выходить из ресторана на улицу в любую погоду и стоять там, как идиотка, под пронизывающим ветром с сигаретой в руках. Пропало удовольствие — покурить после еды с бокалом красного.

• Я чувствовала, что постоянно всем мешаю своим курением. Даже если хозяева дома разрешали у них курить, то я все равно видела, что мой дым летит по всей комнате и раздражает окружающих. Все чаще, сидя в ресторане, даже если там было можно курить, мне приходилось стратегически думать, куда выдувать дым и как его потом побыстрее отмахнуть, чтобы он не беспокоил окружающих. Даже на улице!

• Сигареты обходились мне в кругленькую сумму. Хоть я из всех поездок домой привозила блоками эту отраву, она постоянно заканчивались, и мне приходилось покупать ее по местным кусающимся ценам. Когда я подсчитывала, ЧТО я могу купить на эти деньги, мне становилось дурно. К примеру: 5 пачек сигарет или помада от Диор, или же ланч в кафе на двоих с вином. А 5 пачек разлетались за 5-7 дней…

• Я заметила, что удовольствие стало довольно сомнительным. Процесс радовал все меньше, созерцания не осталось из-за погодных и прочих факторов, даже удовлетворения от выкуренной сигареты не было. Я запросто могла закурить одну от другой… Потому что «не накурилась». Но как раз «накуриться» становилось все сложнее. Пропало то чувство «покурил — и жизнь наладилась». Проще говоря, не осталось никакого смысла. Даже физическое удовлетворение осталось в прошлом.

Вы заметили, что в списке нет здоровья? Я о нем не забыла. Этот фактор никак не повлиял на мое решение. Ведь сложно оценить потерю чего-то эфемерного в далеком будущем. Загубленное здоровье, на мой взгляд, может подействовать только на людей с диагнозом. И то, не всегда. Сколько раковых больных и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями по всему миру не могут бросить курить! Им куда проще сесть на какую-нибудь диету, пить больше воды и таблеток горстями, чем избавиться от своей смертоносной привычки. И никакие исследования и угрозы врачей их не убеждают. Что уж говорить про таких, как я?

Кашель? Не смешите. Один раз я вычитала такую фразу «Глупо бросать курить, когда в Москве от смога и так дышать невозможно. Какой в этом смысл?» Действительно, при желании может показаться, что смысла нет… Я не стала вас обманывать и писать тут про мои опасения за свое бесценное здоровье и за здоровье моих тогда еще не рожденных будущих детей.

Не было этого. Было простое неудобство. Такой степени, что оно отравляло мне жизнь настолько, что я в очередной раз решила бросить курить.

Если вы подумали, что «Вот в чем секрет — в правильной мотивации!», то хочу вас разочаровать. Мотивации, оказалось недостаточно. Мотивация, возможно, повлияла на принятие решения и на удержание результата в будущем. А так…

как бросить куритьВ тот вечер я твёрдо решила (опять) бросить курить. «Я же сильная, у меня все получится» и далее по знакомому многим списку. Хватило меня на… 2 часа (не считая сна).

В то время я учила датский язык вместе с другими иностранцами, среди которых была уйма курящих. Вот у них то я и одолжила сигаретку в первую же перемену. Мол, последняя… Потом была еще одна «последняя», и еще одна, и… Прямо как в истории про Винни-Пуха и его знаменитое посещение братца-кролика и горшочков с медом…

Придя вечером домой, я была в настоящем отчаянии. Как же так! Неужели я — такой слабак?! Муж был в командировке, жаловаться было некому (тогда еще не было скайпа и смартфонов — представляете, были и такие времена!). Я полезла за утешением в интернет на форум бросивших курить в надежде найти там поддержку и хоть какое-то направление, как все же осуществить мою мечту.

Попавшийся форум пестрел восторженными отзывами о книга некоего Аллена Кара «Легкий способ бросить курить». Многие люди писали, что просто прочитав (!) эту книгу, они реально бросили и не курили энное количество месяцев и даже лет. Верилось в это с трудом, но я решила, что попытка — не пытка. Тем более, что я обожаю чтение.

Слава тогдашнему пиратскому Рунету! Книгу я нашла и скачала без особых усилий. Совершенно бесплатно. (Приношу извинения этому выдающемуся человеку — Аллену Кару — за пиратство. Позже я отдала ему долг, купив книгу на датском языке для своей, тогда еще курящей, свекрови).

И вот я приступила к чтению. К моему удивлению в книге было написано, что пока вы ее читаете, вы можете курить. А после прочтения книги вы сами по себе просто (?!) расхотите продолжать… Было ужасно любопытно. Я читала запоем до трех ночи, и буквально усилием воли заставила себя закрыть книгу и отправиться в постель — так сильно мне хотелось уже поскорее бросить эту губительную и раздражающую привычку.

На следующий день я опять пошла в школу и не могла дождаться окончания занятий — ак сильно мне хотелось вернуться к чтению. По дороге домой я предусмотрительно купила мини-пачку сигарет (из-за дороговизны в Дании продаются пачки по 10 сигарет вместо 20).

Книга немного начала раздражать, потому что в тексте было множество повторений, слово в слово. Сейчас мне думается, что в этом есть какой-то скрытый смысл — вбивание в подсознание отвращения к курению посредством определенных визуальных ассоциаций, вызванных описанием в тексте. Кроме этого, автор предупреждал, что главное -дочитать эту книгу до конца. Он заявлял, что не всем это удается, и именно в этом весь секрет -дочитать до конца.

Меня поразила фраза (моя интерпретация по памяти):

«Когда вы закончите читать эту книгу, вы можете закурить сигарету. Вряд ли вам захочется это сделать. Но если все же захочется, то закурите и знайте, что после этой сигареты, вы не вернетесь к этой привычке».

Верилось все еще с трудом. Я отложила прочитанную книгу и пошла на кухню — курить под вытяжку. Выкурив сигарету, я посмотрела на оставшиеся в пачке 4-5 сигарет и подумала о зря потраченных деньгах. Денег стало откровенно жаль. Не выбрасывать же такие дорогущие сигареты! И я решила, что вот как сейчас выкурю все сразу, мне станет от них плохо, но зато потом… Я зажгла еще одну и… с огромным удивлением поняла, что мне противно. Я затянулась еще раз, не веря в происходящее, но эффект был тот же — курить расхотелось. Я затушила сигарету, а оставшийся драгоценный табак отнесла на следующий день в школу датского языка. Это была моя последняя сигарета в жизни.

На следующий день я с удивлением обратила свое внимание на тот факт, что книгу я закончила читать ровно через 13 лет после первой выкуренной сигареты!

как я бросила куритьНе буду описывать подробно, что и как происходило потом, поделюсь только, основываясь на своем опыте, теми практическими советами, которые могут помочь всем, кто хочет избавиться от этой вредной привычки.

1. Подготовьтесь. Проанализируйте все плюсы и минусы от курения. Даже составьте список. Если плюсов для вас лично больше, то даже и начинать не стоит! А вообще, у меня на блоге есть отличный гид по разработке и выверению мотивации и даже антимотивации. Очень советую воспользоваться.

2. Если список минусов превышает плюсы, то приступайте к разработке плана. Когда именно наступит день Х? Постарайтесь, чтобы этот период был не очень волнительным, но по возможности богатым на интересные и приятные события — чтобы вы не закурили от скуки. Если же такого в ближайшем будущем не предвидится, то приступайте как можно скорее. Иначе подходящий момент не наступит никогда.

3. Обязательно прочтите книгу Аллена Карра. Она действительно феноменальна! По ней бросили курить множество моих знакомых и друзей. Даже свекровь, многократно пытавшаяся избавиться от сигарет, бросила только после прочтения этой книги. А стаж курения у нее к тому времени составлял ни много, ни мало — 41 год! При этом она, как и я, не выкурила с тех пор ни одной сигареты. И при этом не заедала отсутствие сигарет конфетами, как это часто случалось с ней ранее. Кстати, курить она бросила через два месяца после меня. Видимо, ей не давали покоя мои лавры :). При этом она начинала тоже «всухую» — на конфетах и никотиновом пластыре — и опять было сорвалась, но тут я купила ей книгу, и все у нее получилось!

4. Если вы купили книгу, но никак не можете ее осилить — значит поработайте с мотивацией или… оставьте затею.Если книга не читается залпом, значит вы не готовы и просто не хотите бросать! Будьте честны с собой. По своему опыту могу сказать, что я безрезультатно уговариваю маму прочитать эту книгу уже много лет… Но она честно признается, что книгу пыталась читать несколько раз, но «не идет». Так и курит…

5. Постарайтесь первое время избегать компании курящих людей. Хотя бы пару недель. В моем случае это было невозможно из-за посещения школы. Но могу сказать, что главное — настрой. Я успешно воспользовалась визуальным образом, предложенным книгой: маленькое чудовище, которое сидит в животе и вами руководит. Чудовище, которое питается сигаретами. Книга предлагала вообразить, как каждый день это чудовище будет уменьшаться и иметь все меньше, и меньше сил. Да, оно будет злиться и требовать «дозы», но чем дольше вам удастся продержать его без «еды», тем меньше оно будет. В итоге чудовище просто умрет и перестанет вами руководить. Мне вся эта картина ОЧЕНЬ помогла «не кормить чудовище»

6. Двигайтесь шажками. Наметьте себе, например, два месяца без сигарет. Потом еще два, потом еще… В итоге, например через полгода, устройте себе «экзамен». Желательно попасть в какую-нибудь компанию заядлых курильщиков, и продержаться. После такого, уверяю вас, веры в себя прибавиться. У меня таким «экзаменом» была двухнедельная поездка в Россию, да еще и без мужа. Когда мы сутками встречались с курящими подружками и зависали в ресторанах под завесой дыма. И я выдержала! Было это через шесть месяцев после дня Х. Было удивительно, как мне все это удалось. После той поездки я уже точно ЗНАЛА, что больше не вернусь к сигаретам. Никогда.

7. Не заедайте отсутствие сигарет едой. Лучше запивайте обычной водой или чаем без сахара. А еще лучше — займитесь каким-нибудь спортом. Ощутите, как теперь легко дышать!

8. Визуализируйте. Как вы гордо отказываетесь от сигарет, и главное — себя уважаете. Или придумайте другую, близкую вам картинку. У меня в голове была такая я — вся спортивная и подтянутая, без сигарет. А то даже стыдно было: в былые времени выйдешь из фитнес-клуба, и первым делом — за сигарету…

9. Будьте готовы к уговорам и даже возмущению бывших соратников по курению. Они неизменно будут крутить пальцем у виска, невзначай предлагать сигаретку и говорить, что «от одной сигаретки ничего не будет». Нет. Будет! И еще как. Вспомните, ведь каждая ваша неудавшаяся попытка бросить курить кончалась именно со «всего одной сигаретки»… Помните, что окружающие просто видят теперь в вас неприятное напоминание, что опять кто-то смог, а они — нет. Люди ужасно не любят, когда кто-то в чем-то сильнее их. Даже самые близкие, увы…

10. Держаться придется года три. Это по моему опыту. Потом все как рукой снимет. Ровно через 3 года я даже забыла (!), что когда-то курила. Я до сих пор иногда искренне удивляюсь, глядя на свои старые фото с сигаретой в руках: неужели это я! При этом тут под словом «держаться» я не подразумеваю муки и сомнения изо дня в день. Просто напоминайте себе о чудовище, о своем решении и о том, что «только одной сигареты» не бывает. Потом надобность в этом отпадет.

11. Будьте готовы, что даже если вы не станете заедать отсутствие сигарет конфетами, вы все же прибавите в весе.Никотин немного, но ускоряет обмен веществ. Плюс еда вдруг окажется в разы вкуснее. Именно по этой причине люди начинают больше есть. Но я, например, прибавила всего 2 кг после того, как бросила курить. И до сих пор считаю, что это того стоило. А обмен веществ можно повысить с помощью увеличения мышечной массы и правильным питанием.

Я очень надеюсь, что мои советы вам пригодятся и вдохновят вас на свершения, которые не получались до этого. Лично я еще не встречала ни одного курильщика, кто не пытался бы остановиться.

Что же касается меня, то я счастливо живу без сигарет и нашла свою новую любовь и страсть в жизни — вкусная и полезная еда. Страсть к еде настолько захватила меня, что я сделала ее своей профессией и завела блог о полезной и вкусной еде вообще, и о лечебном питании в частности. И черт с ними, с двумя лишними килограммами! Зато как хорошо жить без зависимости и чувствовать себя человеком — бодрым и полным сил!

А есть ли кто-то из вас, кто бросил курить? Если да, то поделитесь опытом, как вам удалось побороть зависимость?

P.S. Эта статья была мной написала для портала «Жить интересно»

2 comments on “Как я бросила курить всерьез и надолго

  1. Nina
    Июнь 8, 2017 at 1:53 пп

    Екатерина, добрый день.
    Очень полезная статья.
    У меня вот такая история: я с мужем вообще не курю, в выходные не курю, в отпуске не курю. Только расходимся по работам и начинается…. И при том, он не давит теперь (с ним же я не курю), ну а все равно я чувствую давление и продолжаю курить на работе, убегать от всего, когда сильно нервничаю и т.д. нужно искать другие варианты расслабления на работе…

    • Ekaterina Jensen
      Июнь 13, 2017 at 9:00 дп

      Нина, я думаю, что Вам надо для себя решить — нужно Вам курение или нет. Зачем Вы курите? Ведь если можете вне работы не курить, значит Ваша зависимость не так уж и сильна. Попробуйте найти другие методы успокоения и свободнго времени на работе. Например, просто выпить чашку чая, послушать полезное видео или даже элементарно последить 3-5 минут за дыханием. Так вы убьете двух зайцев сразу — и снизите уровень стресса, и успокоитесь.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *