Еда для жизни!
2.42K subscribers
68 photos
5 videos
784 links
Канал Екатерины Йенсен, нутрициолога и гормонального терапевта из Дании

Профи в восстановлении гормональной системы и ЖКТ

Мой сайт: https://food4vita.ru
Обратная связь: food4vita@gmail.com
Download Telegram
💬Папилломы на коже: что делать? - спросили меня

Я, честно, не могу претендовать на точность научных исследований, но я знаю, что правильный детокс может помочь если не совсем решить проблему папиллом, то улучшить ее.

Я не впервые слышу от участниц детокса, что у них:

уменьшились или совсем исчезли пигментные пятна
кожа начала сиять изнутри (что супер важно летом - когда с мейкапом особо не походишь 😅)
уменьшились папилломы❗️

(Отзыв - на скрине)

Так вот, тут нет никакой магии. Все эти эффекты имеют основание. Ведь любой правильно⚠️ проведенный детокс:

улучшает работу печени и кишечника
усиливает иммунитет (причина папиллом - в том числе, в сниженном иммунитете)
выравнивает работу гормональной системы (гормональные отклонения - еще одна причина и папиллом, и пигментах пятен)

Как именно это происходит? И что я вкладываю в понятие «правильнод детокс» - сегодня на бесплатной лекции «Детокс☘️: гид по применению»

Начало в 20.00 мск

🌺Запись будет у всех зарегистрировавшихся

Регистрация
⛔️МИНУСЫ ГОЛОДАНИЯ

Вчера я провела бесплатный вебинар «Детокс: миф или необходимость», где не только рассказала о том, зачем проводить детоксы, но и как понять, что уже пора проводить очистку.

При этом, я не сторонница голодных детоксов и прочих чисток. Почему

Потому что при голодании телу не хватает целого ряда веществ, которые крайне необходимы для проведения детоксикации.

Просто посмотрите на этот рисунок ⬇️ — на нём вы видите не только угрозы печени (главный орган во всех процессах очистки и детоксикации), но и …обширнейший список веществ, которые участвуют в процессах, которые мы и называем детоксом (биотрансформацией) 💫

Обратите внимание, что для очистки нужны, например:

витамины А, Д и Е — которых сильно не хватает подавляющему большинству современных людей

витамины группы В — которые редко у кого в адекватных нормах (например, В12 должен быть не ниже 600, в то время, как современные лабораторные «нормы» спикировали вниз — теперь нормой считается 150 единиц! Ещё пару лет назад это было немыслимо и при 290 уже назначали уколы❗️А теперь и 150 считается нормальным… Печально, но факт!)🙁

аминокислоты в больших количествах — коих тоже подавляющему большинству и так не хватает.

В общем, я к чему

К тому, что если современный человек, у которого и так УЖЕ не хватает того да этого, уходит в целях очистки и детоксикации на голодание, то процесс очистки…не сможет пройти полноценно!

Именно поэтому я не провожу голодные детоксы. Как и детоксы на соках.

И именно поэтому во всех моих детокс программах мы едим. В том числе продукты с белком, а не только растительную пищу🍳🥙

Да, голодание можно применять, но в других целях + к нему есть противопоказания.

Я же приглашаю вас присоединиться к ЛЕТНЕМУ ДЕТОКСУ 🌱 и выбрать одну (или две😄) из моих профессионально составленных детокс-программ

🌺 Самые НИЗКИЕ ЦЕНЫ до 2️⃣5️⃣ июня

НАЧАТЬ МОЖНО СРАЗУ😊 — доступы открываются сразу после оплаты и останутся у вас до середины января (а все меню и письменные материалы можно скачать и оставить у себя навсегда)🤗

🌟Поддерживающий чат работает 2 месяца: с 17 июня и до 19 августа🔆

А при оплате курсов из летнего детокса СЕГОДНЯ, 1️⃣7️⃣ ИЮНЯ, вы также получите в подарок 🎁 вебинар «Всё, что вы хотели знать о голодании»
(1 час 54 минуты)

ПОДРОБНЕЕ
ПАМЯТЬ И НАСТРОЕНИЕ зависят…от бактерий!

💬Не смешите! Не нужен детокс, если есть 2 почки и печень! — часто слышу я от скептиков.

Типа организм сам всё может очистить и без всяких там детоксов 🤔

И да, и нет.

Тело действительно ежесекундно очищает нас от всей той гадости, которую мы тщательно, вольно и невольно, запихиваем в себя изо дня в день. Но! Есть такой фактор, как кишечные бактерии. И вот их состав почти полностью зависит ТОЛЬКО от того, что вы едите (или не едите). А кишечник, напоминаю: один из главных органов детоксикации. И 2 почки вместе с печенью никак не влияют на его работу. А вот питание — влияет.

🌟Всё логично: те бактерии, которые мы кормим подходящей им едой, и выживают. И именно на профессиональных детокс программах (включая мой ЛЕТНИЙ ДЕТОКС🌱, который вот-вот начнётся, а СКИДКИ на него закончатся уже во вторник, 2️⃣5️⃣ июня) мы убираем ту еду, которой кормятся патогены (например, знаменитая кандида🦠), и добавляем ту, которая множит нашу полезную микрофлору.

К слову, от последней зависит не только работа кишечника и детоксикация, но и… работа мозга! 🧠

Многочисленные исследования не устают удивлять.

Например, оказывается, что от состояния микрофлоры КИШЕЧНИКА зависит НАСТРОЕНИЕ И ПАМЯТЬ!

Недавно было проанализировано 16 самых разных исследований на животных и людях, из которых очевидно, что…

Нормальная микрофлора кишечника способствует:

✔️улучшению памяти
✔️профилактике деменции
✔️СНИЖЕНИЮ ТРЕВОЖНОСТИ❗️

В исследованиях изучались, в том числе, и пробиотики.

Но❗️Вот что на практике вижу я:

💡приём даже самых лучших пробиотиков даёт только ВРЕМЕННЫЙ ЭФФЕКТ, который сходит на нет сразу после отмены препарата.

Что делать

Помочь пробиотическим бактериям закрепиться в кишечнике.

Как

Как раз с помощью таких недолгих детокс-программ, которые «освобождают место» для полезных бактерий в кишечнике и, таким образом, происходит оздоровление микрофлоры.

Как понять, что тебе это нужно

Вот неполный перечень признаков, что с микрофлорой непорядок:

☑️лечение антибиотиками без последующего восстановления флоры (при помощи трав, пробиотиков и детокс-питания, ❗️назначенных специалистом❗️)
☑️вздутие живота позднее, чем через 30 минут после принятия пищи
☑️запоры (стул реже, чем 1 раз в сутки)
☑️несформированный стул
☑️нестабильный стул
☑️очень твердый стул
☑️частые простудные заболевания
☑️обострившиеся рецидивы герпеса
☑️обострившиеся рецидивы молочницы
☑️цистит
☑️повторяющиеся насморк и кашель, бронхиты, синуситы, риниты

Наверняка я что-то забыла 🙂 Потому как микрофлора влияет на огромную кучу процессов!

Хорошие новости: заняться восстановлением микрофлоры НИКОГДА НЕ ПОЗДНО!

Поэтому, пользуясь случаем, приглашаю вас присоединиться к летнему детоксу🥑🥦🍉

Старт 2️⃣8️⃣ июня или… сразу с даты покупки!

🌟Сниженные цены — ДО 25 ИЮНЯ🌟

Подробности
ЧТО МОЖЕТ И НЕ МОЖЕТ ГЕНЕТИКА

💬 Вам эти смузи уже пора запатентовать! Такой эффект от них шикарный! — сказала мне недавно клиентка на встрече.

И…что тут скромничать?! Патентовать действительно есть что (жаль, что нельзя😆).
Эффект от этих не особо вкусных, но, в общем-то сносных, напитков действительно шикарный!

Смузи по моим формулам — даже если это всего 1-2 раза в неделюдают следующие эффекты:

🌟уменьшение или полное устранение пигментных пятен
🌟регулярный стул
🌟сияющая изнутри кожа
🌟предотвращение новой пигментации и даже морщин (конечно, не навсегда, но замедление старения вам гарантировано)
🌟нормальный менструальный цикл
🌟снижение холестерина
🌟в РАЗЫ больше энергии
🌟уменьшение тяги на сладкое
🌟устранение отеков
🌟минус молочница
🌟минус ПМС


Говорю со знанием дела, так как программы с их применением я выпускаю уже 9 лет❗️, и по скромному подсчету, их прошли уже 10.000+ участниц🤩

И именно поэтому я каждый раз сильно негодую, когда мне или моим клиентам начинают говорить «Это у вас просто генетика такая».

Значит мы тут «смузЯми давимся», привыкаем через тернии ко вкусу свежего имбиря и лимона с кожурой, пьём их, как лекарство (на первых порах), а люди нам: «Да это у вас просто генетика такая!»🙄

Да помилуйте! Любая генетика — это не более 20% от того, что мы имеем. Остальное — это исключительно наша заслуга (или упущение)🤷🏻‍♀️

Я вообще давно заметила, что если ты что-то смог сделать, то всегда найдутся те, кто скажет, что у тебя или генетика, или повезло, или папа/муж богатый.

💬У стройных просто метаболизм хороший, а у меня вон гормоны не в порядке.

А ничего, что гормоны полностью зависят от того, ЧТО вы едите? И даже «наследственный» диабет 2 типа уже давно объявлен никаким не наследственным, и обусловленным образом жизни и питанием? И проблемы метаболизма и щитовидки чаще всего кроются в нехватке микроэлементов, белка и сидячем образом жизни.

💬 У вас кожа без морщин в 46, потому что генетика такая. — сказали мне.

А ничего, что состояние кожи НАПРЯМУЮ зависит от состояния гормональной системы и кишечника? И ничего, что я уже 12 лет занимаюсь тем, что через не хочу, но пью свои правильные смузи каждую неделю?🥤 Хотя бы 1 раз в неделю. Хотя, что скрывать, мне, как и большинству, милее кофе с круассаном или булочка с сыром.

Но❗️

Я не мазахист, а просто осознанная женщина, которая, как и множество тех, кто приходит ко мне на программы, вижу — ЭТО РАБОТАЕТ.

Пара недель без смузиков, и как-то уже и энергия не та, и стул не тот, и… кожа тоже! Поэтому люди могут сколько угодно говорить «у вас просто генетика такая», но я-то знаю, как это питание, которое работает изнутри И поэтому не собираюсь прекращать пить свои невкусные, но такие эффективные смузи. Потому как надеяться на генетику, удачу и богатого папу я не привыкла.

Всё в наших руках❗️

Кстати, я «сжалилась» над всеми участницами своих программ, и теперь в них ВСЕГДА есть варианты, где «смузЯми давитсья» необязательно😁. Ну а для желающих их оставить — тоже есть варианты.

Кроме этого, со временем ты привыкаешь и к имбирю, и к лимону с кожурой, и к закупкам семян в огромных количествах (их я тоже использую в смузи)👌🏻

Причем, тело само помогает тебе привыкнуть к полезному: когда мы употребляем такое огромное количество овощей, зелени и семян, меняется микрофлора кишечника. В итоге, ты просто уже не можешь долго без смузи. Как бы странно это ни казалось, но реально наступает пора, когда тело прямо просит дать ему полезных смузей 😁

Как и в спорте: сначала ты себя заставляешь, а потом уже жить не можешь без движения. Так и тут!

Хотите с намиХотите тоже заполучить кожу без морщин и отеков, слаженную работу гормонов, быстрый метаболизм, регулярный стул и даже снижение веса

Тогда приглашаю:

2️⃣8️⃣ июня стартует живой поток летнего детокса🥦🍉🥑 Присоединяйтесь🤗 Низкие цены действуют ДО 25 ИЮНЯ🔔

ПОДРОБНОСТИ
ЕЖИКИ ПЛАКАЛИ, КОЛОЛИСЬ, НО продолжали есть кактусы…🌵

Примерно так можно описать питание многих и многих людей. Мы нынче все такие умные, что все давно в курсе, что вредно, а что полезно. Но…главный вопрос заключается в другом:

💡ЧТО ТОЛКУ ОТ ТОГО, что мы всё это ЗНАЕМ, если мы ничего с этим не ДЕЛАЕМ?



Ей было 34. И…последние годы её зрение стало падать. Причем не так, как у всех «нормальных» людей — в плюс или минус. Она стала… слепнуть. В правом глазу появилась чёрная точка, загораживающая часть картинки, а картинка в левом стала затемнена. Врач констатировал заболевание, которое напрямую (!) появилось у неё из-за жутчайших показателей преддиабета, лишнего веса и критической нехватки витаминов.

За последние 8 лет она сильно поправилась, что неудивительно. Её еда представляла собой гору фастфуда, хлеба и мяса 🍔🍟Овощей не было. «Я их терпеть не могу!» — всегда говорила она, и выковыривала даже листья салата из бургера, купленного в макдональдсе. «Так вкуснее!»👌🏻

💬Вам надо похудеть хотя бы на 10 кг, и тогда зрение можно будет спасти. — сказал ей врач.

💬Чтобы похудеть и восполнить нехватку витаминов, Вам надо есть овощи. Они должны составлять половину рациона. Тогда Вы сможете потихоньку восстановить зрение и не ослепнуть. — сказал ей нутрициолог (не я).

И… Ошарашенная она…

Нет, она не пошла в магазин за овощами. Она не начала искать рецепты или курсы готовки. Она… поехала в макдональдс. Купила там привычный набор — картошку, молочный коктейль и бургер — выковыряла из него, как всегда, салат и помидоры, аккуратно сложив их в бумажный пакет, и… с жадностью всё съела.
Съела со словами «Какая же вкуснятина!»🤷🏻‍♀️

А через пару минут…разрыдалась.

Она прекрасно понимала, ЧТО она делает. А ведь она не хочет ослепнуть. И ещё она правда хочет похудеть! И восполнить те самые витамины. Но… не сегодня.

Она все понимает. Но худеть и есть овощи она будет завтра. Сегодня у неё ведь шок от того, что ей сказали. Нет, завтра тоже не получится… потому что завтра сложный день на работе, а вечером её пригласили в гости. Пожалуй, лучше это всё сделать в понедельник. Да! Именно в понедельник она начнет новую жизнь!

Понедельник.

День не задался с самого утра. Не выспалась, смотрела телек допоздна и перепила колы лайт (конечно же, кола у неё лайт — ведь ей надо худеть!). Всю ночь бегала в туалет, на улице кто-то шумел, в итоге проспала и чуть не опоздала на работу. Какой уж тут ЗОЖ! «Завтра. Начну завтра» — подумала она 💯

Завтра как-то закрутилась завертелась, после работы сделала себе бутерброды с колбасой и завалилась на диван. Сил на большее не было. «Ладно. Начну в понедельник. Заодно успею доесть конфеты, что уже куплены. Не выбрасывать же, в самом деле!?» 🍬

И… так длится из понедельника в понедельник. Много-много лет. Зрение садится, вес растёт, сил всё меньше, но… вы же понимаете, да? Менять пищевые привычки так сложно!



«Неее, ну я то не такая!» — с гордостью подумали сейчас многие из моих читателей. «Я вообще не хожу в этот ужасный фастфуд, не покупаю эту ужасную пиццу и лишних-то у меня всего 5-10 кг»

Да. Подавляющее большинство моих читателей — люди продвинутые в ЗОЖ, которые более или менее следят за тем, что едят. Но❗️

Одни, как и героиня этой грустной истории, тоже многое не могут. Одни — сократить количество сладкого, другие — убрать ежедневный алкоголь🍷, третьи — и вовсе, пьют по 3 чашки кофе в день (каждый день), гордо заявляя «Кофе у меня под контролем. Я пью всего (❗️) 3 чашки кофе в день». Кто-то начинает детокс, и бросает после первого же дня, (а кто-то даже и не начинает: открывает рецепты, смотрит, и … закрывает)

💬Катя, ну такое время. Люди хотят чтобы всё было просто и быстро, чтобы не надо было напрягаться. Тем более, что у тебя там надо готовить по рецептам, продукты какие-то новые покупать. А им, может, хочется, чтобы это всё можно было найти в «Пятерочке», без напряга. — сказала мне подруга.

💬Я понимаю, но❗️Правда состоит в том, что СОВСЕМ без напряга ничего не получится. Ни у кого. Потому как невозможно ничего не поменять и получить другой результат.
КАК ВСЁ УСПЕТЬ

Как часто вы собирались что-то сделать и откладывали до бесконечности

Может, это шкаф с одеждой, которая давно перестала вам нравится? Или залежи круп и специй на кухне, в которых вы давно перестали ориентироваться, и то и дело обнаруживаете, что у вас то вообще нет риса, то есть аж 3 пачки?😜

А может, вы давно хотите разобрать морозилку? Или навести идеальный порядок в ванной? Или… может вы давно планируете приступить к детоксу, который куплен в порыве похудеть/улучшить самочувствие?

Лично у меня таких задачек в последние годы стало ЗНАЧИТЕЛЬНО меньше. Да, мне тоже есть к чему стремиться, но всё чаще я могу провести выходные, отдыхая, а не разгребая завалы незаконченных дел (стирка не в счет 😀 — она точно не заканчивается никогда🧺)

Как у меня получилось свести к минимуму мои «завалы» дел и задач

Очень просто❗️

Я применяю правило, которое можно назвать «Катя, не пугай мозг!»👀

Если коротко, то это принцип, который позволяет расслабить внутреннего ленивца и не пугать его масштабностью задач. Ведь почему мы никак не можем разобрать шкаф, морозилку или пройти 1-2 недельный детокс?

Потому что мозгу 🧠 (и нам) это кажется сложными и от этого, ТРУДНЫМ. Он то и дело представляет, как нам надо будет часами разбирать горы одежды или сутками стоять у плиты и голодать аж 1-2 недели. Кошмар? Да! Кому ж захочется приступать? Почти никому 😫

Поэтому, в случае со шкафом или морозилкой (а она у меня большая!), я говорю себе: «Я просто разберу 1 ящик, и всё!». Или «Я положу на место всего 3 вещи».
В случае же с детоксом, я говорю себе «Всего 1 день!».

И… странным (?) образом, после 1 ящика, 3 вещей или 1 дня… уже не хочется останавливаться!

Я обнаруживаю себя разобравшей целое отделение в шкафу или в морозилке. А в случае с детоксом, то после 1 дня… да, хочется или остановиться, или, что чаще, хочется продолжить! Потому как оказывается, что это совсем несложно, вкусно, да ещё и результаты видны в тот же день!

💬Я никак не могла приступить к купленному детоксу. — рассказывает Ольга, моя клиентка (у неё были большие проблемы с кожей, и это сильно портило ей жизнь, поэтому я предложила ей пройти детокс).
💬И потом я себе сказала: «Всего 1 день. За 1 день ничего не случится». А потом… в конце первого дня я поняла, что ничего сложного ведь и нет. И мне стало любопытно, что будет, если я пройду ещё 1 день. А потом ещё 1, и ещё 1… И, в итоге, я уже 15 дней так живу и мне это нравится! Теперь, наоборот, не знаю, как остановиться😆 Мне так нравится и как я себя чувствую, и главное — кожа всего за 2 недели стала СИЛЬНО лучше: прыщи не такие болезненные, а пигментные пятна стали светлее! Это тот результат, который я никак не могла получить, пока просто правильно питалась.

После общения с Ольгой у меня зародилась идея сделать не стандартную 2 недельную детокс-программу, а такую систему, где даже ОТ 1 ДНЯ БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТ🥳 А если захочется, то можно пойти дальше.

Так и получился ЛЕГКИЙ в исполнении курс «Разгрузись легко!» 🍉🥦🥑(отсюда, собственно и его название)

Курс идеально подойдет, если вы:

✔️Накупили кучу детокс-курсов и никак к ним не приступите
✔️Подсели на сладкое
✔️Устали от вечной борьбы с весом
✔️Чувствуете, что энергии всё меньше, а раздражения всё больше
✔️Устали от диет
✔️Запутались в советах о питании

Варианты на 1, 2, 3, 5, 7 или 14 дней

3 степени сложности:
🟢лайт — для новичков
🟡медиум — для тех, кто готов к бОльшему
🟠PRO — для тех, кто давно дружит с ЗОЖ

💬Я не очень люблю готовить. Поэтому покупала программу за программой, и… бросала на полпути, а иногда и вовсе не приступала к ним! Так обидно! И тут вы предложили детокс для занятых, где в рецептах всего 5-6 ингредиентов. И я решила попробовать!

Это отзыв о программе «Детокс для занятых» — для тех, кто в принципе готов к 14 дням, но хочет готовить по минимуму!

В рецептах программы всего 5-6 ингредиентов

Отзывы говорят сами за себя! (см. в карусели ➡️)

🌟На оба курса до ЗАВТРА, 2️⃣5️⃣ июня (включительно) действуют сниженные цены🤗

Старт 28 июня или…
сразу с даты покупки❗️

Подробнее
ФЛАЙ ЛЕДИ или Мари Кондо🧚🏻

Сегодня я не буду ничего продавать😁 А только — вдохновлять! Вдохновлять вас на подвиги на пути ЗОЖ. Как? Позвольте рассказать одну историю…

Вчера зашел интересный разговор с клиенткой. Она попала ко мне в работу после многих ЛЕТ в строю ЗОЖ. К моменту нашего личного общения у неё уже было почти что образцово-показательное питание. Минимум глютена (у неё есть аутоиммунные проблемы, поэтому в её случае это действительно обоснованно), минимум молочки (что в её случае тоже неплохая идея), множество полезных ингредиентов на тарелке и куча опытов с самыми разными добавками. У неё уже были неплохие результаты, она убедилась, что всё это работает, но, тем не менее, множество проблем со здоровьем ещё не было решено.

И вот, я попросила её… сделать полноценный 2-недельный детокс 🍉🥦🥑

А зачем? Ведь у меня и так уже такое хорошее питание?

Чтобы увидеть ВАУ-результат. Как раз детокс, наложенный на Ваши прежние усилия, и даст тот самый ВАУ эффект, который Вы ищете и от которого захочется продолжать.

Это как с уборкой дома 🧹

Можно выбрать идти системой маленьких шагов, как у Флай-леди (летающие домохозяйки), и тратить на уборку по 15 минут в день. Это просто и почти незаметно по усилиям, но и результат ВАУ ты увидишь только через год или два (зависит от размера дома и масштаба бедствия🤪)

А можно, как советует Мари Кондо: выбрать неделю или пару выходных, когда ты, не разгибая рук и ног, наводишь порядок и чистоту СРАЗУ во всём доме. И тогда тебе обеспечен тот самый ВАУ-эффект, а уже потом эту чистоту нужно будет без усилий поддерживать

💡Кстати, именно поэтому, система ПОСТЕПЕННОГО изменения привычек у большинства не работает. Потому что терпения у большинства не хватает.

Ждать пока уйдет 10-30 лишних кг пару лет? Увольте! Многим, как ни странно, проще сжать волю в кулак и ОПЯТЬ сесть на жёсткую диету.

Я ни в коем случае не призываю вас к жёстким диетам. Каждый, уверена, сам разберётся, что лучше функционирует именно для него. Ведь нет решений, которые подходили бы всем. Но если вы застряли в одной точке и устали от системы маленьких шагов👣, то может и правда попробовать что-то кардинально поменять? Чтобы увидеть ВАУ-результат, вдохновиться и уже потом усиливать и поддерживать результат маленькими ежедневными усилиями?

Как считаете? Что работает для вас?
🧐ГДЕ ТВОЙ БЕЛОК, женщина ⁉️

Подавляющее большинство женщин (так эдак процентов 90‼️), с которыми я работаю, не добирают белка. Всё, что угодно: жиры, углеводы, калории, сладкое, соленое, овощи фрукты, но… Белка не хватает почти всем.

Обычно это начинается лет после 30:

💬Я вдруг перестала хотеть мяса…
💬Мне стало от мяса тяжело…
💬Я читала, что много мяса вредно, и сократила его…
💬 В меня столько не лезет…

Это самые частые причины, почему женщины сокращают белковые продукты в рационе.

У каждой из них свои причины. Например, если у вас от белковой еды тяжесть, то это говорит о проблемах с кислотностью желудка (она понижена). Или же вы просто слишком много пьёте во время еды. В этом случае вы разбавляет желудочный сок и пища переваривается дольше и тяжелее.

Да, моду на напитки во время еды ввели рестораны: они зарабатывают основные деньги как раз на напитках, а не на еде. И поэтому мы привыкли пить воду, пиво, вино, газировку и т.п. во время еды. А зря! Лучше оставьте место для… белковых продуктов!

💡Кстати, это необязательно мясо.

К белковым продуктам относятся:

Мясо и птица
Рыба
Морепродукты
Яйца
Икра 🙂
Орехи
Семечки
Все бобовые и их производные

Ещё белок, конечно же, есть в молочных продуктах. Если у вас нет противопоказаний к их употреблению, то 1/5 ежедневной нормы белка можно получать из них.

Какая норма белка

✔️1,5 грамма белка (не белкового продукта, а именно белка) на 1 кг желаемого веса.

Почему так важно следить за белком:

белок — основной строительный материал, а значит от его наличия зависит состояние кожи, волос, ногтей, суставов, костей❗️, и вообще ВСЕХ тканей

недостаток белка — одна из основных причин тяги на сладкое и переедания

белок дает сытость надолго + снижает тягу постоянно жевать

белковые продукты содержат вещества, от которых зависит наше настроение (серотонин, допамин, GABA…) и сон (мелатонин!)

если не хватает белка, то нам сложнее противостоять стрессам.

нехватка белка даёт…нехватку энергии!

И это — далеко не полный список!

Сколько белка в каких продуктах и как его рассчитать

Об этом у меня есть статья в моем блоге

А как у вас отношения с белковыми продуктами?

Пробовали подсчитать их количество? И что получилось?
МОЖНО И НА БУЛКАХ похудеть(?)

Так написали мне недавно в ответ на информацию о том, что калории калориям рознь. И что, если человек хочет похудеть, то стоит внимательно следить за тем, откуда калории приходят. И, конечно же, в комментариях было:

💬Можно и на булках похудеть! Главное — дефицит калорий!

💬Не знаю никого, у кого бы не работал обычный подсчет КБЖУ.

Так вот, что я хочу сказать.

Нужно быть дураком, чтобы не понимать, что «похудение на булках» 🥐 аукнется тебе ещё бОльшими проблемами со здоровьем, включая последующий набор всего сброшенного непосильным «похудением на булках». Если кто-то ещё сомневается, то давайте на примере объясню, почему.

Итак, у нас есть некая худеющая, которая уж очень любит булки, но хочет быть худой. И вот она составляет себе «диету» из самого любимого в мизерных количествах. Ну, чтобы калораж был правильный.

Утро у неё начинается с круассана с черным кофе ☕️
На обед она ест маленький бутербродик с сыром (конечно же, без масла; за кого вы её принимаете?! Она же на диете!)
На ужин… У неё нет ужина, чтобы оставить себе место для утренней и обеденной булки.

Итого, таким образом она употребляет около 600-800 калорий в день (зависит от размера булок, сыра и круассанов)

И… если она продержится так достаточно долго, то да, она в 99% случаев похудеет. Но!

Все эти месяцы похудения она:

☑️Окажется в жутком дефиците питательных веществ (в булках и круассанах, даже если они цельнозерновые, просто мизер витаминов, минералов и других важных питательных веществ)
☑️Прежде всего сбросит мышечную массу, а не жир (жир пойдет на «сплав» в самую последнюю очередь)
☑️Катастрофически снизит себе скорость метаболизма (и за счёт снижения мышечной массы, и за счет изменения в работе гормональной системы, которая не простит нашей худеющей недостатка белка и питательных веществ вместе с клетчаткой)
☑️Подорвет работу поджелудочной железы и получит проблемы с инсулинорезистентностью
☑️Станет страдать от запоров (ведь в булках нет растворимой клетчатки, которая двигает пищу по кишечнику)
☑️Уничтожит свою полезную микрофлору в кишечнике (ведь наши полезные бактерии питаются растворимой клетчаткой, которой нет в булках, но она есть в овощах, зелени и фруктах)
☑️Ухудшит работу иммунитета, так как он зависит и от микрофлоры, и от витаминов/минералов
☑️Будет ходить вечно голодная!

И если вы сейчас подумали: «Ну конечно, голодная! Диета ж!», то наша худеющая будет ОСОБЕННО голодная.

Почему

Потому что рафинированная еда, к которой относятся булки и другая пища, откуда убрали клетчатку, проносится по тонкому кишечнику со скоростью пули — ведь там нечего переваривать! Все волокна убрали, поэтому еда, как шарик у ослика Иа — входит и выходит 💫 А чтобы человек почувствовал сытость, еда должна задержаться в среднем отделе тонкого кишечника, где мы как раз и вырабатываем тот самый GLP-1, дающий сытость. Именно за него худеющие граждане отдают тысячи (препараты типа Оземпик, Вегови и Саксенда поставляют именно этот гормон). И именно гормон GLP-1 дает чувство сытости.

И кстати, именно поэтому, сходив в макдональдс, ты не наедаешься: еда оттуда не насыщает, хотя чрезвычайно богата калориями. Пустыми. И именно поэтому мои клиенты, худея на детоксах, часто жалуются, что они не могут столько съесть, сколько я даю в своих меню. Почему? Потому что они едят еду, богатую и на микроэлементы, и на клетчатку, но с маленьким калоражем. Как раз такую еду, которая насыщает и активирует тот самый GLP-1. Прям мечта — ешь и худеешь! Причем ешь довольно сытно да ещё и вкусно!

Вот об этом я и талдычу, когда призываю думать, откуда приходят калории. Вы же, в конце концов, не помойка, а ваш живот — не подушка, которую надо забить до отказа набивкой. Мы едим, чтобы жить и здравствовать, а не чтобы быть худыми.

А всем, кто сейчас подумал «Ну ясно. Опять она про своих клиентов🙄. Втюхивать нам что-то собралась🙄» могу сказать:

💡Всё очень просто. Берите на заметку систему К-тарелки, где половина овощи и зелень, и будет вам здоровое похудение.

Система описана в моём блоге — ВОТ ТУТ
​СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН без лекарств

💬Не смешите. Понятно, что с помощью еды можно худеть, но никакие проблемы еда не может решить также эффективно, как медикаменты — написали мне недавно.

И вот сегодня я к вам с историей из моей практики (публикуется с разрешения клиента).

Наташа пришла ко мне худеть. 48 лет, активный образ жизни (танго 3 раза в неделю!), минимум сладкого, но… вес рос и рос.

Я отправила Наташу сдать для полноты картины анализы на здоровье щитовидки и сахар в крови + по её запросу она сдала холестерин (Наташа хотела также, чтобы я посмотрела её ежегодные анализы)

Мы выяснили, что с обменом веществ у неё все в порядке (то есть лишние 8 кг взялись не по этой причине). Но инсулин, холестерин и сахар в крови оставляли желать лучшего. При том, что Наташа почти не пила алкоголь и не принимала никакие медикаменты.

На начало нашей работы:

гликированный гемоглобин: 5,9 (норма: 4-6; показатель того, что происходит с сахаром в крови последние 6-8 недель)
общий холестерин: 5,2 (норма = меньше 5,2)
«плохой» холестерин: 3,42 (при норме менее 3)
«хороший» холестерин: 1,1 (при норме более 1,2)
Триглицериды в крови: 2,25 (при норме ниже 1,7; показывают в сочетании с холестерином риски сердечно-сосудистых заболеваний; напрямую зависят от питания и очень быстро реагируют на любые изменения в нём)

Анализы в сочетании с проблемой растущего на обычном питании веса говорили о том, что ещё немного, и Наташа перейдет в категорию преддиабета и повышенного холестерина. И тогда уже одним питанием мы, возможно, не обойдемся.

Да, во многих значениях её показатели даже умещались в референсах. Но! Выход за референсы — это уже диагноз❗️Поэтому лучше не приближаться к опасным границам.

Что мы сделали

Ничего сверхъестественного! Основной упор был на добавить овощи и зелень, коих у Наташи было откровенно мало.

Да, она не ела много сладкого, много двигалась, но основная её еда это были белковые продукты (мясо, птица, рыба…) и крупы с картофелем и молочкой. Овощи тоже попадались, но изредка и в небольших количествах. Например, лук и морковь в супе. Или пару помидорок с яичницей.

Я попросила Наташу:

убрать обычный хлеб и заменить его на хлебцы с содержанием семечек минимум 35%
сократить сладкое до 1 порции в неделю
оставить фрукты, но не более 2 в день
добавить овощи и зелень во все приемы пищи
сократить крупы до ⅙ рациона

Опять же, я исходила из того, что Наташа МОЖЕТ И ХОЧЕТ внедрить в жизнь.

Я не дала ей какую-то идеальную диету. У неё были в меню и торты, и печенье, и кофе с молоком. То есть это не было каким-то идеальным питанием. Мы не убирали её любимое мясо и птицу, она также могла есть ягоды вдоволь и пить алкоголь по особым случаям. Хлеб тоже не был под запретом. Я вообще не ставила жестких запретов. Наташа сама была вольна решать, и если ей очень-очень хотелось хлеба или творога — то это тоже было можно!

Вот как выглядел её рацион до нашей работы:

Завтрак: Кофе черный, 2 яйца, помидор, хлеб черный 1 кусок
Перекус: Шоколад и черный кофе
Обед: Макароны с отварной курицей
Полдник: Орешки
Ужин: Макароны обжаренные
Вечер: Бутерброд с сыром и помидором

А вот рацион с небольшими изменениями после консультации:

Завтрак: 2 яйца скрэмбл, творог зерновой 4% 200г
Перекус: Малина свежая 200 г, кофе черный
Обед: Суп из чечевицы на курином бульоне, кофе с молоком
Полдник: ½ котлеты куриной, салат из 2х помидор и сладкого лука, сметана 20%
Ужин: ½ котлеты куриной, салат из рукколы с помидорами, сок лимона и оливковое масло
Вечер: Сыр, кофе с молоком

В общем, как видите, там не было изменений, которые заставили бы душу содрогнуться от непосильности ноши. Я посоветовала питание, максимально приближенное к тому, что уже было у Наташи.

Витамины

Да, я назначила самый базовый набор при проблемах с сахаром в крови: цинк, хром, селен, Д и В12 (их не хватало по анализам) и Омега-3.

Итог (через 3 месяца):
5 кг
⬇️гликированный гемоглобин: 5 вместо 5,9
⬇️общий холестерин: 4,28 вместо 5,2
⬇️«плохой» холестерин: 2,8 вместо 3,42
⬇️Триглицериды: 1,46 вместо 2,25

Выводы? Надеюсь, они напрашиваются сами!
СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН без лекарств, часть 2️⃣

💬А почему пол-котлеты? Вы ей что, сказали сократить белок?

💬А почему так много кофе? Да ещё и на ночь?

Это комментарии к прошлому посту. Причём, писали их разные люди в разных соцсетях. А кто-то не писал, но, возможно, задался такими же вопросами. И я поняла, что обязана написать вторую часть — с разъяснениями к прошлому посту

Итак, героиня прошлого поста, Наташа, перешла на примерно следующее питание, и у неё за 3 месяца пришел в полный порядок холестерин и упал на 5 кг вес:

🔘Завтрак: 2 яйца скрэмбл, творог зерновой 4% 200г
🔘Перекус: Малина свежая 200 г, кофе черный
🔘Обед: Суп из чечевицы на курином бульоне, кофе с молоком
🔘Полдник: ½ котлеты куриной, салат из 2х помидор и сладкого лука, сметана 20%
🔘Ужин: ½ котлеты куриной, салат из рукколы с помидорами, сок лимона и оливковое масло
🔘Вечер: Сыр, кофе с молоком

Я на нашей консультации:

✔️не просила добавить молочное
✔️не сокращала количество белка или мяса
✔️не рекомендовала пить кофе, особенно вечером
✔️не составляла для Наташи выверенный план питания, в котором велела есть полкотлеты и добавлять творог к яйцам на завтрак

Я попросила Наташу только о том, что было САМОЕ важное для неё на тот момент (снизить вес без откатов и холестерин) и главное, ВЫПОЛНИМОЕ❗️(Подробные назначения — в прошлом посте)

Ведь моя задача в индивидуальной работе не завалить клиента идеальными рекомендациями, о которых и так уже написаны километры📝, а ВЫБРАТЬ из всего спектра то ВОЗМОЖНОЕ, что даст МАКСИМАЛЬНЫЙ результат.

В этом и есть смысл индивидуальной работы.

На консультации я не выдаю клиенту выписку из моих учебников «меры по снижению холестерина»📚и не выписываю все БАДы мира, перечисленные в списке средств из учебников. Я смотрю, что-то самое лучшее, которое сможет убить нескольких зайцев сразу у данного конкретного человека.

Плюс я обращаю внимание на то, к чему человек УЖЕ привык и к чему готов. Ну какой смысл сажать человека на жёсткую диету, которую он бросит через 2-8 недель? Никакого!

Ну какой смысл убирать вообще всё, включая кофе, когда ну уже сто раз доказано, что жёсткие меры не работают в долгосрочной перспективе? Никакого. Я получу не клиента с результатом, а клиента в психозе и без результата. А оно мне надо? Не надо. Я за результат, который клиент получит пусть и не сразу, пусть не идеальный, но тот, от которого у клиента не съедет за время нашей работы крыша 😵‍💫, и он не окажется в орторексии (боязнь съесть что-то неправильное)

Была б моя воля, я бы, конечно, модернизировала меню Наташи, приведенное выше, вот так:

Завтрак: 2 яйца скрэмбл + 200 грамм овощей и зелени + 1 ст.л. оливкового масла + кофе черный (необязательно)
Перекус: Малина свежая 100 г + горсть миндаля
Обед: Суп из чечевицы на курином бульоне + 1 цельнозерновой хлебец
Полдник: ½ котлеты куриной, салат из 2х помидор и сладкого лука + 2 ч.л. песто
Ужин: 1,5-2 куриные котлеты, салат из рукколы с помидорами, сок лимона и оливковое масло
Вечер: травяной чай

Но! Это я. И это идеальное меню для Наташи. На котором, она, возможно, пробыла бы даже месяц и потом… бросила бы всё это, вернувшись к тому, что привело её до нашей работы и к лишнему весу, и к повышенному холестерину.

Но мы-то хотим другого! Именно поэтому у Наташи много кофе☕️ — я просто не могла его пока убрать. У нас были другие приоритеты. А вот на 2 консультации я попросила её сократить кофе и не пить его вечером.

Также обращаю ваше внимание на тот факт, что Наташины показатели по холестерину и сахару в крови (подробности также в прошлом посте) были всё ещё в пределах нормы или чуть за них выходили. И результат у Наташи получился такой быстрый только потому, что она НЕ ЗАПУСТИЛА себя, а пришла ко мне, пока ещё не было никаких диагнозов.

Но так поступает меньшинство.

Обычно до меня добираются, когда уже (почти) «поздно пить Боржоми». И тогда да, одного питания уже не хватает и всё срабатывает не так быстро.

Как раз такой случай (снижение холестерина с 9 единиц до 7 за 6 месяцев) я рассмотрю в одном из будущих постов👌🏻

Интересна тема?
МАЗОХИЗМ КАКОЙ-ТО! Честное слово!

Ну сколько можно⁉️ Сколько можно на одни и те же грабли то, Катя?

Сколько можно портить себе жизнь на пустом месте? Там, где, казалось бы, живи да радуйся и сравнивай себя гордо со своими же одноклассниками, которые (дай им Бог здоровья, конечно) обходились с тобой эээ, мягко скажем, некрасиво.

Но нет! Вместо того, чтобы сравнивать себя с Артурчиком, который на последней встрече одноклассников, вообще-то назвал тебя неприлично и приставал на глазах у своей новоиспеченной жены, ты лезешь туда, куда тебе лезть не надо.

И нет, чтобы сравнить себя с Галкой — отличницей и заводилой, которая нынче живет в каком-то малюсеньком городке, названия которого ты и не знаешь. С Галкой, которая работает простым кассиром в Пятерочке, но которая когда-то сильно тебе испортила и выпускной, и вообще весь 11-й класс, ты продолжаешь сравнивать себя с кем? С кем? — я тебя спрашиваю? Что ты молчишь?

Молчишь значит, да? А я тебе отвечу!

Сравниваешь ты себя с совершенно незнакомыми женщинами из инстаграма. Причём, ладно, если бы ты себя с обычными женщинами сравнивала. Но нет! Тебя так и тянет подписаться на всяких тревел-блоггеров миллионников, аккаунты которых так и пышут раздражающей идеальностью.

Вот на кой, скажи ты мне, тебе эта тетка из Канады в подписках сдалась? Она же даже лицо своё не кажет уже лет 5 из тех семи, что ты на нее подписана. Но ты с каким-то мазахистским наслаждением продолжаешь смотреть её сторис с Мальдивов и других самых дорогущих отелей планеты.

Вон давеча ты что делала? Не помнишь? А я тебе напомню: смотрела её сторис с какого-то номера в отеле на Мальдивах, который тянет по размаху, как минимум, на дворец советов в твоей захолустной Дании. Смотрела и переживала, что ты — лузер лузерский. И, что вон люди на Мальдивах снимают нУмера, превышающие по стоимости за сутки всю твою подушку безопасности на 6 месяцев, а ты… ага, лузер.

Спасибо ещё, что у тебя, Катя, хоть ума хватает не пробовать снимать такие же нУмера, изображая раздражающую идеальность с возгласом «Могу себе позволить!» Не можешь. Да… может и не надо?

Ну да, на Мальдивы ты пока не соблазнилась. Но зачем тогда ты все это смотришь? Вдохновляешься красивыми местами, говоришь?

Не, ну я понимаю, если б ты всё это смотрела, ежели б собиралась ближайшим летом поехать туда же, и тебе были бы нужны списки «секретных мест». Но ты ж не собираешься. Да и чо там секретного? Зашла на booking, забила минимальную цену за номер в сто тыщ мульёнов, и всё! Все «секретные» места перед тобой откроются, как на ладони. Поэтому не надо вешать мне лапшу на уши.

Уровень нормы поднимаешь, говоришь?

Мол, вот насмотришься ты на все эти места с раздражающе идеальной тёткой за камерой, и БАЦ! — эта реальность станет твоей! Типа, скажи мне, кто твой друг… Но тётка-то эта неизвестная тебе не друг, и даже не знакомая.

Кстати, ты не задумывалась, почему это она вдруг перестала показывать и себя, и детей, и мужа с ролексами? Одни ролексы на мускулистой руке в кадре остались, а от неё ни руки, ни ноги даже. Может это и не муж вовсе? Или, вообще, уже не тот муж, что был раньше? И, может, тётка эта уже сто раз развелась и спускает всё свое состояние на психотерапевтов и такими поездками зализывает раны? А рука с ролексами, так это, может, вообще сосед по номеру, которого попросили попозировать с часами на руке, оставшимися как память о прошлом браке? А ты сидишь и думаешь: «Вот блин! И Мальдивы, и нУмера, да ещё и муж с такой красивой рукой в таких красивых ролексах. Одна я — лузер!»

Ну ладно. Я тут загнула, конечно, Но вдруг я права? Всякое ж бывает! И ты ведь понятия не имеешь, ни кто она, ни, уж тем более, что у неё на душе.

В общем, я к чему. Пора прекращать этот мазохизм и отписываться. Надо сравнивать себя с собой. Ну, или на крайний случай с Артурчиком, Галкой и другими одноклассниками. Они, хотя бы, имели такие же стартовые условия, как и ты. И они, в отличии от твоих эфемерных аккаунтов с раздражающей идеальностью, ещё и настоящие.

PS: этот пост — из моего личного ТГ-канала «Для души».
💥РАСПРОДАЖА💥МАСТЕР-КЛАССОВ

В пору отпусков не особо тянет в чем-то себя ограничивать. Тепло, солнышко, релакс… Тем не менее, предлагаю не забывать о своем драгоценном теле, и… набраться полезной информации о том, как поддержать тело и после отпусков, да и вообще, по жизни.

Каким образом

УЗНАТЬ, как можно решить ту или иную проблему. При этом не проводя десятки часов в поисках информации (часто противоречивой и из непроверенных источников!)

А, потратив небольшую сумму денег, получить выжимку всего самого полезного по интересующей вас теме.

🔥 с 8️⃣ по 1️⃣8️⃣ июля проходит РАСПРОДАЖА моих новейших мастер-классов

Все они были записаны за последние 2 года, уже на фоне моего последнего, третьего образования по теме, поэтому информация в них максимально актуальная.

Хотите

избавиться от сахарной зависимости
снизить холестерин
значительно уменьшить проявление аллергии
поддержать кожу летом и избавиться от пигментации
подружиться с глютеном
раз и навсегда избавиться от вопроса «Вредно молочное или полезно лично мне?»
научиться держать под контролем алкоголь? А кофеин?
улучшить состояние костей и зубов
восстановиться после стрессов или болезни


Обо всем этом есть целые мастер-классы! Около 2 часов полезнейшей информации, без рекламы.

А чтобы не откладывать дело в долгий ящик…💥с 8 по 18 июля при покупке любых 2+ мастер-классов вы получаете в 🎁 мини-курс «Коллаген: применение для красоты и здоровья» (новейшая информация по теме на сегодня, мини-курс я записала несколько дней назад😊)

Какие мастер-классы участвуют в распродаже:

Кальций и здоровье костей
Глютен: не так страшен черт...
Аллергия: натуральные методы лечения
Молочное: вред или польза
Стресс: как пережить с наименьшими потерями
Сахар: гид по применению
Восстановление после вирусных заболеваний
Как увеличить уровень энергии: митохондрии и забота о них
Холестерин: мифы и факты
Алкоголь: гид по применению
Кофеин: полезная вредная привычка
Уход за кожей летом: увлажнение и защита от пигментации

В каждом мастер-классе:

💎 Около 2 часов полезной информации.
💎 Теория плюс практические инструменты
Я даю теорию о том, почему появляются те или иные проблемы, как они влияют на наше тело на всех уровнях — от гормонов и кишечника до клеток и работы нейронов. А потом я снабжаю вас ПРАКТИЧЕСКИМИ инструментами (питание, травы, витамины и БАДы), которые могут помочь вам решить текущую проблему или последствия таковой.
💎 Презентация
С выжимкой по теме прилагается к каждому мастер-классу. Её можно скачать и оставить у себя навсегда. Плюс по ней очень удобно ориентироваться и освежать полученные знания.
💎 Таймкод
Чтобы вам было удобно смотреть мастер-класс, мы сделали к ним тайм-коды, которые указывают — на какой минуте о чём я рассказываю.
💎 Ответы на вопросы участниц
Каждый мастер-класс — это запись живой встречи, на которой участницы эфира задавали мне множество интересных вопросов. Мой опыт: хотя все мы очень разные, но вопросы у нас возникают примерно одинаковые. Поэтому, уверена, ответы на вопросы участниц будут полезны и тем, кто смотрит в записи.
💎 Доступы останутся с вами на полгода, поэтому вы сможете возвращаться к записи и выносить для себя что-то новое.

📍всё, что вы узнаете — не просто данные из научных исследований и учебников по функциональной (интегративной) медицине. Это ещё и проверенные многолетней практикой, реально работающие инструменты, которые отлично вписываются в жизнь современного человека.

⚠️ Чем больше мастер-классов вы приобретаете, тем выгоднее цена.
Стоимость 1 МК — от 20 € / 1.900 руб.

Подробнее о распродаже
ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ — совсем не про кальций

А что, если я вам скажу, что здоровье костей — совсем не про кальций?

Вернее, нет. И про кальций тоже 🤔 Но поедание горстей таблеток с кальцием вам почти не поможет ни предотвратить остеопороз, ни даже укрепить в общем-то нормальные кости.

Не верите

Тогда представьте себе школьный мел, которым Марьванна писала на зеленой доске в вашем детстве. Так вот этот мел как раз на 100% состоит из кальция (если быть точной — на 40 % из мела (карбоната кальция) и на 60 % из гипса (сульфата кальция)).

Но помните ли вы, как быстро мел ломалсяДа! Не нужно было быть Гераклом чтобы поломать школьный мелок.

Но ведь если мел — на 100% кальций, почему же он такой хрупкий? И если кальций так просто ломается, почему его рекомендуют для здоровья костей?

Запутались? Немудрено! Давайте я проясню ситуацию:

Кости состоят не только из кальция. В их составе и белок, и коллаген, и магний, и ещё ряд веществ. Если совсем просто, то белки придают костям упругость, а минералы (включая кальций и магний) — твердость.

💡Сочетание твердости и упругости и определяет ПРОЧНОСТЬ костной ткани. Именно прочность костей нас и интересует.

Кроме этого, существует целый ряд веществ, которые помогают усваиваться и кальцию, и магнию, и коллагену, и другим видам белка.

И мало получить кальций❗️Необходимо ещё сделать так, чтобы он не вымывался из организма раньше времени! И это тоже целая наука.

Ещё несколько интересных фактов о кальции:

📍 Злоупотребление напитками с кофеином (и это не только кофе и черный чай!) способствует более быстрому вымыванию кальция. Увы…
📍 Нормальный уровень гормона эстрогена — важный фактор здоровья костей. Именно эстроген замедляет разрушение костной ткани. Поэтому женщины, вступающие в менопаузу — главная группа риска по остеопорозу. Ведь в менопаузу производство эстрогенов падает в разы!
📍 Мужчины с возрастом также могут страдать от остеопороза, но их процент значительно ниже, да и проблемы у них начинаются примерно на 10 лет позже. Ведь их уровни эстрогена не меняются так значительно, как у женщин.
📍 То, какими прочными будут ваши кости, зависит от физической нагрузки! Именно умеренная нагрузка на кости делает их прочными. Но подходить к этому надо с умом. Особенно, если вы уже в группе риска или имеете какие-то проблемы с костной массой.
📍 Кальций в анализе крови измеряют не для того, чтобы понять что с вашими костями и хватает ли вам кальция. Чтобы понять, что с костями, нужно измерять не содержание кальция в крови, а содержание кальция (и не только в костях)
📍 Высокие же показатели кальция в крови, напротив, указывают на наличие различных проблем со здоровьем. Например, на проблемы с почками или с щитовидной железой. И кстати, много кальция в анализе крови может указывать на РИСК остеопороза.

Как видите, тема и кальция, и здоровья костей — сложная и многогранная. Но мне отлично удалось её раскрыть в полезном мастер-классе «Кальций и здоровье костей», в котором я рассказала:

Как получить нужный тебе кальций (спойлер: из еды он усваивается в разы лучше, чем из таблеток)
Как сделать так, чтобы полученный кальций усвоился
Как сохранить полученные кальций и Ко, необходимые для здоровья костей
Какие еще вещества (еда, витамины и травы) необходимы для того, чтобы наши кости были крепкими
Как построить физические нагрузки так, чтобы они укрепляли, а не разрушали кости
Какие продукты питания должны присутствовать в рационе тех, кто заботится о здоровье костей
Что делать, если ты уже в группе риска (например, женщины в менопаузе)

Мастер-класс про кальций (и ещё 11 мастер-классов) участвуют в распродаже

🔸2 часа полезнейшей информации
🔸Без рекламы
🔸Доступы останутся с вами на полгода, вы сможете возвращаться к записи и выносить для себя что-то новое
🔸Презентация к МК (можно скачать)
🔸Ответы на вопросы участниц
Каждый мастер-класс — это запись живой встречи, на которой участницы эфира задавали множество интересных вопросов.

🔥 РАСПРОДАЖА проходит с 8️⃣ по 1️⃣8️⃣ июля

⚠️ Чем больше мастер-классов вы приобретаете, тем выгоднее цена.

Подробнее
​ХОЛЕСТЕРИН: КАК СНИЗИТЬ без лекарств, часть 3️⃣

💬Высокий холестерин! Что делать?! Я ведь и так правильно питаюсь🤷🏻‍♀️

Это очень частый вопрос на моих консультациях и в комментариях. И если недавно я описала кейс, где совсем небольшими изменениями в питании мы значительно снизили холестерин довольно быстро (об этом можно почитать в первой и второй частях постов про холестерин), то того, что я описала в этих 2 постах может быть недостаточно.

Более того, чаще всего люди ко мне приходят, уже попробовав миллион средств, которые не сработали. Основная форма обращения звучит так: «Не хочу пить статины. Что делать? Помогите снизить холестерин»

Приходят люди в основном, когда показатели холестерина уже на 1-5❗️единиц превышают норму. И кроме высокого холестерина там ещё, как правило, и повышенное давление. В общем, работы — непочатый край!

Как снижается холестерин в этом случае(Когда питание не помогает, а холестерин выше 6,5)

В этом случае, раз уж статины пить не хочется, необходимо запастись терпением.

Приведу пример из практики (публикуется с разрешения клиента)👌🏻

👩🏻‍🦰Евгения, 48 лет. Главная причина обращения — высокий холестерин (больше 9 единиц)
Параллельно выявили и склонность к гипотиреозу (сниженный обмен веществ).

Фокус был в том, что Женя питалась почти что идеально! Это был тот случай, когда слова «я и так питаюсь правильно» совпадал с реальностью. Да, было маловато белка и овощей, но они были! Поэтому вопрос «как снизить холестерин только питанием» был снят. Улучшать было почти нечего.

Работу мы начали в октябре. Параллельно выявили нехватку йода.

Причем тут холестерин

Йод нужен для нормального обмена веществ, а медленный обмен веществ… делает ЛЮБЫЕ оздоровительные процессы медленнее. В том числе и снижение холестерина.

Поэтому я, помимо прочего набора работающих натуральных средств для снижения холестерина, назначила Жене ещё и йод.

К концу февраля холестерин снизился до 8,38, а к маю… до 7,21! Без статинов.

Анализы Жени — смотрите ниже ⬇️

Как видите, результаты — отличные. И мы ещё не закончили.

Да, теперь Жене нужно пить 2-3 БАДа на постоянной основе. Но они, в отличии от статинов, в «побочке» имеют только плюсы: увеличивают уровень энергии, поддерживают сердечную мышцу, являются антиоксидантами и предотвращают повышенное давление.

Что именно я выписала Жене, кроме йода

У нас было 3 разных курса: 1 она начала в октябре, потом мы его поменяли в марте и уже в начале мая Женя ушла от меня со списком рекомендаций по питанию и БАДам «на дальнейшее постоянное применение».

То есть это не прям так простенько, чтобы бац💥— и вот работающая схема на снижение холестерина для всех. Увы!

Тем не менее, если у вас нет пока возможности индивидуально подбирать комплексы для снижения холестерина, то специально для вас я записала мастер-класс «ХОЛЕСТЕРИН: мифы и факты» на почти 3❗️ часа. В нём я поделилась всей информацией, которая вам пригодится для самостоятельного снижения холестерина. Включая БАДы.

Кроме этого мастер-класса у меня есть ещё целый список полезных мастер-классов!

А до 1️⃣8️⃣ июля при покупке 2+ МК вы ещё и получите в подарок 🎁 НОВЫЙ мини-курс «Коллаген: применение для красоты и здоровья» 🔥

Подробнее
💬А КАК ОНА КОФЕ на ночь пила?😳

— спросила меня моя клиентка после поста про Наташу и снижение холестерина (ей, надеюсь не сильно икается все эти дни🫣 Уж часто про неё спрашивают!)

Вопрос прозвучал не просто так. Автор вопроса в своё время обращалась ко мне как раз с многолетней проблемой бессонницы. И нам пришлось констатировать, что ей, помимо других назначений, нужно было для начала совсем убрать кофе, а потом оставить максимум 1 чашку в день и не позже 12 часов дня. Иначе её сон страдал. Причём сильно 😔

А Наташа же, героиня недавних постов, пила 3-4 чашки кофе в день, причём последнюю уже после 8 вечера.

И я прекрасно понимаю недоумение автора вопроса. Я сама пью кофе только до 12 дня, иначе мне будет сложно заснуть. Даже от 1 чашки в день.

Но почему так⁉️Почему одни пьют много кофе (3 и более чашек в день), и спят себе потом спокойно, когда другие не могут безнаказанно для сна выпить кофе после полудня?

Все очень просто. Как любой наркотик (а кофе, при всей моей любви к нему, это именно наркотик), кофе вызывает привыкание.

Что значит привыкание с точки зрения физиологии: это постепенная адаптация тела к веществу.

Как она происходит

Тело учится обходить те механизмы, которые изначально вызывает вещество. Потому как механизмы у всех наркотических средств СИЛЬНОДЕЙСТВУЮЩИЕ, то есть сильно сбивающие те процессы, которые обычно происходят в теле. И телу это не нравится, и оно начинает выключать те или иные рецепторы, чтобы спасти хозяину жизнь от передозировки.

Заумно? Тогда давайте на примере кофе😄

Когда вы не подсажены на кофе, он вас бодрит (за редким исключением, которое происходит уже по другим причинам). Причём, сильно так бодрит! Допамин и адреналин, вырабатываемые после кофе — сильнодействующие гормоны. Кроме этого, кофе блокирует рецепторы, которые посылают сигнал телу об усталости. То есть часто ресурса нет, но силы якобы «есть».

То есть тело вынуждено доставать ресурсы из запасов. И так… много-много раз!

Тело — не дурак😄, и через какое-то время оно включает механизмы, которые частично или полностью❗️блокируют действие кофеина. Допамина и адреналина вырабатывается В РАЗЫ меньше, а человек может запросто выпить литр кофе с 17 до 23 и, допив последнюю чашку, пойти спать🤪 (это прямо пример из жизни! Не моей😄)

Именно поэтому Наташа пила кофе в 8-9 вечера и спокойно засыпала (другой вопрос, что КАЧЕСТВО такого сна всё равно будет в разы хуже).

И именно поэтому профессиональные велосипедисты Тур де Франс не пьют кофе в обычной жизни, но во время соревнований всю дорогу попивают кофеиносодержащие напитки.

Если они начнут пить кофе в обычной жизни, то кофеин на них не будет сильно действовать, и эффекта допинга не выйдет (Я общалась с одним из них, и он рассказал, что за 2 месяца до начала тура они убирают абсолютно весь кофеин, чтобы от него потом был эффект).

💬Так что же делать? Пить или не пить кофе? Кофе что — яд?😢 Но я его так люблю! И сколько чашек кофе в итоге можно? Я ведь не собираюсь в Тур дэ Франс! — спросите вы.

Ответы на эти и другие вопросы я подробно даю в мастер-классе «Кофеин: полезная вредная привычка»🌟(он тоже участвует в распродаже, и до 1️⃣8️⃣ числа при покупке от 2 мастер-классов вы ещё и получаете в подарок🎁 мини-курс «Коллаген: применение для красоты и здоровья»)

Вы узнаете:

Где содержится кофеин
Интересные факты о кофеине
Возможные плюсы и минусы кофеина
Как определить, есть ли у вас зависимость от кофеина
Кофеин: контроль за употреблением
Практика отказа от кофеина — чего ожидать
Чем заменить кофе

🔸Почти 3 часа полезнейшей информации
🔸Без рекламы
🔸Доступы останутся с вами на полгода, поэтому вы сможете возвращаться к записи и выносить для себя что-то новое
🔸Презентация к МК (можно скачать)
🔸Ответы на вопросы участниц
Каждый мастер-класс — это запись живой встречи, на которой участницы эфира задавали мне множество интересных вопросов.

🔥 РАСПРОДАЖА проходит с 8️⃣ по 1️⃣8️⃣ июля

⚠️ Чем больше мастер-классов вы приобретаете, тем выгоднее цена.

ПОДРОБНЕЕ
🥥 КОКОСОВОЕ МАСЛО вместо солнечного крема

Мода на натуральность — вещь хорошая, но иногда дело доходит до крайностей. Одна из них — это использование кокосового масла вместо солнечного крема. Мол, там тоже есть фактор защиты от солнечных лучей. Слышали такое?😏

Так вот, это — неправда❗️Кокосовое масло не способно вас защитить от солнца. И уж тем более так, как это делает солнцезащитный крем. Исследования, которые есть на данный момент подтверждают: любые масла, включая кокосовое, не оказывают никакого значительного эффекта в защите от солнца. Их фактор защиты был меньше или равен… 1❗️

Для справки:

💡если правильно построить рацион, то человек САМОСТОЯТЕЛЬНО может вырабатывать факторы защиты кожи (UVA и UVB) от солнца. И фактор этот может доходить до 5! Да, 5 это меньше, чем 15 или даже 30, которые есть в солнцезащитном време. Но! По сравнению с единицей из кокосового масла — это очень даже весомо. Говоря математическим языком: ваша собственная защита от UVA и UVB излучения в 5 раз больше той, которую может вам предоставить кокосовое масло.

Кроме того, если у вас акне или склонность к жирной коже, то кокосовое масло может только усугубить эти проблемы. Ведь оно забивает поры и, при этом, является ещё и жиром, которого и так много в коже, склонной к жирности и прыщам.

Ах! Ну что же теперь делать? Ведь говорят, что солнцезащитный крем такой вредный!

✔️Во-первых, уймите панику. У вас есть печень и прекрасная система детоксикации, которым по силам справиться с выводом лишней химии, которая ежесекундно попадает в ваш организм через воздух, воду, пищу, бытовую химию, одежду и прочее.

✔️Во-вторых, уверяю вас, рак кожи куда более серьезная проблема, чем химия из солнцезащитного крема.

✔️В-третьих, меры предосторожности из серии уходить с самого солнцепека и носить шляпу и очки тоже не будут лишними.

✔️В-четвертых, не нужно постоянно мазаться солнцезащитными средствами. Например, когда ты живешь в Дании, как я, где и солнце, и жара — редкие гости, то дней, когда нужен солнцезащитный крем, в году раз два и обчёлся. И даже если вы живёте в Дубае или Израиле, то… вспомните, как часто вы находитесь под палящим солнцем? Думаю, что большинство — нечасто (именно так говорят мои клиенты из этих стран)
😎 И напоминаю: наше тело само может выработать факторы защиты от UVA и UVB, которого вполне достаточно как раз в таких условиях. Другой вопрос: для того, чтобы тело выработало факторы защиты от солнца ему нужно помочь.

Как Об этом — в одном из следующих постов.
5️⃣ ПРИЧИН ПОЛЮБИТЬ ПОМИДОРЫ 🍅 (особенно — летом!)

Природа невероятно мудра! Именно летом наступает пора помидоров. И именно летом мы нуждаемся в них больше всего. Почему? Потому что в помидорах содержатся вещества, которые защищают кожу от солнца! ☀️

Первое из них — ликопин. Именно он содержится в помидорах в большом количестве и именно он защищает кожу от солнца. Это было подтверждено ещё раз в недавнем мета-исследовании, в рамках которого ученые проанализировали результаты 21 исследования на эту тему. И да! Так и есть! Регулярное употребление помидоров уменьшает риск солнечных ожогов, включая «просто» покраснения, а также замедляет фотостарение. В частности ликопин, содержащийся в помидорах способен:

улучшить эластичность кожи
защитить от появления пигментных пятен
замедлить истончение кожи
повысить плотность кожи (а плотность кожи также играет огромное значение в появлении пигментных пятен и в потере тургора)

Помидоры также богаты каротиноидами. А каротиноиды… также защищают кожу от новых пигментных пятен. А ведь именно летом пигментные пятна появляются чаще всего (как результат воздействия солнца). И тут помидоры подоспели вовремя!

Кроме того, что каротиноиды защищают нас от пигментации, они ещё и улучшают зрение, слух и даже сон!

Ну, а чтобы вы уж точно не прошли мимо помидоров, вот ещё 3 причины, включить их в ваш рацион:

1️⃣ Помидоры богаты калием. А калий, в свою очередь, защищает нас от отёков (мега актуально летом!) + необходим для нормальной работы сердца.
2️⃣ В помидорах много витамина С, который не только защищает нас от морщин (борется со свободными радикалами, которые разрушают клетки), но и способствует правильной выработке коллагена. И даже если вы просто решили получать коллаген из добавок, то витамин С, содержащийся в помидорах, будет только улучшать действие коллагена из баночки.
3️⃣ Большое количество фосфора и витамина К в помидорах позаботятся о здоровье ваших костей и зубов! Ведь для того, чтобы кости (и зубы) были в хорошем состоянии, нужен не только кальций, но и фосфор, и витамин К.

Сколько нужно помидоров, чтобы был эффект

Совсем немного! Достаточно съедать 1 крупный помидор в день. Также эквивалентной заменой свежего помидора станет 2 ст.л. томатной пасты или 200 мл томатного сока. Но мне кажется, что в пору помидоров жалко терять возможность полакомиться свежими помидорами с грядки. Даже если грядка эта не на вашей даче, а в соседнем городе или даже стране. Пользы от летних помидоров все равно масса!

Убедила

А тем временем лето — в самом разгаре! И чтобы вы не сильно переживали за последствия для кожи, то предлагаю воспользоваться ценнейшими советами из мастер-класса «Уход за кожей летом: увлажнение и защита от пигментации»

Мастер-класс также участвует в акции, которая заканчивается уже 1️⃣8️⃣ июля

Из мастер-класса вы узнаете:
🔸 как защитить кожу от сухости, и как следствие, морщин
🔸 как предотвратить появление пигментных пятен
🔸 как уменьшить и/или совсем убрать пигментацию, если она уже появилась
🔸 какие из присутствующих на рынке БАДов действительно эффективны, а какие — пустая трата денег
🔸 почему появляется солнечная экзема и что с ней делать
🔸 опасен ли крем от солнца
🔸 может ли кокосовое масло заменить солнечный крем или это миф
🔸 как справиться с солнечными ожогами, если вы всё-таки обгорели
🔸 как составить рацион на лето, чтобы максимально защитить кожу от сухости и пигментации
🔸 топ-10 продуктов питания, которые защищают кожу в летнее время
🔸

И о многом-многом другом!

⚠️ до 1️⃣8️⃣ июля, при покупке от 2 мастер-классов вы также получаете в подарок 🎁 мини-курс «Коллаген: применение для красоты и здоровья»

Все подробности
МИФЫ ПРО КОЛЛАГЕН🔮

Каких только мифов не придумали про коллаген. Один другого «краше»:

🤔Коллаген надо пить исключительно натощак
🤔Коллаген надо пить только во время еды
🤔Коллаген лучше принимать зимой: так он лучше усваивается
🤔Если долго пить коллаген, то кожа будет плохого качества и загрубеет
🤔Лучше всего пить растительный коллаген, так как он лучше усваивается
🤔Все добавки с коллагеном — деньги на ветер! Он все равно не усваивается.


Дополните список? Какие еще байки про коллаген вы слышали?

На самом деле всё вышеперечисленное не имеет под собой основания. Так могут говорить только те, кто ничегошеньки не смыслит в биохимии и вообще не понимает, как работает коллаген в добавках.

Коллаген — это белок. Попросту говоря — еда. И его усвоение напрямую зависит от качества продукта и… вашего пищеварения. И если оно работает так себе, особенно в вопросе кислотности желудка, то да, коллаген из добавок (впрочем, как и из еды❗️) будет усваиваться хуже.

Но не спешите расстраиваться! (Да, я знаю, что интернет также забит страшилками о неусвоении витаминов — из еды и добавок, но об этом в другой раз) Даже если есть определенные проблемы с пищеварением, все равно довольно большая часть веществ усвоится. И коллаген в том числе.

Другой вопрос, что да, действительно есть правила приема коллагена и главное, важно правильно выбрать добавку (или продукт питания) с ним, чтобы он покрывал именно твои цели.

Как выбрать, какой коллаген нужен именно вам, а также:

Что такое коллаген
Какие виды коллагена бывают и для чего применяются
Коллаген для красоты (волосы, кожа, ногти…)
Коллаген для костей и суставов
Как понять, какие типы коллагена нужны тебе
Как долго можно принимать коллаген
Как правильно принимать коллаген
Факторы, которые сведут работу коллагена на нет
Дополнительные вещества (витамины и продукты питания), которые усилят работу коллагена
Мифы про коллаген

Обо всем этом — в моём НОВОМ мини-курсе «Коллаген: применение для красоты и здоровья»💫

ЗАВТРА, 1️⃣8️⃣ июля — последний день, когда при покупке от 2 любых мастер-классов мини-курс можно получить в подарок 🎁

Подробнее
САХАР — ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ убирать его совсем

Наслаждение. Радость жизни. Пища для мозга. Вредное лакомство. Наркотик. Белый яд…

Всё это — про сахар. И если в случае с сигаретами и другими тяжёлыми наркотиками всё понятно (надо убрать их навсегда), то с сахаром всё не так просто. Его так просто не уберёшь из жизни. Вернее как, есть такие отважные люди, которые умудряются полностью убрать все сладости из жизни, но… таких очень-очень мало, или же при ближайшем рассмотрении оказывается, что под «убрали сахар» они подразумевают убрали БЕЛЫЙ САХАР, но зато оставили фрукты, сухофрукты, мёд и прочие сахарозаменители.

Вторая разновидность опасности, которая подстерегает убравших сахар — это перебор других продуктов, которые богаты на простые углеводы: крупы, хлеб, макароны, корнеплоды и т.п.🥐🍟🍝

И в итоге, смысла в этом — никакого! Потому что телу практически все равно, откуда оно получает ИЗЛИШКИ глюкозы и фруктозы. Ему полезнее БАЛАНС белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Я не устану повторять:

САХАР — НЕ ЯД❗️

Его можно и часто даже нужно оставить в рационе👌🏻 Да, пусть не белый в порошке, но в виде фруктов, сухофруктов и круп — так точно. А если, например, вы живете активной жизнью, то после интенсивной физ.нагрузки вы вполне можете позволить себе даже кусочек торта 🍰 Легально и без вреда для здоровья. Сахар — не яд!

Как понять, сколько сахара можно именно вамИ откуда его получать лучше всего

Об этом у меня есть целый мастер-класс, в котором я даю подробную инструкцию, как оставить в своей жизни сладости без ущерба для здоровья🔥

На мастер-классе я рассматриваю тему сладкого со всех сторон. Вы узнаете:

какие виды сладкого бывают
что происходит с сахарами, когда они поступают в организм
какую роль играет глюкоза и фруктоза в нашем теле
что такое гликоген и зачем он нужен
как клетка производит энергию при помощи глюкозы
какие процессы могут помешать усвоению глюкозы клетками
что такое инсулин — и стоит ли его бояться
как понять по анализам, что у вас проблемы с сахаром в крови, а то и вовсе — инсулинорезистентность или начинающийся диабет
как без анализов… понять всё то же самое 🙂
сколько можно безопасно для здоровья употреблять сладкого (ведь аскетизм «ноль сладкого всю жизнь» под силу далеко не всем)
какие есть полезные виды сахарозаменителей, а какие откровенно вредны
можно ли есть сухофрукты без угрозы для здоровья

📍Ну и гвоздь нашей программы — как же, наконец, избавиться от сахарной зависимости раз и навсегда. Так, чтобы после одного печенья не начинался сахарный зажор, и чтобы погуляв-таки на праздниках или в отпуске с обилием сладостей, вы бы смогли спокойненько возвращаться к жизни с разумным минимумом сладкого.

Длительность: 2,5 часа

Мастер-класс участвует в акции, которая заканчивается уже 🔥СЕГОДНЯ, 1️⃣8️⃣ июля🔥

Какие ещё мастер-классы участвуют в распродаже:

Кальций и здоровье костей
Глютен: не так страшен черт...
Аллергия: натуральные методы лечения
Молочное: вред или польза
Стресс: как пережить с наименьшими потерями
Сахар: гид по применению
Восстановление после вирусных заболеваний
Как увеличить уровень энергии: митохондрии и забота о них
Холестерин: мифы и факты
Алкоголь: гид по применению
Кофеин: полезная вредная привычка
Уход за кожей летом: увлажнение и защита от пигментации

⚠️ Чем больше мастер-классов вы приобретаете, тем выгоднее цена 🤗

Стоимость 1 МК — от 20 € / 1.900 руб.

ДО КОНЦА СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ при покупке от 2 любых мастер-классов вы получаете в подарок 🎁 мини-курс «Коллаген: применение для красоты и здоровья»🤩

Подробнее