Снизить холестерин без лекарств?
05 июля 2024    |    Комментариев нет

«Не смешите. Понятно, что с помощью еды можно худеть, но никакие проблемы еда не может решить также эффективно, как медикаменты» — написали мне недавно.

И вот сегодня я к вам с историей из моей практики (публикуется с разрешения клиента).

Наташа пришла ко мне худеть

48 лет, активный образ жизни (танго 3 раза в неделю! ), минимум сладкого, но… вес рос и рос.

Я отправила Наташу сдать для полноты картины анализы на здоровье щитовидки и сахар в крови + по её запросу она сдала холестерин (Наташа хотела также, чтобы я посмотрела её ежегодные анализы)

анализы холестерин

Мы выяснили, что с обменом веществ у неё все в порядке (то есть лишние 8 кг взялись не по этой причине). Но инсулин, холестерин и сахар в крови оставляли желать лучшего. При том, что Наташа почти не пила алкоголь и не принимала никакие медикаменты.

На начало нашей работы:

  • гликированный гемоглобин: 5,9 (норма: 4-6; показатель того, что происходит с сахаром в крови последние 6-8 недель)
  • общий холестерин: 5,2 (норма = меньше 5,2)
  • «плохой» холестерин: 3,42 (при норме менее 3)
  • «хороший» холестерин: 1,1 (при норме более 1,2)
  • Триглицериды в крови: 2,25 (при норме ниже 1,7; показывают в сочетании с холестерином риски сердечно-сосудистых заболеваний; напрямую зависят от питания и очень быстро реагируют на любые изменения в нём)

Анализы в сочетании с проблемой растущего на обычном питании веса говорили о том, что ещё немного, и Наташа перейдет в категорию преддиабета и повышенного холестерина. И тогда уже одним питанием мы, возможно, не обойдемся.

Да, во многих значениях её показатели даже умещались в референсах. Но! Выход за референсы — это уже диагноз! Поэтому лучше не приближаться к опасным границам.

Что мы сделали?

Ничего сверхъестественного! Основной упор был на добавить овощи и зелень, коих у Наташи было откровенно мало.

Да, она не ела много сладкого, много двигалась, но основная её еда это были белковые продукты (мясо, птица, рыба…) и крупы с картофелем и молочкой. Овощи тоже попадались, но изредка и в небольших количествах. Например, лук и морковь в супе. Или пару помидорок с яичницей.

как снизить холестерин

Я попросила Наташу:

  • убрать обычный хлеб и заменить его на хлебцы с содержанием семечек минимум 35%
  • сократить сладкое до 1 порции в неделю
  • оставить фрукты, но не более 2 в день
  • добавить овощи и зелень во все приемы пищи
  • сократить крупы до ⅙ рациона

Опять же, я исходила из того, что Наташа МОЖЕТ И ХОЧЕТ внедрить в жизнь.

Я не дала ей какую-то идеальную диету. У неё были в меню и торты, и печенье, и кофе с молоком. То есть это не было каким-то идеальным питанием. Мы не убирали её любимое мясо и птицу, она также могла есть ягоды вдоволь и пить алкоголь по особым случаям. Хлеб тоже не был под запретом. Я вообще не ставила жестких запретов. Наташа сама была вольна решать, и если ей очень-очень хотелось хлеба или творога — то это тоже было можно!

Вот как выглядел её рацион до нашей работы:

  • Завтрак: Кофе черный, 2 яйца, помидор, хлеб черный 1 кусок
  • Перекус: Шоколад и черный кофе
  • Обед: Макароны с отварной курицей
  • Полдник: Орешки
  • Ужин: Макароны обжаренные
  • Вечер: Бутерброд с сыром и помидором

А вот рацион с небольшими изменениями после консультации:

  • Завтрак: 2 яйца скрэмбл, творог зерновой 4% 200г
  • Перекус: Малина свежая 200 г, кофе черный
  • Обед: Суп из чечевицы на курином бульоне, кофе с молоком
  • Полдник: ½ котлеты куриной, салат из 2х помидор и сладкого лука, сметана 20%
  • Ужин:  ½ котлеты куриной, салат из рукколы с помидорами, сок лимона и оливковое масло
  • Вечер: Сыр, кофе с молоком

В общем, как видите, там не было изменений, которые заставили бы душу содрогнуться от непосильности ноши. Я посоветовала питание, максимально приближенное к тому, что уже было у Наташи.

повышенный холестерин

Витамины?

Да, я назначила самый базовый набор при проблемах с сахаром в крови: цинк, хром, селен, Д и В12 (их не хватало по анализам) и Омега-3.

Итог (через 3 месяца):

  • минус 5 кг
  • гликированный гемоглобин: 5 вместо 5,9
  • общий холестерин: 4,28  вместо 5,2
  • «плохой» холестерин: 2,8 вместо 3,42
  • Триглицериды: 1,46 вместо 2,25

Выводы? Надеюсь, они напрашиваются сами!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или… 

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram , на Facebook и в Телеграм

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наталья

Бухгалтер, 42 года, Гамбург

Я в восторге от этой программы! Катя, спасибо вам! Программа порадовала своим качеством, структурой подачи новой информации, которой оказалось ну очень много. Полноценное обучение. Для меня она не только о питании, сколько “краткий курс здоровой жизни”. Очень понравились еженедельные домашние задания, ведение дневника питания, вебинары и живое общение с Екатериной. Я получила ответы на все свои вопросы, разобралась с витаминами (и начала их принимать) и с гормонами. За эти 8 недель я похудела на три килограмма, хотя совсем этого и не планировала – цели были все таки именно помолодеть. За время программы у меня улучшились цвет лица и качество кожи, повысился общий тонус. Да и энергия бьет ключом!

Спасибо за исчерпывающую информацию и качественные инструменты. Теперь я знаю, как оставаться молодой и здоровой на долгие годы!

Мария

Финансист, 28 лет, Киев

Поделюсь и я своими впечатлениями от программы. Изменений в жизни уже немало, будет со временем еще больше, и это прекрасно! Я реально поправила свое самочувствие и здоровье за две программы с Екатериной, и, не побоюсь признаться, стала гораздо счастливее, потому что раньше очень много энергии теряла на грусть по поводу плохой работы ЖКТ, и это сильно влияло на мою самооценку и уверенность в себе. Благодаря материалам психолога я на многие вещи посмотрела по-новому и оценила масштаб всех действий, которые нужно еще совершить, чтобы строить счастливое и здоровое будущее. У меня начала сильнее проявляться осознанность во многих вещах, а не только по отношению к питанию. Я действительно вижу в зеркале обновленную себя.

Программа хорошая, очень насыщенная (психология еще не вся просмотрена, для диетологии уже куплено красивый блокнот для конспектов, буду еще раз пересматривать). Лично я довольная уровнем ответов на вопросы на своем среднем тарифе. Лина тоже молодец! Что можно изменить, так это определение витаминного статуса, я считаю, что этим лучше заняться Кате лично с каждым, пусть это даже будет чуть дороже.

Спасибо вам большое, Екатерина, это были очень качественные 8 недель, и лично мне они задали очень хороший старт!

Наталья

IT специалист, 58 лет, Ванкувер

Я счастлива, что купила марафон ‘Минус 8 лет’. Прекрасная работа. Очень добросовестная, тщательная. Лично я все еще перевариваю. Чувствую, что надо конспектировать, а то забудется. Хотелось бы чтобы презентации (файлы) были чуть чуть подробнее. Или напишите книгу, пожалуйста.


К марафону подходила полу-подготовленной: кофе, алкоголь и молочные продукты – совсем немного и нечасто. Благодаря вам я совсем отказалась от кофе, вина, хлеба и выпечки (ну не нравится и не хочется).

Год назад бы мне кто-то сказал, что так будет !😁

Сладкое: фрукты или 20-30 гр черного шоколада. Это моя зависимость, но уже могу есть, а могу и отказаться. Как подумаю про красные сосуды на лице, желание тут же улетучивается.

Осознанность, почему мне не нужны эти продукты – это главный результат ‘8 недель’ для меня.

Полный детокс не прошла, струсила. Зато мини детокс стал примером моего ежедневного меню. Я боялась раньше делать смуси на завтрак, а вдруг останусь голодной, а я на работе. Попробовала, оказалось совсем наоборот. Как раз после смуси совсем есть не хочется, вполне доживаю до ланча и без перекусов. Теперь, когда стоит выбор, что на завтрак, то почти всегда выбираю смуси. Обязательно добавляю имбирь и лимон, очень тонкое сочетание из ваших рецептов. Смуси мне здорово упростили жизнь: я готовлю все вечером, утром нужно только добавить воды и смешать в миксере. Выпила и побежала на работу. А разделение тарелки! Такой хороший, и главное – простой инструмент. Знать о нем одно, а практиковать – просто класс…👍

Жду не дождусь книгу рецептов. Очень нравятся ваши рецепты, особенно супы.

Елена

Предприниматель, 47 лет, Дальний Восток

Рада, что поучаствовала в данной программе! На многие вопросы нашла ответы. Очень понравился дневник питания: просто, а так наглядно! Раньше вела приложения в телефоне по расчету калорий и состава продуктов, но такой информативности и прозрачности не получалось. Интересна информация по гормонам. Не все рекомендации удалось пока использовать, и не сразу втянулась в выполнение домашних заданий. Полноценно следовать правилам питания, принимать витамины начала 3 недели назад. И сразу получила результат – исчезло вечернее вздутие живота, похудела почти на 2 кг! (Хотя лишнего веса нет, эту цель себе ставила на год вперед, да и шла она как дополнительная к другим задачам), кожа стала лучше, лицо свежее. А самое главное, куча ЭНЕРГИИ!!! И все это невзирая на завал на работе к концу года, нехватку времени и отсутствие солнца. Вот за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Теперь с таким багажом информации, запасом физических сил и верой в результат можно горы свернуть))).


Екатерина! Программа ОЧЕНЬ интересная, насыщенная и полезная! Результат реальный и я им очень довольна! )))
Спасибо за помощь в решении наших проблем! Успехов Вам и терпения в пропаганде здорового образа жизни! Пусть число сторонников увеличивается с каждым днем). Глядишь, и вокруг радостных и счастливых людей станет больше. С удовольствием буду следить за Вашими новыми публикациями в блоге и участвовать в программах. Удачи!

Алмагуль

Косметолог, 36 лет, Алматы

Екатерина Йенсен, хотела сказать Вам огромное спасибо за проведенное обучение, я прямо стала гуру. Это мне ооочень помогает в моей работе (косметологии). Я открыла для себя многое. Во-первых, это мое питание. Оно так изменилось! Даже муж сегодня сказал, что ты иногда совсем забываешь про хлеб, хотя мы без него раньше жить не могли. Если дома не было хлеба, то мы оставались голодные, а сейчас даже и можем забыть его поесть))). Второе: это СМУЗИ – это мое спасение. Я, как косметолог, могу сказать, что с момента начала нашей программы я 5 недель держалась без сладкого и молочки. Результат – увлажненная кожа лица, мне начали делать замечания, мол, наверное, сделала биоревитализацию или мезотерапию ))). Я даже забывала пользоваться кремом, а у меня до программы всегда была сухая кожа!!! Перед циклом раньше обязательно высыпало на подбородке, в этот раз было все чистенько, без высыпаний! В третьих, во время проведения программы я занималась лечением зубов, пила антибиотики, раньше сразу беспокоили бы разные грибковые инфекции, но в этот раз все прошло очень спокойно.


Все видео так и хочется еще раз прослушать по нескольку раз, чтобы уже прочно в голове все уложилось. Мне очень понравились именно вебинары, интересно слушать, и есть возможность общаться в живую.

Ольга
Художница, 46 лет, Москва

Программа «Минус 8 лет за 8 недель» стала для меня настоящим подарком! Я случайно нашла ссылки на Катин блог, и ее подход в питании настолько тронул меня: ее легкость, чувство юмора, возможность быть несовершенным и делать все постепенно, ее грамотность врачебных суждений и анализа истории пациентов – что мои Тело и Душа сразу отозвались… «Катя Йенсен – это тот доктор, который сможет вылечить меня!» – подумала я тогда. У меня с 17 лет стоит диагноз кандидоз, я испытала все ужасы приемов в гинекологии еще того советского периода: после множественных уколов антибиотиками от бронхитов и простуд от моей флоры ничего не осталось… Был получен следующий диагноз: дисбактериоз, и, как следствие, с 40 лет начались циститы, они стали повторяться и брались из воздуха. Новые антибиотики… Успокоением было большое количество сладкого, и в результате – избыточный вес, плохая кожа и постоянный озноб, сон в шапке, носках и варежках… Масса антибиотиков, свечей, выкинутое состояние на иглорефлексотерапию, гинекологов с именами, новыми анализами, новыми затратами, множество ЭКО и гормональной терапии.. и только одна врач перестала брать с меня деньги… сказав, что не может меня вылечить и что мне нужно привыкнуть так жить, и вообще она не знает, как меня лечить… Секс превратился в напряжение, а спринцевание и пихание в себя препаратов – нормой, это сделало секс еще менее желанным. Я пошла работать с психосоматикой, и когда я стала готова к изменениям… Катя Йенсен появилась в моей жизни! Изучая вебинары в программе шаг за шагом, вместе с Катей внедряя новые привычки, чувствуя поддержку группы и Катины фантастические консультации (у меня был пакет ВИП) и её врачебные назначения – я так легко отказалась от сладкого, что мне самой не верилось!


Сегодня меня СОВСЕМ не беспокоит мой уже ставший родным цистит и мне даже больше не приходится бежать спринцеваться после секса. Я полностью избавилась от сахарной зависимости и по словам подруг помолодела лет на 10! И это все КАТЯ ЙЕНСЕН! Она творит Чудеса и дарит людям давно забытую надежду быть здоровыми, поддерживает их и имеет вместе с пациентами РЕЗУЛЬТАТ.