3 простых способа снизить тягу на сладкое
02 августа 2023    |    Комментариев нет

Ох уж этот сахар! Ох уж эти сладости! И полезные (например, из сухофруктов) в том числе. Великое множество людей страдает от сахарной зависимости. Многие так и говорят: «Всё мне под силу, но сахар!»

Оно и немудрено. Сладкое (а не только сахар) действительно действует на нас как наркотик. Я уже писала о механизмах его действия во многих статьях, включая статью о научном эксперименте, в котором мыши предпочли кокаину… сахарный сироп!

Поэтому неудивительно, что зависимость от сладостей — одна из самых распространенных в нашем мире

Да, бывают люди, которые менее подвержены сахарной зависимости (например, те, кто в своё время побороли эту зависимость). Но и на старуху бывает проруха 🙂 Например, в знаменитые дни ПМС, даже эти люди могут вдруг начать есть сладкое, как не в себя.

Многие также используют сладости как антидепрессант (и у сладостей действительно есть такое свойство: скачки инсулина активируют серотонин). Другие… просто так привыкли! 

В общем, причин у сахарной зависимости масса, а вот решения этой проблемы я предлагаю всем одинаковые. Как раз те, которые с ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ точки зрения поспособствуют снижению тяги на сладкое.

Итак, приступим!

правильный завтрак

Способ снизить тягу на сладкое № 1: поменяйте завтраки

В своей практике я вижу взаимосвязь: завтрак, богатый на простые углеводы, и… поедание конфет, сухофруктов, печенья и хлеба — в течение дня. 

Все эти каши, мюсли, бутерброды и, уж тем более, гранола на завтрак — худший способ начать день. В таких завтраках, где крупы составляют более 50%, слишком много… сахара. Да-да. Вы ведь знаете, что все углеводы распадаются на глюкозу? Так вот, такой завтрак в РАЗЫ увеличивает вашу тягу на сладкое в течение ВСЕГО дня. Чем больше простых углеводов в вашем завтраке, тем сложнее вам будет удержаться от сладостей. Увы!

Что делать?

Завтракайте так, чтобы половина порции состояла из белкового продукта. Классика — яйца в любом виде с овощами (хоть в прикуску, хоть вместе — в омлете или запеканке)

Ещё вариант: замените обычный хлеб на хлебцы с высоким содержанием семечек и семян (от 50%). Такой «хлеб» добавит вам и белка, и жиров, а значит стабилизирует сахар в крови и уменьшит тягу на сладкое в течение дня.

Вместо же обычной каши приготовьте кашу из семян. Например, у меня уже есть рецепт такой льняной каши.

Способ снизить тягу на сладкое № 2: добавьте в рацион больше белка

Добавление белка в рацион (и не только на завтрак) — верный способ не только снизить тягу на сладкое, но и увеличить уровень энергии, и ускорить метаболизм. И нет! Чтобы добавить белок, совсем не нужно каждый день есть мясо 🙂 Белка много и в других продуктах питания. 

сахарная зависимость

Вот его основные источники:

  • рыба и морепродукты
  • яйца
  • паштеты
  • бобовые
  • нежирные (!) сыры (если у вас нет противопоказаний к употреблению молочных продуктов)
  • орехи и семечки

В среднем взрослому человеку весом в 60-80 кг необходимо около 100 грамм белка в сутки. Именно такое количество будет снижать тягу на сладкое. 

Подробнее о том, как рассчитать вашу индивидуальную норму белка и где его потом брать — в чек-листе «Белок в рационе», который можно скачать совершенно бесплатно вот тут

И, кстати, у меня есть замечательная программа «НЕдиета». В ней есть не только меню на 6 недель, которое позволит вам сбросить от 5 до 11 лишних кг, но и значительно снизит тягу на сладкое. Ведь всё меню этой программы построено на принципе «достаточно белка + минимум (не полное отсутствие!) простых углеводов».

А с 1 по 7 августа на эту программу ещё и действуют скидки. Подробности — здесь.  

Способ снизить тягу на сладкое № 3: не пропускайте завтрак и/или обед

Классический пример: вы не позавтракали, или просто перехватили «маковую росинку» с утра, а потом… Потом было некогда, а потом… Потом настал обед и… 

Вам или опять было некогда, и тогда в ход шло всё, что не приколочено и попадалось на глаза (а на глаза обычно свойственно попадаться именно конфетам, печенью, круассанам и прочему). Или же на обед захотелось съесть слона, а потом десерт и конфету к чаю.

Такие дневники питания я вижу часто! Завтрак по типу «сегодня сделаю разгрузку» — а потом, как снежный ком, количество «запрещенки», включая сладости, нарастает к вечеру. И вот уже в районе 8-9 вечера в дневник попадают и чипсы, и фрукты (много фруктов!), и орешки, а, порой, вино… А нужно было просто нормально позавтракать! (см. пункт 1)

тяга на сладкое

А если у меня нет утром аппетита?

Так его и нет, потому что, скорее всего, вы переели на ночь, и организм ещё не успел проголодаться. Правило «ужин не позднее 3 часов до сна» не утратило своей актуальности (за редкими исключениями).

Вот такие, в общем-то, нехитрые способы снизить тягу на сладкое. И самое главное в них то, что не нужна никакая сила воли! Это работает само по себе. Просто тело перестраивается так, что вам НА САМОМ ДЕЛЕ хочется меньше сладостей. Всё так просто!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или… 

ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram , на Facebook и в Телеграм

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наталья

Бухгалтер, 42 года, Гамбург

Я в восторге от этой программы! Катя, спасибо вам! Программа порадовала своим качеством, структурой подачи новой информации, которой оказалось ну очень много. Полноценное обучение. Для меня она не только о питании, сколько «краткий курс здоровой жизни». Очень понравились еженедельные домашние задания, ведение дневника питания, вебинары и живое общение с Екатериной. Я получила ответы на все свои вопросы, разобралась с витаминами (и начала их принимать) и с гормонами. За эти 8 недель я похудела на три килограмма, хотя совсем этого и не планировала — цели были все таки именно помолодеть. За время программы у меня улучшились цвет лица и качество кожи, повысился общий тонус. Да и энергия бьет ключом!

Спасибо за исчерпывающую информацию и качественные инструменты. Теперь я знаю, как оставаться молодой и здоровой на долгие годы!

Мария

Финансист, 28 лет, Киев

Поделюсь и я своими впечатлениями от программы. Изменений в жизни уже немало, будет со временем еще больше, и это прекрасно! Я реально поправила свое самочувствие и здоровье за две программы с Екатериной, и, не побоюсь признаться, стала гораздо счастливее, потому что раньше очень много энергии теряла на грусть по поводу плохой работы ЖКТ, и это сильно влияло на мою самооценку и уверенность в себе. Благодаря материалам психолога я на многие вещи посмотрела по-новому и оценила масштаб всех действий, которые нужно еще совершить, чтобы строить счастливое и здоровое будущее. У меня начала сильнее проявляться осознанность во многих вещах, а не только по отношению к питанию. Я действительно вижу в зеркале обновленную себя.

Программа хорошая, очень насыщенная (психология еще не вся просмотрена, для диетологии уже куплено красивый блокнот для конспектов, буду еще раз пересматривать). Лично я довольная уровнем ответов на вопросы на своем среднем тарифе. Лина тоже молодец! Что можно изменить, так это определение витаминного статуса, я считаю, что этим лучше заняться Кате лично с каждым, пусть это даже будет чуть дороже.

Спасибо вам большое, Екатерина, это были очень качественные 8 недель, и лично мне они задали очень хороший старт!

Наталья

IT специалист, 58 лет, Ванкувер

Я счастлива, что купила марафон ‘Минус 8 лет’. Прекрасная работа. Очень добросовестная, тщательная. Лично я все еще перевариваю. Чувствую, что надо конспектировать, а то забудется. Хотелось бы чтобы презентации (файлы) были чуть чуть подробнее. Или напишите книгу, пожалуйста.


К марафону подходила полу-подготовленной: кофе, алкоголь и молочные продукты – совсем немного и нечасто. Благодаря вам я совсем отказалась от кофе, вина, хлеба и выпечки (ну не нравится и не хочется).

Год назад бы мне кто-то сказал, что так будет !😁

Сладкое: фрукты или 20-30 гр черного шоколада. Это моя зависимость, но уже могу есть, а могу и отказаться. Как подумаю про красные сосуды на лице, желание тут же улетучивается.

Осознанность, почему мне не нужны эти продукты — это главный результат ‘8 недель’ для меня.

Полный детокс не прошла, струсила. Зато мини детокс стал примером моего ежедневного меню. Я боялась раньше делать смуси на завтрак, а вдруг останусь голодной, а я на работе. Попробовала, оказалось совсем наоборот. Как раз после смуси совсем есть не хочется, вполне доживаю до ланча и без перекусов. Теперь, когда стоит выбор, что на завтрак, то почти всегда выбираю смуси. Обязательно добавляю имбирь и лимон, очень тонкое сочетание из ваших рецептов. Смуси мне здорово упростили жизнь: я готовлю все вечером, утром нужно только добавить воды и смешать в миксере. Выпила и побежала на работу. А разделение тарелки! Такой хороший, и главное — простой инструмент. Знать о нем одно, а практиковать — просто класс…👍

Жду не дождусь книгу рецептов. Очень нравятся ваши рецепты, особенно супы.

Елена

Предприниматель, 47 лет, Дальний Восток

Рада, что поучаствовала в данной программе! На многие вопросы нашла ответы. Очень понравился дневник питания: просто, а так наглядно! Раньше вела приложения в телефоне по расчету калорий и состава продуктов, но такой информативности и прозрачности не получалось. Интересна информация по гормонам. Не все рекомендации удалось пока использовать, и не сразу втянулась в выполнение домашних заданий. Полноценно следовать правилам питания, принимать витамины начала 3 недели назад. И сразу получила результат – исчезло вечернее вздутие живота, похудела почти на 2 кг! (Хотя лишнего веса нет, эту цель себе ставила на год вперед, да и шла она как дополнительная к другим задачам), кожа стала лучше, лицо свежее. А самое главное, куча ЭНЕРГИИ!!! И все это невзирая на завал на работе к концу года, нехватку времени и отсутствие солнца. Вот за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Теперь с таким багажом информации, запасом физических сил и верой в результат можно горы свернуть))).


Екатерина! Программа ОЧЕНЬ интересная, насыщенная и полезная! Результат реальный и я им очень довольна! )))
Спасибо за помощь в решении наших проблем! Успехов Вам и терпения в пропаганде здорового образа жизни! Пусть число сторонников увеличивается с каждым днем). Глядишь, и вокруг радостных и счастливых людей станет больше. С удовольствием буду следить за Вашими новыми публикациями в блоге и участвовать в программах. Удачи!

Алмагуль

Косметолог, 36 лет, Алматы

Екатерина Йенсен, хотела сказать Вам огромное спасибо за проведенное обучение, я прямо стала гуру. Это мне ооочень помогает в моей работе (косметологии). Я открыла для себя многое. Во-первых, это мое питание. Оно так изменилось! Даже муж сегодня сказал, что ты иногда совсем забываешь про хлеб, хотя мы без него раньше жить не могли. Если дома не было хлеба, то мы оставались голодные, а сейчас даже и можем забыть его поесть))). Второе: это СМУЗИ — это мое спасение. Я, как косметолог, могу сказать, что с момента начала нашей программы я 5 недель держалась без сладкого и молочки. Результат — увлажненная кожа лица, мне начали делать замечания, мол, наверное, сделала биоревитализацию или мезотерапию ))). Я даже забывала пользоваться кремом, а у меня до программы всегда была сухая кожа!!! Перед циклом раньше обязательно высыпало на подбородке, в этот раз было все чистенько, без высыпаний! В третьих, во время проведения программы я занималась лечением зубов, пила антибиотики, раньше сразу беспокоили бы разные грибковые инфекции, но в этот раз все прошло очень спокойно.


Все видео так и хочется еще раз прослушать по нескольку раз, чтобы уже прочно в голове все уложилось. Мне очень понравились именно вебинары, интересно слушать, и есть возможность общаться в живую.

Ольга
Художница, 46 лет, Москва

Программа «Минус 8 лет за 8 недель» стала для меня настоящим подарком! Я случайно нашла ссылки на Катин блог, и ее подход в питании настолько тронул меня: ее легкость, чувство юмора, возможность быть несовершенным и делать все постепенно, ее грамотность врачебных суждений и анализа истории пациентов — что мои Тело и Душа сразу отозвались… «Катя Йенсен – это тот доктор, который сможет вылечить меня!» – подумала я тогда. У меня с 17 лет стоит диагноз кандидоз, я испытала все ужасы приемов в гинекологии еще того советского периода: после множественных уколов антибиотиками от бронхитов и простуд от моей флоры ничего не осталось… Был получен следующий диагноз: дисбактериоз, и, как следствие, с 40 лет начались циститы, они стали повторяться и брались из воздуха. Новые антибиотики… Успокоением было большое количество сладкого, и в результате — избыточный вес, плохая кожа и постоянный озноб, сон в шапке, носках и варежках… Масса антибиотиков, свечей, выкинутое состояние на иглорефлексотерапию, гинекологов с именами, новыми анализами, новыми затратами, множество ЭКО и гормональной терапии.. и только одна врач перестала брать с меня деньги… сказав, что не может меня вылечить и что мне нужно привыкнуть так жить, и вообще она не знает, как меня лечить… Секс превратился в напряжение, а спринцевание и пихание в себя препаратов — нормой, это сделало секс еще менее желанным. Я пошла работать с психосоматикой, и когда я стала готова к изменениям… Катя Йенсен появилась в моей жизни! Изучая вебинары в программе шаг за шагом, вместе с Катей внедряя новые привычки, чувствуя поддержку группы и Катины фантастические консультации (у меня был пакет ВИП) и её врачебные назначения — я так легко отказалась от сладкого, что мне самой не верилось!


Сегодня меня СОВСЕМ не беспокоит мой уже ставший родным цистит и мне даже больше не приходится бежать спринцеваться после секса. Я полностью избавилась от сахарной зависимости и по словам подруг помолодела лет на 10! И это все КАТЯ ЙЕНСЕН! Она творит Чудеса и дарит людям давно забытую надежду быть здоровыми, поддерживает их и имеет вместе с пациентами РЕЗУЛЬТАТ.