Самое известное средство для сна (кроме медицинского снотворного) — это мелатонин. Помимо того, что это гормон сна, в своё время он прогремел во многих странах как средство от старости. Звёзды кино и прочие знаменитости принимали мелатонин не столько для улучшения сна, сколько для эффектов антиэйдж.
Оно и понятно! Ведь именно во сне мы восстанавливаемся лучше всего
Фазы глубокого сна и быстрого сна восстанавливают физическое тело и когнитивные функции лучше всего. И именно в фазах этого сна мы и производим мелатонин. Поэтому тут вопрос как и про курицу с яйцом:
Что именно имеет омолаживающий и оздоровительный эффект? Сам мелатонин? Или сон, который этим самым мелатонином обеспечивается? Или сначала благодаря мелатонину мы крепко спим, а уже в процессе сна именно сон нас и восстанавливает?
Вопрос открытый. Да это и неважно. Важно, что мелатонин действительно и сон улучшает, и ещё много других функций в теле поддерживает. Иногда получше других медикаментов!
Вот, например, часть эффектов от мелатонина, которые зафиксированы множеством научных исследований:
- ускоряет засыпание
- увеличивает глубину сна
- увеличивает общую продолжительность сна
- замедляет ухудшение зрения, которое появляется с возрастом
- смягчает мигрени
- предотвращает болезнь Альцгеймера
- эффективно лечит рефлюкс и гастрит (!) — в исследованиях, где сравнивали мелатонин со стандартными медикаментами, применяемыми при гастритах (все те средства «-празолы», которые снижают кислотность желудка) группа испытуемых, принимавших мелатонин показала ЛУЧШЕ результат!
Так что? Можно забыть о снотворном и просто купить мелатонин?
И да, и нет. Однозначно, у мелатонина в разы меньше противопоказаний (их реально мало). Но они есть. Например, мелатонин не имеет смысла принимать людям, кто просыпается за 1-2 часа до будильника, не выспавшись и не может заснуть.
Также мелатонин с осторожностью нужно принимать тем, у кого замедленный обмен веществ или гипотиреоз. Потому что эти состояния щитовидной железы будут влиять на вывод мелатонина из тела, и, в итоге, вы можете получить ещё больше усталости в течение дня. А ведь при сниженной функции щитовидной железы даже при приёме лекарств одна из проблем — усталость!
Как правильно принимать мелатонин?
Ведь в исследованиях эффективность есть даже у дозировок 300 МИКРОграмм! Как долго его пить, а также:
- Какие у мелатонина зафиксированы побочные эффекты?
- Может ли мелатонин менять сновидения?
- Влияет ли мелатонин в таблетках на собственное производство мелатонина?
- Безопасно ли всем применять мелатонин?
- Может ли мелатонин снизить тестостерон у мужчин?
На все эти вопросы я отвечаю в рамках мастер-класса «Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна».
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram , на Facebook и в Телеграм
