Как осуществить задуманное
11 ноября 2014    |    Комментариев нет
Добрый день!
На прошлых выходных я была 4 дня в школе диетологии в Копенгагене на очередном курсе здорового питания. Тема этой статьи пришла мне в голову уже давно, но я всё никак не могла оформить ее в слова. И вот, на утренней пробежке все сложилось в единую картинку. Результаты – к вашим услугам!
Кого можно встретить ранним воскресным утром в центре Копенгагена? Новоиспеченных родителей, прогуливающихся с чадами в колясках. Владельцев собак. Бегунов (не по профессии, а по желанию). Спящих на лавочках бомжей.
Что объединяет всех этих людей? Это их осознанный выбор. Родители в свое время решили завести ребенка. И теперь, хочешь-не хочешь, а гулять с ним надо. Особенно в условиях города, когда нельзя привычно поставить коляску во дворе. Владельцы собак завели себе питомца, требующего ежедневных прогулок в любую погоду в течение многих лет. И теперь выбора у них тоже не осталось.
Озера в центре Копенгагена –
самый популярный маршрут для бега
Бомжи сознательно решили покинуть свой дом, перестать работать и стали жить на улице. Чтобы проделать обратный путь в общество, нужны немалые усилия. Поэтому проще и привычнее спать на лавочке. Это странный, но тоже выбор.
Бегуны же, в отличие от всех этих 3 категорий, не ставили себя в такое “безвыходное” положение. Но они тоже сделали свой сознательный выбор – быть здоровыми, стройными, упорными в достижении целей, красивыми… Да мало ли что еще может сподобить человека на такое решение! А еще их отличает один ОЧЕНЬ важный фактор. МОТИВАЦИЯ. Ведь им приходится в буквальном смысле слова выгонять себя из дома РЕГУЛЯРНО и в любую погоду. Это не просто “похудел на 5 кг”. Это процесс.
Когда-то я активно занималась в фитнес-клубе, и каждый раз, завидев бегущего по улице человека, приходила в недоумение: “А оно ему надо?” Бег казался мне самым скучным занятием в мире. Я просто не могла себе представить – как можно просто бегать? Иногда у бегунов даже не было музыки в ушах! Как так? Но в любом случае, они внушали мне уважение. А позже, после рождения ребенка и переезда подальше от фитнес-центра, я и вовсе забросила занятия спортом. И бегуны стали мне казаться еще круче. Теперь же я гордо могу причислить себя к их числу.
Как я к этому пришла? У меня появилась не просто цель, а мотивация.
Моей мотивацией на тот момент была совокупность факторов: 
  • желание иметь подтянутую фигуру (дородовой вес вернулся, но форма была далека от прежней)
  • отдаленность фитнес-центра
  • простота и удобство бега – ты не зависишь от расписания и транспорта
  • экономия времени на самой тренировке: она начинается ровно в ту секунду, когда ты вышел из дома
  • недорого – надо потратиться всего на спортивную форму и обувь
  • обещанные быстрые результаты (по мнению многочисленных знакомых)
Вот так я начала бегать. Сегодня я не буду подробно на этом останавливаться. Скажу лишь коротко, что это было уже 5 лет назад. И из всех этих 5 лет РЕГУЛЯРНО я бегаю лишь второй раз! Я хорошо начала, и бегала по 2-3 раза в неделю без перерывов всего 2 месяца в начале пути бегуна. Как только форма восстановилась – мотивации поубавилось. И я то бегала, то не бегала… Сейчас у меня второй период, когда я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО бегаю по 5-6 км 2-3 раза в неделю. И длится это уже почти 2 месяца. Что мне несвойственно. Нет, более чем на период беременности совсем бегать я не переставала. Но все эти тренировки были нерегулярными. Я выдерживала ритм тренировок максимум 2-3 недели. А потом были постоянные перерывы, и я никак не могла наладить регулярность.
Почему?
Ответ опять лежит в мотивации! Сейчас у меня появилась не ложная, а истинная мотивация. Та, которая толкает меня из дома ранним воскресным утром, когда можно поваляться в постели. Или в проливной дождь, когда и в окно-то посмотреть страшно, не то что нос из дома высунуть. Забавно, но все лето я то бегала, то нет. А когда начался сентябрь, меня как прорвало.
Что стало моей мотивацией сейчас? Меня будто подтолкнул кто-то свыше: многие факторы сложились в картинку. Сначала я прочитала книгу Славы Баранского “Сомнение”, в которой он отлично мотивирует на внедрение здорового питания и образа жизни (рецензию на книгу обещаю в скором времени!). Затем мне попалась на глаза статья Олеси Новиковой на ее проекте “Создай себя заново” о том, как она начала бегать. И в довершение всему стали мои курсы по проблемам сердца и сосудов. На курсах ясным текстом говорилось (с многочисленными научными данными), что движение – это жизнь. Долгая и хорошего качества.
И мне… захотелось долго жить! Не похудеть, не поправиться, не подтянуться, не дышать свежим воздухом, не уважать себя, не доказать себе… А просто ДОЛГО жить. И именно эта мотивация помогает мне ставить бег в один из главных приоритетов недели. “Какое все это имеет отношение к здоровому питанию?”, скажете вы. А самое что ни на есть простое. Позвольте мне вам разъяснить кое-что.
Многие люди начинают новую жизнь. С понедельника, Нового года, с 1 сентября. Многие худеют к лету, к вечеринке и т.п. Но вот незадача! По статистике только 5% людей удерживают новый вес или новые привычки в питании. Остальные возвращаются после очередной “новой жизни” в прошлое.
Почему?
В момент принятия решения у них не было ДОСТАТОЧНОЙ мотивации. Мотивация “похудеть, чтобы нравиться мужу” или “поправиться, чтобы была грудь” не работает в долгосрочной перспективе. Мужу вы и так нравитесь – иначе зачем он на вас женился? А если уже разонравились, то и новая фигура не спасет. Но это уже вопрос к психологам. А про грудь – так она и так есть. И если уж не устраивает ее размер, то сегодня пластическая хирургия может многое. Зачем себя ограничивать ежедневно? Ведь проще накопить денег и…
Вы не поверите, но даже бесплатно люди отказываются от консультаций диетологов! Они приходят, просят совета. Иногда даже платят деньги вперед! А потом, когда я им рассказываю, что нужно будет сделать это и это  – даже просто примерно – исчезают как минимум 50%. Причем им не просто надо скинуть 5-10 кг. Иногда все 100! Иногда их мучают боли в суставах и другие заболевания. По идее им это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно. Ведь так тяжело и неудобно жить, даже опасно. Почему же они уходят?
У них нет мотивации. Т.е. она есть, но ее недостаточно. Эта не та мотивация, которая заставит пересмотреть свои привычки и делать над собой ежедневные усилия.

Так как же найти свою мотивацию?

Это относится не только к здоровому питанию. Мои советы можно применять в любых сферах жизни. Но давайте рассмотрим мотивацию на примере здоровья.
Прежде всего задайте себе вопрос: ЧТО я хочу?  Запишите (это важно – все записывать) конкретную цель. Например, весить на 10-20-50 кг меньше. Затем дайте себе сроки для исполнения. Можно разбить их на этапы, а можно пока поставить просто конечные цифры – дату и вес. Тут, думаю, я вам не сказала ничего нового.

А теперь самое важное: для начала составьте 2 списка

1-й список: какие преимущества мне даст мое новое положение (новый вес, утренние пробежки, новая работа, овощи в рационе, отказ от алкоголя и сахара…..)? 
В этом списке ПОДРОБНО запишите все прелести новой жизни. Помечтайте как следует! Представьте себя в новой роли. Как вы будете гордиться собой, что сделали это. Как будете полны сил и энергии. Комплименты и уважение окружающих. Восхищенные и завистливые взгляды. Радость в примерочной (ой! Смотри ка! Мне теперь нужен размер XS!). Красивая кожа и волосы. Контроль над ситуацией. Радость достигнутой цели…
Теперь предлагаю спустится с небес на землю грешную и составить список 2:  какие ПРЕИМУЩЕСТВА вам дает нынешнее положение вещей?
Да, да. Не удивляйтесь. Лишний вес и даже болезнь могут давать преимущества. Например, вечная головная боль, сославшись на которую, можно вечером лежать на диване перед телевизором с чистой совестью. Или вечная усталость как отмазка от выполнения супружеских обязанностей (может пора что-то сделать не с весом, а с отношениями в браке?). Если у вас лишний вес, то легко списать все неудачи в личной жизни на него, а не на характер и эгоизм. Отказ от здорового питания дает вам право не напрягаться на кухне и есть полуфабрикаты, а это экономит время. И, ох! Как же вы любите эти воскресные посиделки с конфетками и печеньками! А сыр на завтрак… Так можно продолжать бесконечно.
Есть люди которые буквально заставляют свой организм болеть! Причем серьезно. Многие начинают страдать всеми недугами подряд, дабы окружающие проявили о них заботу. Некоторые дамы болезнью удерживают мужа в семье (если он порядочный человек, то больную не бросит).
По идее всё это – анти-мотивация. Но! Список ее также необходим. Иначе вы будете всю жизнь бороться с несуществующим врагом.
Если после написания 2-го списка Вы поймете, что худеть (искать новую работу, выздороветь, быть более бодрым…) вам невыгодно, бросьте затею и не тратьте свое и чужое время напрасно. Вместо этого найдите правильную мотивацию. Пока ее не будет, успех не придет.
Если же с мотивацией все в порядке и список 1 значительно перевешивает аргументы и преимущества из списка 2, то составляйте список 3: какие НЕУДОБСТВА вам доставляет сегодняшнее положение вещей. Запишите всё, что придет в голову. Усталость и невозможность самому завязать шнурки. Зеркальная болезнь. Одиночество. Ненавистные часы в офисе. Одышка. Внушительные счета за лекарства и врачей без видимого результата. Раннее старение и морщины. Акне и выпадение волос. Невозможность купить понравившуюся одежду. Неловкость на пляже. Угрызения совести… Список у каждого будет свой.
А теперь сравнивайте эти 3 списка. Желательно подольше. Переспите с ними! В прямом смысле слова: положите написанное под подушку. И выжидайте. В один прекрасный день решение придет. И оно может быть разным. Может сподобить вас на подвиги, а может вы решите оставить, всё как есть. В любом случае это будет ЧЕСТНОЕ решение. Кто знает? Может вы пока не готовы меняться? А может, вот он – переломный момент?

Если мотивация не застала вас дома, подождите немножко. Перечитывайте свои списки. Отредактируйте их. Делайте это периодически.

Я верю, что если вы действительно захотите измениться, то ответ и нужная мотивация придут к вам извне. Надо просто быть готовым встретить их. А до этого момента не тратьте зря силы и нервы понапрасну.
Желаю Вам доброго здоровья и скорейшей правильной мотивации! Ведь достижение поставленных целей – это совершенно новая жизнь! Разве не интересно?
  

 

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

Главное фото:  Morgan Sessions on Unsplash 

GemGem

GemGem

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наталья

Бухгалтер, 42 года, Гамбург

Я в восторге от этой программы! Катя, спасибо вам! Программа порадовала своим качеством, структурой подачи новой информации, которой оказалось ну очень много. Полноценное обучение. Для меня она не только о питании, сколько “краткий курс здоровой жизни”. Очень понравились еженедельные домашние задания, ведение дневника питания, вебинары и живое общение с Екатериной. Я получила ответы на все свои вопросы, разобралась с витаминами (и начала их принимать) и с гормонами. За эти 8 недель я похудела на три килограмма, хотя совсем этого и не планировала – цели были все таки именно помолодеть. За время программы у меня улучшились цвет лица и качество кожи, повысился общий тонус. Да и энергия бьет ключом!

Спасибо за исчерпывающую информацию и качественные инструменты. Теперь я знаю, как оставаться молодой и здоровой на долгие годы!

Мария

Финансист, 28 лет, Киев

Поделюсь и я своими впечатлениями от программы. Изменений в жизни уже немало, будет со временем еще больше, и это прекрасно! Я реально поправила свое самочувствие и здоровье за две программы с Екатериной, и, не побоюсь признаться, стала гораздо счастливее, потому что раньше очень много энергии теряла на грусть по поводу плохой работы ЖКТ, и это сильно влияло на мою самооценку и уверенность в себе. Благодаря материалам психолога я на многие вещи посмотрела по-новому и оценила масштаб всех действий, которые нужно еще совершить, чтобы строить счастливое и здоровое будущее. У меня начала сильнее проявляться осознанность во многих вещах, а не только по отношению к питанию. Я действительно вижу в зеркале обновленную себя.

Программа хорошая, очень насыщенная (психология еще не вся просмотрена, для диетологии уже куплено красивый блокнот для конспектов, буду еще раз пересматривать). Лично я довольная уровнем ответов на вопросы на своем среднем тарифе. Лина тоже молодец! Что можно изменить, так это определение витаминного статуса, я считаю, что этим лучше заняться Кате лично с каждым, пусть это даже будет чуть дороже.

Спасибо вам большое, Екатерина, это были очень качественные 8 недель, и лично мне они задали очень хороший старт!

Наталья

IT специалист, 58 лет, Ванкувер

Я счастлива, что купила марафон ‘Минус 8 лет’. Прекрасная работа. Очень добросовестная, тщательная. Лично я все еще перевариваю. Чувствую, что надо конспектировать, а то забудется. Хотелось бы чтобы презентации (файлы) были чуть чуть подробнее. Или напишите книгу, пожалуйста.


К марафону подходила полу-подготовленной: кофе, алкоголь и молочные продукты – совсем немного и нечасто. Благодаря вам я совсем отказалась от кофе, вина, хлеба и выпечки (ну не нравится и не хочется).

Год назад бы мне кто-то сказал, что так будет !😁

Сладкое: фрукты или 20-30 гр черного шоколада. Это моя зависимость, но уже могу есть, а могу и отказаться. Как подумаю про красные сосуды на лице, желание тут же улетучивается.

Осознанность, почему мне не нужны эти продукты – это главный результат ‘8 недель’ для меня.

Полный детокс не прошла, струсила. Зато мини детокс стал примером моего ежедневного меню. Я боялась раньше делать смуси на завтрак, а вдруг останусь голодной, а я на работе. Попробовала, оказалось совсем наоборот. Как раз после смуси совсем есть не хочется, вполне доживаю до ланча и без перекусов. Теперь, когда стоит выбор, что на завтрак, то почти всегда выбираю смуси. Обязательно добавляю имбирь и лимон, очень тонкое сочетание из ваших рецептов. Смуси мне здорово упростили жизнь: я готовлю все вечером, утром нужно только добавить воды и смешать в миксере. Выпила и побежала на работу. А разделение тарелки! Такой хороший, и главное – простой инструмент. Знать о нем одно, а практиковать – просто класс…👍

Жду не дождусь книгу рецептов. Очень нравятся ваши рецепты, особенно супы.

Елена

Предприниматель, 47 лет, Дальний Восток

Рада, что поучаствовала в данной программе! На многие вопросы нашла ответы. Очень понравился дневник питания: просто, а так наглядно! Раньше вела приложения в телефоне по расчету калорий и состава продуктов, но такой информативности и прозрачности не получалось. Интересна информация по гормонам. Не все рекомендации удалось пока использовать, и не сразу втянулась в выполнение домашних заданий. Полноценно следовать правилам питания, принимать витамины начала 3 недели назад. И сразу получила результат – исчезло вечернее вздутие живота, похудела почти на 2 кг! (Хотя лишнего веса нет, эту цель себе ставила на год вперед, да и шла она как дополнительная к другим задачам), кожа стала лучше, лицо свежее. А самое главное, куча ЭНЕРГИИ!!! И все это невзирая на завал на работе к концу года, нехватку времени и отсутствие солнца. Вот за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Теперь с таким багажом информации, запасом физических сил и верой в результат можно горы свернуть))).


Екатерина! Программа ОЧЕНЬ интересная, насыщенная и полезная! Результат реальный и я им очень довольна! )))
Спасибо за помощь в решении наших проблем! Успехов Вам и терпения в пропаганде здорового образа жизни! Пусть число сторонников увеличивается с каждым днем). Глядишь, и вокруг радостных и счастливых людей станет больше. С удовольствием буду следить за Вашими новыми публикациями в блоге и участвовать в программах. Удачи!

Алмагуль

Косметолог, 36 лет, Алматы

Екатерина Йенсен, хотела сказать Вам огромное спасибо за проведенное обучение, я прямо стала гуру. Это мне ооочень помогает в моей работе (косметологии). Я открыла для себя многое. Во-первых, это мое питание. Оно так изменилось! Даже муж сегодня сказал, что ты иногда совсем забываешь про хлеб, хотя мы без него раньше жить не могли. Если дома не было хлеба, то мы оставались голодные, а сейчас даже и можем забыть его поесть))). Второе: это СМУЗИ – это мое спасение. Я, как косметолог, могу сказать, что с момента начала нашей программы я 5 недель держалась без сладкого и молочки. Результат – увлажненная кожа лица, мне начали делать замечания, мол, наверное, сделала биоревитализацию или мезотерапию ))). Я даже забывала пользоваться кремом, а у меня до программы всегда была сухая кожа!!! Перед циклом раньше обязательно высыпало на подбородке, в этот раз было все чистенько, без высыпаний! В третьих, во время проведения программы я занималась лечением зубов, пила антибиотики, раньше сразу беспокоили бы разные грибковые инфекции, но в этот раз все прошло очень спокойно.


Все видео так и хочется еще раз прослушать по нескольку раз, чтобы уже прочно в голове все уложилось. Мне очень понравились именно вебинары, интересно слушать, и есть возможность общаться в живую.

Ольга
Художница, 46 лет, Москва

Программа «Минус 8 лет за 8 недель» стала для меня настоящим подарком! Я случайно нашла ссылки на Катин блог, и ее подход в питании настолько тронул меня: ее легкость, чувство юмора, возможность быть несовершенным и делать все постепенно, ее грамотность врачебных суждений и анализа истории пациентов – что мои Тело и Душа сразу отозвались… «Катя Йенсен – это тот доктор, который сможет вылечить меня!» – подумала я тогда. У меня с 17 лет стоит диагноз кандидоз, я испытала все ужасы приемов в гинекологии еще того советского периода: после множественных уколов антибиотиками от бронхитов и простуд от моей флоры ничего не осталось… Был получен следующий диагноз: дисбактериоз, и, как следствие, с 40 лет начались циститы, они стали повторяться и брались из воздуха. Новые антибиотики… Успокоением было большое количество сладкого, и в результате – избыточный вес, плохая кожа и постоянный озноб, сон в шапке, носках и варежках… Масса антибиотиков, свечей, выкинутое состояние на иглорефлексотерапию, гинекологов с именами, новыми анализами, новыми затратами, множество ЭКО и гормональной терапии.. и только одна врач перестала брать с меня деньги… сказав, что не может меня вылечить и что мне нужно привыкнуть так жить, и вообще она не знает, как меня лечить… Секс превратился в напряжение, а спринцевание и пихание в себя препаратов – нормой, это сделало секс еще менее желанным. Я пошла работать с психосоматикой, и когда я стала готова к изменениям… Катя Йенсен появилась в моей жизни! Изучая вебинары в программе шаг за шагом, вместе с Катей внедряя новые привычки, чувствуя поддержку группы и Катины фантастические консультации (у меня был пакет ВИП) и её врачебные назначения – я так легко отказалась от сладкого, что мне самой не верилось!


Сегодня меня СОВСЕМ не беспокоит мой уже ставший родным цистит и мне даже больше не приходится бежать спринцеваться после секса. Я полностью избавилась от сахарной зависимости и по словам подруг помолодела лет на 10! И это все КАТЯ ЙЕНСЕН! Она творит Чудеса и дарит людям давно забытую надежду быть здоровыми, поддерживает их и имеет вместе с пациентами РЕЗУЛЬТАТ.