А многие надо мной смеялись…

Помню, когда в январе этого года я купила домой тренажёр, многие написали что-то из серии «ну-ну, посмотрим, как быстро он превратится в вешалку для одежды😏😝» Типа, не ты первая, и не ты последняя. «Ох, пожалеете, дамочка!»

Прошло 5 месяцев со дня покупки. Пожалела ли я о том, что потратила много денег и испортила интерьер спальни? 

Нет! Сомнение не закралось в мою голову ни на минуту. Во-первых, дети рады даже больше меня – и каждый вечер я их еле сгоняю с этой чудо-машины (кто не в курсе – я купила эллипсоид). 

А что я сама? Пользуюсь своим тренажером?

Да! Каждую неделю минимум по 2 раза. Особенно меня спасает мой тренажер, когда на улице мерзкая погода или просто уже слишком поздно, чтобы куда-то выходить. Я частенько засиживаюсь за работой допоздна, и в 9 вечера мне намного проще просто встать на тренажер хотя бы на 15 минут, чем выходить на улицу на пробежку.

Я хожу по дому в кроссовках и спортивных леггинсах, поэтому мне просто надо переодеть верх или даже иногда просто остаться в бюстгальтере (меня ж никто не видит! Я же дома!) – и всё! Я готова к тренировке за считанные секунды. А если бы мне надо было выходить на улицу или ехать в клуб, то какова вероятность того, что я бы просто забила на это и завалилась бы с книжкой на диван? Большая!

Еще один плюс домашнего тренажера: можно заниматься…с закрытыми глазами!

Я не шучу! Я открыла для себя этот способ медитации в движении в один из вечеров, когда после дня за экраном мои глаза болели так, что мне было больно смотреть даже на улицу (тренажер стоит перед окном). Я поставила классную музыку, начала движение и закрыла глаза! КРУТО! Незабываемые ощущения! Уже через минуту ты впадаешь в некое подобие транса: мысли отключаются, вырабатывается дофамин (движение + музыка), и ты в потоке! Очень рекомендую! Правда, в тренажерном зале вам вряд ли удастся так сделать 🙂 Ведь кругом люди! А дома на вашей тренировке – ни души (Близкие  – не в счет. Они поймут.)

Да, я не занимаюсь на нем по 30 минут ежедневно, как я планировала (мания величия присуща, наверное, каждому, и нам каждый раз кажется, что мы то точно сможем ВСЁ – главное захотеть😝). Но нет. Иногда я занимаюсь ежедневно по 15-30 минут, а иногда только пару раз в неделю. Но я ЗАНИМАЮСЬ и использую тренажер по назначению. Регулярно. Я даже сделала собственный трекер привычек: лист с 30 клеточками. Смысл трекера в том, что тебе нужно поставить себе цель на каждый день, а затем отмечать в табличке галочками те дни, когда ты сделал задуманное.

Покупая тренажер, я (наивная!) хотела заниматься по 30 минут 6 дней в неделю. Потом я поняла, что переборщила с амбициями, и решила просто заниматься минимум 2 раза в неделю, и неважно, сколько времени я смогу потренироваться. У меня вышло. Потом я захотела бОльшего. Тем более, что объявили карантин, и мой любимый фитнес-центр закрыли. Поэтому я, вдохновившись книгой “Закончи то, что начал” Джона Эйкаффа, рашила сделать личный 30-дневный челлендж. (Отличная книга! Очень рекомендую почитать тем, кто хочет достигать целей). Смысл челленджа заключается в том, чтобы 30 дней делать что-то задуманное без перерыва. Я решила, что это будут 10-минутные тренировки на моем эллипсоиде.

Почему 10-минутные? Почему не больше? Потому что при мысли даже о пятнадцати минутах ежедневных тренировок мой мозг начал сопротивляться! Поэтому я успокоила его, пообещав ему “всего 10 минут”, и он согласился. Но я то знаю, что самое сложное и одновременно самое важное в любом деле – НАЧАТЬ! Надеть форму, встать на тренажер, выйти из дома на пробежку… Поэтому начавшаяся 10-минутная тренировка частенько оканчивалась пятнадцатью и даже тридцатью минутами занятий. Вот такая хитрость, чтобы победить ленивца внутри нас.

Да, я все равно не смогла заниматься КАЖДЫЙ день. Даже по 10 минут. Увы! Мне очень хотелось бы написать сейчас о том, что я – мега супер молодец и заслужила медаль на шею, но… я обычный человек, который, тем не менее, не опускает руки и продолжает дальше ставить себе галочки в таблицу, несмотря на прочерки.

Кстати, в этом заключается главная ошибка всех начинающих: при первой же неудаче они…бросают начатое. Пять дней тренировался и ставил галочки. На шестой пропустил тренировку, а на седьмой подумал: “Какая теперь разница?! Ведь я все равно уже сошел с пути. Поэтому начну потом.” (Ах, это страшное слово “потом” – синоним волшебного завтра, которое убивает наши планы не только в спорте, но и в остальных сферах).

Вернемся к моей покупке тренажера…

Да, тренажер не заменил мне фитнес-центр, да этого и не было в  моих планах. Я просто хотела сделать тренировки более доступными. Ведь в любой привычке главное – сделать всё, чтобы внедрить ее было максимально легко. И тренажер в спальне справился с этой задачей на отлично. Так что если вы в раздумьях – покупать тренажер домой или нет, и, при этом, вы уже лет пять безуспешно пытаетесь сделать пробежки регулярными (как я), то мой вам совет – покупайте! Эллипсоид или другой тренажер для дома решит эту проблему. 

Напоследок, пара практических советов о том, как не превратить домашний тренажер в вешалку для одежды:

Не стройте наполеоновских планов и не бросайте начатое, если эти планы не совпали с реальностью. Главный критерий – просто ЗАНИМАТЬСЯ: когда можете, сколько можете и как можете. Долой перфекционизм, который нашептывает, что 10 минут не считаются. Именно такие мысли и превращают домашние тренажеры в вешалки для одежды. Вы думаете: “Уж если переодеваться в форму, то тогда надо позаниматься на славу. Вот я ЗАВТРА занесу тренировку в календарь и обязательно потренируюсь. СЕГОДНЯ же у меня, увы, уже нет тридцати минут, а тренироваться меньше времени – нет никакого смысла”. Выбросьте эти мысли из головы!

Считается ВСЁ! Даже десять минут, и даже пять! Думайте об этом так: каждая ваша тренировка вне зависимости от ее продолжительности – это ваша победа над ленью.

Не ставьте тренажер туда, где вам не хочется находиться в принципе. Многие в Дании оборудуют фитнес-комнаты в подвале своего дома. Я планировала сделать так же, но теперь с ужасом представляю, какую ошибку я могла бы совершить. Никаких подвалов и никаких кладовок! Ставьте тренажер там, где вам приятно находиться и без него, тогда вероятность того, что вы все же будете заниматься, а не вешать на него одежду, вырастет в разы. Мой тренажер стоит прямо в спальне перед окном с красивым видом. Так мне и приятнее заниматься, и я не забываю, что у меня вообще есть тренажер.

Если вы работаете из дома, то носите спортивную обувь! Тогда при желании позаниматься вам не нужно будет тратить силу воли на то, чтобы натянуть кроссовки. Дополнительный плюс – в обуви на шнурках непостижимым образом увеличивается ваша собранность и продуктивность. Странно, но это работает! Я купила специальные домашние кроссовки, в которых я хожу по дому вместо тапочек. А тапочки я переодеваю в ленивые дни (у меня это суббота) и иногда вечером.

Подберите классную музыку для тренировок. Я нашла свою на ютуб – там полно каналов с миксами на любой вкус. Кто-то, я знаю, тренируется под подкасты или аудио книги. Я тоже так планировала делать, но… мне это не подошло: я отвлекаюсь и мне сложно держать высокий ритм. Подкасты, видео и аудио книги отвлекают меня от самого процесса тренировки, и в итоге я не выкладываюсь так, как могла бы. Оно и неудивительно! Ведь спорт + получение любой информации – это двойная нагрузка на мозг! Мультитаскинг, который расходует наши ресурсы быстрее. И я уже через пару недель после покупки тренажера отказалась от затеи совмещать получение информации с тренировкой, ведь получалось, что и информацию я не до конца усваивала, и тренировалась вполсилы. Это лично мой опыт. Возможно, у вас будет по-другому.

В завершение одно БОЛЬШОЕ НО: не ждите чудес! Само наличие эллипсоида перед вашим носом не сможет стать той волшебной палочкой, которая в кои-то веки заставит вас заниматься спортом. Усилия прилагать все равно придется! Диван будет манить больше тренажера, как и вино манит многих больше, чем апельсиновый сок, и как торт почти всегда выигрывает борьбу против зеленого салата. Так что не ждите чудес от покупки тренажера. Решение – заниматься или нет, все равно останется за вами.

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или… 

ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram и на Facebook