Зачем и как отдыхать мозгу
01 сентября 2020    |    1 комментарий

НАШ МОЗГ – НАРКОМАН!

И надо с этим как-то жить. А именно – не позволять вашему мозгу полностью решать, что и как вы будете делать. Звучит, конечно, комично. Потому как в каком-то смысле мы и есть наш мозг, и именно он управляет каждым нашим движением. Но… все таки иногда можно и нужно осознанно активировать ту его часть, которая отвечает за анализ и другие когнитивные функции, подавив более древнюю часть, которая “наркоманит” 🙂 А попросту говоря, включив волю, надо прекратить постоянную обработку информации.

Наркоманить мозг может по-разному: и сподвигая вас на употребление быстрых калорий (жирное и сладкое), а также… заставляя вас поглощать тонны информации.

почему мозгу необходим отдых при стрессе

Типичное поведение современного человека: поработал, а в перерыве послушал полезный подкаст, посмотрел кино или сериальчик, почитал книжку или статью… Пришел домой уставший после работы, покушал и… опять за сериал/книжку/подкаст…

“Разве плохо?” – спросите вы, “ведь я так расслабляюсь! И вообще, переключение деятельности – это тоже отдых” 

“ПЛОХО!” – отвечу я вам. Потому что наш мозг не способен отдохнуть, пока вы что-то в него загружаете. Пусть это даже будет, мягко говоря, не очень умный сериал. Мозгу нужна передышка от ЛЮБОЙ информации! Как бы он ни просил о все новой и новой “дозе”. И передышка для мозга – это не новая, но другая информация, а полное отсутствие оной. Хотя бы час в день (помимо времени сна). Именно в такие периоды, когда вы ничего не загружаете в свой мозг, вы усваиваете и анализируете полученную информацию. Вам только кажется, что вы ничего не делаете. А пока вы в тишине гуляете, рассматривая окрестные пейзажи, ваш мозг…все равно трудится! Сортирует и анализирует, сортирует и анализирует.

Зачем останавливаться? И зачем отдыхать мозгу?

Чтобы снизить уровень вашего стресса! А то сначала информационный перегруз себе устраиваем, а потом удивляемся – откуда же у нас в жизни столько стресса?! А вот оттуда 🙂

Не зря все умные люди типа Стива Джобса часами медитировали и устраивали себе брейн-штормы…в тишине и полном отсутствии любой информации. Даже великий Будда, согласно легенде, пришел к своему учению, проведя несколько дней в тишине и одиночестве. И эти несколько ДНЕЙ стали для него результативнее в своем знании, чем все ГОДЫ, проведенные с его учителями. 

очень важно отдыхать чтобы восстановить работу мозга при стрессе

Итак, что я конкретно предлагаю сделать, чтобы дать мозгу передышку? Вот несколько способов:

  • Когда вы едете за рулем, ничего не слушайте. Особенно – полезные подкасты, новости и другой информационный шум. В крайнем случае  можно послушать музыку. Желательно без голосового сопровождения (чтобы уж совсем никаких слов, тем более чужих, в вашей голове не было). Если уж и выбираете песню со словами, пусть пусть это будет песня на не очень знакомом вам языке. Например, на японском 😉
  • Когда вы готовите еду, сосредоточьтесь на еде. Будет и вкуснее, и полезнее для мозга. И еда не пригорит.
как восстановить мозг вов время стресса при помощи еды
  • Выделите минимум 1 час в день на какие-то занятия, не требующие активной мозговой деятельности. Например, йога. Особенно хороша йога, где необходима фокусировка на балансе тела – тогда разуму будет некогда! Также мне нравятся занятия типа степ-аэробики или высокоинтенсивные тренировки с комбинацией большого количества упражнений в одном. То есть подойдет все, где нужно переключаться на тело. Да, бег тоже дело хорошее, но пока бежишь, чего только не передумаешь по пути 🙂 Хотя, бег и прогулки однозначно лучше просмотра ТВ. Но и тут вынуждена оговориться: если у вас получается во время бега и ходьбы “попадать” мыслями в тело и внимательно отслеживать свои ощущения, а также замечать то, что вы проходите или пробегаете, то это тоже отлично. Так вы переключаетесь с анализа и получения информации на настоящий момент. И в нем нет новой информации – что нам и нужно.
  • Банально, но не могу не напомнить: займитесь медитацией. Любой ее формой! Хотите – сидите под звуки мантр, хотите – под классическую музыку. Хотите – сканируйте тело или концентрируйтесь на дыхании. Хотите – представляйте что-то под голос ведущего. А хотите – слушайте тишину (это, кончено, высший пилотаж и достигнуть его можно только после многих лет практик). Но главное – начните двигаться в этом направлении. Отсутствие мыслей – это лучшая разгрузка для мозга, и медитация в любых ее проявлениях – идеальный для этого инструмент.
  • Разрешите себе хотя бы час в неделю ничего не делать. Это нормально! Но когда я пишу “ничего”, это не значит – смотреть сериал. Я в буквальном смысле имею в виду НИ-ЧЕ-ГО. Можно смотреть в окно, сидеть и медленно пить чай, вязать, на худой конец. Это…очень сложно! Практически невыносимо для нашего наркоманского мозга. Но попробуйте! Начните хотя бы с 15 минут в неделю. Уверена, по прошествии какого-то времени вам понравится.
  • Уборка (без подкаста в ушах) – прекрасный способ разгрузить мозг. Кстати, именно поэтому многие и не любят уборку и предпочитают ей посидеть в соцсетях или перед телевизором. Просто когда вы убираетесь, то вы автоматом попадаете в свои мысли, и не всегда они вам нравятся. Не всегда приятно столкнуться с самим собой. Если это так – то это одна из степеней тревожности, поэтому работать придется и с ней. Но это уже другая тема.
  • Также приветствуются долгие лежания в ванне. Такие, когда вы просто чувствуете тепло от воды, щекотание от лопающихся пузырей пены, слышите капающий кран, разговоры соседей и даже стук своего сердца. Давно вы так делали? Не лежали в ванной с книжкой или умным подкастом, а отдыхали по полной?
  • Попадайте в телесные ощущения любыми способами! Ведь природа подарила вам тело, которое может так много чувствовать! Тепло от солнца, капли дождя на коже, ветер в волосах, горячий чай в руках, контрастный душ, мягкость свитера, таящий шоколад во рту, пузыри от шампанского, нежный крем для тела… Наслаждайтесь всем этим! Ведь вы настолько ушли в свои мысли, что ничего этого уже и не замечаете!
как помочь работе мозга при стрессе и дать ему отдохнуть
  • Перестаньте читать за обедом. Да, читать много – это модно и умнО, но найдите для этого другое время. Заодно почувствуете вкус еды, за которую вы заплатили или на готовку которой убили полчаса времени. А то ведь готовили, предвкушали (если не слушали в этом время подкаст, кончено), а потом – БАЦ, и нет никакой еды больше. А как съели – не заметили. Ведь мозгами то вы были в книжке, а не в тарелке.
  • Я настоятельно рекомендую проводить периодические цифровые детоксы: время, когда вы отключены от любой информации, поступающей извне. Я, например, иногда уезжаю в домик в лесу на 2-3 дня. Там нет интернета и вообще ничего нет. Я даже не беру с собой книги! Кончено, вы можете попробовать устроить себе цифровой детокс дома, но тут я вам не советчик. Дома моей силы воли на проведение цифрового детокса не хватает – мой наркоманский мозг так и просит что-то почитать или посмотреть. На худой конец, кому-то позвонить 🙂

Вот такие нехитрые, но такие приятные способы разгрузить свой мозг и снизить уровень стресса.

А какие способы есть у вас? Поделитесь в комментариях!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или… 

ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram и на Facebook 

Один комментарий на «“Зачем и как отдыхать мозгу”»

  1. Спасибо!

    Галина 29 декабря, 2021 в 9:02 дп Ответить
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наталья

Бухгалтер, 42 года, Гамбург

Я в восторге от этой программы! Катя, спасибо вам! Программа порадовала своим качеством, структурой подачи новой информации, которой оказалось ну очень много. Полноценное обучение. Для меня она не только о питании, сколько “краткий курс здоровой жизни”. Очень понравились еженедельные домашние задания, ведение дневника питания, вебинары и живое общение с Екатериной. Я получила ответы на все свои вопросы, разобралась с витаминами (и начала их принимать) и с гормонами. За эти 8 недель я похудела на три килограмма, хотя совсем этого и не планировала – цели были все таки именно помолодеть. За время программы у меня улучшились цвет лица и качество кожи, повысился общий тонус. Да и энергия бьет ключом!

Спасибо за исчерпывающую информацию и качественные инструменты. Теперь я знаю, как оставаться молодой и здоровой на долгие годы!

Мария

Финансист, 28 лет, Киев

Поделюсь и я своими впечатлениями от программы. Изменений в жизни уже немало, будет со временем еще больше, и это прекрасно! Я реально поправила свое самочувствие и здоровье за две программы с Екатериной, и, не побоюсь признаться, стала гораздо счастливее, потому что раньше очень много энергии теряла на грусть по поводу плохой работы ЖКТ, и это сильно влияло на мою самооценку и уверенность в себе. Благодаря материалам психолога я на многие вещи посмотрела по-новому и оценила масштаб всех действий, которые нужно еще совершить, чтобы строить счастливое и здоровое будущее. У меня начала сильнее проявляться осознанность во многих вещах, а не только по отношению к питанию. Я действительно вижу в зеркале обновленную себя.

Программа хорошая, очень насыщенная (психология еще не вся просмотрена, для диетологии уже куплено красивый блокнот для конспектов, буду еще раз пересматривать). Лично я довольная уровнем ответов на вопросы на своем среднем тарифе. Лина тоже молодец! Что можно изменить, так это определение витаминного статуса, я считаю, что этим лучше заняться Кате лично с каждым, пусть это даже будет чуть дороже.

Спасибо вам большое, Екатерина, это были очень качественные 8 недель, и лично мне они задали очень хороший старт!

Наталья

IT специалист, 58 лет, Ванкувер

Я счастлива, что купила марафон ‘Минус 8 лет’. Прекрасная работа. Очень добросовестная, тщательная. Лично я все еще перевариваю. Чувствую, что надо конспектировать, а то забудется. Хотелось бы чтобы презентации (файлы) были чуть чуть подробнее. Или напишите книгу, пожалуйста.


К марафону подходила полу-подготовленной: кофе, алкоголь и молочные продукты – совсем немного и нечасто. Благодаря вам я совсем отказалась от кофе, вина, хлеба и выпечки (ну не нравится и не хочется).

Год назад бы мне кто-то сказал, что так будет !😁

Сладкое: фрукты или 20-30 гр черного шоколада. Это моя зависимость, но уже могу есть, а могу и отказаться. Как подумаю про красные сосуды на лице, желание тут же улетучивается.

Осознанность, почему мне не нужны эти продукты – это главный результат ‘8 недель’ для меня.

Полный детокс не прошла, струсила. Зато мини детокс стал примером моего ежедневного меню. Я боялась раньше делать смуси на завтрак, а вдруг останусь голодной, а я на работе. Попробовала, оказалось совсем наоборот. Как раз после смуси совсем есть не хочется, вполне доживаю до ланча и без перекусов. Теперь, когда стоит выбор, что на завтрак, то почти всегда выбираю смуси. Обязательно добавляю имбирь и лимон, очень тонкое сочетание из ваших рецептов. Смуси мне здорово упростили жизнь: я готовлю все вечером, утром нужно только добавить воды и смешать в миксере. Выпила и побежала на работу. А разделение тарелки! Такой хороший, и главное – простой инструмент. Знать о нем одно, а практиковать – просто класс…👍

Жду не дождусь книгу рецептов. Очень нравятся ваши рецепты, особенно супы.

Елена

Предприниматель, 47 лет, Дальний Восток

Рада, что поучаствовала в данной программе! На многие вопросы нашла ответы. Очень понравился дневник питания: просто, а так наглядно! Раньше вела приложения в телефоне по расчету калорий и состава продуктов, но такой информативности и прозрачности не получалось. Интересна информация по гормонам. Не все рекомендации удалось пока использовать, и не сразу втянулась в выполнение домашних заданий. Полноценно следовать правилам питания, принимать витамины начала 3 недели назад. И сразу получила результат – исчезло вечернее вздутие живота, похудела почти на 2 кг! (Хотя лишнего веса нет, эту цель себе ставила на год вперед, да и шла она как дополнительная к другим задачам), кожа стала лучше, лицо свежее. А самое главное, куча ЭНЕРГИИ!!! И все это невзирая на завал на работе к концу года, нехватку времени и отсутствие солнца. Вот за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Теперь с таким багажом информации, запасом физических сил и верой в результат можно горы свернуть))).


Екатерина! Программа ОЧЕНЬ интересная, насыщенная и полезная! Результат реальный и я им очень довольна! )))
Спасибо за помощь в решении наших проблем! Успехов Вам и терпения в пропаганде здорового образа жизни! Пусть число сторонников увеличивается с каждым днем). Глядишь, и вокруг радостных и счастливых людей станет больше. С удовольствием буду следить за Вашими новыми публикациями в блоге и участвовать в программах. Удачи!

Алмагуль

Косметолог, 36 лет, Алматы

Екатерина Йенсен, хотела сказать Вам огромное спасибо за проведенное обучение, я прямо стала гуру. Это мне ооочень помогает в моей работе (косметологии). Я открыла для себя многое. Во-первых, это мое питание. Оно так изменилось! Даже муж сегодня сказал, что ты иногда совсем забываешь про хлеб, хотя мы без него раньше жить не могли. Если дома не было хлеба, то мы оставались голодные, а сейчас даже и можем забыть его поесть))). Второе: это СМУЗИ – это мое спасение. Я, как косметолог, могу сказать, что с момента начала нашей программы я 5 недель держалась без сладкого и молочки. Результат – увлажненная кожа лица, мне начали делать замечания, мол, наверное, сделала биоревитализацию или мезотерапию ))). Я даже забывала пользоваться кремом, а у меня до программы всегда была сухая кожа!!! Перед циклом раньше обязательно высыпало на подбородке, в этот раз было все чистенько, без высыпаний! В третьих, во время проведения программы я занималась лечением зубов, пила антибиотики, раньше сразу беспокоили бы разные грибковые инфекции, но в этот раз все прошло очень спокойно.


Все видео так и хочется еще раз прослушать по нескольку раз, чтобы уже прочно в голове все уложилось. Мне очень понравились именно вебинары, интересно слушать, и есть возможность общаться в живую.

Ольга
Художница, 46 лет, Москва

Программа «Минус 8 лет за 8 недель» стала для меня настоящим подарком! Я случайно нашла ссылки на Катин блог, и ее подход в питании настолько тронул меня: ее легкость, чувство юмора, возможность быть несовершенным и делать все постепенно, ее грамотность врачебных суждений и анализа истории пациентов – что мои Тело и Душа сразу отозвались… «Катя Йенсен – это тот доктор, который сможет вылечить меня!» – подумала я тогда. У меня с 17 лет стоит диагноз кандидоз, я испытала все ужасы приемов в гинекологии еще того советского периода: после множественных уколов антибиотиками от бронхитов и простуд от моей флоры ничего не осталось… Был получен следующий диагноз: дисбактериоз, и, как следствие, с 40 лет начались циститы, они стали повторяться и брались из воздуха. Новые антибиотики… Успокоением было большое количество сладкого, и в результате – избыточный вес, плохая кожа и постоянный озноб, сон в шапке, носках и варежках… Масса антибиотиков, свечей, выкинутое состояние на иглорефлексотерапию, гинекологов с именами, новыми анализами, новыми затратами, множество ЭКО и гормональной терапии.. и только одна врач перестала брать с меня деньги… сказав, что не может меня вылечить и что мне нужно привыкнуть так жить, и вообще она не знает, как меня лечить… Секс превратился в напряжение, а спринцевание и пихание в себя препаратов – нормой, это сделало секс еще менее желанным. Я пошла работать с психосоматикой, и когда я стала готова к изменениям… Катя Йенсен появилась в моей жизни! Изучая вебинары в программе шаг за шагом, вместе с Катей внедряя новые привычки, чувствуя поддержку группы и Катины фантастические консультации (у меня был пакет ВИП) и её врачебные назначения – я так легко отказалась от сладкого, что мне самой не верилось!


Сегодня меня СОВСЕМ не беспокоит мой уже ставший родным цистит и мне даже больше не приходится бежать спринцеваться после секса. Я полностью избавилась от сахарной зависимости и по словам подруг помолодела лет на 10! И это все КАТЯ ЙЕНСЕН! Она творит Чудеса и дарит людям давно забытую надежду быть здоровыми, поддерживает их и имеет вместе с пациентами РЕЗУЛЬТАТ.