Сегодня речь пойдёт о том, как вернуть ваш обмен веществ на нормальный уровень. На самом деле существуют достаточно простые в исполнении рекомендации, которые помогут вам решить проблему сниженного обмена веществ, не прибегая к услугам диетолога.
Совет №1: сократите количество кофеина или уберите его совсем
Этот совет многим может показаться странным. В наше время к кофеину многие неравнодушны, так как он вызывает психологическое привыкание, Но дело в том, что кофеин стимулирует наши надпочечники на производство гормона кортизола. Кортизол – это вещество, которое замедляет любые процессы в теле в принципе, а также приводит к накоплению жира. Наше тело научилось вырабатывать кортизол, когда человеку приходилось выживать (голод, катаклизмы и т.д.). Тело вынуждено было делать запасы на случай, если человек по той или иной причине не сможет добыть себе пищу.
Существует миф, что кофеин может помочь в сжигании жира. Некоторые фитнес-тренеры всерьёз говорят об этом. В фитнесс-центрах продаются и жвачки с кофеином, и протеиновые батончики с кофеином. Допускаю, что кофеин может увеличить вашу выносливость и помочь за меньшее количество времени поднять большее количество килограмм. Но кофеин не сжигает жир. Это миф. И на самом деле всё совсем наоборот. Каждый раз, выпивая утром чашечку кофе (не дай бог на голодный желудок), вы способствуете накоплению жира и замедляете себе обмен веществ.
Совет №2: минимизируйте продукты, содержащие сою
Вообще к выбору соевых продуктов следует относиться очень ответственно. Без эко-маркировки употреблять их я не рекомендую, так как велик шанс нарваться на ГМО.
Чем ещё «не угодили» соевые продукты? Соя является фитоэстрогеном, то есть содержит в себе природный эстроген, который сам по себе является гормоном роста. Поэтому людям, у которых в семье есть случаи онкологии (особенно у женщин) от сои лучше держаться подальше, её употребление может привести к росту опухолей. Также соя даёт жир в нежелательных частях тела (вокруг талии и на бедрах), а также нагружает печень. Часто замедление обмена веществ – это не только результат диеты и неправильного образа жизни, но и плохой работы печени. Поэтому большинство рекомендаций, которые действительно помогают вернуть ваш обмен веществ на нормальный уровень, то это рекомендации о том, как помочь работе вашей печени. Поэтому рекомендую вам не увлекаться соевыми продуктами и сократить из, например, до 1 порции в неделю.
Совет №3: уберите алкоголь
Помимо того, что алкоголь нагружает печень, он также очень сильно поднимает сахар в крови. А когда уровень сахара в крови высок, мы производим очень много инсулина, чтобы доставить этот сахар в клетки. И даже, если у вас нет инсулинорезистентности, клетки всё равно могут взять только определённое количество глюкозы. С излишком же сахара организму нужно срочно что-то делать, чтобы он не угрожал вашему здоровью. Тело не находит ничего лучше, как отложить его в виде жира. Ко всему прочему, на повышение инсулина мы реагируем и повышением кортизола, что опять же замедляет обмен веществ, так как кортизол «призывает» экономить ресурсы.
Совет №4: не забывайте завтракать
Завтракать нужно обязательно. После того, как вы проснулись, организму требуется энергия для того, чтобы функционировать. Если вы не поели в течении 30 минут после пробуждения, тело начинает думать, что ему не дадут ничего, откуда можно было бы взять глюкозу и питательные вещества для функционирования клеток. На этот случай у организма есть запасы гликогена, который он берет из мышц. Но когда гликоген из мышц уходит, вы теряете мышечную массу. Это очень плохо, ведь мышцы снимают нагрузку с вашего скелета. Именно поэтому важно поддерживать мышечный корсет в годном состоянии не только физическими упражнениями, но и правильным питанием.
«А я когда просыпаюсь утром, совсем не голодна».
Это означает, что у вас чудесно работает механизм выработки гликогена и получения его из мышц, поэтому вы не чувствуете голода. Но завтракать всё равно нужно. Если, например, вы практикуете йогу с утра, съешьте что-нибудь, чтобы организм успокоился и понял, что ему скоро что-то дадут. Самый простейший вариант – 1 фрукт (лучше банан) и орехи. Или орехи и кокосовые чипсы. Кушать днём также не забывайте.
Совет №5: занимайтесь физическими упражнениями на увеличение мышечной массы
Это могут быть силовые упражнения с большим весом, либо упражнения с собственным весом, но с большим количеством повторений
Мышцы на свою жизнедеятельность требуют от организма много энергии, в отличие от жиров. Поэтому мышцы – это не только поддержание тела в красивой форме, но и гарантия здорового обмена веществ. Кстати, с возрастом снижается обмен веществ в том числе и потому, что сокращается объем мышечной массы.
Вот такие нехитрые советы, которые помогут вернуть ваш метаболизм в русло нормы.
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram и на Facebook
