«Можно ли разогнать метаболизм спортом?» — спросили меня.
Увы. Нет
Спорт (почти весь: от кардио до силовых) не только не поможет, но даже сделает наоборот: на возросшую физическую активность тело…ЕЩЁ БОЛЬШЕ ЗАМЕДЛИТ метаболизм.
Или ещё вариант: для начала тело усилит аппетит в надежде восполнить расход энергии этому «неразумному» владельцу разума, начавшему вдруг активно двигаться.
Спорт не помогает худеть, увы… И многочисленные примеры (включая мой собственный) подтверждают это.
Кто со мной давно, тот в курсе, что вот уже почти 3 (!) года я РЕГУЛЯРНО хожу на спорт 2-3 раза в неделю (последний год это 3 раза). Как изменился мой вес за это время?
НИКАК. Вообще никак. Ни граммулечки не сдвинулось ни в одну, ни в другую сторону (что, я считаю, уже достижение, особенно учитывая мою огромную любовь ко всей вкусной еде).
Единственные изменения, которые я вижу, это:
- фигура: попа — «почти орех» (что для своих 47 лет я тоже считаю достижением) и классное подтянутое тело, наличие мышечного рельефа, который просматривается даже через лишние кг
- сила и выносливость
- улучшение сна
- больше энергии
- лучше настроение и меньше ПМС и всё такое прочее
- тренировка дисциплины, и не только в спорте (3 раза в неделю несмотря на все «но» взяла сумку и пошла на спорт)
- повышение самооценки (т.к. я теперь та самая женщина, которая РЕГУЛЯРНО ходит в спортзал и чувствует себя там ПРО. Это была моя давняя мечта, которая наконец-то сбылась)
И… всё (сказала наглая я, потому что этот список — это же вау как много! Кстати, кому нужна мотивация, то милости прошу в мою инсту: там у меня выходят вдохновляющие сторис 3 раза в неделю — про спорт)
Но вес… вес не поменялся
Раньше, когда я постоянно занималась и бросала или ходила нерегулярно, то у меня были вот какие мысли про спорт и «почему я не худею от спорта?»:
«А может я просто мало тренируюсь? И когда войду в полную силу, стану тренироваться больше, а тело привыкнет к нагрузкам, то я начну худеть? Ведь говорят же, что надо «просто» делать это регулярно 3 раза в неделю не менее 3-6 месяцев»
⇢ Теперь я знаю: это не так. Я тренируюсь регулярно почти 3 ГОДА. А воз вес и ныне там. Значит дело не в регулярности и не в том, что надо просто подождать.
«А может у меня неправильные тренировки, и мышцы не растут, поэтому и метаболизм не увеличивается?»
⇢ Нет. % мышечной массы за это время у меня вырос. Я измеряла. То есть дело не в этом.
«А может я плохо стараюсь и надо делать ещё больше кардио? Или больше силовых?»
⇢ Я пробовала и то, и другое, и всё вместе взятое. Чем больше я увеличивала нагрузку, тем сильнее я хотела… есть! После 40 минут кардио и 40 минут силовых я была готова съесть слона! Причем не только после тренировки, но и на следующий день после неё! А так как тренируюсь я через день, то…жрать хотелось постоянно! Поэтому я снизила нагрузки, и аппетит пришёл в чувства (вес же не поменялся ни на этапе увеличения нагрузок, ни на этапе их снижения. Поменялось только количество съедаемой пищи.)
«А может у меня программа тренировок неправильная?»
Подумала я и оплатила личного тренера. Она составила мне правильную программу, и я…поняла, что моя программа тоже была правильная (Я хожу в зал с 21 года с перерывами на рождение детей, и за это время могу сама кого хочешь уже проконсультировать)
Тренер же лишний раз подтвердила то, что я и так знала: хочешь похудеть — это ТОЛЬКО питание, а не тренировки.
В общем да, ключ к решению проблемы веса и скорости метаболизма лежит в питании, и ТОЛЬКО в нём. Увы! (или «ура!»?)
Кстати, всё же есть в тренировках 1 плюс, относящийся к питанию тоже:
регулярно тренируясь, я стала ЕЩЁ более внимательно относится к тому, ЧТО я ем. Хотя, и раньше это было в фокусе. Потому как жалко тратить столько времени и усилий на спорт, и потом убивать результат неправильным рационом.
Что за правильный рацион? И какое питание все же способно помочь с весом?
Об этом подробно в мастер-классе «Метаболизм и обмен веществ: факты, которые вас удивят»
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram , на Facebook и в Телеграм
