Вопрос от подписчицы: «Как можно поднять прогестерон после 40? Знакомая (нутрициолог) рекомендует дикий ямс, а я после вашей статьи про него пить боюсь?»
Ответ:
Вопрос в том, ЧТО ИМЕННО вы хотите получить. Вас ведь не интересует просто «поднять прогестерон». Обычно нас интересует решение каких-то конкретных вещей, как:
- улучшить сон
- убрать воспаления
- снизить тревожность
- убрать депрессивные состояния
- стабилизировать месячный цикл (если это ещё не менопауза, а только перименопауза)
Так вот, про Дикий ямс можно сказать следующее:
в исследованиях на людях он, увы, не показал реального результата именно по повышению прогестерона. Вернее, результаты очень и очень смешанные ✚ исследований крайне мало, а участниц в нём и того меньше.
Судите сами:
Так, в одном из них было всего 10 участниц, и исследование длилось всего 12 недель. Причём, через 4 недели участницы групп, принимавших Дикий ямс и плацебо (пустышки), после перерыва в ещё 4 недели, менялись местами.
Участницы сообщали, что чувствовали себя лучше, а анализы показывали снижение маркеров воспаления. Но! Их было всего 10 человек + они все были молодые и здоровые (до 40 лет), а исследование хотело выяснить, может ли Дикий ямс снизить ПМС и менструальные боли (что да, обычно на «плечах» прогестерона)
В другом случае исследовали именно женщин в менопаузе (возраст около 53 лет, находящиеся в менопаузе от 8 месяцев до 4 лет), но их тоже было всего 23.
Хорошие новости: ни в одной из групп не было никаких побочных эффектов. Это плюс. Тут мы хотя бы убедились, что Дикий ямс безопасен (в исследуемых дозировках). Но!
Ни в одной из групп (кто принимал Дикий ямс, и кто принимал плацебо) не произошло изменений в:
- массе тела
- артериальном давлении
- уровне общего холестерина, триглицеридов и «хорошего» холестерина (HDL)
- гормонах (ФСГ, эстрадиол, прогестерон)
- уровне глюкозы в крови
По симптомам: наблюдалось небольшое! улучшение как у группы с настоящим кремом, так и у группы с плацебо, а именно:
- уменьшилось количество и выраженность приливов днём
- немного снизились другие симптомы (не связанные с приливами)
- уменьшилась ночная потливость (в группе плацебо!)
Но при этом разницы между настоящим кремом и плацебо не было — то есть эффект был примерно одинаковый ✚ метод оценки ненадежный — анкетирование!
Более позитивное исследование 50 женщин в менопаузе (а это не 40 лет, о которых спрашивается в вопросе)
Они 12 месяцев принимали 2 дозы дикого ямса и на основании опросника было выявлено улучшение в группе, принимавшей Дикий ямс. А именно, женщины отмечали наиболее выраженные улучшения в таких симптомах, как:
- чувство напряжения и нервозности
- бессонница
- повышенная возбудимость
- боли в мышцах и суставах
Есть и другие исследования, но и там нет очевидного преимущества Дикого ямса. Последнее, описанное в этой статье, пожалуй, самое оптимистичное из всех, которые есть на сегодняшний день.
То есть:
Да, Дикий ямс согласно новым исследованиям (пока) считается безопасным. Но исследования его эффективности очень неуверенные, особенно учитывая, что методы отслеживания результатов — опросники, а не конкретные анализы крови.
В общем, может ли Дикий ямс поднять именно прогестерон, да ещё и ДО наступления менопаузы (я исхожу из того, что в 40 у Вас пока нет менопаузы), мы не знаем.
Применяется ли, тем не менее, для этого дикий ямс?
Как ни странно, да.
Назначаю ли я его сама своим клиентам?
Нет. Как раз потому, о чём написала выше: я не считаю его достаточно сильным и эффективным. Есть множество других средств.
Опять же, главное ведь не просто поднять прогестерон, а решить какую-то проблему. Для решения проблем воспаления, улучшения сна и тревожности, симптомов ПМС и болезненных месячных есть огромное количество других решений, у которых более сильный эффект.
Единственный случай, когда нам нужен именно прогестерон — это задержка месячных. Но для этого лучше работает Витекс.
Подробнее о нём и других средствах — в мини-курсе «Ягодка опять: женские гормоны 36+++»
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram , на Facebook и в Телеграм
