❗️Для справки: я не продаю БАДы. Никакие.
Недавно моя коллекция средств, которые я принимаю +/- постоянно (естественно, я не беру в поездки все свои добавки и чаще всего не принимаю всё в выходные) пополнилась новым средством:
Креатин.
Относится к категории «БАДы», так как не является ни витамином/минералом, ни растением. Это аминокислота, которую выделили в лаборатории, и которая содержится в белковых продуктах.
Известен больше в фитнес-кругах, так как изначально использовался и изучался как раз на тему увеличения выносливости. Кстати, креатин моногидрат / creatine monohydrate (именно такая его форма) является одним из САМЫХ изученных БАДов, поэтому уж тут можно доверять тому, что будет написано ниже.
➠ Креатин (creatine): вещество, которое содержится в наших мышцах, включая сердце, и производится из различных аминокислот.
Креатин усиливает производство энергии в мышцах и именно из-за этого используется в спортивном питании, так как не только даёт энергию, но и увеличивает выносливость мышц при нагрузках, а также способствует росту мышечной массы.
❗ВНИМАНИЕ: это НЕ гормон, не стероид и не те опасные добавки, которые используют бодибилдеры. Креатин — это вещество, которое УЖЕ находится в наших мышцах. Но его производство падает с возрастом.
Чем, помимо увеличения выносливости, ещё полезен креатин:
- помогает предотвращать болезнь Паркинсона и Альцгеймера
- улучшает чувствительность к глюкозе и инсулину, и тем самым борется с инсулинорезистентностью и диабетом, а также не даёт набрать лишний жир
- помогает при синдроме хронической усталости
- есть данные о положительном влиянии на снижении депрессии
- улучшает когнитивные способности.
По поводу последних у нас всё больше и больше данных!
Так, в июне 2025 было опубликовано новое исследование
Исследование было проведено в Канзасском университете, и оно меняет то, что мы знали о креатине ранее.
Обычно в спортивном мире рекомендуется 5 грамм креатина в день. Именно столько нужно для лучшей работы мышц и усиления выносливости. Учёные же правильно предположили, что если все 5 грамм уходят в мышцы, то мозгу, несмотря на потенциал, ничего не остаётся. И решили проверить бОльшие дозировки.
В итоге, выяснилось, что дозы в 20 грамм креатина в сутки (для взрослого) способны значительно улучшить:
- память
- внимание
Да, в этом эксперименте участвовало всего 19 человек (с уже диагностированной болезнью Альцгеймера) в возрасте от 60 до 90 лет. И… увеличенная доза в 20 грамм креатина не только показала хорошую переносимость и отсутствие побочных эффектов, но и всего за 8 недель у участников исследования улучшились когнитивные функции на 11%.
Если вам кажется, что 11% — это мало, то… это ПРОСТО ОГРОМНЫЙ прогресс
Ведь когда у человека УЖЕ диагностирована болезнь Альцгеймера (это самая агрессивная и быстро развивающаяся форма деменции), то даже любое торможение развития болезни на месте — прогресс. А улучшение на 11% всего за 8 недель — это сказочно хорошо.
И нет, это не значит, что надо ждать наступления деменции, чтобы начать приём креатина. Лично я решила использовать все плюсы креатина уже сейчас. Даже в те дни, когда я не тренируюсь тоже. Как раз для того, чтобы лучше работал мозг.
И… я действительно чувствую эффект!
Учитывая, что креатин хорошо изучен, я сейчас принимаю 5-10 грамм в сутки (зависит от моей программы дня и питания — ведь креатин есть и в продуктах питания!)
В общем, наука не стоит на месте! Каждый месяц что-то новое!
Чтобы быть в курсе самых последних работающих на долголетие новинок, приглашаю вас на мастер-класс о самых популярных (и самых эффективных) инструментах долголетия.
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram , на Facebook и в Телеграм
