Диета для наступления беременности

Добрый день!

Я уже давно обещала написать про то, как при помощи еды можно стабилизировать свой гормональный баланс и даже забеременеть без лекарств и прочих малоприятных медицинских процедур. Поэтому сегодня я делюсь с вами своими знаниями в этом вопросе, который уже до этого освещала на Лайфхакер.ру. Итак…

Если вы давно ждёте, когда аист посетит вашу семью, но он как будто забыл о вашем существовании, то предлагаем пересмотреть… ваше питание. Что именно нужно поменять и зачем — об этом в моей статье.

Да, да. Не удивляйтесь. Именно обычное изменение вашего питания может помочь вам в зачатии долгожданного наследника семьи. Честно говоря, я очень удивлена, что, несмотря на многочисленные исследования в этой области, об этом до сих пор ещё не кричат на каждом шагу. Ведь это так просто!

Никаких миллионов за счета врачам и клиникам репродукции, никаких гормонов и дорогостоящих и мучительных процедур ЭКО… Вы можете изменить свой рацион, включить в него некоторые витамины и минералы в виде пищевых добавок, и результат не заставит себя ждать.

В чём же суть, и почему это работает

insulin
Так работает инсулин

Всё дело в гормоне инсулине, который вырабатывается поджелудочной железой и, в первую очередь, призван стабилизировать сахар в крови. Он также влияет на все остальные гормоны и их пропорцию. В том числе и на половые гормоны, и на гормоны стресса.

Для того чтобы беременность наступила, необходима созревшая яйцеклетка, которая бы ещё и вышла из своего убежища (яичника).

Исследования же указывают на то, что при повышенном уровне инсулина нарушается процесс созревания яйцеклетки и затрудняется её выход из яичника.

Кроме этого, повышенный инсулин препятствует нормальному развитию уже наступившей беременности, и она неожиданно прерывается либо ещё до того, как хозяйка узнала о своём положении, либо чуть позже (в первые недели).

Что касается мужчин, то повышение уровня инсулина значительно ухудшает качество спермы, так как это понижает у них уровень тестостерона.

Поэтому понижение инсулина в крови как для женщин, так и для мужчин значительно повышает шансы на зачатие.

Почему повышается инсулин

Дело в том, что когда в кровь поступает слишком много глюкозы, то её необходимо срочно рассортировать по пунктам назначения — доставить в клетки. Именно для этого мозг посылает сигнал выработать инсулин, который является как бы ключом, открывающим доступ глюкозы в клетки. Чем больше глюкозы, тем больше инсулина.

В какой-то момент нашей жизни может наступить сбой. Если мы долгое время заботливо съедали много пищи, перерабатывающейся в глюкозу, когда уже все клетки просто-напросто заполнены, они начинают терять чувствительность к инсулину. Поэтому глюкоза начинает блуждать в крови, а мозг это воспринимает как недостаточное количество инсулина. В итоге вырабатывается ещё больше инсулина (гиперинсулинемия), что нарушает гормональный баланс во всём теле. При этом возникает состояние, называемое инсулиновой резистенцией (невосприимчивость клеток к инсулину).

Именно поэтому для того, чтобы приблизить наступление беременности, нужно начать питаться так, чтобы стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови.

Кстати, если вы хотите избежать наступления беременности, то я не советую делать всё с точностью до наоборот, как будет описано далее. Повышенный инсулин может быть предстадией диабета второго типа, а также повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

ВАЖНО: глюкоза — это не только сахар. Дело в том, что в глюкозу перерабатывается множество продуктов питания, которые содержат разные формы сахара (моносахариды, дисахариды, полисахариды).

carbimagecb
Источники глюкозы

Чтобы не выкладывать тут всю информацию по биологии и химии, скажу просто:

Все, даже самые полезные и нужные углеводы, перерабатываются в итоге в сахар, который требует выработки инсулина. Жиры перерабатываются в жирные кислоты, а белки — в аминокислоты. Ни те ни другие не нарушают баланс сахара в крови.

А вот фрукты, молочный сахар, мучные изделия, крупы, мёд, сладости и сухофрукты отражаются на сахаре в крови, а значит, и повышают уровень инсулина.

Приятное исключение — ягоды. Их можно есть в неограниченных количествах. Они хоть и сладкие, но не повышают уровень сахара в крови.

Как ни странно, но даже заменители сахара повышают уровень инсулина. Ведь мозг обманут их сладким вкусом! Поэтому если вы пьёте Cola Light или Cola Zero, то сахар в крови растёт вместе с инсулином. Единственное исключение — стевия. Судя по исследованиям, имеющимся на сегодняшний день, это единственный подсластитель, который не нарушает баланс сахара в крови.

О диете, которой надо придерживаться, чтобы забеременеть

Нет-нет, отказываться от углеводов совсем, как в диете Аткинса или в диете Дюкана, не нужно. Да у вас и не получится. В природе всё сбалансировано и почти нет продуктов (за исключением переработанных типа сахара и растительного масла), где есть белки и жиры, но нет углеводов.

Качество углеводов играет очень важную роль.

Тот небольшой объём из категории «Крупы» надо заполнять с умом. Проще говоря, выбирайте только цельнозерновые продукты: макароны из цельнозерновой пшеницы, они имеют коричневый цвет (не путать с твёрдыми сортами пшеницы), неочищенный и разноцветный рис, гречку, чёрный и цельнозерновой хлеб вместо белого. И не забывайте оставаться в рамках указанной нормы.

Рацион нужно будет построить так, чтобы избегать скачков сахара в крови.

Для этого необходимо соблюдать следующие пропорции при разделении тарелки:

тарелка

  • 1/2 рациона — овощи (кроме картофеля и кукурузы);
  • 1/6 — жиры хорошего качества (масла холодного отжима, сливочное масло, орехи, семечки, авокадо, жирные сорта сыра);
  • 1/6 — белки (рыба, мясо, курица, бобовые);
  • 1/6 — крупы и крахмалистые продукты типа картофеля и кукурузы.

Более подробно о том,  к какой группе относятся продукты питания я уже писала здесь.

Если вы уменьшите категорию «Крупы» ещё больше, то результат придёт ещё быстрее.

Фрукты тоже придётся сильно ограничить — до двух в день. При этом их надо обязательно есть вместе с продуктами из категории «Жиры», чтобы избежать скачков сахара в крови.

Многие люди, которым я предлагаю такой рацион, волнуются, что «нельзя же совсем исключать углеводы». Но углеводов полно в овощах! Они просто не так быстро усваиваются и перерабатываются в глюкозу. Но это нам и на руку. Ведь именно так уровень сахара в крови останется стабильным в течение долгого времени.

goodfats
Хорошие источники жиров

Что категорически не рекомендуется уменьшать, так это категорию «Жиры». Они насыщают и содержат необходимые нам жирные кислоты. Если вы боитесь поправиться, то спешу вас успокоить: чем меньше углеводов вы употребляете, тем лучше ваше тело сжигает жиры. Даже уже накопленные. Помимо этого, жиры замедляют процесс усвоения углеводов, что приводит к более медленному выбросу сахара в кровь.

Многие из моих клиентов не только успешно беременеют, перейдя на такой рацион, но и избавляются от лишних килограммов на талии.

Отдельное слово про алкоголь, соки (даже свежевыжатые) и газировку. Не хочу вас огорчать, но придётся. Все эти напитки надо исключить, потому что глюкоза из них, нигде не задерживаясь, попадает прямиком в кровь в очень большой концентрации, а это повышает уровень инсулина до небес. Ведь жидкий сахар не нуждается в переваривании!

Что остаётся? Пейте больше воды и травяного чая. Или же можете пить смузи с добавлением жиров (растительное масло или авокадо). Этот трюк снизит скачок сахара в крови.

Витамины, которые могут помочь забеременеть

Омега-3 жирные кислоты

Содержатся в рыбьем жире, льняном масле, авокадо. Положительно влияют на клеточную мембрану, тем самым защищая клетки от повреждений и делая их более восприимчивыми к поступающей глюкозе.

Витамин А

Это мощный антиоксидант. Укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на состояние кожи, волос, слизистых оболочек, зрение и защищает нас от преждевременного старения. Достаточно количества, содержащегося в мультивитаминных препаратах.

С наступлением беременности нужно снизить суточную дозу в два раза.

Витамин Е

Также мощный антиоксидант, который защищает наши клетки. Важен для правильного формирования половых гормонов и успешного зачатия.

Витамин С

Один из самых важных антиоксидантов. Укрепляет соединительные ткани и кровеносные сосуды, что важно при повышенной нагрузке на эти органы при беременности. Укрепляет иммунную систему и эффективно борется с инфекциями. Также улучшает качество спермы у мужчин. Повышает усвояемость других витаминов и минералов в организме.

12
Витамины и минералы помогают в стабилизации гормонального фона

Магний

Минерал. Симптомами нехватки являются: судороги, головная боль, запоры или стул реже одного раза в день, усталость, боли при менструациях, нарушение гормонального баланса. Кофе, чёрный чай и алкоголь способствуют вымыванию магния из организма.

Магний улучшает усвояемость глюкозы и положительно отражается на уровне инсулина. Помимо этого, без магния многие витамины и минералы не могут перерабатываться организмом в нужные вещества.

Цинк

Минерал. Прямо влияет на фертильность, здоровье плода и его развитие. Недостаток цинка вызывает недостаток фолиевой кислоты в организме, что затрудняет наступление беременности. Цинк очень важен для мужчины, так как влияет на качество спермы. Стрессы способствуют вымыванию цинка из организма, поэтому многие люди испытывают недостаток этого минерала.

Хром

Микроэлемент, который влияет как на усвоение глюкозы, так и на уровень инсулина. Нехватка хрома напрямую ведёт к повышению инсулина. Хром достаточно сложно получить в нужном количестве с пищей. Кроме этого, употребление сахара во всех формах способствует вымыванию хрома из организма.

Нельзя принимать добавку в течение длительного периода. Необходимо делать перерывы в приёме.

Селен

Мощный антиоксидант. Защищает все клетки организма и, кроме этого, защищает от хромосомных дефектов. Улучшает качество спермы.

Что ещё можно сделать для стабилизации инсулина и наступления беременности

running-city
Умеренные физические нагрузки только ускорят приближение беременности

Займитесь умеренными физическими нагрузками. Пусть они будут небольшой интенсивности, но регулярными — 5–6 раз в неделю. Дело в том, что физическая активность повышает инсулиновую чувствительность клеток в мышцах. А значит, инсулин начинает работать, а не циркулировать в крови.

Да, я знаю, что всё это потребует от вас самодисциплины. Это сложнее, чем пить пилюли из аптеки. Ведь правил действительно много. Но попробуйте! Те, кто отдал тысячи за безрезультатное лечение или просто уже одурел от многих лет на гормональных препаратах, поймут. Дополнительный бонус от такой системы питания — это отличное состояние кожи и волос, бодрость, хороший сон и снижение стресса в организме.

Сколько ждать результата

Это очень индивидуально. Кто-то видит две заветные полоски на тесте для беременности уже через 2–3 месяца, а кому-то требуется больше времени. Но это работает.

Доброго вам здоровья!

 

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

22 comments on “Диета для наступления беременности

  1. Марина Шиняева
    Май 29, 2015 at 7:36 дп

    Екатерина, скажите, пожалуйста, а что насчет молочных и кисломолочных продуктов?

    • Екатерина Йенсен
      Май 29, 2015 at 7:49 дп

      Марина, молочные лучше убрать. Это не правило. Но иногда это рекомендуется, потому что в молочной продукции есть фактор, который увеличивает рост инсулина.

      НО! Я бы для начала попробовала совсем не исключать молочное, но и сильно им не увлекаться. Если же самочувствие и цикл будут меняться не так быстро, как хотелось бы, то я бы попробовала еще и от молочного отказаться.

  2. Olga Olive
    Июнь 4, 2015 at 3:28 пп

    Екатерина, а скажите как Вы себя чувствовали на такой диете физически все это вермя? был ли упадок сил, слабость или наоборот, все было хорошо? были ли какие-то скачки, тяжело Вам было придерживаться таких жестких ограничений?

    • Екатерина Йенсен
      Июнь 5, 2015 at 12:02 пп

      Было легко. Усталость, которая меня до этого мучила, прошла без следа. Появилось больше энергии, улучшилось состояние кожи и волос. Немного тяжело было только тогда, когда я была на каких-то общих посиделках. В кругу других людей, которые постоянно предлагали попробовать то то, то это из того, что мне есть было нежелательно. Я бы не назвала эти ограничения жесткими. Честно! Сладкого я и так много не ела, сладким напиткам всегда предпочитала воду и чай, а мучное можно было, просто его надо было заменить на другой вид. Я старалась концентрироваться на том что мне теперь было можно есть со спокойной совестью: жиры! Я их просто обожаю, и вот отказ от них дался бы мне намного сложнее.

  3. Марина Шиняева
    Июнь 13, 2015 at 2:29 пп

    Екатерина, у меня возникли еще вопросы )
    Я правильно поняла, что запрещенные и разрешенные продукты попали каждый в свою категорию по их гликемическому индексу?
    Если да, то почему тогда нельзя есть фрукты (вернее нужно сильно ограничивать), тогда как большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс?
    И касательно круп: у белого риса индекс высокий, с ним понятно, но у коричневого — низкий, у гречки тоже низкий, почему тогда их тоже нужно ограничивать?

    Дело в том, что я 2 недели назад начала придерживаться диеты, которую вы описываете, поэтому пытаюсь понять всё как можно лучше.

    • Екатерина Йенсен
      Июнь 19, 2015 at 7:18 пп

      Марина, продукты попали не только по понятию гликемического индекса, но и по их позиции в таблице гликемической загрузки (G-Load).
      Фрукты имеют высокий гликемический индекс. Например арбуз — 72, виноград — 46 (можно есть ограниченно), ананас — 59, дыня — 65, груша — 38 (можно есть). Если ГИ меньше 40, то можно таких фруктов 2 в день. Если больше 55, то лучше бы совсем исключить.
      Что касается риса, то ГИ что у бурого, что у белого очень близки. Например белый рис имеет ГИ 100, а бурый — 82, у гречки — 85. Для сравнения: морковь имеет ГИ 16, а зеленый салат — 3.
      А вообще дело даже не в ГИ. Просто все крупы негативно влияют на сахар в крови. Поэтому они строго ограничены.
      Желаю Вам удачи!

  4. Эльза
    Июнь 18, 2015 at 8:53 пп

    Екатерина, добрый день!

    Спасибо вам огромное за исчерпывающую и крайне полезную статью!
    Буду очень благодарна, если поясните один момент.
    Правильно ли я понимаю, что если при поликистозе сдать анализ на инсулинрезистентность и он окажется в норме, то значит проблема гормонального сбоя диетой не решится и причины сбоя нужно искать в других местах?

    • Екатерина Йенсен
      Июнь 19, 2015 at 7:41 пп

      Эльза, анализы — это не всегда показатель настоящей картины. Часто они могут показывать разное в разные дни. Особенно, когда делаются анализы на сахар в крови и на инсулин. Да и на гормоны тоже. Я редко работаю с людьми по анализам. Только если они их УЖЕ сдали.Я считаю, что надо ориентироваться на СИМПТОМЫ. Опять же, инсулин может быть ЕЩЕ в норме, а нарушение процессов уже может быть. Мы — очень сложные организмы.
      Скажу честно. У меня не было особых симптомов, когда я начала соблюдать диету. Была только проблема забеременеть и гормональные сбои. Врачи не хотели меня ни на что проверять. Поэтому я решила сделать ВСЁ, что от меня зависит, и попробовать такую диету 6 месяцев, посмотреть , что получится. И, к счастью, ждать пришлось всего 2. О моем личном опыте, если еще не видели, есть статья здесь: http://interesno.co/fitness/e646adc6d848

  5. Марина
    Июнь 25, 2015 at 5:44 пп

    Катя,спасибо за статью! Я правильно понимаю,что емли проблема по мужской части,мужу тоже надо придерживаться такой диеты?

    • Екатерина Йенсен
      Июнь 28, 2015 at 1:55 пп

      Да, все верно! особенно надо исключить алкоголь и сладкое.

  6. Мария
    Август 19, 2015 at 6:47 пп

    Интересно почитать истории женщин, которым помогла эта диета. Есть кто-то из клиентов, у кого получилось именно на таком питании?

    • Марина Шиняева
      Сентябрь 28, 2015 at 2:42 пп

      Мария, я не клиент Екатерины, но я воспользовалась этой диетой, вы даже можете увидеть мои комментарии и вопросы выше в этой ветке. Я специально зашла сюда снова, чтобы написать комментарий. Дело в том, что я всё лето придерживалась этой диеты (с совсем легкими модификациями), и практически ровно через 3 месяца я забеременела. У меня сейчас совсем маленький срок, но факт остаётся фактом 🙂
      Я не знаю, что мне помогло и не могу на 100% сказать, что это была данная диета. Но то, что она мне не повредила — это точно! Во-первых, я никогда ещё не чувствовала себя так прекрасно, не выглядела так прекрасно (с этой диетой сами собой ушли около 5-6 кг как оказалось лишнего веса), ну и долгожданное событие свершилось достаточно быстро )
      Добавлю также, что дополнительно я обследовалась у специалистов, которые не выявили у меня никаких патологий, препятствующих беременности, и всем советую не полагаться на одну только диету, а искать причины, почему не получается зачать.

      Екатерине отдельное огромное спасибо за эту диету!
      Всем желаю удачи, всё будет!

      • Алена
        Январь 21, 2016 at 1:53 пп

        Екатерина, спасибо за статью и новую идею! А Вы добавки (витамины и элементы) каждую отдельно покупали / брали? Я хочу как можно больше из еды получить (и мужа легче заставить съесть горстку орехов, чем таблетки).

        • Ekaterina Jensen
          Январь 21, 2016 at 7:23 пп

          Да, все витамины, кроме витаминов группы В, покупала отдельно. Они нужны в достаточно больших дозировках, поэтому редкие поливитамины удовлетворят все требования.

          • Алена
            Январь 26, 2016 at 12:29 пп

            А Вы что/то имеете против обычных аптечных версий (например, ratiopharm) ? Спасибо!

          • Ekaterina Jensen
            Январь 26, 2016 at 1:43 пп

            Не знакома с этой продукцией… Это что?

          • Таня
            Май 21, 2017 at 6:37 пп

            Екатерина, спасибо большое за статью! У меня к вам вопрос по витаминах. Вы пишете, что они нужны в больших дозировках. А в каких конкретно дозах их принимать? Сколько чего в день? Спасибо!

  7. Алена
    Январь 27, 2016 at 10:09 дп

    Это фарма концерн, наряду с Байер, Рош, и т.д. Я имела ввиду не конкретную фирму, а в общем витамины в аптеках или других магазинах (не подумала, что эта фирма, видимо, только на немецком рынке и может быть Вам незнакома))). Просто витамины в аптеке или в простых магазинах стоят на порядок дешевле, чем их версии от производителей БАДов.

  8. Мила
    Октябрь 25, 2016 at 10:58 дп

    Катя, а свежевыжатые овощные соки тоже нельзя?

    • Ekaterina Jensen
      Октябрь 25, 2016 at 11:29 дп

      Овощные очень даже можно. Это во фруктовых слишком много сахара, поэтому их пить надо не отдельно, а в сопровождении еды.

  9. Мария
    Ноябрь 3, 2016 at 5:49 дп

    Екатерина, спасибо за этот материал. Я давно пытаюсь отказаться от употребления сахара, сейчас планирую вторую беременность, поэтому ваша статья стала просто железным аргументом, чтоб просто взять и одномоментно прекратить есть сахар в любых его формах. У меня возникло несколько вопросов, буду очень признательна, если вы поможете мне найти ответы на них.
    1. Скажите, овощи предпочтительнее сырые или термически обработанные? Я читала, что морковь, свёкла и, видимо, другие крахмалистые овощи приобретают высокий ГИ после термической обработки.
    2. Можно ли где-нибудь прочесть суточные дозировки рекомендуемых вами витаминов? И нужно ли предварительно сдать анализы крови, чтоб посмотреть есть ли их недостаток в организме? Верите ли вы в информативность таких анализов?
    3. Киноа с точки зрения разделения продуктов на тарелке-это белок или углевод? Периодически вижу, что киноа называют суперфудом и прекрасным источником белка.
    Заранее благодарю вас!

  10. Алена
    Август 14, 2017 at 1:51 пп

    Нужно попробовать. Детокс, надеюсь, станет прекрасным началом для данной «диеты».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *