Об этом меня спрашивают очень-очень часто. Мол, есть же силовая йога. Она ведь тоже для мышц? И вон инструкторы по йоге бывают такие супер-мускулистые! Так почему вы говорите, что йога не может наращивать мышечную массу?
Объясняю
Да, когда вы в отвратительной физической форме, то даже йога будет лучше, чем ничего, и она хоть как-то поддержит мышечную массу, которой вы всё равно обладаете (речь именно о силовой йоге, а не о растяжках). Ключевое слово «поддержит ту, что УЖЕ есть». И да, если вы ещё и как-то похудеете и уменьшите жировую прослойку, то вы увидите заветный мышечный корсет.
Помните шутку: «Как я обожаю свои кубики на животе! И как же ненавижу весь тот жир, который их скрывает!»?
Так вот, эта шутка — истина!
У нас действительно там, под слоем жира, хранится мышечный корсет, включая кубики на животе. Но… чем больше жира, тем меньше их видно. И именно поэтому у бодибилдеров есть понятие «сушка»: когда они меняют питание так, чтобы максимально убрать весь жир. Перед соревнованиями % жира снижается до 3-6% (и не надо туда стремиться! Особенно, если вы — женщина. Это уже совсем нездоровая история, как и современный бодибилдинг).
Тут, кстати, и кроется ответ на вопрос «почему у некоторых инструкторов йоги много мускул»
Это не от йоги, а от сочетания питания, % жира в организме и поддержания той мышечной массы, что УЖЕ есть.
Когда же мы хотим нарастить мышечную массу (а это очень сложно, когда ты — женщина), нам нужны нагрузки, при которых мышечные волокна будут в процессе разрушаться. Чтобы потом построиться заново. И да, вы, конечно, можете стоять в планке по 30 минут в день, чтобы добиться такой нагрузки, но… зачем?! У вас что, вагон времени? Не проще ли постоять в той же планке с 5-10 кг дополнительного веса или поделать многофункциональные упражнения, где вы одновременно задействуете несколько групп мышц, да ещё и с утяжелителями. Экономит уйму времени + даёт отменный результат.
Кроме того, когда нам 40+
(а вообще-то уже с 36 лет), силовые нагрузки нужны не только для наращивания мышечной массы. Они ещё и относятся к резистентным нагрузкам, которые заботятся о здоровье костей и являются средством профилактики остеопороза. Потому как кости разрушаются совсем не только потому, что женщинам не хватает эстрогена. Костям, как и мышцам, тоже нужны правильные тренировки. И нет, ни йога, ни пилатес к этим нагрузкам не относятся.
В общем, дорогие мои. Если вам больше 36 лет, то пришло время по-новому взглянуть на тренировки: не как на средство похудеть, а как средство продления молодости в теле (мышечная масса напрямую влияет на ваш биологический возраст)
Подробнее о том, какие виды тренировок включить в жизнь, а также как минимальными усилиями и за минимум времени получить максимальный результат от тренировок — в моём НОВОМ интенсиве «Молодая я!»
10 дней = 10 простых инструментов
Каждый день — 1 новое простое и быстрое в применении средство натурального поддержания молодости.
Тематические дни:
❶Лицо: средство от морщин
❷Лицо: средство от пигментации
❸Волосы
❹Быстрый метаболизм
❺Здоровые кости
❻Коллаген
❼Повышаем либидо
❽Улучшаем сон
❾Поднимаем энергию
❿Бонусный день: «секреты» молодости, которые не купишь в аптеке и не положишь в тарелку.
Удивлены? Считали йогу и пилатес достаточными и особенно нужными для женщин?
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram , на Facebook и в Телеграм
