Топ-5 БАДов от тревожности
13 октября 2022    |    Комментариев нет

Что скрывать! Многие из нас живут сейчас на нервах, а уровень тревожности даже ну оооочень устойчивых граждан зашкаливает. 

Если вы читаете меня давно, то знаете: я за изменения путём коррекции питания и образа жизни и против того, чтобы решать проблемы, поедая пачки БАДов. Но тревожность — это то состояние, которое нестерпимо хочется заглушить здесь и сейчас. Я слишком долго работаю с настоящими, живыми людьми, чтобы не понимать простого факта: ждать улучшений от перемены диеты никто в случае тревожности не станет. Ну, то есть станет, но пока… пока эти изменения не наступили, то «здесь и сейчас» все средства хороши — от винишка и коньячка до транквилизаторов и других небезобидных медикаментов.

Поэтому я не буду перечислять в этой статье те продукты питания, которые улучшат вашу психику (тем более, что я уже об этом писала, и не раз). Ведь делать они это будут постепенно. А ждать в тревожном состоянии некогда, да и не очень приятно. Поэтому сегодня я поделюсь с вами быстрыми решениями — списком БАДов и трав, которые с успехом можно применять здесь и сейчас. Да-да. Как раз вместо винишка и транквилизаторов. Итак…

5 эффективных средств от тревожности

БАД от тревожности № 1 — магний

Магний — просто находка для нервной системы! Он действует расслабляюще, и я часто рекомендую его своим клиентам, у которых есть проблемы с качеством сна. И это работает! Дело в том, что магний расслабляет все органы, улучшая тем самым наш сон и увеличивая глубину дыхания. Это свойство магния также помогает больным астмой.

магний от тревожности

Также магний необходим для нормальной работы кальция, который, в свою очередь, тоже регулирует действие нервной системы. Благотворное действие магния на нервную систему было не раз подтверждено исследованиями. Например, в 2017 году довольно обширное исследование подтвердило эффективность приема магния при тревожном расстройстве и депрессии. Люди принимали 248 мг магния в сутки в течение 6 недель. В результате не только уменьшилась тревожность, но и частично ушли симптомы депрессии.

И не волнуйтесь! Вам не нужно будет ждать результата аж 6 недель. Прелесть магния в том, что он действует здесь и сейчас — сразу после приёма. И кстати! Одно только изменение качества сна, на которое способен магний, может значительно улучшить ваше настроение и уменьшить тревожность. 

Сколько вешать в граммах: 250 мг магния в сутки

Средство от тревожности №2 — лаванда

Лаванда также хороша тем, что помогает именно здесь и сейчас. Никакого накопительного эффекта ждать не нужно. Ещё одно её преимущество: можно применять её не только в капсулах или каплях, а, например, вдыхать, делая сухие ингаляции, или заваривать в виде настоя.

лаванда от тревожности

Что такое сухие ингаляции: 

Вы наносите несколько капель эфирного масла лаванды на сухие ладони, немного растираете (не нужно втирать с силой — необходимо именно распределить масло по ладоням), складываете ладони вместе так, чтобы можно было поместить в них лицо и просто вдыхаете глубоко через нос. И так 1-3 минуты. Кстати, также можно поступить, если вы проснулись ночью и не можете заснуть. Это помогает!

Ещё можно просто заварить настой лаванды. Например, на 1 ч.л. с верхом берем 400-500 мл воды температуры 80-90 градусов и настаиваем не менее 30 минут в термосе. Пить такой чай лучше не ранее, чем в 16 часов.

Также очень-очень редко лаванду можно встретить в капсулах. Тогда применяйте её по инструкции на упаковке.

Сколько вешать в граммах: 80 мг в сутки

Средство от тревожности №3 — Ашваганда

Я уже недавно писала про эту чудо-травку, которая помогает повысить сниженный (!) тестостерон. И это далеко не единственное её свойство!

Ашваганда также улучшает качество сна и имеет задокументированный исследованиями эффект на снижение тревожности. Дело в том, что она способна воздействовать на коммуникацию между гипоталамусом и надпочечниками, уменьшая уровни кортизола и тем самым снижая тревожность. 

Кроме этого, Ашваганда влияет на передачу сигналов между нейромедиаторами, в том числе на активность GABА. А именно нейромедиатор GABА отвечает за нашу возможность жить и спать спокойно.

Сколько вешать в граммах: 250 – 300 мг в сутки

ВАЖНАЯ РЕМАРКА: пожалуйста, не нужно заваривать Ашваганду, привезенную в пакетиках неясного производства из Индии и других похожих стран. Да, я знаю, что Ашваганда пришла к нам из Индии. НО! Как раз в таких странах контроль за производством немедицинских трав (то есть тех, которые потом не пойдут на производство сертифицированных капсул в таблетках и порошках от серьезных производителей) очень и очень низкий (если он есть вообще). В этом случае вы рискуете не только не получить эффекта (ведь вы не сможете нормально дозировать Ашваганду!), но и напротив, заиметь проблемы со здоровьем. Например, отравление тяжелыми металлами. Причем, что самое ужасное, оно будет скрытое и проявит себя далеко не сразу.

Средство от тревожности №4 — шафран

Шафран прежде всего зарекомендовал себя как средство от депрессии. Причём в некоторых исследованиях по силе своего воздействия он превосходит даже антидепрессанты класса SSRI Флуоксетин (Fluoxetine)! Что же касается снятия тревожности, то об этом тоже есть исследования, просто их пока не так много.

Тем не менее предлагаю обратить внимание на это прекрасное средство для снятия тревожности.

Сколько вешать в граммах: 30 – 50 мг в сутки

ВАЖНО: также, как и с Ашвагандой — не покупайте непонятно что и непонятно какого производства. Используйте только продукцию сертифицированных производителей с хорошей репутацией.

Средство от тревожности №5 — Л-теанин (L-Theanine)

Ну и напоследок предлагаю обратить внимание на Л-теанин: вещество, которое содержится в чёрном и зелёном чае. Именно оно защищает нас от адреналиновых скачков после распития чашечки чая. Ведь в чае тоже есть кофеин, но почему же он тогда не оказывает такого же воздействия, как кофе?

Секрет кроется как раз в Л-теанине и его успокаивающих свойствах. При этом, он не делает нас сонными. Успокаивает, но не клонит в сон! Разве не находка!

В одной стандартной чашке зелёного чая содержится примерно 50 мг Л-теанина. А чтобы получить эффект нужно всего 100 – 200 мг в сутки. Поэтому тут совсем необязательно тратить деньги на БАДы, а вполне подойдет хороший (!) листовой зеленый чай.

зелёный чай от тревожности

Если же вы терпеть не можете чай 🙂 , то для вас (кто бы сомневался!) есть L-Theanine в баночках.

Сколько вешать в граммах: 100 – 200 мг в сутки

Вот такой список натуральных средств от тревожности.

Только, пожалуйста, если вы решите прям всё-всё пить в баночках, а не в виде чая или сухих ингаляций — выбирайте не более двух препаратов за 1 раз. Не стоит пить всё это сразу. И уж тем более — не могу не напомнить:

ВАЖНО: данная статья не является прямым руководством к действию и не заменяет профессионального лечения у специалистов. Если у вас сильные симптомы тревожности или депрессии, обратитесь к врачу! И, пожалуйста, не занимайтесь самолечением. 

У каждого средства есть противопоказания. Особенно будьте осторожны, если у вас есть какие-либо диагнозы, вы беременны или кормите грудью, принимаете какие-либо медикаменты. Данная информация носит справочный характер. Любое самостоятельно назначенное лечение — под вашу ответственность. Все же, лучше обратитесь за комплексными назначениями к специалисту.

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или… 

ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram , на Facebook и в Телеграм

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наталья

Бухгалтер, 42 года, Гамбург

Я в восторге от этой программы! Катя, спасибо вам! Программа порадовала своим качеством, структурой подачи новой информации, которой оказалось ну очень много. Полноценное обучение. Для меня она не только о питании, сколько “краткий курс здоровой жизни”. Очень понравились еженедельные домашние задания, ведение дневника питания, вебинары и живое общение с Екатериной. Я получила ответы на все свои вопросы, разобралась с витаминами (и начала их принимать) и с гормонами. За эти 8 недель я похудела на три килограмма, хотя совсем этого и не планировала – цели были все таки именно помолодеть. За время программы у меня улучшились цвет лица и качество кожи, повысился общий тонус. Да и энергия бьет ключом!

Спасибо за исчерпывающую информацию и качественные инструменты. Теперь я знаю, как оставаться молодой и здоровой на долгие годы!

Мария

Финансист, 28 лет, Киев

Поделюсь и я своими впечатлениями от программы. Изменений в жизни уже немало, будет со временем еще больше, и это прекрасно! Я реально поправила свое самочувствие и здоровье за две программы с Екатериной, и, не побоюсь признаться, стала гораздо счастливее, потому что раньше очень много энергии теряла на грусть по поводу плохой работы ЖКТ, и это сильно влияло на мою самооценку и уверенность в себе. Благодаря материалам психолога я на многие вещи посмотрела по-новому и оценила масштаб всех действий, которые нужно еще совершить, чтобы строить счастливое и здоровое будущее. У меня начала сильнее проявляться осознанность во многих вещах, а не только по отношению к питанию. Я действительно вижу в зеркале обновленную себя.

Программа хорошая, очень насыщенная (психология еще не вся просмотрена, для диетологии уже куплено красивый блокнот для конспектов, буду еще раз пересматривать). Лично я довольная уровнем ответов на вопросы на своем среднем тарифе. Лина тоже молодец! Что можно изменить, так это определение витаминного статуса, я считаю, что этим лучше заняться Кате лично с каждым, пусть это даже будет чуть дороже.

Спасибо вам большое, Екатерина, это были очень качественные 8 недель, и лично мне они задали очень хороший старт!

Наталья

IT специалист, 58 лет, Ванкувер

Я счастлива, что купила марафон ‘Минус 8 лет’. Прекрасная работа. Очень добросовестная, тщательная. Лично я все еще перевариваю. Чувствую, что надо конспектировать, а то забудется. Хотелось бы чтобы презентации (файлы) были чуть чуть подробнее. Или напишите книгу, пожалуйста.


К марафону подходила полу-подготовленной: кофе, алкоголь и молочные продукты – совсем немного и нечасто. Благодаря вам я совсем отказалась от кофе, вина, хлеба и выпечки (ну не нравится и не хочется).

Год назад бы мне кто-то сказал, что так будет !😁

Сладкое: фрукты или 20-30 гр черного шоколада. Это моя зависимость, но уже могу есть, а могу и отказаться. Как подумаю про красные сосуды на лице, желание тут же улетучивается.

Осознанность, почему мне не нужны эти продукты – это главный результат ‘8 недель’ для меня.

Полный детокс не прошла, струсила. Зато мини детокс стал примером моего ежедневного меню. Я боялась раньше делать смуси на завтрак, а вдруг останусь голодной, а я на работе. Попробовала, оказалось совсем наоборот. Как раз после смуси совсем есть не хочется, вполне доживаю до ланча и без перекусов. Теперь, когда стоит выбор, что на завтрак, то почти всегда выбираю смуси. Обязательно добавляю имбирь и лимон, очень тонкое сочетание из ваших рецептов. Смуси мне здорово упростили жизнь: я готовлю все вечером, утром нужно только добавить воды и смешать в миксере. Выпила и побежала на работу. А разделение тарелки! Такой хороший, и главное – простой инструмент. Знать о нем одно, а практиковать – просто класс…👍

Жду не дождусь книгу рецептов. Очень нравятся ваши рецепты, особенно супы.

Елена

Предприниматель, 47 лет, Дальний Восток

Рада, что поучаствовала в данной программе! На многие вопросы нашла ответы. Очень понравился дневник питания: просто, а так наглядно! Раньше вела приложения в телефоне по расчету калорий и состава продуктов, но такой информативности и прозрачности не получалось. Интересна информация по гормонам. Не все рекомендации удалось пока использовать, и не сразу втянулась в выполнение домашних заданий. Полноценно следовать правилам питания, принимать витамины начала 3 недели назад. И сразу получила результат – исчезло вечернее вздутие живота, похудела почти на 2 кг! (Хотя лишнего веса нет, эту цель себе ставила на год вперед, да и шла она как дополнительная к другим задачам), кожа стала лучше, лицо свежее. А самое главное, куча ЭНЕРГИИ!!! И все это невзирая на завал на работе к концу года, нехватку времени и отсутствие солнца. Вот за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Теперь с таким багажом информации, запасом физических сил и верой в результат можно горы свернуть))).


Екатерина! Программа ОЧЕНЬ интересная, насыщенная и полезная! Результат реальный и я им очень довольна! )))
Спасибо за помощь в решении наших проблем! Успехов Вам и терпения в пропаганде здорового образа жизни! Пусть число сторонников увеличивается с каждым днем). Глядишь, и вокруг радостных и счастливых людей станет больше. С удовольствием буду следить за Вашими новыми публикациями в блоге и участвовать в программах. Удачи!

Алмагуль

Косметолог, 36 лет, Алматы

Екатерина Йенсен, хотела сказать Вам огромное спасибо за проведенное обучение, я прямо стала гуру. Это мне ооочень помогает в моей работе (косметологии). Я открыла для себя многое. Во-первых, это мое питание. Оно так изменилось! Даже муж сегодня сказал, что ты иногда совсем забываешь про хлеб, хотя мы без него раньше жить не могли. Если дома не было хлеба, то мы оставались голодные, а сейчас даже и можем забыть его поесть))). Второе: это СМУЗИ – это мое спасение. Я, как косметолог, могу сказать, что с момента начала нашей программы я 5 недель держалась без сладкого и молочки. Результат – увлажненная кожа лица, мне начали делать замечания, мол, наверное, сделала биоревитализацию или мезотерапию ))). Я даже забывала пользоваться кремом, а у меня до программы всегда была сухая кожа!!! Перед циклом раньше обязательно высыпало на подбородке, в этот раз было все чистенько, без высыпаний! В третьих, во время проведения программы я занималась лечением зубов, пила антибиотики, раньше сразу беспокоили бы разные грибковые инфекции, но в этот раз все прошло очень спокойно.


Все видео так и хочется еще раз прослушать по нескольку раз, чтобы уже прочно в голове все уложилось. Мне очень понравились именно вебинары, интересно слушать, и есть возможность общаться в живую.

Ольга
Художница, 46 лет, Москва

Программа «Минус 8 лет за 8 недель» стала для меня настоящим подарком! Я случайно нашла ссылки на Катин блог, и ее подход в питании настолько тронул меня: ее легкость, чувство юмора, возможность быть несовершенным и делать все постепенно, ее грамотность врачебных суждений и анализа истории пациентов – что мои Тело и Душа сразу отозвались… «Катя Йенсен – это тот доктор, который сможет вылечить меня!» – подумала я тогда. У меня с 17 лет стоит диагноз кандидоз, я испытала все ужасы приемов в гинекологии еще того советского периода: после множественных уколов антибиотиками от бронхитов и простуд от моей флоры ничего не осталось… Был получен следующий диагноз: дисбактериоз, и, как следствие, с 40 лет начались циститы, они стали повторяться и брались из воздуха. Новые антибиотики… Успокоением было большое количество сладкого, и в результате – избыточный вес, плохая кожа и постоянный озноб, сон в шапке, носках и варежках… Масса антибиотиков, свечей, выкинутое состояние на иглорефлексотерапию, гинекологов с именами, новыми анализами, новыми затратами, множество ЭКО и гормональной терапии.. и только одна врач перестала брать с меня деньги… сказав, что не может меня вылечить и что мне нужно привыкнуть так жить, и вообще она не знает, как меня лечить… Секс превратился в напряжение, а спринцевание и пихание в себя препаратов – нормой, это сделало секс еще менее желанным. Я пошла работать с психосоматикой, и когда я стала готова к изменениям… Катя Йенсен появилась в моей жизни! Изучая вебинары в программе шаг за шагом, вместе с Катей внедряя новые привычки, чувствуя поддержку группы и Катины фантастические консультации (у меня был пакет ВИП) и её врачебные назначения – я так легко отказалась от сладкого, что мне самой не верилось!


Сегодня меня СОВСЕМ не беспокоит мой уже ставший родным цистит и мне даже больше не приходится бежать спринцеваться после секса. Я полностью избавилась от сахарной зависимости и по словам подруг помолодела лет на 10! И это все КАТЯ ЙЕНСЕН! Она творит Чудеса и дарит людям давно забытую надежду быть здоровыми, поддерживает их и имеет вместе с пациентами РЕЗУЛЬТАТ.