Добрый день! Сегодня решила поделиться с Вами, на мой взгляд, очень впечатляющей историей из практики врача-диетолога. История про здоровое питание для подростков, которая вдохновляет меня на подвиги. Вселяет надежду, что всё возможно! Что не зря я учусь, и я действительно могу помочь людям выздороветь без лекарств или с наименьшим их применением.
Жил-был датский мальчик 12 лет от роду. Назовем его для конспирации Николаем (обычное датское имя, между прочим). Он, как и все мальчишки, любил играть в футбол. Но была одна проблема: ему всегда становилось трудно дышать, когда он играл больше 10 минут… Это очень мешало его успехам. Поэтому родители привели Николая к врачу. Протестировав его и так, и эдак, врач неуверенно вынес диагноз …
«Возможно, это астма»
В итоге мальчику выписали рецепт, и он начал принимать некие медицинские препараты постоянно, а другие — непосредственно перед игрой. Лекарства подействовали, и с футболом дело начало налаживаться. Вроде бы радоваться надо! Но вот незадача: лекарства имели побочное действие — нарушали гормональный баланс у мальчика. И результатом этого стало то, что через год приема медикаментов мальчик из почти самого высокого в классе стал просто самым низким…
Он действительно почти совсем перестал расти.
И вот после летних каникул разница в росте стала предметом насмешек со стороны сверстников. Родители решили как-то помочь ребенку и поискать другой вариант решения проблемы «возможной астмы».
Родители обратились к врачу-диетологу
Посмотрев на рацион Николая, диетолог НЕМНОГО его скорректировал. Самым категоричным новшеством стал полный отказ от Колы/Пепси и другой газировки. Все это заменили на обычную чистую воду.
В остальном изменения были достаточно простые, а именно:
- замена всего из белой муки на цельнозерновую (хлеб, макароны)
- увеличили количество овощей в рационе
- ввели в рацион рыбу в виде консервов (!) и в свежеприготовленном виде
- ограничили употребление сладкого
Вот такое здоровое питание для подростка Николая. Помимо этого мальчику прописали пить ежедневно витаминные добавки и рыбий жир. В особенности уделили много внимания витамину С. Особенно за 30 минут до тренировки Николай должен был съедать 1 грамм этого замечательного витамина для увеличения работоспособности легких и для улучшения кровотока в теле. Также мальчику предписано было принимать препараты магния для расслабления мышц и для избежания затрудненного дыхания.
И всё! Буквально через 2 месяца такой «терапии» Николай полностью отказался от лекарств, начал без них же прекрасно и не задыхаясь играть в футбол. А главное — он сильно вытянулся за последующий год, продолжая придерживаться предписанной диеты. Сейчас прошло уже 4 года с тех пор. И он стал достаточно высоким и уверенным в себе юношей. До сих пор сохранил привычку пить воду, и где бы я его ни встретила, у него всегда в руке бутылка с водой.
Почему у него все это получилось?
Ведь подростки не любят овощи, не блещут от восторга при мысли отказаться от газировки…
Все потому, что он ОЧЕНЬ захотел вырасти. Стать обычным мальчиком, которому легко играть в футбол. И над которым никто не смеется из-за его небольшого роста.
Всё дело в желании!
Вот такая история из жизни.
О чем эта история? Она о том, что здоровое питание для подростков — это не вареная брокколи с куриными котлетками на пару. Что, совсем немного изменив рацион, можно добиться значительных успехов, и даже поменять свою жизнь. Малой кровью.
Ведь для многих из нас здоровое питание для подростков ассоциируется с чем-то невкусным, скучным, унылым. Эдакий приговор, повинность. Мол, только сильные могут ТАКОЕ выдержать. «В жизни не так много удовольствий, чтобы от них отказываться», говорят многие. Но кто сказал, что здоровое питание НЕ должно приносить удовольствия! И не только от мысли, что мы делаем что-то правильно. И не только из-за чувства исполненного долга перед собой и своим телом.
Здоровая еда может быть ОЧЕНЬ вкусной!
Главное — привыкнуть готовить из новых полезных продуктов:-)
Чтобы закрепить слова действием, делюсь еще одним вкусным и здоровым рецептом. На этот раз рецепт ужина на скорую руку для всей семьи. Не знаю, понравится ли он Вашим домашним, но мои дети съели сегодня один — 3 порции, а другая — 2! Гостям тоже понравилось:-).
Итак, курица с овощами и чечевицей (приготовление — 30 минут):
Вам понадобится (на 4 человека):
- Куриное филе — 650 грамм
- Красная чечевица — 250 грамм (если нет красной, можно добавить другую, но тогда увеличивается время варки)
- Луковицы — 2 шт.
- Чеснок — 3 зубчика
- Морковь — 3 средние шт.
- Болгарский перец — 1 шт.
- Бульон куриный — 0,5 литра (или вода и 1 бульонный кубик)
- Приправа карри — 1 ст.л
- Сушеный кориандр (семена) — 1 ч.л. (Можно помолоть в ступке семена кориандра — так будет ароматнее)
- Оливковое масло — 2-3 ст.л.
- Соль, перец.
Приготовление ужина:
Лук и морковь почистите и крупно порежьте. Перец крупно покрошите. Чеснок почистите и раздавите большим ножом.
Курицу порезать небольшими кусочками (кубики примерно 4-5 см).
На разогретую сковороду налить оливковое масло. Овощи обжарить минуты 3. Добавить приправы. Через 2 минуты добавьте курицу. Обжарьте еще немного на достаточно сильном огне, пока курица не начнет румяниться.
Добавьте бульон и доведите до кипения. Засыпьте чечевицу, убавьте огонь и варите под крышкой на слабом огне до готовности чечевицы и курицы. Примерно 10 минут.
Всё! Здоровый и сытный ужин готов!
Доброго вам здоровья!
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп в Инстаграм, ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).
