Сегодня начинаю серию постов «За что мне это?!» В смысле, буду писать о том, почему с возрастом начинает «разваливаться» то и сё. И главное — какие пути решения существуют.

Начнем, пожалуй, с насущного: набор веса 

Причём не там, где хочется (попа и грудь), а там, где почти все (или все?) мечтают похудеть: в талии. С возрастом, даже если до этого всё шло более или менее отлично, вдруг ЛЮБОЙ набор веса идёт именно в живот.

Почему?

Потому что, с одной стороны, у нас падает уровень эстрогена (уже с 36 лет), а с  другой — падает и прогестерон (причём последний, начинает падать уже за 5-10 лет до падения эстрогена).

При чём тут эстроген и прогестерон? Разве не надо «просто меньше жрать»?

Увы.

Эстроген:

• распределяет жир в «нужные» места — грудь и бедра, оберегая талию
• обладает анаболическим эффектом — то есть удерживает уровень мышечной массы в норме. А мышцы = быстрый метаболизм.

Прогестерон:

• ускоряет метаболизм

Итого, когда «вдруг» у нас перестает хватать эстрогена и прогестерона, то тут и начинаются пляски с объёмом талии и набором веса вообще. Вроде жила себе жила, ела все то же, двигалась также, и бах — поправилась!

Почему? А вот как раз потому

Что делать?

• заняться наращиванием мышечной массы (и есть достаточно белка!)
• питаться так, чтобы в рационе был минимум простых углеводов в виде круп, картофеля, кукурузы, фруктов и сладкого
• сократить алкоголь (он сильно снижает обмен веществ практически парализует его!)
• сделать всё возможное, чтобы снизить уровень стресса — главного вора прогестерона, которого и так после 36 не хватает
• включить в рацион фитоэстрогены — как можно больше (к ним относятся не только бобовые, но и рожь, семена льна, кунжут, все сорта капусты, шалфей, пажитник…)

Последние — супер умные вещества: они увеличивают уровень эстрогена, если того не хватает, и снижают его же, если его слишком много.

Кстати, ИЗБЫТОК эстрогена может дать общий рост массы тела и СНИЖЕНИЕ метаболизма. То есть всего должно быть… в балансе! И именно поэтому многие поправляются при приёме препаратов, содержащих эстрогены (не путать с фитоэстрогенами!)

А как у вас с возрастом? Стало сложнее удерживать вес? Или …?

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или… 

ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram , на Facebook и в Телеграм