Сегодня поговорим про кофе и сон. Вреден ли кофе перед сном? Правда ли, что кофе сон нарушает? Или можно спокойно пить его даже вечером и при этом крепко спать?
У меня сложились интересные отношения с этим напитком. Я имею 8-ми летний опыт отказа от кофе – возвращения к нему, регулировки дозировки и тд 🙂 Несколько лет назад я обнаружила у себя зависимость от кофеина в виде головных болей. Тогда я сразу отказалась от этой привычки и почти несколько лет кофе не пила (за редкими исключениями, которые доставляли мне физические дискомфорты). Потом у меня был стрессовый период, когда я снова вернулась к кофе. Сейчас же я очень дотошно изучаю этот вопрос.
Итак, кофеин и сон
Кофеин, как мы знаем, является стимулятором. Но при всём при этом, он не даёт вам силы, точнее даёт вам их иллюзию. Как он действует? Кофеин блокирует рецепторы, которые должны по идее посылать вам сигнал о том, что вы устали. Но, выпив чашечку кофе, вы больше не чувствуете усталости.
На тему кофеина существует много сотен, если не тысяч исследований. Но сегодня поговорим именно о его влиянии на сон.
Итак, вы выпили кофе и почувствовали прилив энергии и сил. Точнее сказать вы пытаетесь вести себя так, будто у вас есть силы. Но их у вас на самом деле нет. По логике, вы должны больше устать к вечеру и крепко спать ночью. На самом деле всё не так, прямая логика в этом случае не работает.
Есть исследования, по которым установлено, что употребление кофеина ухудшает качество вашего сна, а именно фазы глубокого сна – 3 и 4.
3 фаза сна – это фаза, когда вы видите сны, в это время вы восстанавливаете свои когнитивные способности, чтобы проснувшись быть креативными, быстро соображать и ясно мыслить. Так вот, кофе сокращает или вообще блокирует эту фазу.
Чтобы понять, что такое 4 фаза сна, достаточно посмотреть на вашего ребенка. Если он устал, то будет спать при любых условиях, чтобы не происходило вокруг. Это самая глубокая фаза сна. Она важна для вашего физического восстановления. Если же вы злоупотребляете кофе, то продолжительность этой фазы либо сокращается, либо она и вовсе отсутствует.
У кофеина есть ещё одно интересное свойство. Он остаётся в крови ещё в течении 10-12 часов после того, как вы выпили чашечку кофе.
Соответственно, если вы выпиваете чашку кофе после обеда, то нарушаете ваш сон. Предвижу возражения:
«Я выпиваю чашку эспрессо после ужина и потом прекрасно засыпаю”
Да, вы засыпаете, потому что ваши рецепторы приспосабливаются ко всему. Человек, который регулярно злоупотребляет кофеином перестает на него реагировать, возникает привыкание. Организм обходит кофеиновый блокатор и вы спокойно засыпаете. Вопрос в том, какого качества ваш сон. Если у вас есть фитнес-браслет, который снабжен функцией измерения продолжительности и качества вашего сна (не телефоны, которые вы кладёте возле вашей кровати и они якобы что-то там измеряют, а именно качественный современные фитнес-браслеты), проведите эксперимент. Выпейте чашку кофе и обратите внимание как изменятся показатели вашего сна.
Какие выводы мы можем сделать из всего вышесказанного. Употребление кофеина позже, чем за 10-12 часов до отхода ко сну, нарушает те его фазы, во время которых происходит максимальное восстановление и когнитивных и физических спопсобностей.
“Что, никогда не пить кофе?”
Очень важно понимать, что у каждого человека своя индивидуальная переносимость кофеина и чувствительность к нему. Поэтому, если вы менее чувствительны к кофеину, то вам нужно будет больше кофе, чтобы почувствовать негативные эффекты, но они будут в любом случае.
Так вреден ли кофе перед сном?
Моя рекомендация: выпивайте не больше 1 чашки кофе в день за 10-12 часов до сна – так вы минимизируете свои риски. То есть, если вы ложитесь спать в 10 вечера, то с кофеином нужно заканчивать в 8-9 утра.
Будьте здоровы!
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram и на Facebook