Топ-5 БАДов от тревожности
13 октября 2022    |    Комментариев нет

Что скрывать! Многие из нас живут сейчас на нервах, а уровень тревожности даже ну оооочень устойчивых граждан зашкаливает. 

Если вы читаете меня давно, то знаете: я за изменения путём коррекции питания и образа жизни и против того, чтобы решать проблемы, поедая пачки БАДов. Но тревожность — это то состояние, которое нестерпимо хочется заглушить здесь и сейчас. Я слишком долго работаю с настоящими, живыми людьми, чтобы не понимать простого факта: ждать улучшений от перемены диеты никто в случае тревожности не станет. Ну, то есть станет, но пока… пока эти изменения не наступили, то «здесь и сейчас» все средства хороши — от винишка и коньячка до транквилизаторов и других небезобидных медикаментов.

Поэтому я не буду перечислять в этой статье те продукты питания, которые улучшат вашу психику (тем более, что я уже об этом писала, и не раз). Ведь делать они это будут постепенно. А ждать в тревожном состоянии некогда, да и не очень приятно. Поэтому сегодня я поделюсь с вами быстрыми решениями — списком БАДов и трав, которые с успехом можно применять здесь и сейчас. Да-да. Как раз вместо винишка и транквилизаторов. Итак…

5 эффективных средств от тревожности

БАД от тревожности № 1 — магний

Магний — просто находка для нервной системы! Он действует расслабляюще, и я часто рекомендую его своим клиентам, у которых есть проблемы с качеством сна. И это работает! Дело в том, что магний расслабляет все органы, улучшая тем самым наш сон и увеличивая глубину дыхания. Это свойство магния также помогает больным астмой.

магний от тревожности

Также магний необходим для нормальной работы кальция, который, в свою очередь, тоже регулирует действие нервной системы. Благотворное действие магния на нервную систему было не раз подтверждено исследованиями. Например, в 2017 году довольно обширное исследование подтвердило эффективность приема магния при тревожном расстройстве и депрессии. Люди принимали 248 мг магния в сутки в течение 6 недель. В результате не только уменьшилась тревожность, но и частично ушли симптомы депрессии.

И не волнуйтесь! Вам не нужно будет ждать результата аж 6 недель. Прелесть магния в том, что он действует здесь и сейчас — сразу после приёма. И кстати! Одно только изменение качества сна, на которое способен магний, может значительно улучшить ваше настроение и уменьшить тревожность. 

Сколько вешать в граммах: 250 мг магния в сутки

Средство от тревожности №2 — лаванда

Лаванда также хороша тем, что помогает именно здесь и сейчас. Никакого накопительного эффекта ждать не нужно. Ещё одно её преимущество: можно применять её не только в капсулах или каплях, а, например, вдыхать, делая сухие ингаляции, или заваривать в виде настоя.

лаванда от тревожности

Что такое сухие ингаляции: 

Вы наносите несколько капель эфирного масла лаванды на сухие ладони, немного растираете (не нужно втирать с силой — необходимо именно распределить масло по ладоням), складываете ладони вместе так, чтобы можно было поместить в них лицо и просто вдыхаете глубоко через нос. И так 1-3 минуты. Кстати, также можно поступить, если вы проснулись ночью и не можете заснуть. Это помогает!

Ещё можно просто заварить настой лаванды. Например, на 1 ч.л. с верхом берем 400-500 мл воды температуры 80-90 градусов и настаиваем не менее 30 минут в термосе. Пить такой чай лучше не ранее, чем в 16 часов.

Также очень-очень редко лаванду можно встретить в капсулах. Тогда применяйте её по инструкции на упаковке.

Сколько вешать в граммах: 80 мг в сутки

Средство от тревожности №3 — Ашваганда

Я уже недавно писала про эту чудо-травку, которая помогает повысить сниженный (!) тестостерон. И это далеко не единственное её свойство!

Ашваганда также улучшает качество сна и имеет задокументированный исследованиями эффект на снижение тревожности. Дело в том, что она способна воздействовать на коммуникацию между гипоталамусом и надпочечниками, уменьшая уровни кортизола и тем самым снижая тревожность. 

Кроме этого, Ашваганда влияет на передачу сигналов между нейромедиаторами, в том числе на активность GABА. А именно нейромедиатор GABА отвечает за нашу возможность жить и спать спокойно.

Сколько вешать в граммах: 250 — 300 мг в сутки

ВАЖНАЯ РЕМАРКА: пожалуйста, не нужно заваривать Ашваганду, привезенную в пакетиках неясного производства из Индии и других похожих стран. Да, я знаю, что Ашваганда пришла к нам из Индии. НО! Как раз в таких странах контроль за производством немедицинских трав (то есть тех, которые потом не пойдут на производство сертифицированных капсул в таблетках и порошках от серьезных производителей) очень и очень низкий (если он есть вообще). В этом случае вы рискуете не только не получить эффекта (ведь вы не сможете нормально дозировать Ашваганду!), но и напротив, заиметь проблемы со здоровьем. Например, отравление тяжелыми металлами. Причем, что самое ужасное, оно будет скрытое и проявит себя далеко не сразу.

Средство от тревожности №4 — шафран

Шафран прежде всего зарекомендовал себя как средство от депрессии. Причём в некоторых исследованиях по силе своего воздействия он превосходит даже антидепрессанты класса SSRI Флуоксетин (Fluoxetine)! Что же касается снятия тревожности, то об этом тоже есть исследования, просто их пока не так много.

Тем не менее предлагаю обратить внимание на это прекрасное средство для снятия тревожности.

Сколько вешать в граммах: 30 — 50 мг в сутки

ВАЖНО: также, как и с Ашвагандой — не покупайте непонятно что и непонятно какого производства. Используйте только продукцию сертифицированных производителей с хорошей репутацией.

Средство от тревожности №5 — Л-теанин (L-Theanine)

Ну и напоследок предлагаю обратить внимание на Л-теанин: вещество, которое содержится в чёрном и зелёном чае. Именно оно защищает нас от адреналиновых скачков после распития чашечки чая. Ведь в чае тоже есть кофеин, но почему же он тогда не оказывает такого же воздействия, как кофе?

Секрет кроется как раз в Л-теанине и его успокаивающих свойствах. При этом, он не делает нас сонными. Успокаивает, но не клонит в сон! Разве не находка!

В одной стандартной чашке зелёного чая содержится примерно 50 мг Л-теанина. А чтобы получить эффект нужно всего 100 — 200 мг в сутки. Поэтому тут совсем необязательно тратить деньги на БАДы, а вполне подойдет хороший (!) листовой зеленый чай.

зелёный чай от тревожности

Если же вы терпеть не можете чай 🙂 , то для вас (кто бы сомневался!) есть L-Theanine в баночках.

Сколько вешать в граммах: 100 — 200 мг в сутки

Вот такой список натуральных средств от тревожности.

Только, пожалуйста, если вы решите прям всё-всё пить в баночках, а не в виде чая или сухих ингаляций — выбирайте не более двух препаратов за 1 раз. Не стоит пить всё это сразу. И уж тем более — не могу не напомнить:

ВАЖНО: данная статья не является прямым руководством к действию и не заменяет профессионального лечения у специалистов. Если у вас сильные симптомы тревожности или депрессии, обратитесь к врачу! И, пожалуйста, не занимайтесь самолечением. 

У каждого средства есть противопоказания. Особенно будьте осторожны, если у вас есть какие-либо диагнозы, вы беременны или кормите грудью, принимаете какие-либо медикаменты. Данная информация носит справочный характер. Любое самостоятельно назначенное лечение — под вашу ответственность. Все же, лучше обратитесь за комплексными назначениями к специалисту.

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или… 

ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram , на Facebook и в Телеграм

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *