Как освободить себя от подсчета калорий навсегда
11 декабря 2019

Сегодняшней темой я выбрала подсчет калорий. На днях я выпустила пост в инстаграм, в нем – уже не новая моя мысль о том, что “калории считать не нужно”. Мои клиенты часто жалуются мне на то, что их жизнь становиться невыносимой, когда они начинают считать калории: нужно постоянно взвешивать еду, заносить информацию в какие-то приложения. 17 грамм того, 48 грамм того. Я люблю посмеяться: например, 48 грамм яблока. Как взвешивать? С огрызком и хвостиком или без?

Почему считать калории не обязательно

Многие писали в комментариях: “Нет, способ подсчета работает, я считала калории и похудела”.

Я не хочу сказать, что снижение общего объема пищи, которую вы съедаете, не работает. Конечно работает. Мой посыл таков – считать калории вовсе не обязательно, чтобы прийти к такому же результату. Мои клиенты худеют без подсчета калорий, взвешивания, занесения данных в таблицу. 

Так же был вопрос: “В вашей программе ощелачивания ведь есть порции?” Да, конечно, я ведь не могу сказать, чтобы вы ели сколько угодно в каждый прием пищи. Но сколько калорий в меню моих программ я понятия не имею.

Одна девушка написала, что считая калории, она поняла: калории из сосиски – это совсем не те же калории, что, например, из 5 морковок. Например, и там 100 калорий, и там – те же 100. Но сосиску ты съел – и голодный, а 5 морковок съел – и ходишь спокойно 2 часа. Это именно та мысль, которую я хочу до вас донести! 

Подсчет калорий не работает, потому что нет необходимости это делать. Если же покопаться в этой мысли поглубже… Например, у вас есть инсулинорезистентность, и вы элементарно не получаете глюкозу, а откладываете её, она идет в жировые отложения. Такой человек может даже всего 1000 калорий в день есть и он не похудеет. Радуйтесь, если вы относитесь к тому типу людей, которые худеют, уменьшая количество съедаемой пищи. 

Мой посыл в том, что это не всем подходит. Нужно всегда смотреть, что конкретному человеку мешает похудеть: высокий уровень кортизола, инсулинорезистентность, проблемы с щитовидкой, проблемы с гормонами. Нельзя просто сказать: будешь 1200 калорий есть, вот столько минут в день тренироваться и все у тебя будет хорошо. Не факт, не всегда. 

Сосиски и морковки – это разные калории

Опять же вернемся к калориям из сосиски/булки и морковки. Это разные калории. Булка очень быстро расщепляется, очень быстро переваривается, организм не затрачивает энергию, чтобы эту булку переварить. “Вход/выход” продукта в организм очень стремительно происходит. Если вы едите морковку, где огромное количество клетчатки, она у вас будет долго перевариваться, постепенно выбрасывая глюкозу в кровь. Вы будете дольше насыщаться, а очень много клетчатки из моркови не усвоится вообще. 

Или классический пример – миндаль. Если берете любые орехи, по жесткости сравнимые с миндалем (фундук, земляной орех), то как минимум 20% от съеденного окажутся непереваренными в туалете. Тоже с семенами, только если вы не едите муку из этих семян.

Что делать, если калории не считать? 

Я строю свои программы по принципу разделения тарелки по категориям продуктов. И все прекрасно худеют. Участница программы “Прекрасная женщина” пишет мне недавно: “Что-то у нас в меню жира многовато. Как мы будем худеть? Я читала, что должно быть столько-то белков/жиров/углеводов на каждую порцию”. Я ответила, что по этой программе похудели сотни человек, в том числе на 12-13 кг за 2 месяца. И предложила мне довериться. В итоге она похудела на 2 кг за первую неделю! 

Да, в меню достаточно жиров, есть крупы, это сбалансированное 5-ти разовое питание в первые недели. И это работает. Я никогда не считаю граммы жира, белка и вообще ничего этого я не делаю. Я просто использую принцип разделения тарелки. 

Тарелка, разделенная на категории продуктов

“Принцип разделения тарелки” – это инструмент намного более удобный для применения в жизни. С помощью этого принципа намного проще контролировать количество съедаемой пищи и не переедать. Деление тарелки простое и проводится по следующему принципу.

Тарелка делится по категориям продуктов:

  • овощи,
  • белковые продукты,
  • жирные продукты
  • и крупы/крахмалистые продукты.

Подробнее можно почитать в этой моей статье. В идеале разделение тарелки нужно проводить каждый прием пищи.  

Подводя итог, хочу еще раз отметить, что не обязательно считать калории для того, чтобы похудеть. Есть более простой способ без подсчета калорий, который вас убережет от перебора с теми же самыми калориями – разделение тарелки по категориям продуктов “на глаз”. Не нужна филигранная точность до грамм или милиграмм, достаточно вашего взгляда на тарелку. 

Ну, и помните – калории калориям рознь. Также, для простоты понимания, я не говорила сегодня об усвоении, ферментации, микрофлоре, работе печени и желчного пузыря, а всё это также имеет очень большое значение. Об этом напишу в следующих статьях или выпущу видео на моем YouTube. 

Меню
Назад
Наталья

Бухгалтер, 42 года, Гамбург

Я в восторге от этой программы! Катя, спасибо вам! Программа порадовала своим качеством, структурой подачи новой информации, которой оказалось ну очень много. Полноценное обучение. Для меня она не только о питании, сколько “краткий курс здоровой жизни”. Очень понравились еженедельные домашние задания, ведение дневника питания, вебинары и живое общение с Екатериной. Я получила ответы на все свои вопросы, разобралась с витаминами (и начала их принимать) и с гормонами. За эти 8 недель я похудела на три килограмма, хотя совсем этого и не планировала – цели были все таки именно помолодеть. За время программы у меня улучшились цвет лица и качество кожи, повысился общий тонус. Да и энергия бьет ключом!

Спасибо за исчерпывающую информацию и качественные инструменты. Теперь я знаю, как оставаться молодой и здоровой на долгие годы!

Мария

Финансист, 28 лет, Киев

Поделюсь и я своими впечатлениями от программы. Изменений в жизни уже немало, будет со временем еще больше, и это прекрасно! Я реально поправила свое самочувствие и здоровье за две программы с Екатериной, и, не побоюсь признаться, стала гораздо счастливее, потому что раньше очень много энергии теряла на грусть по поводу плохой работы ЖКТ, и это сильно влияло на мою самооценку и уверенность в себе. Благодаря материалам психолога я на многие вещи посмотрела по-новому и оценила масштаб всех действий, которые нужно еще совершить, чтобы строить счастливое и здоровое будущее. У меня начала сильнее проявляться осознанность во многих вещах, а не только по отношению к питанию. Я действительно вижу в зеркале обновленную себя.

Программа хорошая, очень насыщенная (психология еще не вся просмотрена, для диетологии уже куплено красивый блокнот для конспектов, буду еще раз пересматривать). Лично я довольная уровнем ответов на вопросы на своем среднем тарифе. Лина тоже молодец! Что можно изменить, так это определение витаминного статуса, я считаю, что этим лучше заняться Кате лично с каждым, пусть это даже будет чуть дороже.

Спасибо вам большое, Екатерина, это были очень качественные 8 недель, и лично мне они задали очень хороший старт!

Наталья

IT специалист, 58 лет, Ванкувер

Я счастлива, что купила марафон ‘Минус 8 лет’. Прекрасная работа. Очень добросовестная, тщательная. Лично я все еще перевариваю. Чувствую, что надо конспектировать, а то забудется. Хотелось бы чтобы презентации (файлы) были чуть чуть подробнее. Или напишите книгу, пожалуйста.


К марафону подходила полу-подготовленной: кофе, алкоголь и молочные продукты – совсем немного и нечасто. Благодаря вам я совсем отказалась от кофе, вина, хлеба и выпечки (ну не нравится и не хочется).

Год назад бы мне кто-то сказал, что так будет !😁

Сладкое: фрукты или 20-30 гр черного шоколада. Это моя зависимость, но уже могу есть, а могу и отказаться. Как подумаю про красные сосуды на лице, желание тут же улетучивается.

Осознанность, почему мне не нужны эти продукты – это главный результат ‘8 недель’ для меня.

Полный детокс не прошла, струсила. Зато мини детокс стал примером моего ежедневного меню. Я боялась раньше делать смуси на завтрак, а вдруг останусь голодной, а я на работе. Попробовала, оказалось совсем наоборот. Как раз после смуси совсем есть не хочется, вполне доживаю до ланча и без перекусов. Теперь, когда стоит выбор, что на завтрак, то почти всегда выбираю смуси. Обязательно добавляю имбирь и лимон, очень тонкое сочетание из ваших рецептов. Смуси мне здорово упростили жизнь: я готовлю все вечером, утром нужно только добавить воды и смешать в миксере. Выпила и побежала на работу. А разделение тарелки! Такой хороший, и главное – простой инструмент. Знать о нем одно, а практиковать – просто класс…👍

Жду не дождусь книгу рецептов. Очень нравятся ваши рецепты, особенно супы.

Елена

Предприниматель, 47 лет, Дальний Восток

Рада, что поучаствовала в данной программе! На многие вопросы нашла ответы. Очень понравился дневник питания: просто, а так наглядно! Раньше вела приложения в телефоне по расчету калорий и состава продуктов, но такой информативности и прозрачности не получалось. Интересна информация по гормонам. Не все рекомендации удалось пока использовать, и не сразу втянулась в выполнение домашних заданий. Полноценно следовать правилам питания, принимать витамины начала 3 недели назад. И сразу получила результат – исчезло вечернее вздутие живота, похудела почти на 2 кг! (Хотя лишнего веса нет, эту цель себе ставила на год вперед, да и шла она как дополнительная к другим задачам), кожа стала лучше, лицо свежее. А самое главное, куча ЭНЕРГИИ!!! И все это невзирая на завал на работе к концу года, нехватку времени и отсутствие солнца. Вот за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Теперь с таким багажом информации, запасом физических сил и верой в результат можно горы свернуть))).


Екатерина! Программа ОЧЕНЬ интересная, насыщенная и полезная! Результат реальный и я им очень довольна! )))
Спасибо за помощь в решении наших проблем! Успехов Вам и терпения в пропаганде здорового образа жизни! Пусть число сторонников увеличивается с каждым днем). Глядишь, и вокруг радостных и счастливых людей станет больше. С удовольствием буду следить за Вашими новыми публикациями в блоге и участвовать в программах. Удачи!

Алмагуль

Косметолог, 36 лет, Алматы

Екатерина Йенсен, хотела сказать Вам огромное спасибо за проведенное обучение, я прямо стала гуру. Это мне ооочень помогает в моей работе (косметологии). Я открыла для себя многое. Во-первых, это мое питание. Оно так изменилось! Даже муж сегодня сказал, что ты иногда совсем забываешь про хлеб, хотя мы без него раньше жить не могли. Если дома не было хлеба, то мы оставались голодные, а сейчас даже и можем забыть его поесть))). Второе: это СМУЗИ – это мое спасение. Я, как косметолог, могу сказать, что с момента начала нашей программы я 5 недель держалась без сладкого и молочки. Результат – увлажненная кожа лица, мне начали делать замечания, мол, наверное, сделала биоревитализацию или мезотерапию ))). Я даже забывала пользоваться кремом, а у меня до программы всегда была сухая кожа!!! Перед циклом раньше обязательно высыпало на подбородке, в этот раз было все чистенько, без высыпаний! В третьих, во время проведения программы я занималась лечением зубов, пила антибиотики, раньше сразу беспокоили бы разные грибковые инфекции, но в этот раз все прошло очень спокойно.


Все видео так и хочется еще раз прослушать по нескольку раз, чтобы уже прочно в голове все уложилось. Мне очень понравились именно вебинары, интересно слушать, и есть возможность общаться в живую.

Ольга
Художница, 46 лет, Москва

Программа «Минус 8 лет за 8 недель» стала для меня настоящим подарком! Я случайно нашла ссылки на Катин блог, и ее подход в питании настолько тронул меня: ее легкость, чувство юмора, возможность быть несовершенным и делать все постепенно, ее грамотность врачебных суждений и анализа истории пациентов – что мои Тело и Душа сразу отозвались… «Катя Йенсен – это тот доктор, который сможет вылечить меня!» – подумала я тогда. У меня с 17 лет стоит диагноз кандидоз, я испытала все ужасы приемов в гинекологии еще того советского периода: после множественных уколов антибиотиками от бронхитов и простуд от моей флоры ничего не осталось… Был получен следующий диагноз: дисбактериоз, и, как следствие, с 40 лет начались циститы, они стали повторяться и брались из воздуха. Новые антибиотики… Успокоением было большое количество сладкого, и в результате – избыточный вес, плохая кожа и постоянный озноб, сон в шапке, носках и варежках… Масса антибиотиков, свечей, выкинутое состояние на иглорефлексотерапию, гинекологов с именами, новыми анализами, новыми затратами, множество ЭКО и гормональной терапии.. и только одна врач перестала брать с меня деньги… сказав, что не может меня вылечить и что мне нужно привыкнуть так жить, и вообще она не знает, как меня лечить… Секс превратился в напряжение, а спринцевание и пихание в себя препаратов – нормой, это сделало секс еще менее желанным. Я пошла работать с психосоматикой, и когда я стала готова к изменениям… Катя Йенсен появилась в моей жизни! Изучая вебинары в программе шаг за шагом, вместе с Катей внедряя новые привычки, чувствуя поддержку группы и Катины фантастические консультации (у меня был пакет ВИП) и её врачебные назначения – я так легко отказалась от сладкого, что мне самой не верилось!


Сегодня меня СОВСЕМ не беспокоит мой уже ставший родным цистит и мне даже больше не приходится бежать спринцеваться после секса. Я полностью избавилась от сахарной зависимости и по словам подруг помолодела лет на 10! И это все КАТЯ ЙЕНСЕН! Она творит Чудеса и дарит людям давно забытую надежду быть здоровыми, поддерживает их и имеет вместе с пациентами РЕЗУЛЬТАТ.