Известен больше в фитнес-кругах, так как изначально использовался и изучался как раз на тему увеличения выносливости. Кстати, креатин моногидрат / creatine monohydrate (именно такая его форма) является одним из САМЫХ изученных БАДов, поэтому уж тут можно доверять тому, что будет написано ниже.
Креатин (creatine): вещество, которое содержится в наших мышцах, включая сердце, и производится из различных аминокислот.
Он усиливает производство энергии в мышцах и именно из-за этого используется в спортивном питании, так как не только даёт энергию, но и увеличивает выносливость мышц при нагрузках, а также способствует росту мышечной массы.
!ВНИМАНИЕ: это НЕ гормон, не стероид и не те опасные добавки, которые используют бодибилдеры. Креатин — это вещество, которое УЖЕ находится в наших мышцах. Но его производство падает с возрастом.
Креатин работает совершенно по-другому, нежели опасные добавки для бодибилдеров: он способствует бОльшему накоплению в мышцах ATP. ATP — это главная энергетическая «валюта» в нашем теле. Именно ATP мы пытаемся добыть в процессе производства энергии из глюкозы. И вот креатин как раз помогает нам запасать энергию и потом её расходовать в нужное время.
Креатин, в отличии от кофеина, увеличивает уровень энергии совсем другими путями:
➠ он просто продлевает жизнь той энергии, которая УЖЕ выработалась организмом. Это можно сравнить в какой-то мере с насыщением: бисквит содержит кучу калорий, но совсем не насыщает, и вы голодны уже через 20 минут. А эквивалентная по калориям порция овсяной каши с семечками насытит вас на куда более долгое время… при той же калорийности!
Так и креатин, из 100% энергии даст 130%, не добавляя никаких калорий или других веществ.
Чем ещё полезен креатин (и не только из добавок, а из еды тоже!):
- улучшает спортивные результаты и выносливость при занятиях спортом (а ведь один из факторов старения — снижение мышечной массы!)
- помогает предотвращать болезнь Паркинсона и Альцгеймера
- улучшает чувствительность к глюкозе и инсулину, и тем самым борется с инсулинорезистентностью и диабетом, а также не даёт набрать лишний жир
- улучшает когнитивные способности
- помогает при синдроме хронической усталости
Также хочу отдельно выделить то, что несколько исследований выявили, что креатин… помогает в лечении депрессии! Причём, такие результаты получили не только в исследованиях на животных, но и на людях.
Например, было исследование, где 52 женщины, получавшие креатин в дозировке 5 грамм/сутки, демонстрировали значительное улучшение по шкале HAM-D уже ко второй неделе, и этот результат сохранялся на 4 и 8 неделях.
Здесь требуется больше исследований, но те, что есть — многообещающие! Особенно в свете того, что депрессия шагает по планете семимильными шагами и действительно усиливается в перименопаузе — из-за гормональных и социологических факторов.
➠ Источники в пище: мясо и рыба, а также субпродукты.
✔ Примерная (!) суточная дозировка: 1-5 грамм в сутки
Безопасен ли приём креатина?
Конечно же, данная информация не является прямым руководством к действию и я, как всегда, советую обращаться за конкретными назначениями к специалистам. Тем не менее есть много исследований про креатин, в том числе на детях 3-5 лет, которые подтвердили безопасность его использования.
Вот такой суперфуд!
Знали о нём? Применяете? Или просто помните о том, чтобы у вас было достаточно мяса и рыбы в рационе?
Часть материала взята из гидов интенсива «Молодая я!»
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram , на Facebook и в Телеграм
