Обзор книги Гретхен Рубин «Хорошие привычки, плохие привычки»
09 июня 2020    |    Комментариев нет

Недавно я закончила читать книгу Гретхен Рубин “Хорошие привычки, плохие привычки”. Эта была очередная книга на тему привычек, которая занимает меня не меньше, чем полезное питание. Почему? Потому что я хочу своим клиентам давать не только советы о том, ЧТО им нужно делать, но и КАК внедрить это в их жизнь. Ведь именно умение приобретать новые привычки играет ключевую роль в любых переменах к лучшему.

В книге Гретхен Рубин множество полезных советов на тему привычек,

и если вы то и дело ставите себе задачу что-то поменять, будь то питание или ежедневная йога, но воз и ныне там, то, возможно эта книга поможет вам наконец понять, ЧТО С ВАМИ НЕ ТАК, а также какую тактику внедрения привычек выбрать именно вам.

Автор книги считает, что существует 4 типа людей, каждый из которых по-разному реагирует на нововведения. Поэтому то, что сработало для одного, вовсе не обязательно подойдет другому.

Приведу пример:

Одна из участниц моего клуба “Еда для жизни!” заметила, что ее ничто не может удержать в рамках новых привычек в питании, кроме как система отчетов: в комментариях к постам нашей группы, перед своими подругами, которым она ежевечерне рассказывает про достижения дня, а также договоренности о совместном посещении мероприятий, например прогулки или занятия в фитнес-клубе. Она, по классификации Гретхен Рубин, типичная “должница” — это тип людей, которых в рамках новых привычек может удержать только обещание другим. Таким людям намного проще выполнять обещания: данные другим, чем обещания, данные…себе! 

Но то, что подходит ей, совсем не обязательно будет работать для других трех типов (вернее, вообще не будет работать).

как внедрить новые привычки в ваше питание: отзыв о книге Гретхен Рубин хорошие привычки плохие привычки

Я выяснила, что я отношусь к категории “Скептики”. Это люди, которым не очень важно, то что они кому-то обещают, но если они нашли достаточно информации о том, ПОЧЕМУ это стоит делать, то они охотнее будут соблюдать новые правила жизни. Поняв свою категорию, я наконце-то поняла: почему для меня никогда не работал принцип “Заяви во всеуслышание, что ты собираешься что-то делать, и тогда тебе будет некуда отступать” Это, скорее, девиз должников. На мне же этот совет не работал! Я делала громкие заявления, но хватало меня как правило ненадолго, а мой ум мне нашептывал “Твоё слово! Захотела — дала, захотела — взяла обратно” 🙂 Например, совет “Ешьте много овощей — это полезно” никогда на меня не действовал. Но когда я узнала, КАК ИМЕННО они заботятся о моем здоровье, то я тут же перешла на рацион, состоящий на 60% из овощей! Так поступит каждый типичный “скептик”

Третья категория из книги — “Поборники”:

люди, которые обожают правила и с радостью внедряют разные привычки в свою жизнь. Им не нужна ни система отчетов, ни обоснование. Для них важнее принятое решение. Это те люди, которые каждую субботу утром читают газету с 9 до 10 за чашкой именно такого чая и именно с такой булочкой. И те, у кого каждый четверг — стирка с 16 до 18, а по пятницам в 17-00 традиционная встреча с подругой. 

Четвертая категория — это “бунтари”:

люди, которые терпеть не могут правила и так и норовят сделать все наоборот. Для таких не будет работать ни научное обоснование, ни примеры других, ни обещания, которые они необдуманно нараздавали окружающим. Им нипочем группы единомышленников и увещевания врачей. Они — сами себе хозяева. Таким людям сложнее всего внедрять новые привычки. Правда, есть один способ их убедить что-то поменять: попробовать заставить их делать что-то…противоположное. Например, если их пытаться заставить есть больше овощей (например, если “бунтарь” — это ваш ребенок или муж 🙂 ), тогда Вы действуете от противного: говорите, что все эти овощи на самом деле ужасны и вы решили теперь кормить их только булками. Скорее всего, “бунтари” начнут…бунтовать, и потребуют оставить овощи в рационе.

И знаете, чем дольше я читала книгу, тем больше понимала, что так оно и есть! Мы все разные, и многие из моих друзей и клиентов могут послужить классическим описанием одного из этих четырех типов создания привычек.

Гретхен Рубин дает множество советов каждой группе, и мне они очень понравились. Также в книге есть целый сборник наблюдений о наших привычках и особенности их внедрения в жизнь. Автор пишет и про подводные камни, и дает интересные уловки, как все же придерживаться заданного курса. 

Например, мне понравилась мысль о том, что каждый раз изменяя той или иной привычке, мы делаем даже не 1 шаг назад, а целых 2! Давайте объясню на примере копилки с монетками. Каждый раз, следуя новой привычке, мы прибавляем 1 монетку в копилку укоренения новых правил поведения. А нарушая эти правила, не только ничего не вносим, но и забираем монетку. То есть это минус 2 монетки!

Также мне понравилась мысль о том, что начинать во второй раз всегда сложнее. На мой взгляд тут автор попал в точку: это и есть секрет, почему в молодости мы так рьяно брались за каждую новую диету, а с годами уговорить себя на это все сложнее.

А еще в этой книге много о том, что привычки — это не наши враги. Это тот инструмент, который, напротив, способен высвободить огромное количество энергии. Ведь когда привычка укоренилась, нам не нужно тратить колоссальное количество энергии на то, чтобы держать себя в узде. Если у тебя есть привычка НЕ пить сладкие газировки, то каждый раз когда тебе ее предлагают, ты просто отказываешься! Ведь у тебя есть привычка пить другие напитки! Так просто!

В общем, в книге целый кладезь полезных мыслей и прикладных инструментов, которые подойдут любому из четырех типов создания привычек, описанных выше.

Рекомендую? Да!

Кому? Тем, кто устал начинать жизнь с понедельника и Нового года.

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или… 

ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram и на Facebook 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *