Мы часто думаем про себя лучше или хуже, чем мы есть. Предлагаю вам инструмент, который поможет узнать правду и понять, где же “собака зарыта”. Дневник питания – отличный способ понять, ЧТО делаешь, почему и что можно ИСПРАВИТЬ, “не отходя от кассы”.
Но мало только записать то, что съел.
Только определённая система гарантирует то, что заполнение дневника даст результаты.
Как правильно вести дневник питания?
- Заполнять дневник нужно сразу после того, как что-то съел. Крайний вариант — сделать это в конце дня (когда ты точно уверен, что больше ничего сегодня не съешь). В противном случае память может подвести и мы что-то упустим.
- Для наглядности в дневник можно внести символы, которые будут визуально указывать нам на наши ошибки и достижения.
Пример таких символов на фото ниже (если дневник на бумаге, то можно выделять победы и промахи маркерами разного цвета). Например, я стремлюсь есть много овощей, поэтому я ввела символ с салатом. Также я отмечаю свои маленькие победы — например, отказ от вина в гостях. Ошибки тоже получили свой значок. Это дает наглядную картину.
- Дальше — анализ. Как видите, я тщательно проанализировала, что я сделала не так и почему это произошло.
Пример анализа дневника питания:
- в борще не было белка кроме небольшого количества фасоли, а насытиться овощами сложно, поэтому в ход пошел хлеб.
- Накануне я легла аж в час ночи и, в итоге, чтобы продержаться день за работой, я нарушила свои правила и выпила вторую чашку кофе. Да еще и после 16-00! (кстати, ночью мне это аукнулось. Спала я отвратительно)
- Обязательно записывайте в дневник время приема пищи. Ведь одно дело завтрак в 8.45, и совсем другое в 11.00. Или ужин в 18.00 или в 21.30. Это имеет значение!
- Также вы можете добавить в дневник питания другие аспекты, которые важны именно в вашем индивидуальном случае.
Какие ещё аспекты могут быть важны?
✔️если вас мучают запоры, то вы можете отметить, какой стул был в этот день.
✔️если у вас проблемы с уровнем энергии, то можно описать перепады энергии в течение дня. Например, многих клонит в сон после обеда. Кому-то сложно раскачаться утром, а кто-то засыпает на диване после ужина.
Понаблюдайте за собой, это очень полезно. Пробовали вести дневник?
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram и на Facebook
