Какие витамины принимать каждый день?

Добрый день!

Сегодня я решила написать более или менее коротко и (надеюсь) ясно про витамины в нашей жизни. В простой ежедневной рутине обычного человека.

Во-первых, сразу хочу разобрать вопрос: нужно ли принимать витамины как пищевые добавки? А попросту говоря в капсулах, таблетках, баночках-скляночках и т.п. Те самые, что из аптеки.Ведь есть мнение, что мол все это туфта. Природой не предусмотрено, чтобы мы разные таблетки в себя впихивали. Мол надо жить просто и питаться разнообразно. Тогда все с витаминами и минералами в нашем организме будет в порядке.

Но! Тут есть очень маленькое, но очень существенное НО. Природа не думала и даже представить себе не могла в страшном сне, когда нас создавала, что мы начнем выращивать ГМО-продукты, возить их на самолетах из Африки в Мурманск, замораживать, и еще умудримся хранить все это по несколько месяцев! 

Все эти наши ухищрения и манипуляции привели к тому, что те продукты, что есть у нас на столе далеко не так богаты витаминами и минералами, как бы нам того хотелось, и как требуется нашему организму в соответствии с планами природы. Даже если Вы все едите исключительно экологически чистое и не ГМО, то все равно эко-апельсин из Марокко долетев до Красноярска и при этом дозрев в полете, не может Вас обеспечить нужным витамином С. Потому что как только Вы сорвали апельсин с дерева, сразу же начался процесс снижения концентрации витаминов во фрукте. То же и со всеми остальными продуктами. К сожалению.
Поэтому если Вы не проживаете в Бразилии или других теплых местах, где всё растет круглый год, то позволю себе предположить, что у Вас есть недостаток витаминов и минералов в организме. Ежедневный и хронический. Увы! Это издержки нашей цивилизации! Да, у нас есть доступ почти ко всем продуктам круглогодично…. Но эти продукты не так хороши, как могли бы!
Поэтому вывод такой: витаминные и минеральные добавки — отличный способ поддержать свой организм. Особенно в периоды, когда на Ваших (или соседних) грядках ничего не растет (для  средней полосы России — это ноябрь-апрель).
Я в своем блоге не предлагаю Вам продукты конкретных производителей. Поэтому можете быть уверены — это не реклама:-)

 

Итак, что есть лично у меня на полке с витаминами и почему именно это?

Витамин С в дозировке по 500 мг для взрослых на основе шиповника низкой

Витамин С

кислотности.

Почему? 

Это мой самый любимый витамин, т.к.:

Он абсолютно безопасен и его практически невозможно передозировать. Ни одно из проведенных в мире исследований не выявило побочных эффектов. Даже при дозах в 100 ГРАММ, которые уже относятся к токсичным. Поэтому его вообще можно пить для профилактики. Единственное, надо поаккуратнее с ним, если у Вас повышенная кислотность желудка. В этом случае принимаете не по 1 грамму 3 раза в день (например), а по 500 мг 6 раз в день.
Является мощным антиоксидантом. При его помощи (очень большие дозировки внутривенно) успешно борются с раковыми клетками. Об этом подробнее по-английски, например, здесь.
Противостоит многим вирусам. Главный помощник иммунитета. Часто мне удается предотвратить простуду при помощи витамина С. Как только я чувствую небольшое недомогание, сразу же увеличиваю дозировку до 4-6 грамм в день, и как правило, болезнь отступает, не начавшись.
Витамин С улучшает кровоток, а это означает полноценное функционирование всех наших органов.
Витамин С участвует в выработке коллагена и эластина. Поэтому он необходим для того, чтобы оставаться дольше молодой и красивой :-).

Шиповник — лучший источник витамина С. Низкая кислотность — чтобы меньше раздражать желудок.
У этого витамина еще куча преимуществ — об этом в отдельном посте.
 
Какие витамины выбрать?
2. Мультивитаминный комплекс из серии «1 капсула в сутки». При этом я заранее убедилась, что там есть ВСЕ необходимые элементы и НЕТ повышенного содержания витамина А (он в больших количествах может навредить. А если я замечу по симптомам его недостаток — то куплю отдельную баночку именно с ним.)
Почему?
Хочу подстраховаться, что я подкидываю в «топку» минимально необходимое количество «дров» в день. Наиболее простым способом — 1 капсула утром. Т. к. мультивитамином мой набор не ограничивается, то мне неудобно пить мультивитамины, где надо 2 или больше капсул в день.
3. Рыбий жир в капсулах. По 1000 мг в 1 капсуле, для взрослых.
Почему?
Сейчас весна, авитаминоз. Плюс я заметила у себя и у мужа признаки нехватки ОМЕГА-3, а именно сухость кожи у себя, и у него — красная сыпь на тыльной стороне верхней части руки. Это признаки нехватки жиров. Рыбий жир у нас есть в доме не всегда. Я его покупаю раза 2 в год, и мы пьем его курсами. А так мы едим много жирной рыбы и авокадо, и еще я часто добавляю льняное масло и масло грецкого ореха в пищу. Поэтому в основном обходимся без капсул. Еще я периодически покупаю литр льняного масла — именно для использования в виде пищевой добавки, ставлю его в холодильник и пью по 1 столовой ложке в день утром после завтрака. Отличная замена рыбьему жиру!
4. Магний по 300 мг для взрослых.
Почему?
Живые витамины
Магний участвует во множестве процессов в организме! Без него  — ну просто никуда, и расход его в нашем теле идет колоссальный. Поэтому легко предположить, что может обстоять его нехватка.
Я заметила у себя признаки нехватки этого витамина, а именно судороги в ногах. Это — прямой признак нехватки магния. Поэтому я его принимаю дополнительно. Кроме этого магний помогает нам лучше спать ночью, т.к. он расслабляет все мышцы. Поэтому важно: принимать препараты магния нужно ПЕРЕД сном, а не утром перед работой!
Муж пьет магний, т.к. у него были перебои сердечного ритма, а в этом случае рекомендуется магний как минимум по 300 мг в день, а лучше 3 раза по 300 мг курсом на месяц-два.
Магний, как и витамин С — это отдельная, долгая и очень интересная тема! О ней будет тоже отдельный пост:-). Если кому-то не терпится, то можно подробно (даже слишком!) почитать по-английски тут.
5. Пробиотики (бифидобактерии) 2 видов. Для взрослых.
Почему?
Мы часто путешествуем, поэтому меняем воду и пищу, а значит наш организм и наша микрофлора кишечника должна перестроиться. Поэтому ей лучше помочь, принимая пробиотики. 
 
Помимо этого пробиотики незаменимы, если Вы простыли или у Вас проблемы с кишечником, если запор или понос. В принципе, навредить ими можно крайне редко — персонам с особой чувствительностью к бифидобактериям. Как правило, это люди с УЖЕ имеющимися СЕРЬЕЗНЫМИ болезнями пищеварительной системы. Но вы сразу почувствуете, если Вам пробиотики противопоказаны (пока вы не вылечите основную проблему): после их приема у Вас может начаться ухудшения стула. Это означает, что Вам лучше на время прекратить их прием.
Пробиотики — наши лучшие друзья

Но! Хочу повториться, т.к это важно: пробиотики незаменимы ПРИ ЛЮБОМ ЗАБОЛЕВАНИИ, потому что они поддерживают нужную микрофлору кишечника и тем самым поддерживают иммунитет в его нелегкой работе.

Почему 2х видов? Я их меняю. Так я обеспечиваю себя наиболее разнообразным составом бифидобактерий. Трудно найти препарат, в котором есть все:-).
Подробнее о пробиотиках — как и когда их принимать — я писала здесь.
6. Препарат на основе экстракта ананаса и папайи для лучшего усвоения жиров и белков.
Название не пишу, т.к я же обещала без рекламы:-)
Почему?
Потому что я вижу у себя все признаки НЕусвоения белков. А именно: ломкие ногти, выпадающие волосы, усталость не смотря на нормальный ночной сон…. все это  — недостаток витаминов группы В, а они как раз добываются нашим организмом в основном из белковых продуктов. Еще есть куча признаков неусвоения белков организмом, но об этом будет отдельно:-)
7. Пищевая добавка с комплексом витаминов группы В в МЕГА дозировке.
Почему?
Читайте пункт 6. А вообще-то я пропила полбанки этих витаминов, но улучшений у себя не заметила. Потом решила перейти на препарат из пункта 6. Ведь белковой пищи я ем достаточно! Значит нехватка витаминов В идет не из-за рациона, а из-за их неусваиваемости организмом. Если препарат 6 не даст ощутимых результатов после 6-недельного курса, то я попробую комбинацию пунктов 6 и 7.

Я хоть и приверженец пищевых добавок, но считаю, что все хорошо в меру!

Живые витамины

Я стараюсь разнообразить свой рацион насколько это возможно. И не буду пить «витаминки» просто для профилактики. Я сначала прислушиваюсь к организму, смотрю на симптомы. Изучаю таблицу признаков недостатка чего-либо, а потом уже действую:-). Или если я заболела, то тоже смотрю в энциклопедию лечения без лекарств, изучаю (если что-то новенькое), а потом принимаю решение: что и в каком количестве пить.

НО! Вышеперечисленные витамины, за исключением пунктов 6 и 7, есть всегда. Это — моя база! Которая помогает мне и моему мужу оставаться в форме и не болеть!
Про деток — отдельная песня. Поэтому везде указаны только те баночки-скляночки, что используем мы, взрослые.
А что есть у Вас в аптечке «без медикаментов»?
Буду рада, если поделитесь опытом!
До новых встреч!

 

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

40 comments on “Какие витамины принимать каждый день?

  1. Анонимный
    Январь 14, 2015 at 3:32 дп

    Екатерина!
    а где можно посмотреть таблицу признаков чего не хватает в организме?
    Что вы даете своим детям?
    В России я боюсь покупать витамины в аптеке, т.к. они все химические, и сколько раз не пробовала — вызывают аллергическую реакцию.
    Вот думаю попробовать заказать на сайте айхерб, что думаете?

  2. Анонимный
    Январь 14, 2015 at 3:33 дп

    еще вопрос — оставляла вопросы к статьям, но не могу их найти.

  3. Марина
    Январь 14, 2015 at 3:35 дп

    При беременности и грудном вскармливании нужно ли принимать что то из этого списка?

  4. Екатерина Йенсен
    Январь 14, 2015 at 8:54 пп

    Отвечаю по порядку: витамины на сайте айхерб — отличное решение. Мне нравятся марки Solaray, Solgar, Now.
    Таблицу признаков — у меня есть своя — осталась от обучения, плюс есть некоторые сайты, которые постоянно обновляют. Дело в том, что данные по признакам постоянно пополняются из-за новых исследований. И бумажные таблицы или книги — быстро устаревают.
    Мои дети пьют витамин С, мультивитами, рыбий жир и старшей я даю пока кальций с магнием (по признакам — слоятся ногти6 да и растет она сейчас очень быстро)

  5. Екатерина Йенсен
    Январь 14, 2015 at 9:00 пп

    Про комментарии к статьям — там надо нажать на значок комментариям, и тогда они отображаются.

  6. Екатерина Йенсен
    Январь 14, 2015 at 9:01 пп

    Марина, при беременности и грудном вскармливании программа та же. Единственное НО: при беременности и во время планирования надо поосторожнее с витамином А, т.к. он может вызвать пороки в развитии плода.

  7. Анонимный
    Январь 19, 2015 at 7:06 дп

    Магний и Магний Б6 это одно и тоже?
    т.к. у магния Б6 много противопоказаний: Боли в животе, запор, тошнота, рвота, метеоризм.
    Аллергические реакции к
    компонентам препарата.
    Есть ли смысл его принимать? может стоит просто заменить продуктами?
    пророщенная пшеница,
    печеная картошка,
    цельное зерно, бананы,
    сырой желток яиц,
    фасоль, грецкие орехи,
    кунжут, курица, рыба,
    греча, морепродукты,
    зеленые листовые
    овощи. Минеральная
    вода Донат магния.

  8. Анонимный
    Январь 19, 2015 at 7:08 дп

    Детям давать витамин С и рыбий жир в какой пропорции? или детские покупать?

  9. Екатерина Йенсен
    Январь 19, 2015 at 2:14 пп

    Про магний: магне Б6 — это препарат с магнием. Кроме магния там есть дополнительные вещества. Именно поэтому там столько противопоказаний. С Магний сам по себе не может вызывать запоров. его наоборот дают при запорах для улучшения стула. И да, магний кончено лучше получать из натуральных источников. Но при лечении каких-то недугов, сложно восполнить нехватку только продуктами питания. Вот основные источники магния: кунжут, орехи (особенно миндаль), льняные семечки, овсянка, бобовые, темные сорта риса.

  10. Екатерина Йенсен
    Январь 19, 2015 at 2:27 пп

    Про витамины для детей: если ребенок привык глотать таблетки, то можно давать и взрослые. Если же нет — то можно купить специальные детские витамины. Витамин с — по 200 мг для поддержания иммунитета, и по 400 мг — в период заболевания и еще пару недель после выздоровления.
    Что касается рыбьего жира, то там надо смотреть на состав тех жирных кислот, которые в него входят. Они сильно отличаются. Тут переборщить не получится. Необходимая дозировка (минимум): ЭПК — около 300 мг, а ДГК — около 400 мг в сутки. Для детей лучше жидкий рыбий жир, чем в капсулах.

  11. Любовь
    Январь 27, 2015 at 10:17 дп

    Вы пишете про мультивитамины "При этом я заранее убедилась, что там есть ВСЕ необходимые элементы и НЕТ повышенного сосдержания витамина А".
    А можете подсказать список этих элементов и максимум содержания витамина А? А то я сейчас в попытках подобрать себе комплекс, но понимаю, что теряюсь в многообразии.

  12. Екатерина Йенсен
    Январь 28, 2015 at 3:06 пп

    Любовь, добрый день! Самые необходимые минералы это магний, цинк, селен, хром, кальций, железо и марганец.
    Что касается витамина А, то тут я предпочитаю перестраховаться — не более 50% от суточной общепринятой дозы. В каждой стране она разная (!). В моих витаминах 300 мкг этого витамина. Если я замечу у себя признаки его нехватки (в первую очередь это ухудшение ночного зрения), то добавлю его отдельно.

  13. Яна
    Июль 11, 2015 at 6:21 пп

    Екатерина, а можете посоветовать, какие именно таблетки купить? Просто на iherb глаза разбегаются от выбора. Одного магния 7000 наименований. И пусть сочтут за рекламу 🙂

    • Екатерина Йенсен
      Июль 14, 2015 at 6:49 пп

      Мне нравится марки Solar, Now, Solaray. Пробиотики хорошие марки Udo’s choise. Но там наверняка есть и другие которых я просто не знаю, потому что не сталкивалась.

  14. Yana_Solnechnaya
    Июль 24, 2015 at 10:17 дп

    Екатерина, очень нравится Ваш блог, спасибо Вам большое! Очень хотелось бы почитать нарвернутую статью про магний и узнать Ваше мнение о спирулине. которая нынче у нас модной становится, если можно так выразиться. Еще хотела уточнить по данной статье-как долго стоит пить указанные витамины? про витамин С поняла, что всю жизнь, а вот с остальными может пропустила? Начала читать информацию про магний, тоже многие пишут, что пить можно всю жизнь его. Заранее благодарю за ответы, успехов и процветания Вашему делу!

    • Екатерина Йенсен
      Июль 24, 2015 at 1:17 пп

      Яна, спасибо! Да, магний тоже можно пить всю жизнь в умеренных дозах (150 мг в день должно быть достаточно).
      остальные — по симптомам нехватки. Рыбий жир для профилактики — пару раз в год курсом.
      А самое лучшее — все же стараться сделать свой рацион таким богатым на витамины и минералы, чтобы и пилюли не потребовались. Но это приходит только после ЛЕТ (!) правильного питания.
      Спасибо за идеи для статей. Статья о магнии выйдет в скором времени на блоге.

  15. Юлия
    Сентябрь 1, 2015 at 6:06 пп

    Екатерина, добрый день 😉
    Как бы вы посоветовали выбирать в аптеке витамин С, магний и рыбий жир? Стоит ли пить вдобавок к рыбьему жиру еще и витамин D3?

    • Екатерина Йенсен
      Сентябрь 7, 2015 at 6:42 пп

      Юлия, витамин С и все остальные витамины выбирать надо с минимальным содержанием химических добавок типа стабилизаторов красителей, вкусовых добавок и т.п. В остальном ориентируйтесь на дозировку. Хоть некоторые производители и утверждают, что их продукт лучше усваивается, но это никак не доказано. Поэтому смотрите и на цену в том числе, чтобы она не была по карману.
      Еще одно правило для рыбьего жира — чем оно новее, тем лучше. Поэтому смотрите на срок производства.
      Витамин Д3 — сложный витамин и его передозировка возможна и нежелательна. Поэтому общих рекомендаций на его счет у меня нет. Я сама очень редко его кому назначаю.

  16. Darya
    Февраль 4, 2016 at 7:48 пп

    спасибо за статью! не знала, что магний нужно принимать вечером — буду следовать. я принимаю мультивитамины, магний, омегу, лецитин (постоянно) + кальций, спирулину, хлорофилл и шатавари (спаржа кистевидная). замечаю результаты) в себя нужно вкладывать!

  17. Светлана
    Август 12, 2016 at 8:59 дп

    Екатерина, я правильно Вас поняла: не смотря на всё Ваше разнообразное питание, Вы пьете все перечисленные витамины круглый год (С + мультивитамин. комплекс + льняное и грецк. ореха масла + магний + пробиотики + рыбий жир (периодически) ? Но ведь многие витаминные препараты — просто химия…

  18. Александра
    Апрель 2, 2017 at 7:28 пп

    А если в детских витаминах, например garden of life, витамин А ( бетакаротин) составляет 100% от суточной дозы , стоит такие обойти?

    • Ekaterina Jensen
      Апрель 3, 2017 at 11:01 дп

      Александра, конечно нет. Витамин А в такой дозировке низкой очень будет кстати. Это только беременным надо быть с ним поосторожнее.

  19. Александра
    Апрель 5, 2017 at 8:53 пп

    Подскажите по витамину С для детей, аскорбиновая кислота или натуральная раст. основа- принципиально для выбора? В animal parade и now например база аскорбиновая кислота. Почему ваш выбор пал на эти витамины?

    • Ekaterina Jensen
      Апрель 6, 2017 at 8:49 дп

      Про витамин А: детям до 9 лет — не более 2000 IU, с 9 до 18 лет — максимум 5.500 IU, а взрослым — максимум 10.000 IU
      Провитамин С: я выбрала эти препараты, потому что они с биофлаваноидами. Биофлаваноиды улучшают усвоение этого витамина. Аскорбиновая кислота может тоже быть абсолютно натуральной. А вообще-то, на рынке не так много хороших продуктов для детей (в отличии от взрослых), поэтому выбирала с наименьшим количеством химических добавок.

  20. Александра
    Апрель 5, 2017 at 8:55 пп

    Скажите, я правильно поняла витамин А( бета каротин) 5.000IU считается низкой дозировкой? А есть норма дневная этого витамина для детей?

  21. Александра
    Апрель 6, 2017 at 9:45 дп

    А как быть, если мы выбрали витамины garden of life, где витамина А(бетакаротин) 5000IU для 5.5 лет много получается, делить пополам или давать через день .

    • Ekaterina Jensen
      Апрель 6, 2017 at 10:52 дп

      Хороший вопрос… Да6 я бы давала через день. А это детские витамины?

  22. Александра
    Апрель 6, 2017 at 11:09 дп

    Garden of life kids мультивитамин, написано 100% дневная норма ,может другие поискать тогда, какие вы порекомендуете детские?

    • Ekaterina Jensen
      Апрель 6, 2017 at 11:21 дп

      Посмотрите марку Solaray, например. Или просто давайте через день. с 5 лет в принципе уже не так опасно 5000 единиц. Но я например своим детям не даю мультивитамины на постоянной основе, только после болезней и в зимнее время. Курсами.

  23. Александра
    Апрель 6, 2017 at 11:15 дп

    Я посмотрела некоторые марки детские, там тоже 5000IU, в том числе и солгар

  24. Александра
    Апрель 6, 2017 at 12:55 пп

    Посмотрела В Solaray для детей тоже 5000IU, похоже меньше не делают?

  25. Александра
    Апрель 6, 2017 at 1:00 пп

    Правда , что бетакаротин не даёт токсического эффекта, как ретинол? В ваших витаминах, которые вы даёте детям сколько витамина А ?

    • Ekaterina Jensen
      Апрель 10, 2017 at 9:57 дп

      в тех, что даю я вообще нет витамина А. Токсический эффект имеет место, только если передозировать витамин А.

  26. Александра
    Апрель 11, 2017 at 9:08 пп

    Напишите пожалуйста дневную норму DHA и EPA для 5 лет

    • Ekaterina Jensen
      Апрель 12, 2017 at 8:27 дп

      Александра, в сумме — до 250 единиц

  27. Алена
    Май 22, 2017 at 2:13 пп

    Очень жду статьи о «неусвояемости» белков. Предполагаю, что очень актуально, особенно в районах крайнего севера. Нет ли у Вас желания или идеи написать отдельную статью о питании в таких условиях? Возможно ли безопасное веганство или вегетерианство, если человек живет за полярным кругом? Пол России живет так, уверена, что статья найдет свою аудиторию.

    спасибо! очень интересно!

  28. Yuliya Leonova
    Октябрь 9, 2017 at 1:27 пп

    Здравствуйте Екатерина
    Хочу повторить вопрос, увиденный выше в диалоге, но без упора на то что -это же химия((
    Вы пьете все перечисленные витамины круглый год (С + мультивитамин. комплекс + льняное и грецк. ореха масла + магний + пробиотики + рыбий жир ?
    Просто для себя, чтоб точно понять, и наладить приём витаминов нам родителям и нашему 5-летнему ребенку!

  29. Yuliya Leonova
    Октябрь 10, 2017 at 10:34 дп

    А рыбий жир увидела что пьете 2 раза в год курсами, можно поинтересоваться длительностью курса?

    • Ekaterina Jensen
      Октябрь 24, 2017 at 5:21 дп

      Юлия, пью по 1-2 месяца. Честно говоря сейчас уже стараюсь получать его из продуктов питания, а капсулы пью когда вспомню 🙂

  30. Анна
    Ноябрь 5, 2017 at 3:46 дп

    Спасибо за статью и подробные ответы .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *