Понятно, что в жизни каждой женщины (да и мужчины) случаются сладкие зажоры, например в ПМС. Это когда ты, равнодушная к сладкому, вдруг съедаешь целую плитку шоколада или пачку печенья, даже не заметив.
Все эти дни, когда ты собиралась просто взять 1 печенье или квадратик шоколада, и… не смогла остановиться.
И да. Для женщин пару-тройку таких дней в неделю — норма. Это ПМС. Я по своей неуёмной любви к печенькам могу определить день наступления месячного цикла с точностью снайпера: съела пачку печенья за два дня = на третий «приедет тётушка из Красной горы». Обусловлено это «безобразие» падением и эстрогена, и прогестерона одновременно, которые дают без всяких печенек и шоколадок ощущения радости в жизни, даже если жизнь эта оставляет желать лучшего.
Но! Когда этот «ПМС» затягивается на неделю, две, три или и вовсе не проходит никогда, и вы абсолютно теряете контроль над своими отношениями со сладким, то, дорогие мои, это не ПМС. И даже не менопауза/перименопауза, на которую сейчас модно спихивать всё подряд.
Это… настоящая сахарная зависимость
И сейчас, когда кругом корпоративы, застолья и обилие сладостей, впасть обратно в эту сладкую зависимость могут даже те, кто за год более или менее с ней разобрался.
Что предлагаю делать я, чтобы хоть как-то себе помочь на подсесть на сладкое пуще прежнего:
① Белковый завтрак. Никаких каш (даже цельнозерновых и даже безглютеновых. Они могут насыщать, но если начать день с простых углеводов, то потом весь день будет тянуть на мучное и сладкое в РАЗЫ больше, чем если бы завтрак был белковый)
② Наедайтесь в 3 основных приёма пищи, чтобы не хотеть перекусывать каждые час-два. А чтобы наедаться — включите достаточно белка в эти приёмы пищи. Мы тут недавно выяснили с участницами мини-курса, что ПОДАВЛЯЮЩЕЕ большинство из них не добирают ежедневную норму белка. И те из них, кто тут же приступил к рекомендации увеличить количество белка в сутки…тут жа почувствовали эффект: сладкого им стало хотеться В РАЗЫ меньше.
③ Добавьте хром. Или в продуктах питания, или же в виде витаминных добавок (по 100 мкг в сутки). Я не любитель назначать хром в виде добавок. НО! В декабре и январе все средства хороши, если вы не можете контролировать количество еды и особенно — сладкого. Хром действительно немного снижает тягу на сладкое и еду вообще. Но! Не нужно ждать от него чудес )) Добавки хроме на возымеют эффекта «Вау! Вижу печенья и мне его СОВСЕМ не хочется» Хром — не Кашпировский, увы!
Источники хрома в пище
(как ни странно — это как раз те самые белковые продукты, о которых я писала в пунктах 1 и 2):
- мидии
- устрицы
- тунец
- бразильские орехи
- вся рыба
- печень (особенно говяжья)
- яйца
- субпродукты вообще
Внимание веганам:
как видите, для вас не так много источников хрома, поэтому, скорее всего, понадобятся добавки ✚ в качестве продуктов с хромом подойдут гречка с овсянкой, а также орехи.
Конечно же, одних этих мер недостаточно, чтобы именно убрать саму зависимость. О том, как это делать (а тут важна не только физиология и белок с хромом в пище, но и ТАКТИКА), я буду рассказывать на мастер-классе «Зависимости: как взять под контроль сахар, алкоголь, переедание и другие субстанции»
Я в этом вопросе не только теоретик с массой изученной научной (и другой 😄) теории, но и практик с успешным опытом. Уже много-много лет печенье берёт надо мной верх только в эти 2-3 дня до месячных. Да и то, не каждый месяц. Вот в том числе и этим опытом я и поделюсь с участниками на мастер-классе.
Мастер-класс входит в материалы предновогоднего смузи-челленджа.
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram , на Facebook и в Телеграм
