Сегодня начался мой новый интенсив антиэйдж «Молодильные яблочки», в котором я поделюсь 7 лайфхаками — как замедлить старение.
В первый же день мы занялись главным разрушающим фактором — стрессом. Он, родимый, главная причина стремительного разрушения тела на всех уровнях, и старения в том числе.
Поэтому я решила поделиться с вами лайфхаками первого дня интенсива: как эффективно и, при этом, ПРОСТО уменьшить последствия стресса.
Вот они:
я не буду просить вас ничего убирать (ура!). Я попрошу вас сделать 2 простых задания (выполнять их желательно ежедневно)
Лайфхак антистресс №1, нутрициологический: Включите в свой рацион продукты, богатые бета-аланином
Бета-аланин:
- повышает выносливость (что крайне важно при стрессах)
- замедляет все процессы старения (в том числе, так как имеет свойства антиоксиданта)
- улучшает ВСЕ когнитивные процессы (а они сильно страдают от стресса и возраста — начиная от концентрации внимание и заканчивая сном и настроением!)
- препятствует процессам гликации (один из главных факторов старения, в том числе кожи!)
- помогает балансировать сахар в крови (а высокий сахар = повышение воспаления = ускоренное старение)
Источники бета-аланина (по мере убывания содержания вещества в продукте):
- свинина
- говядина
- курица
- костные бульоны (или куриные бульоны долгой варки)
- рыба
Сколько вешать в граммах: 200-300 грамм в сутки.
«Почему так много?! А я мясо не люблю (свинину не ем…)»
Я даю количество исходя из данных, которые показали результаты в исследованиях. Но! Если в вас столько не помещается, то ЛЮБОЕ количество этих продуктов будет полезно.
Как видите, нет ни одного растительного источника.
Что делать, если вы — веган или вегетарианец?
Тогда можно взять добавку с бета-аланином:
Для эффекта нужно 2-4 грамма бета-аланина в сутки. Рекомендуемая доза делится на 2 приёма в день в дневное время (до 16 часов) с разницей минимум 2 часа между ними.
Лайфхак антистресс №2: невербальный коучинг
Тело — мудрейший древний инструмент. И уже по вашей позе оно понимает, в стрессе вы или нет. И если вы зажаты, то оно… производит больше гормонов стресса. Впрочем, как и в ответ на стресс, оно зажимается. Наша задача — его расслабить.
Как? 3-5 раз в день остановитесь на 1-3 минуты и:
- опустите плечи (они поднимаются при стрессах и напряжении)
- отклонитесь чуть назад (вперёд мы наклоняемся, когда нам надо сосредоточиться или мы… готовимся к прыжку. Что всегда стресс. А отклоняемся назад мы когда что? Правильно! Расслабляемся и отдыхаем!) Если в вашем распоряжении есть спинка стула, то отклонитесь до неё, и пусть она вас держит.
- если есть возможность: закройте глаза и медленно считайте от 100 до единицы (так вы успокоите мысли).
- вариант для продвинутых и любителей медитации: следите за дыханием, стараясь вдыхать на счет 3, а выдыхать в 2 раза медленнее — на счёт 6.
Почему я пишу про дыхание «стараясь»?
Потому что тело в стрессе не так-то легко переключить на замедленный режим дыхания. Но вы постарайтесь!
Чтобы не забывать про это простейшее но эффективное упражнение, прямо с утра поставьте себе будильник-напоминалки на телефоне в соответсвии с вашим графиком. Нам ведь не надо, чтобы он звенел во время совещания. И как только он прозвенит, то сделайте это упражнение.
Вот такие простейшие, но супер-эффективные методы не только сгладить последствия стресса, но и с эффектом антиэйдж!
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram , на Facebook и в Телеграм
