Поможет ли диета нормализовать гормональный баланс?
25 июня 2020

Девушка обратилась ко мне со следующим вопросом: «У меня в организме избыток эстрогена и образуются кисты. Какая диета поможет мне нормализовать гормональный баланс?»

Если вы придете к врачу традиционной медицины с любой гормональной проблемой, он вам даст таблетку. Если у вас избыток эстрогена, то, скорее всего, он даст таблетку для снижения уровня эстрогена. 

Я же хочу рассмотреть этот вопрос с точки зрения функциональной медицины (специалистом которой я являюсь). Прежде всего, я начну выяснять причину. Например, если вы придёте ко мне на консультацию, я буду долго расспрашивать: были ли у вас беременности, принимали ли вы пребиотики, антибиотики, были ли операции. Функциональная медицина не лечит точечно. Основной принцип функциональной медицины “Лечите человека, а не болезнь”. Нужно понять по каким причинам возник этот симптом.

Какие причины могут быть в данном случае?

Причина №1. Избыточный вес

Причиной переизбытка эстрогена может быть избыточный вес (НО не обязательно!). Жировая ткань производит эстроген. Поэтому, если у вас много жировой ткани, может быть повышен уровень эстрогена. В таком случае рекомендуется похудеть. Это как раз тот случай, когда рекомендуется худеть с точки зрения здоровья, а не чтобы достичь модельных параметров. Также и наоборот, если у вас недостаток эстрогена, возможно, стоит поправиться.

нарушение гормонального баланса

Причина №2. Недостаток прогестерона.

Это тот гормон, который сдерживает «перерост» эстрогена, балансирует его. Когда не хватает прогестерона, у вас, скорее всего, будет переизбыток эстрогена (опять же не обязательно, все индивидуально). Разматываем клубок дальше… По анализам и симптомам вы видите, что есть недостаток прогестерона, переизбыток эстрогена. Сначала будем разбираться из-за чего недостаток прогестерона. Он может быть из-за того, что вы находитесь в состоянии стресса. Стресс – это повышенная потребность организма в  производстве кортизола. А кортизол и прогестерон производится из одних и тех же “кирпичей”. Тело будет отдавать приоритет производству кортизола и будет страдать производство количества прогестерона, производимого надпочечниками. У вас будет избыток кортизола, недостаток прогестерона и соответственно перерост эстрогена. В данном случае нужно будет уменьшить количество стресса. Одной диетой тут не ограничится.

стресс и гормональный баланс

Причина №3. Плохое пищеварение

Почему? Потому что после того, как эстроген отработан, его нужно вывести из тела. Этим занимается печень. Печень инактивирует гормоны и позволяет им уйти из тела. Это касается не только эстрогена, но и всех гормонов. Если же печень перегружена химией (бытовая химия, загрязненный воздух, используете слишком много косметики, много химии в пище), то она не справляется со своими обязанностями. Отдельный следует сказать об алкоголе. Как только алкоголь попадает в тело, печень бросается выводить именно его. У неё есть приоритетный список что наиболее, а что наименее важно. Алкоголь нашим организмом воспринимается как прямая угроза жизни. От здоровья печени во многом зависит то, как вы будете выглядеть и чувствовать себя. Не зря я всё время повторяю, что натуральное питание – это уже огромный вклад в ваше здоровье. Правильно питаясь, вы убережёте свою печень. Причём речь не обязательно об ЭКО-продуктах, а хотя бы о том, чтобы готовить еду с нуля.

Причина №4 Снова про пищеварение

Предположим, всё пошло хорошо: печень была не занята и хорошо сработала. Дальше отработанные гормоны отправляются в кишечник. Они должны пройти вниз по пищеварительному тракту и выйти с каловыми массами, прикрепляясь к растворимой и нерастворимой клетчатке. В основном всё же к нерастворимой, источником которой являются, например, цельнозерновые крупы. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем и количество кала.

К слову, диеты, где один белок (например, Дюкана), вредны для вашего здоровья. Это тот случай, когда худоба не на пользу и вы худеете ценой здоровья. Человек до соблюдения диеты Дюкана, хоть и в бОльшем весе, но будет здоровее, чем похудевший.

гормональный дисбаланс

Надеюсь, из всего сказанного мной выше, вы увидели, как в нашем организме всё взаимосвязано. Стресс возникает из-за большого количества дел, ненавистной работы или мужа… Из-за стресса растет потребность в кортизоле. Надпочечники “думают”, что ваша жизнь в опасности и начинают производить кортизол. Страдает производство прогестерона. Прогестерон падает, у вас возникает переизбыток эстрогена и вы ВДРУГ не можете забеременеть … или вес начинает расти, или отеки, или кисты, или миомы. А вы ломаете голову из-за чего всё это.

Так как же нормализовать гормональный баланс?

Максимально убрать стресс, выспаться, добавить в рацион продукты, богатые клетчаткой и жиры (насыщенные и ненасыщенные).

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или… 

ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram и на Facebook 


Наталья

Бухгалтер, 42 года, Гамбург

Я в восторге от этой программы! Катя, спасибо вам! Программа порадовала своим качеством, структурой подачи новой информации, которой оказалось ну очень много. Полноценное обучение. Для меня она не только о питании, сколько “краткий курс здоровой жизни”. Очень понравились еженедельные домашние задания, ведение дневника питания, вебинары и живое общение с Екатериной. Я получила ответы на все свои вопросы, разобралась с витаминами (и начала их принимать) и с гормонами. За эти 8 недель я похудела на три килограмма, хотя совсем этого и не планировала – цели были все таки именно помолодеть. За время программы у меня улучшились цвет лица и качество кожи, повысился общий тонус. Да и энергия бьет ключом!

Спасибо за исчерпывающую информацию и качественные инструменты. Теперь я знаю, как оставаться молодой и здоровой на долгие годы!

Мария

Финансист, 28 лет, Киев

Поделюсь и я своими впечатлениями от программы. Изменений в жизни уже немало, будет со временем еще больше, и это прекрасно! Я реально поправила свое самочувствие и здоровье за две программы с Екатериной, и, не побоюсь признаться, стала гораздо счастливее, потому что раньше очень много энергии теряла на грусть по поводу плохой работы ЖКТ, и это сильно влияло на мою самооценку и уверенность в себе. Благодаря материалам психолога я на многие вещи посмотрела по-новому и оценила масштаб всех действий, которые нужно еще совершить, чтобы строить счастливое и здоровое будущее. У меня начала сильнее проявляться осознанность во многих вещах, а не только по отношению к питанию. Я действительно вижу в зеркале обновленную себя.

Программа хорошая, очень насыщенная (психология еще не вся просмотрена, для диетологии уже куплено красивый блокнот для конспектов, буду еще раз пересматривать). Лично я довольная уровнем ответов на вопросы на своем среднем тарифе. Лина тоже молодец! Что можно изменить, так это определение витаминного статуса, я считаю, что этим лучше заняться Кате лично с каждым, пусть это даже будет чуть дороже.

Спасибо вам большое, Екатерина, это были очень качественные 8 недель, и лично мне они задали очень хороший старт!

Наталья

IT специалист, 58 лет, Ванкувер

Я счастлива, что купила марафон ‘Минус 8 лет’. Прекрасная работа. Очень добросовестная, тщательная. Лично я все еще перевариваю. Чувствую, что надо конспектировать, а то забудется. Хотелось бы чтобы презентации (файлы) были чуть чуть подробнее. Или напишите книгу, пожалуйста.


К марафону подходила полу-подготовленной: кофе, алкоголь и молочные продукты – совсем немного и нечасто. Благодаря вам я совсем отказалась от кофе, вина, хлеба и выпечки (ну не нравится и не хочется).

Год назад бы мне кто-то сказал, что так будет !😁

Сладкое: фрукты или 20-30 гр черного шоколада. Это моя зависимость, но уже могу есть, а могу и отказаться. Как подумаю про красные сосуды на лице, желание тут же улетучивается.

Осознанность, почему мне не нужны эти продукты – это главный результат ‘8 недель’ для меня.

Полный детокс не прошла, струсила. Зато мини детокс стал примером моего ежедневного меню. Я боялась раньше делать смуси на завтрак, а вдруг останусь голодной, а я на работе. Попробовала, оказалось совсем наоборот. Как раз после смуси совсем есть не хочется, вполне доживаю до ланча и без перекусов. Теперь, когда стоит выбор, что на завтрак, то почти всегда выбираю смуси. Обязательно добавляю имбирь и лимон, очень тонкое сочетание из ваших рецептов. Смуси мне здорово упростили жизнь: я готовлю все вечером, утром нужно только добавить воды и смешать в миксере. Выпила и побежала на работу. А разделение тарелки! Такой хороший, и главное – простой инструмент. Знать о нем одно, а практиковать – просто класс…👍

Жду не дождусь книгу рецептов. Очень нравятся ваши рецепты, особенно супы.

Елена

Предприниматель, 47 лет, Дальний Восток

Рада, что поучаствовала в данной программе! На многие вопросы нашла ответы. Очень понравился дневник питания: просто, а так наглядно! Раньше вела приложения в телефоне по расчету калорий и состава продуктов, но такой информативности и прозрачности не получалось. Интересна информация по гормонам. Не все рекомендации удалось пока использовать, и не сразу втянулась в выполнение домашних заданий. Полноценно следовать правилам питания, принимать витамины начала 3 недели назад. И сразу получила результат – исчезло вечернее вздутие живота, похудела почти на 2 кг! (Хотя лишнего веса нет, эту цель себе ставила на год вперед, да и шла она как дополнительная к другим задачам), кожа стала лучше, лицо свежее. А самое главное, куча ЭНЕРГИИ!!! И все это невзирая на завал на работе к концу года, нехватку времени и отсутствие солнца. Вот за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Теперь с таким багажом информации, запасом физических сил и верой в результат можно горы свернуть))).


Екатерина! Программа ОЧЕНЬ интересная, насыщенная и полезная! Результат реальный и я им очень довольна! )))
Спасибо за помощь в решении наших проблем! Успехов Вам и терпения в пропаганде здорового образа жизни! Пусть число сторонников увеличивается с каждым днем). Глядишь, и вокруг радостных и счастливых людей станет больше. С удовольствием буду следить за Вашими новыми публикациями в блоге и участвовать в программах. Удачи!

Алмагуль

Косметолог, 36 лет, Алматы

Екатерина Йенсен, хотела сказать Вам огромное спасибо за проведенное обучение, я прямо стала гуру. Это мне ооочень помогает в моей работе (косметологии). Я открыла для себя многое. Во-первых, это мое питание. Оно так изменилось! Даже муж сегодня сказал, что ты иногда совсем забываешь про хлеб, хотя мы без него раньше жить не могли. Если дома не было хлеба, то мы оставались голодные, а сейчас даже и можем забыть его поесть))). Второе: это СМУЗИ – это мое спасение. Я, как косметолог, могу сказать, что с момента начала нашей программы я 5 недель держалась без сладкого и молочки. Результат – увлажненная кожа лица, мне начали делать замечания, мол, наверное, сделала биоревитализацию или мезотерапию ))). Я даже забывала пользоваться кремом, а у меня до программы всегда была сухая кожа!!! Перед циклом раньше обязательно высыпало на подбородке, в этот раз было все чистенько, без высыпаний! В третьих, во время проведения программы я занималась лечением зубов, пила антибиотики, раньше сразу беспокоили бы разные грибковые инфекции, но в этот раз все прошло очень спокойно.


Все видео так и хочется еще раз прослушать по нескольку раз, чтобы уже прочно в голове все уложилось. Мне очень понравились именно вебинары, интересно слушать, и есть возможность общаться в живую.

Ольга
Художница, 46 лет, Москва

Программа «Минус 8 лет за 8 недель» стала для меня настоящим подарком! Я случайно нашла ссылки на Катин блог, и ее подход в питании настолько тронул меня: ее легкость, чувство юмора, возможность быть несовершенным и делать все постепенно, ее грамотность врачебных суждений и анализа истории пациентов – что мои Тело и Душа сразу отозвались… «Катя Йенсен – это тот доктор, который сможет вылечить меня!» – подумала я тогда. У меня с 17 лет стоит диагноз кандидоз, я испытала все ужасы приемов в гинекологии еще того советского периода: после множественных уколов антибиотиками от бронхитов и простуд от моей флоры ничего не осталось… Был получен следующий диагноз: дисбактериоз, и, как следствие, с 40 лет начались циститы, они стали повторяться и брались из воздуха. Новые антибиотики… Успокоением было большое количество сладкого, и в результате – избыточный вес, плохая кожа и постоянный озноб, сон в шапке, носках и варежках… Масса антибиотиков, свечей, выкинутое состояние на иглорефлексотерапию, гинекологов с именами, новыми анализами, новыми затратами, множество ЭКО и гормональной терапии.. и только одна врач перестала брать с меня деньги… сказав, что не может меня вылечить и что мне нужно привыкнуть так жить, и вообще она не знает, как меня лечить… Секс превратился в напряжение, а спринцевание и пихание в себя препаратов – нормой, это сделало секс еще менее желанным. Я пошла работать с психосоматикой, и когда я стала готова к изменениям… Катя Йенсен появилась в моей жизни! Изучая вебинары в программе шаг за шагом, вместе с Катей внедряя новые привычки, чувствуя поддержку группы и Катины фантастические консультации (у меня был пакет ВИП) и её врачебные назначения – я так легко отказалась от сладкого, что мне самой не верилось!


Сегодня меня СОВСЕМ не беспокоит мой уже ставший родным цистит и мне даже больше не приходится бежать спринцеваться после секса. Я полностью избавилась от сахарной зависимости и по словам подруг помолодела лет на 10! И это все КАТЯ ЙЕНСЕН! Она творит Чудеса и дарит людям давно забытую надежду быть здоровыми, поддерживает их и имеет вместе с пациентами РЕЗУЛЬТАТ.