как определить уровень своего стресса, шкала

Необычная шкала стресса человека: проверь себя

Стресс… Как часто мы о нем слышим, и, тем не менее, далеко не все отдают себе отчет, сколько стресса в их жизни. До сих пор в некоторых кругах считается, что стресс организма — это понятие, определяющее степень лени человека и «отмазка» для незаслуженного(?) отдыха. «Вот в войну люди жили — и не было у них никакого стресса!» «Это вы с жиру беситесь, поэтому стресс у вас. Вас бы в поле на трактор с утра до ночи, весь стресс бы как рукой сняло» (И, кстати, тут они правы! Именно на тракторе стресс бы ваш и закончился. Как ни парадоксально, но как раз трактористы жили без стресса. А что? Свежий воздух, сам себе хозяин, ездишь по заранее спланированной траектории, тщательно концентрируясь на ОДНОМ задании: вести трактор по…наезженной колее. Какой тут стресс? Да почти санаторий! Особенно если сравнить с современной жизнью, где нас, вне зависимости от позиции в обществе, ежеминутно дергают и отвлекают то реклама, то телефон, то социальные сети…)

Попрекают окружающих стрессом те, чья жизнь остановилась лет эдак 50 назад… То есть люди, которые понятия не имеют о тех скоростях, на которых многим из нас приходится двигаться по жизни. И неважно, что все это время мы «сидим сиднем» и «тупим в телефон». Стресс от этого никуда не девается.

На постсоветском пространстве слово «стресс» часто приобретает и вовсе ругательное значение. Как часто мы слышим пренебрежительное: «Да там, в этой зажравшейся Европе/Москве/Америке, никто работать не хочет, поэтому они все идут к врачам, и те им выписывают больничный с диагнозом «стресс» (закатывание глаз). Нам бы их заботы!»

Я не буду сейчас обсуждать моменты у кого стресс, а у кого его нет.

Статья совсем не про это. Скажу одно, что проработав 3 года консультантом по трудоустройству в датском муниципалитете, я часто видела как даже беженцы, получающие пособия и живущие плюс/минус на всем готовом, возвращались в свои страны, потому что не могли выдержать рабочего темпа Дании. Изо дня в день меня поражала невиданная пунктуальность датчан, которые приходили на работу тютелька в тютельку (а то и раньше!) и усердно трудились, честно отложив смартфоны до обеденного перерыва. И это — без начальства в одной комнате или даже в одном здании! Они просто РАБОТАЛИ.

Возможно, с тех пор картина кардинально изменилась, но когда я работала в нулевые в Москве, то мне стоило нешуточных усилий сделать так, чтобы мои сотрудники начали работатьвместо поддержания дружеской атмосферы в коллективе. Исключения, конечно, были, но то… были исключения. В общей же массе картина на датских рабочих местах и московских разительно отличалась.

Определить свой уровень стресса можно вот по этой шкале

Но вернемся к стрессу. К слову, совершенно неважно, чем вы занимаетесь на рабочих местах. Стресс может быть у всех. Активно переключая внимания с одного задания на другое (даже если это задание — переходы из мессенджера в Инстаграмм), вы очень сильно напрягаете вашу нервную систему и зря тратите драгоценные силы. Про это написана целая книга «В работу с головой», в которой очень подробно рассказывается о том, как многозадачность не только лишает вас результата и делает более уставшими и менее эффективными, но и приводит к повышению уровня стресса. Вы ведь в курсе, что стресс может быть даже у тех, кто сиднем сидит дома и при этом очень сильно переживает, что жизнь проходит мимо?

Запутались? Тогда предлагаю пройти вот этот простой тест на стресс, чтобы наконец-то понять, есть у вас стресс или нет. На самом деле, а не в вашей голове.

К слову, в интернете уже есть прекрасная шкала Холмса на определение уровня стресса в баллах в зависимости от ваших жизненных событий за последнее время. Самый большой уровень стресса по этой шкале присваивается тем, кто потерял близкого родственника, развелся (чем не потеря?!), сменил место жительства или вступил в брак. Но как быть, если вы в последнее время ни с кем не разводились, не женились, никуда не переезжали и, к счастью у вас никто не умирал, но при этом вы ощущаете себя в стрессе?

Я все чаще вижу на своих консультациях людей, которые приходят поправить здоровье или похудеть, а оказывается, что они живут в жутком стрессе! А с виду так сразу и не скажешь. Во всяком случае для них САМИХ это почему-то неочевидно! Наблюдая со стороны и слушая их рассказы, я порой диву даюсь, как они вообще еще не угодили в больницу на скорой от переутомления… Все эти наблюдения натолкнули меня на мысль разработать свой собственный тест на определение степени стресса. Приступим?

Возьмите лист бумаги и суммируйте баллы за все те пункты, в которых вы узнаете себя. Даже если эти события не происходят с вами ежедневно, а всего лишь пару-тройку раз в неделю, то все равно плюсуйте. Так картина будет более полной. Поехали…

Неочевидные признаки того, что у вас стресс:

  • Вы долго не можете заснуть, даже несмотря на усталость. Под «не можете заснуть» имеется в виду, что вы ворочаетесь 15 и более минут без сна (2 балла)
  • Вы частенько начинаете свое утро с проверки мейла, мессенджеров и социальных сетей (1 балл)
  • Вы часто просыпаетесь в поту среди ночи (тут имеется в виду состояние, когда вы спите в привычных условиях, в которых раньше не потели. То есть на вас та же пижама, то же одеяло и вы также привычно открываете на ночь форточку, но при этом с вас льет три ручья, да так, что иногда приходится прямо посреди ночи перебираться на другую сторону кровати (если она свободна) или переодевать пижаму) — 4 балла
  • Иногда вам приходится отвечать на сообщения (конечно же, срочные!), сидя в туалете (2 балла)
  • Иногда вам бывает так некогда, что приходится доедать завтрак во время посиделок в туалете перед выходом из дома (3 балла)
  • Многозадачность — это ваше нормальное состояние. Одной рукой борщ варить, второй вебинар слушать, а третьей маску для лица снимать — это про вас (2 балла)
  • Вы постоянно ищете более эффективный способ заниматься спортом (читать книги, гладить белье, готовить еду…), так как времени становится все меньше (2 балла)
  • Вам сложно сконцентрироваться на выполнении только одного задания. Даже если вас никто и ничто не отвлекает, то вас так и тянет открыть другие документы или проверить в 138-й раз свои соцсети (3 балла)

шкала определения стресса человека

Вы еще тут? Продолжаем…

  • Вы катастрофически не успеваете готовить себе еду, и вам приходится питаться тем, что попадает в поле зрения (2 балла)
  • Даже если вы взяли себя в руки и еду приготовили, то вы часто забываете или не успеваете ее съесть (2 балла)
  • Вы считаете прогулки без цели — пустой тратой времени (1 балл)
  • У вас участились походы в туалет (тут имеется в виду частое мочеиспускание, а не побег от коллег в попытке побыть наедине с собой) — (3 балла)
  • Ваша социальная активность стремительно снижается. Если раньше вы были душой компании, то сейчас вам бы лучше дома книжку почитать да в телевизор потупить (3 балла)
  • Вместо ранее любимых групповых занятий в фитнес-клубе вы все чаще ищете виды спорта, в которых вам удастся побыть наедине с собой: бег, велосипед, тренажерка в гордом одиночестве (2 балла)
  • Вам постоянно хочется пить (не спиртное, а воду) — (3 балла)
  • Вам сложно прожить день без допинга в виде кофе, сладостей или крепкого черного чая (2 балла)
  • Вас всё бесит. Причем все больше и больше! (3 балла)
  • Вы беспокоитесь за свою память, потому что она все чаще и чаще вас подводит. Вам тяжело вспомнить, что вы делали вчера вечером, хотя смутно припоминаете, что это было что-то более захватывающее, чем «день сурка» (4 балла)
  • Мысли о вашем неудавшемся прошлом и устрашающем будущем постоянно роятся в вашей голове, напоминая вам о том, как мало вы успели в этой жизни (2 балла)
  • При просмотре мультиков или мелодрам вы вдруг становитесь так чувствительны, что вот-вот готовы расплакаться (2 балла)
  • Вам сложно погрузиться в глубокий сон, и даже во сне вы неустанно регистрируете «третьим глазом», что происходит в доме (2 балла)
  • Несмотря на достаточное количество сна (7 часов и более) вам очень сложно просыпаться по утрам (2 балла)

К сожалению, на этом наш правдивый тест на определение стресса, не заканчивается. Немножко терпения — и мы уже подведем итоги…

  • Вы часто летаете на самолетах (командировки или просто «отдохнуть» на выходные) (3 балла)
  • Вы сменяете часовые пояса с разницей в 4+ часов минимум 1 раз в 2 недели (4 балла)
  • В последнее время ваши давно забытые заболевания вдруг стали о себе напоминать (3 балла)
  • Ни с того ни с сего у вас появилась экзема любого характера (4 балла)
  • Вы чувствуете себя героем фильма «Тупой, еще тупее», потому что то, что ранее удавалось вам без труда, теперь или не удается вовсе, или же дается с бОльшими трудовыми и временными затратами (3 балла)
  • У вас внезапно появились боли в животе, и хотя вы даже дошли до докторов, они вас «успокоили», что с вами все в полном порядке (4 балла)
  • Дает о себе знать гастрит, про который вы не вспоминали со студенческих времен (4 балла)
  • У вас повысилось потоотделение (2 балла)
  • Вас стали беспокоить нервные тики (дергается глаз) — (2 балла)
  • По непонятным причинам вы теряете в весе (2 балла)
  • Опять же, по совсем неведомым причинам, вы вдруг стали набирать вес, хотя ничего лишнего не едите и двигаетесь, как обычно (3 балла)

Итак, дамы и господа, даватйте подведем итоги. Сколько баллов у вас получилось?

давайте подсчитаем, сколько баллов по шкале стресса человека вы набрали

Вы набрали менее 10 баллов по этой шкале стресса:

Спите спокойно, дорогой товарищ. С вами все в порядке. Стресс для вас — это действительно нечто непонятное и «вот же ж люди с жиру бесятся». Либо ваша жизнь напоминает день сурка, либо у вас на редкость мало амбиций по сравнению со среднестатичстическим современным обывателем. Или же, поздравляю вас!, вы тот редкий человек, который может организовать свою жизнь так, что в ней нет места суете.

Вы набрали по шкале стресса от 10 до 30 баллов:

Скорее всего, стресс в вашей жизни имеет разумные границы. Вы живете полноценной жизнью и иногда в ней встречаются цейтноты, но в основном вы прекрасно умеете разграничивать работу и отдых, а также вовремя отключиться от суеты и уделить время тому, что вы любите и что приносит вам удовольствие. Тем не менее, помните, что надо почаще сбавлять темп и беречь свое драгоценное здоровье. Прогулки — не праздное занятие, а вложение в здоровье вашей психики и физиологии. А многозадачность — не преимущество, а недостаток, крадущий качество жизни в ущерб количеству наспех переделанных дел.

Вы набрали от 30 до 60 баллов по шкале стресса:

А вот вам я бы советовала очень серьезно задуматься, ради чего вы так бежите по жизни. Не пора ли немного сбавить обороты? Амбиции — это прекрасно, но стоит ли загонять себя так, что и удовольствия от жизни с каждым днем все меньше и меньше. Поверьте, вы не успеете в этой жизни всё, как бы вам ни обещали это программы саморазвития и курсы личностного роста. Проанализируйте свое время: куда вы его тратите? Действительно ли вы заняты чем-то полезным или вы просто заняты, так как уже не можете остановиться? Почему уровень вашей тревожности так высок? Потому что вы хотите успеть все, или постоянно сравниваете себя с окружающими не в свою пользу? Особенно вредно сравнивать себя не столько с реальным окружением, сколько с глянцевыми картинками из интернета и соцсетей, пусть и знакомых вам людей. В каждой избушке свои погремушки, поэтому не стоит изводить себя сутками тем, что вы недостаточно успешная или недостаточно красивая худая, или недостаточно счастливая. Начните структурировать свой день. Посмотрите, где ваше время теряется зря. Почаще откладывайте свой смартфон и возвращайтесь в жизнь. Начните ей наслаждаться каждый день. Также не помешает поменять питание так, чтобы оно избавляло вас от стресса, а не способствовало ему.

Вы набрали более 60 баллов по шкале стресса:

SOS! Вам СРОЧНО нужно что-то пересмотреть в вашей жизни, так как уровень стресса катастрофически высок. Куда вы так гоните лошадей? Всех денег не заработаешь, всех детей правильными не воспитаешь, и всех морщин не сотрешь. В какой момент вашей жизни вы поставили себя на последнее место? В какой момент вы начали гнать, как гоночная борзая? И главное — ради чего все это? Я очень не хочу вас пугать, но такое количество стресса говорит о том, что совсем немного, и вы сами попросите вашего врача о больничном с диагнозом стресс или, и того хуже, депрессия (последствия выгорания, если вы не в курсе). Или же врач сам вам его поставит уже вне зависимости от вашей воли, когда вас привезут к нему на прием на скорой, а для диагноза «сердечный приступ» или «тромб» будет не хватать пары симптомов… (это тоже не шутки, а истории моих клиентов — таких же гипер-амбициозных людей, махнувших на себя рукой). С чего начать? Кроме анализа своей жизни и своего времени, поставьте в приоритет сон. Начните отдыхать и, положа руку на сердце, признайтесь себе — вам ПРАВДА в радость ваша жизнь? Или… пора ее поменять? Пока не поздно.

 

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу. Я регулярно публикую посты в Instagramm и на Facebook (ссылки также в правом столбце — или внизу страницы, если вы читаете это с телефона)

 

2 comments on “Необычная шкала стресса человека: проверь себя

  1. Аля
    Июнь 21, 2019 at 5:35 пп

    Спасибо, тест вполне информативный. Именно такой результат ожидала увидеть. Но ещё есть над чем работать.)) Здорово, что поднимаете эту тему. Стресс действительно стал заезженным понятием, но от этого не стал менее опасным.

    • Ekaterina Jensen
      Июль 6, 2019 at 7:32 пп

      Аля, очень рада быть полезной 🙂 И да, хоть стресс теперь известный зверь, но это не значит — что это норма. Вы правы

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *