КАК Я ПЕРЕЖИЛА 2015 и 2016 годы — лучше не вспоминать. 2015 начался с жутких скандалов с мужем и известия о том, что у моей мамы рак, который нужно срочно оперировать. У нас 2 маленьких детей (2 и 6 лет), + я только что лишилась заработка: мой контракт на консалтинг закончился и его не продлят.
⠀
Заработок мужа тоже висел на волоске, потому что он, как и я — фрилансер в нашей совместной фирме, в которой мы работаем по контрактам. Которые да, периодически заканчиваются. Параллельно у нас огромная ипотека, взятая в золотые докризисные времена, когда фирма приносила шикарный доход. А рынок недвижимости в 2015 стоял как мертвый. Да, мы могли продать дом, за копейки, оставив себе огромный долг.
⠀
Я судорожно искала работу, рассматривая всё. И когда я говорю всё, именно это я и подразумеваю. Помню, как день составляла резюме на должность помощницы на кухне…и мне отказали. Ведь у меня был бизнесовый профиль.
⠀
Чудом в мае я нашла работу: консультантом по трудоустройству беженцев. Зарплата была — кот наплакал, но зато она была стабильна и рабочее место было недалеко от дома. Да и к маю мне уже было всё равно где работать — нам катастрофически были нужны деньги. Хоть какие.
⠀
В августе после месяцев всякого разного, было принято решение развестись. Отныне мы с мужем по очереди жили 1 неделю в нашем доме, а вторую скитались: он жил у своей мамы, а я…то там, то сям. До сих пор не понимаю, как я сумела протянуть до 1 ноября, когда я въехала в съемный таунхаус, на который у меня еле-еле хватало денег.
⠀
💭Как-нибудь разберусь — подумала я (и разобралась же!). Параллельно мы так и не могли продать наш общий дом, и поэтому я ещё и платила часть кредита за него.
⠀
Параллельно шёл последний, самый сложный год моего обучения в Копенгагене (тогда возможности удалёнки были мизерные, и я моталась раз в месяц на обучение. Благо, я могла ночевать прямо в школе, да и бросать за год до окончания было глупо. К тому времени я уже закончила оплачивать обучение, и хоть эта статья расходов была снята с повестки)
⠀
В 2016 году я немного выдохнула, но… тут о себе дало знать разбитое вдребезги сердце💔(после 12 лет брака) и никак не складывающаяся личная жизнь. Несмотря на десятки свиданий и ожидания «да я быстро ещё лучше найду!». Причём, сердце я продолжала себе разбивать уже сама, по своей воле. Потому как продолжала упорно искать новую любовь, которая раз за разом оборачивалась ещё бОльшим разочарованием и крушением надежд.
⠀
Параллельно я не бросала свой блог, и он даже начал приносить первые доходы. Но это тоже требовало времени.
⠀
Нагрузка росла, спать стало всё сложнее, и в ход пошло вино. А ещё для «улучшения» жизни начались бесконечные вечеринки. К лету 2016 года моё пьянство достигло апогея (уже писала об этом), и я испугалась. Я резко бросила пить и до сих пор безумно себе за это благодарна. Я катилась по наклонной вниз, и хорошо, что я тогда вовремя это заметила и смогла сказать себе «Стоп!»
⠀
Когда весной 2016 года на моём обучении попросили придумать интересную тему для нашей дипломной работы, сомнений не было: я буду писать про стресс.
⠀
💬Надо осветить проблематику как-то интересно, предложить что-то новое. Какое-то нестандартное решение. — сказала мне преподаватель.
⠀
Новое? Хм🤔
⠀
И тут я вспомнила все те советы по выходу из стресса, которые я видела в учебниках. Советы, только ЧИТАЯ которые, уже начинался стресс — так много там всего надо было СДЕЛАТЬ. Но как? Ведь когда ты в стрессе, у тебя уже нет ресурса. Да и стресс обычно возникает от перегрузки — внешними событиями и внутренними конфликтами. Как ещё добавить время на спорт, медитации, супер-правильное питание и сон (ведь я не могу нормально спать⁉️)
⠀
💬Я придумала. Я напишу о том, как выйти из стресса без стресса. Предложу инструменты, которые можно встроить в жизнь даже очень занятого и измученного человека в стрессе. И в той последовательности, в которой это выполнимо. — сказала я, и мою тему утвердили.
⠀
Что было внутри дипломной?
⠀
Об этом я расскажу завтра. А заодно приглашу вас на мой новый курс «Из стресса без стресса»
⠀
Заработок мужа тоже висел на волоске, потому что он, как и я — фрилансер в нашей совместной фирме, в которой мы работаем по контрактам. Которые да, периодически заканчиваются. Параллельно у нас огромная ипотека, взятая в золотые докризисные времена, когда фирма приносила шикарный доход. А рынок недвижимости в 2015 стоял как мертвый. Да, мы могли продать дом, за копейки, оставив себе огромный долг.
⠀
Я судорожно искала работу, рассматривая всё. И когда я говорю всё, именно это я и подразумеваю. Помню, как день составляла резюме на должность помощницы на кухне…и мне отказали. Ведь у меня был бизнесовый профиль.
⠀
Чудом в мае я нашла работу: консультантом по трудоустройству беженцев. Зарплата была — кот наплакал, но зато она была стабильна и рабочее место было недалеко от дома. Да и к маю мне уже было всё равно где работать — нам катастрофически были нужны деньги. Хоть какие.
⠀
В августе после месяцев всякого разного, было принято решение развестись. Отныне мы с мужем по очереди жили 1 неделю в нашем доме, а вторую скитались: он жил у своей мамы, а я…то там, то сям. До сих пор не понимаю, как я сумела протянуть до 1 ноября, когда я въехала в съемный таунхаус, на который у меня еле-еле хватало денег.
⠀
💭Как-нибудь разберусь — подумала я (и разобралась же!). Параллельно мы так и не могли продать наш общий дом, и поэтому я ещё и платила часть кредита за него.
⠀
Параллельно шёл последний, самый сложный год моего обучения в Копенгагене (тогда возможности удалёнки были мизерные, и я моталась раз в месяц на обучение. Благо, я могла ночевать прямо в школе, да и бросать за год до окончания было глупо. К тому времени я уже закончила оплачивать обучение, и хоть эта статья расходов была снята с повестки)
⠀
В 2016 году я немного выдохнула, но… тут о себе дало знать разбитое вдребезги сердце💔(после 12 лет брака) и никак не складывающаяся личная жизнь. Несмотря на десятки свиданий и ожидания «да я быстро ещё лучше найду!». Причём, сердце я продолжала себе разбивать уже сама, по своей воле. Потому как продолжала упорно искать новую любовь, которая раз за разом оборачивалась ещё бОльшим разочарованием и крушением надежд.
⠀
Параллельно я не бросала свой блог, и он даже начал приносить первые доходы. Но это тоже требовало времени.
⠀
Нагрузка росла, спать стало всё сложнее, и в ход пошло вино. А ещё для «улучшения» жизни начались бесконечные вечеринки. К лету 2016 года моё пьянство достигло апогея (уже писала об этом), и я испугалась. Я резко бросила пить и до сих пор безумно себе за это благодарна. Я катилась по наклонной вниз, и хорошо, что я тогда вовремя это заметила и смогла сказать себе «Стоп!»
⠀
Когда весной 2016 года на моём обучении попросили придумать интересную тему для нашей дипломной работы, сомнений не было: я буду писать про стресс.
⠀
💬Надо осветить проблематику как-то интересно, предложить что-то новое. Какое-то нестандартное решение. — сказала мне преподаватель.
⠀
Новое? Хм🤔
⠀
И тут я вспомнила все те советы по выходу из стресса, которые я видела в учебниках. Советы, только ЧИТАЯ которые, уже начинался стресс — так много там всего надо было СДЕЛАТЬ. Но как? Ведь когда ты в стрессе, у тебя уже нет ресурса. Да и стресс обычно возникает от перегрузки — внешними событиями и внутренними конфликтами. Как ещё добавить время на спорт, медитации, супер-правильное питание и сон (ведь я не могу нормально спать⁉️)
⠀
💬Я придумала. Я напишу о том, как выйти из стресса без стресса. Предложу инструменты, которые можно встроить в жизнь даже очень занятого и измученного человека в стрессе. И в той последовательности, в которой это выполнимо. — сказала я, и мою тему утвердили.
⠀
Что было внутри дипломной?
⠀
Об этом я расскажу завтра. А заодно приглашу вас на мой новый курс «Из стресса без стресса»
💫ИЗ СТРЕССА БЕЗ СТРЕССА: пошаговый план
⠀
Итак, вчера я написала о том, как я придумала план выхода из стресса… без стресса💫
⠀
Вернее, стресс-то мы частенько никуда убрать не можем, но…нам под силу максимально восстановить тело и психику. Так, и чтобы пережить стресс с поддержанием более или менее нормального образа жизни, и чтобы повысить свою стрессоустойчивость вообще.
⠀
Ведь стресс — это не что-то непонятное. У него есть простые и известные нам механизмы, которые, УРА💫, мы можем подкорректирвоать и направить в нужное нам русло.
⠀
Главное, что важно помнить, когда мы выходим из стресса: инструменты должны быть САМЫМИ простыми в применении.
⠀
Мы начинаем с простейших решений: витамины, травы, дыхание, невербальные техники расслабления или мобилизации ресурсов. Ведь когда ты в стрессе — у тебя нет сил и времени, поэтому тут не подойдет идеальное меню на неделю и тренировки с часовыми прогулками 5 раз в неделю.
⠀
Я предлагаю такую последовательность:
⠀
Шаг 1️⃣: Определяем свой уровень стрессов
⠀
Ведь от того, на какой стадии стресса (всего их 4) вы находитесь, будет зависеть схема восстановления. Кому-то надо взбодриться, а кому-то, напротив, успокоить нервную систему. А кому-то нужно и то, и другое.
⠀
Шаг 2️⃣: Балансируем главный гормон стресса — кортизол
⠀
Именно баланса кортизола необходимо достичь, чтобы помочь телу и психике пережить стрессы. На этом этапе важно использовать САМЫЕ ПРОСТЫЕ инструменты: витамины, травы🌿(в капсулах и настоях), дыхание, продукты питания (ведь всё равно надо и дышать, и что-то есть)
⠀
Шаг 3️⃣: Улучшаем сон и получаем максимум от любого отдыха
⠀
Чтобы двигаться дальше, нам нужны силы. Поэтому на этом этапе нужно улучшить качество сна и отдыха. Готовые схемы на все проблемы со сном/расслаблением: витамины, травы, техники расслабления, лайфхаки для улучшения засыпания и глубины сна😴, невербальные техники расслабления в течение дня.
⠀
Шаг 4️⃣: Увеличиваем уровень счастья и возвращаем спокойствие в жизнь
⠀
Теперь важно помочь мозгу и психике чувствовать прилив энтузиазма. Работа с активацией серотонина, дофамина и эндорфинов✨Именно они дают нам драйв и фокус, желание действовать и удовольствие от жизни. Они же снижают уровень депрессии и тревожности — неизбежные спутники длительных стрессов.
⠀
Шаг 5️⃣: Добавляем себе сил, возвращаем энергию
⠀
Самое время заняться механизмами, отвечающими за концентрацию, память и уровень энергии. Инструменты — опять же, САМЫЕ ПРОСТЫЕ: витамины, природные ноотропы (травы и БАДы), продукты питания ➕ выстраиваем отношения с кофеином ☕️(иногда он помогает, а иногда — нет; важно найти свой баланс)
⠀
Ведь стрессы могут никуда не деться. А вот научиться повышать выносливость нам под силу.
⠀
Шаг 6️⃣: Составляем план поддержки результатов на дальнейшую жизнь
⠀
Теперь необходимо научиться вовремя реагировать на увеличение нагрузки (физической и ментальной) и принимать меры ➕ важно научиться планировать свою жизнь и приём «волшебных таблеток» так, чтобы стресс не смог так быстро вывести вас из строя.
⠀
Нужны подробности и конкретные схемы и инструменты❓
⠀
Все эти шаги ➕ набор ГОТОВЫХ к применению схем на все стадии стресса — в моём новом курсе 🌟«Из стресса без стресса»🌟
⠀
Только самые простые и быстрые инструменты. Для тех, кто в стрессе.
⠀
🔸6 недель
🔸с 1️⃣7️⃣ марта
🔸первые 20 купивших получат курс «Энерджайзер» в подарок🎁
🔸доступы для 1 потока курса — навсегда🔥
⠀
ПОДРОБНЕЕ
⠀
Итак, вчера я написала о том, как я придумала план выхода из стресса… без стресса💫
⠀
Вернее, стресс-то мы частенько никуда убрать не можем, но…нам под силу максимально восстановить тело и психику. Так, и чтобы пережить стресс с поддержанием более или менее нормального образа жизни, и чтобы повысить свою стрессоустойчивость вообще.
⠀
Ведь стресс — это не что-то непонятное. У него есть простые и известные нам механизмы, которые, УРА💫, мы можем подкорректирвоать и направить в нужное нам русло.
⠀
Главное, что важно помнить, когда мы выходим из стресса: инструменты должны быть САМЫМИ простыми в применении.
⠀
Мы начинаем с простейших решений: витамины, травы, дыхание, невербальные техники расслабления или мобилизации ресурсов. Ведь когда ты в стрессе — у тебя нет сил и времени, поэтому тут не подойдет идеальное меню на неделю и тренировки с часовыми прогулками 5 раз в неделю.
⠀
Я предлагаю такую последовательность:
⠀
Шаг 1️⃣: Определяем свой уровень стрессов
⠀
Ведь от того, на какой стадии стресса (всего их 4) вы находитесь, будет зависеть схема восстановления. Кому-то надо взбодриться, а кому-то, напротив, успокоить нервную систему. А кому-то нужно и то, и другое.
⠀
Шаг 2️⃣: Балансируем главный гормон стресса — кортизол
⠀
Именно баланса кортизола необходимо достичь, чтобы помочь телу и психике пережить стрессы. На этом этапе важно использовать САМЫЕ ПРОСТЫЕ инструменты: витамины, травы🌿(в капсулах и настоях), дыхание, продукты питания (ведь всё равно надо и дышать, и что-то есть)
⠀
Шаг 3️⃣: Улучшаем сон и получаем максимум от любого отдыха
⠀
Чтобы двигаться дальше, нам нужны силы. Поэтому на этом этапе нужно улучшить качество сна и отдыха. Готовые схемы на все проблемы со сном/расслаблением: витамины, травы, техники расслабления, лайфхаки для улучшения засыпания и глубины сна😴, невербальные техники расслабления в течение дня.
⠀
Шаг 4️⃣: Увеличиваем уровень счастья и возвращаем спокойствие в жизнь
⠀
Теперь важно помочь мозгу и психике чувствовать прилив энтузиазма. Работа с активацией серотонина, дофамина и эндорфинов✨Именно они дают нам драйв и фокус, желание действовать и удовольствие от жизни. Они же снижают уровень депрессии и тревожности — неизбежные спутники длительных стрессов.
⠀
Шаг 5️⃣: Добавляем себе сил, возвращаем энергию
⠀
Самое время заняться механизмами, отвечающими за концентрацию, память и уровень энергии. Инструменты — опять же, САМЫЕ ПРОСТЫЕ: витамины, природные ноотропы (травы и БАДы), продукты питания ➕ выстраиваем отношения с кофеином ☕️(иногда он помогает, а иногда — нет; важно найти свой баланс)
⠀
Ведь стрессы могут никуда не деться. А вот научиться повышать выносливость нам под силу.
⠀
Шаг 6️⃣: Составляем план поддержки результатов на дальнейшую жизнь
⠀
Теперь необходимо научиться вовремя реагировать на увеличение нагрузки (физической и ментальной) и принимать меры ➕ важно научиться планировать свою жизнь и приём «волшебных таблеток» так, чтобы стресс не смог так быстро вывести вас из строя.
⠀
Нужны подробности и конкретные схемы и инструменты❓
⠀
Все эти шаги ➕ набор ГОТОВЫХ к применению схем на все стадии стресса — в моём новом курсе 🌟«Из стресса без стресса»🌟
⠀
Только самые простые и быстрые инструменты. Для тех, кто в стрессе.
⠀
🔸6 недель
🔸с 1️⃣7️⃣ марта
🔸первые 20 купивших получат курс «Энерджайзер» в подарок🎁
🔸доступы для 1 потока курса — навсегда🔥
⠀
ПОДРОБНЕЕ
ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ: в чём может быть подвох🤔
⠀
Проблем со сном существует великое множество:
⠀
✔️сложно заснуть
✔️просыпаешься под утро и не можешь заснуть
✔️просыпаешься среди ночи — когда засыпаешь, а когда ворочаешься час или больше (а иногда и до утра)
✔️неглубокий сон (ощущение, что ты всё слышишь и как будто дремлешь, а не спишь)
✔️приливы по ночам, что просыпаешься от того, что ты весь мокрый
✔️просыпаешься, чтобы сходить в туалет (хотя уже даже воду после 6 вечера не пьешь!)
⠀
Это то, на что жалуются люди на консультациях. Постоянно. Один за другим. То есть это не какие-то редкие проблемы. Это самые частые жалобы. И в последние годы их больше🙁
⠀
Почему? Что их все может объединять❓
⠀
Стресс⚡️ Да, это звучит странно и есть даже мнение, мол «всё, что врачи не могут объяснить, спихивают на стресс». Но в данном случае это НА САМОМ ДЕЛЕ напрямую связано со стрессом.
⠀
Как❓
⠀
Давайте по порядку…
⠀
🔸Сложно заснуть:
⠀
В 1-3 стадиях стресса кортизола много. И, как правило, адреналина тоже. Оба гормона имеют стимулирующий эффект: повышают сахар в крови (даже если вы не ели сладкое), увеличивают частоту сердечного ритма, артериальное давление и потоотделение. В общем, попробуйте заснуть на высоком кортизоле и адреналине. Ха-ха! Миссия невыполнима!
⠀
🔸Просыпаетесь под утро и не можете заснуть:
⠀
Это опять про то, что кортизола и адреналина слишком много, а вот мелатонина (который отвечает за глубокий сон) — слишком мало. И даже если вы вечером выпили мелатонин, до утра его может не хватить. И…кортизол будит вас раньше времени.
⠀
🔸Просыпаетесь среди ночи:
⠀
См. предыдущий пункт. Всё точно также, только работает быстрее (обычно через 4 часа после засыпания)
⠀
🔸Неглубокий сон:
⠀
Происходит из-за ряда факторов:
⠀
✔️нехватка мелатонина
✔️переизбыток кортизола
✔️низкий прогестерон
⠀
Последний НАПРЯМУЮ связан с повышенным кортизолом, так как в те циклы, когда нет овуляции, прогестерон мы производим через надпочечники. А циклы без овуляции — это и привет противозачаточные средства, и поликистоз — в ЛЮБОМ возрасте, и возраст 36+, и менопауза…
⠀
🔸Приливы по ночам:
⠀
Кортизол с адреналином стимулируют не только сахар в крови, но и потоотделение. Помню, как в 38 лет просыпалась КАЖДУЮ ночь в луже пота, думая, что «это уже климакс скоро». Оказалось, что не климакс — а тот самый стресс, 2-3 стадия.
⠀
🔸Ночные походы в туалет:
⠀
Одна из причин (❗️) — повышенный кортизол. Он заставляет мочевой пузырь раздражаться и сжиматься. Это также связано с повышенным уровнем сахара в крови — который тоже стимулирует позывы к мочеиспусканию. Иногда достаточно привести уровни кортизола в норму, чтобы перестать бегать по ночам в туалет. Даже, если ты выпил поллитра чая перед сном, можно спать до самого утра (проверено!)🙂
⠀
Как видите, стресс — действительно сильнейшим образом влияет на сон (и не только на него). Поэтому, принимая, например, снотворное или травы для сна, вы решаете только ЧАСТЬ проблемы (или не решаете. Или и вовсе разводите руками «Все ваши травы для сна — фигня! Я их пью и все равно не сплю нормально🙄»)
⠀
Так конечно не спите. Вы ведь решаете проблему со сном только с ОДНОЙ стороны. А поработай вы ещё и с балансом кортизола и адреналина — то глядишь, и травки для сна бы заработали, и снотворное бы не понадобилось.
⠀
Как с ними работать❓
⠀
Об этом — целый новый курс 🌟«Из стресса без стресса»🌟, который начнётся уже 1️⃣7️⃣ марта.
⠀
Подробнее о курсе
⠀
Проблем со сном существует великое множество:
⠀
✔️сложно заснуть
✔️просыпаешься под утро и не можешь заснуть
✔️просыпаешься среди ночи — когда засыпаешь, а когда ворочаешься час или больше (а иногда и до утра)
✔️неглубокий сон (ощущение, что ты всё слышишь и как будто дремлешь, а не спишь)
✔️приливы по ночам, что просыпаешься от того, что ты весь мокрый
✔️просыпаешься, чтобы сходить в туалет (хотя уже даже воду после 6 вечера не пьешь!)
⠀
Это то, на что жалуются люди на консультациях. Постоянно. Один за другим. То есть это не какие-то редкие проблемы. Это самые частые жалобы. И в последние годы их больше🙁
⠀
Почему? Что их все может объединять❓
⠀
Стресс⚡️ Да, это звучит странно и есть даже мнение, мол «всё, что врачи не могут объяснить, спихивают на стресс». Но в данном случае это НА САМОМ ДЕЛЕ напрямую связано со стрессом.
⠀
Как❓
⠀
Давайте по порядку…
⠀
🔸Сложно заснуть:
⠀
В 1-3 стадиях стресса кортизола много. И, как правило, адреналина тоже. Оба гормона имеют стимулирующий эффект: повышают сахар в крови (даже если вы не ели сладкое), увеличивают частоту сердечного ритма, артериальное давление и потоотделение. В общем, попробуйте заснуть на высоком кортизоле и адреналине. Ха-ха! Миссия невыполнима!
⠀
🔸Просыпаетесь под утро и не можете заснуть:
⠀
Это опять про то, что кортизола и адреналина слишком много, а вот мелатонина (который отвечает за глубокий сон) — слишком мало. И даже если вы вечером выпили мелатонин, до утра его может не хватить. И…кортизол будит вас раньше времени.
⠀
🔸Просыпаетесь среди ночи:
⠀
См. предыдущий пункт. Всё точно также, только работает быстрее (обычно через 4 часа после засыпания)
⠀
🔸Неглубокий сон:
⠀
Происходит из-за ряда факторов:
⠀
✔️нехватка мелатонина
✔️переизбыток кортизола
✔️низкий прогестерон
⠀
Последний НАПРЯМУЮ связан с повышенным кортизолом, так как в те циклы, когда нет овуляции, прогестерон мы производим через надпочечники. А циклы без овуляции — это и привет противозачаточные средства, и поликистоз — в ЛЮБОМ возрасте, и возраст 36+, и менопауза…
⠀
🔸Приливы по ночам:
⠀
Кортизол с адреналином стимулируют не только сахар в крови, но и потоотделение. Помню, как в 38 лет просыпалась КАЖДУЮ ночь в луже пота, думая, что «это уже климакс скоро». Оказалось, что не климакс — а тот самый стресс, 2-3 стадия.
⠀
🔸Ночные походы в туалет:
⠀
Одна из причин (❗️) — повышенный кортизол. Он заставляет мочевой пузырь раздражаться и сжиматься. Это также связано с повышенным уровнем сахара в крови — который тоже стимулирует позывы к мочеиспусканию. Иногда достаточно привести уровни кортизола в норму, чтобы перестать бегать по ночам в туалет. Даже, если ты выпил поллитра чая перед сном, можно спать до самого утра (проверено!)🙂
⠀
Как видите, стресс — действительно сильнейшим образом влияет на сон (и не только на него). Поэтому, принимая, например, снотворное или травы для сна, вы решаете только ЧАСТЬ проблемы (или не решаете. Или и вовсе разводите руками «Все ваши травы для сна — фигня! Я их пью и все равно не сплю нормально🙄»)
⠀
Так конечно не спите. Вы ведь решаете проблему со сном только с ОДНОЙ стороны. А поработай вы ещё и с балансом кортизола и адреналина — то глядишь, и травки для сна бы заработали, и снотворное бы не понадобилось.
⠀
Как с ними работать❓
⠀
Об этом — целый новый курс 🌟«Из стресса без стресса»🌟, который начнётся уже 1️⃣7️⃣ марта.
⠀
Подробнее о курсе
😩СЛАДКОЕ, почему так сложно с тобой расставаться❓
⠀
💬Первые две недели, как я сократила сладкое, мне было как-то не очень: какая-то апатия, утром сил нет, а к обеду и подавно, настроение ни к черту, грусть ни с чего… Сейчас уже получше, но что это было? Может это быть потому, что я не ела столько сладкого, как привыкла? Как вы считаете? — спросила меня сегодня клиентка на консультации.
⠀
И я разразилась лекцией о том, почему так. А потом подумала: а ведь она не одинока! Надо бы и вам рассказать, что я рассказала сегодня ей.
⠀
Итак, рассказываю🙂 Почему при сокращении сладкого (даже не при полном отказе от него) может быть и грустно, и слабость, и даже нарушения сна❓
⠀
Дело в том, что сахар — стимулятор нервной системы. Почти как наркотик. Не такой, как кокаин, конечно😁, но всё же … Он стимулирует огромное множество процессов, которые дают нам ощущение счастья и удовольствия. Например, тот же серотонин — «гормона счастья». Так мозг пытается дать нам понять, что мы делаем что-то правильное: запасаем жиры и энергию, которой в давние времена был дефицит! Так как самая сильная часть мозга у нас древняя, то и действует она по тем же законам древности: чем больше калорий в еде, тем лучше.
⠀
«Ешь больше! Ешь быстро, пока не кончилось!» — нашёптывает нам мозг 🧠, параллельно стимулируя уйму удовольствия — как награду за правильное, с ЕГО, неразумного (зачеркнуто), точки зрения, поведение.
⠀
Организм — не дурак. Он любит… стабильность. Причём, желательно всегда на каком-то среднем уровне. Например, на отметке 3 из 10. И вот мы, обладая жутким изобилием сладкого, едим его в неадекватных количествах и…Стимулируем свой организм на 6 из 10. Организм будет…стремиться вернуть нас на уровень 3. А как это сделать❓
⠀
Очень просто. Включить механизмы адаптации, которые сделают из +6 минус 3. То есть…образно выражаясь, отнимут 3 единицы от «счастья». А то и все 4, и 5 единиц. На всякий случай. Вдруг вы опять переберёте с удовольствиями? 🤔
⠀
И вот человек начинает есть всё больше и больше сладкого, чтобы попасть в свои условные +6 из +3. И окажется, что чтобы попасть в +6 нужно есть ЕЩЁ БОЛЬШЕ сладостей. Потому что тело начнет включать все бОльший минус. Для равновесия.
⠀
И вот вы решаете убрать или сократить сладкое. Что происходит❓
⠀
К сожалению, организм НЕ МОЖЕТ СРАЗУ отменить все свои «минус 3 и больше» за пару дней (потому как кто вас знает — когда вы опять наедитесь до отвала сладостей). С одной стороны, он уже привык выдавать «минус 3». С другой, он выжидает — не вернёте ли вы опять сладкое 🍰 Поэтому после отказа от сладостей вы какое-то время… вынуждены пребывать в нуле: базовый +3 и адаптивный минус 3 дают ноль😩 И это…неприятно! Но если вы перетерпите, то через какое-то время счастье и энергий вернуться в вашу жизнь.
⠀
Когда? Это индивидуально и непредсказуемо. Придётся понаблюдать за собой. Ну а чтобы первое время с сокращением сладкого прошло веселее, включите в свою жизнь другие удовольствия.
⠀
Например, с клиенткой мы нашли вот какие (у неё сейчас сдача бухгалтерии и она в стрессе — поэтому никаких послеобеденных дрём и прогулок после работы в её график не поместилось):
⠀
🔸посидеть 1-2 минуты на солнышке у окна с закрытыми глазами
🔸позвонить любимой подружке
🔸сходить на массаж — хотя бы в этот период отказа от сахара
🔸постоять подольше под душем
🔸забежать после тренировки в сауну хотя бы на 10 минут (тепло активирует целый ряд приятных механизмов счастья)
🔸ароматный чай, её любимый
🔸обнимашки с детьми
🔸обнимашки с котом
⠀
Вот такой нехитрый, да ещё и почти бесплатный план улучшения своего счастья на ежедневной основе.
⠀
Прекрасных вам выходных!🤗
⠀
💬Первые две недели, как я сократила сладкое, мне было как-то не очень: какая-то апатия, утром сил нет, а к обеду и подавно, настроение ни к черту, грусть ни с чего… Сейчас уже получше, но что это было? Может это быть потому, что я не ела столько сладкого, как привыкла? Как вы считаете? — спросила меня сегодня клиентка на консультации.
⠀
И я разразилась лекцией о том, почему так. А потом подумала: а ведь она не одинока! Надо бы и вам рассказать, что я рассказала сегодня ей.
⠀
Итак, рассказываю🙂 Почему при сокращении сладкого (даже не при полном отказе от него) может быть и грустно, и слабость, и даже нарушения сна❓
⠀
Дело в том, что сахар — стимулятор нервной системы. Почти как наркотик. Не такой, как кокаин, конечно😁, но всё же … Он стимулирует огромное множество процессов, которые дают нам ощущение счастья и удовольствия. Например, тот же серотонин — «гормона счастья». Так мозг пытается дать нам понять, что мы делаем что-то правильное: запасаем жиры и энергию, которой в давние времена был дефицит! Так как самая сильная часть мозга у нас древняя, то и действует она по тем же законам древности: чем больше калорий в еде, тем лучше.
⠀
«Ешь больше! Ешь быстро, пока не кончилось!» — нашёптывает нам мозг 🧠, параллельно стимулируя уйму удовольствия — как награду за правильное, с ЕГО, неразумного (зачеркнуто), точки зрения, поведение.
⠀
Организм — не дурак. Он любит… стабильность. Причём, желательно всегда на каком-то среднем уровне. Например, на отметке 3 из 10. И вот мы, обладая жутким изобилием сладкого, едим его в неадекватных количествах и…Стимулируем свой организм на 6 из 10. Организм будет…стремиться вернуть нас на уровень 3. А как это сделать❓
⠀
Очень просто. Включить механизмы адаптации, которые сделают из +6 минус 3. То есть…образно выражаясь, отнимут 3 единицы от «счастья». А то и все 4, и 5 единиц. На всякий случай. Вдруг вы опять переберёте с удовольствиями? 🤔
⠀
И вот человек начинает есть всё больше и больше сладкого, чтобы попасть в свои условные +6 из +3. И окажется, что чтобы попасть в +6 нужно есть ЕЩЁ БОЛЬШЕ сладостей. Потому что тело начнет включать все бОльший минус. Для равновесия.
⠀
И вот вы решаете убрать или сократить сладкое. Что происходит❓
⠀
К сожалению, организм НЕ МОЖЕТ СРАЗУ отменить все свои «минус 3 и больше» за пару дней (потому как кто вас знает — когда вы опять наедитесь до отвала сладостей). С одной стороны, он уже привык выдавать «минус 3». С другой, он выжидает — не вернёте ли вы опять сладкое 🍰 Поэтому после отказа от сладостей вы какое-то время… вынуждены пребывать в нуле: базовый +3 и адаптивный минус 3 дают ноль😩 И это…неприятно! Но если вы перетерпите, то через какое-то время счастье и энергий вернуться в вашу жизнь.
⠀
Когда? Это индивидуально и непредсказуемо. Придётся понаблюдать за собой. Ну а чтобы первое время с сокращением сладкого прошло веселее, включите в свою жизнь другие удовольствия.
⠀
Например, с клиенткой мы нашли вот какие (у неё сейчас сдача бухгалтерии и она в стрессе — поэтому никаких послеобеденных дрём и прогулок после работы в её график не поместилось):
⠀
🔸посидеть 1-2 минуты на солнышке у окна с закрытыми глазами
🔸позвонить любимой подружке
🔸сходить на массаж — хотя бы в этот период отказа от сахара
🔸постоять подольше под душем
🔸забежать после тренировки в сауну хотя бы на 10 минут (тепло активирует целый ряд приятных механизмов счастья)
🔸ароматный чай, её любимый
🔸обнимашки с детьми
🔸обнимашки с котом
⠀
Вот такой нехитрый, да ещё и почти бесплатный план улучшения своего счастья на ежедневной основе.
⠀
Прекрасных вам выходных!🤗
☀️БЕСПЛАТНЫЙ вебинар «Из стресса без стресса»
⠀
Как вы, наверное, знаете, то совсем скоро начнется мой новый курс для всех, кто в стрессе — «Из стресса без стресса». А ещё недавно я рассказала свою историю о том, как пережила стресс сама. В этом рассказе я поделилась историей создания своей дипломной работы, которая так и называлась: «Из стресса без стресса».
⠀
И многие попросили поделиться той схемой, которую я тогда разработала: как выводить себя из стресса, не увеличивая стресс.
⠀
Поэтому, помимо платного курса, я решила также поделиться частью этой важной информации в рамках ☀️БЕСПЛАТНОГО вебинара «Из стресса без стресса»☀️
⠀
Он состоится в среду, 5️⃣ марта, в 20.30 мск
⠀
☀️Запись будет у всех, кто зарегистрируется
⠀
Вы узнаете:
⠀
✴️ Что способствует стрессу
✴️ Что считать нормой при стрессе, а когда надо начать волноваться
✴️ Почему он так часто встречается в нашей жизни
✴️ Какие бывают стадии стресса и как их отличить друг от друга
✴️ Как понять — в какой стадии стресса ты сейчас
✴️ О взаимосвязи стресса с различными заболеваниями
✴️ Почему стресс триггерит аутоиммунные заболевания
✴️ О взаимосвязи гормональной системы и стресса: почему стресс сбивает цикл и приводит к ранней менопаузе и даже бесплодию
✴️ Как стресс влияет на обмен веществ
✴️ Почему стресс запускает тревогу и депрессию
⠀
Также я кратко дам пошаговое руководство ☀️«Из стресса без стресса»: в каком порядке внедрить в свою жизнь меры антистресс и какие из них самые работающие и эффективные
⠀
➕ я отвечу на вопросы собравшихся
⠀
Вебинар — это будет краткая версия моего нового курса «Из стресса без стресса», о котором я также расскажу на вебинаре.
⠀
Вы сможете сами решить — идти вам со мной дальше, на сам курс, или пока справитесь своими силами. В том числе с помощью той информации, что я вам дам на вебинаре.
⠀
А все зарегистрировавшиеся получат в 🎁ПОДАРОК🎁 тест на определение уровня кортизола
⠀
Зарегистрироваться бесплатно
Почитать, о чем будет вебинар
⠀
Как вы, наверное, знаете, то совсем скоро начнется мой новый курс для всех, кто в стрессе — «Из стресса без стресса». А ещё недавно я рассказала свою историю о том, как пережила стресс сама. В этом рассказе я поделилась историей создания своей дипломной работы, которая так и называлась: «Из стресса без стресса».
⠀
И многие попросили поделиться той схемой, которую я тогда разработала: как выводить себя из стресса, не увеличивая стресс.
⠀
Поэтому, помимо платного курса, я решила также поделиться частью этой важной информации в рамках ☀️БЕСПЛАТНОГО вебинара «Из стресса без стресса»☀️
⠀
Он состоится в среду, 5️⃣ марта, в 20.30 мск
⠀
☀️Запись будет у всех, кто зарегистрируется
⠀
Вы узнаете:
⠀
✴️ Что способствует стрессу
✴️ Что считать нормой при стрессе, а когда надо начать волноваться
✴️ Почему он так часто встречается в нашей жизни
✴️ Какие бывают стадии стресса и как их отличить друг от друга
✴️ Как понять — в какой стадии стресса ты сейчас
✴️ О взаимосвязи стресса с различными заболеваниями
✴️ Почему стресс триггерит аутоиммунные заболевания
✴️ О взаимосвязи гормональной системы и стресса: почему стресс сбивает цикл и приводит к ранней менопаузе и даже бесплодию
✴️ Как стресс влияет на обмен веществ
✴️ Почему стресс запускает тревогу и депрессию
⠀
Также я кратко дам пошаговое руководство ☀️«Из стресса без стресса»: в каком порядке внедрить в свою жизнь меры антистресс и какие из них самые работающие и эффективные
⠀
➕ я отвечу на вопросы собравшихся
⠀
Вебинар — это будет краткая версия моего нового курса «Из стресса без стресса», о котором я также расскажу на вебинаре.
⠀
Вы сможете сами решить — идти вам со мной дальше, на сам курс, или пока справитесь своими силами. В том числе с помощью той информации, что я вам дам на вебинаре.
⠀
А все зарегистрировавшиеся получат в 🎁ПОДАРОК🎁 тест на определение уровня кортизола
⠀
Зарегистрироваться бесплатно
Почитать, о чем будет вебинар
СТРЕССА НЕТ? Или…❓
⠀
💬У меня стресса нет, а сплю плохо. — написали в комментариях под моим последним постом о связи плохого сна и стресса.
⠀
Ну нет, так нет. Подумала я сначала. А потом до меня КААААК дошло💡, что многие, находясь в стрессе, даже об этом не догадываются и искренне верят, что у них стресса нет🤷🏻♀️
⠀
Почему я так думаю❓
⠀
Потому что часто сталкиваюсь с мнением: стресс — это когда у тебя сто дел в минуту, бесконечные разборки с мужем и прочими, вечные задержки зарплаты, переезды, увольнения, разводы и прочие НЕприятности.
⠀
Но… это не так❗️Стресс — это не обязательно что-то неприятное.
⠀
К факторам стресса (с точки зрения физиологии, а не приятности или неприятности событий) относится ВСЁ, что выбивает нас из привычного ритма:
⠀
✴️ отпуск (!) — особенно отпуск в другой климат и/или часовой пояс
✴️ смена биологического ритма (на выходных сидим до 2-3 ночи и спим до полудня)
✴️ свадьба и подготовка к ней
✴️ ожидание ребенка
✴️ рождение ребенка
✴️ повышение по службе
✴️ изменение финансового состояния (в ОБЕ стороны!)
✴️ новые отношения (даже приятные!)
✴️ переезд (даже в лучшие условия!)
✴️ изменения состояния здоровья (например, вы «просто» входите в менопаузу!)
⠀
Это только НЕПОЛНЫЙ список, который мне удалось вспомнить (это факторы из официальной шкалы стресса Холмса и Рэя)
⠀
Я начала с отпуска не потому, что он самый сильный фактор стресса, а потому что это то, что мне очень близко. После короны я принялась с усердием путешествовать: 💬Потому что я могу и хочу! — отвечала я знакомым, недоумевающим, почему я каждый месяц уезжаю.
⠀
К концу второго года в режиме «1 поездка в месяц» (не в командировку! В шикарные места! По собственному желанию! Почти всегда без сильной смены часовых поясов!) я устала так, что в последние 3 поездки (Грузия, Канары, Париж) даже не хотела собирать чемоданы, а от мысли, что опять надо куда-то ехать, мне становилось дурно.
⠀
💬Ну ты зажралась! А я люблю поездки! — сказала мне подруга.
⠀
А я не зажралась. Я задолбалась. Вернее, мой организм задолбался. Хотя я, как и подруга, тоже люблю поездки, и было время, когда мне даже нравилось бывать в аэропортах✈️ (это было, когда я, как все «приличные люди», путешествовала 2-4 раза в год)
⠀
Моя новая игрушка — фитнес-кольцо OURA, со мной согласна: кольцо измеряет не только качество сна, но и уровни стресса, сравнивает их со мной же и выдаёт мне «готовность к жизни», выставляя статус — от «ограниченных ресурсов» до «потрясающих» (всего 5 ступеней).
⠀
И вот только по прошествии 7 недель❗️ после последней поездки мне был выдан статус «Потрясающая готовность». Кольцо у меня с сентября, и там я как раз ездила 1 раз в месяц. То есть мне потребовалось почти 2 месяца❗️, чтобы вывести тело из состояния упадка. И мой главный инструмент был — рутины. В течение нескольких НЕДЕЛЬ❗️Не говоря уже обо всем остальном (сон - питание - спорт, которые есть и были всегда) Поменялся только график жизни.
⠀
Мой пример — лучшая иллюстрация того, как положительные события могут стать факторами стресса. А гормонам стресса все равно: они действуют всегда одинаково. И поэтому вы действительно можете жить приятно и насыщенно, но гормоны стресса делают своё дело🙁
⠀
💬Так как понять, что с моими гормонами стресса?
⠀
Очень просто:
⠀
Вариант 1️⃣: по анализам (и это не только анализ на кортизол! Да и его надо сдавать правильно)
⠀
Вариант 2️⃣: по симптомам.
⠀
Про них я буду рассказывать в среду, 5️⃣ МАРТА на моём 🌟БЕСПЛАТНОМ вебинаре «Из стресса без стресса»🌟. Вы сможете понять — сколько у вас сейчас стресса и стоит ли что-то с ним делать.
⠀
Все зарегистрировавшиеся получат в 🎁 подарок тест на определение уровня кортизола без анализов.
⠀
Подробности и регистрация
⠀
💬У меня стресса нет, а сплю плохо. — написали в комментариях под моим последним постом о связи плохого сна и стресса.
⠀
Ну нет, так нет. Подумала я сначала. А потом до меня КААААК дошло💡, что многие, находясь в стрессе, даже об этом не догадываются и искренне верят, что у них стресса нет🤷🏻♀️
⠀
Почему я так думаю❓
⠀
Потому что часто сталкиваюсь с мнением: стресс — это когда у тебя сто дел в минуту, бесконечные разборки с мужем и прочими, вечные задержки зарплаты, переезды, увольнения, разводы и прочие НЕприятности.
⠀
Но… это не так❗️Стресс — это не обязательно что-то неприятное.
⠀
К факторам стресса (с точки зрения физиологии, а не приятности или неприятности событий) относится ВСЁ, что выбивает нас из привычного ритма:
⠀
✴️ отпуск (!) — особенно отпуск в другой климат и/или часовой пояс
✴️ смена биологического ритма (на выходных сидим до 2-3 ночи и спим до полудня)
✴️ свадьба и подготовка к ней
✴️ ожидание ребенка
✴️ рождение ребенка
✴️ повышение по службе
✴️ изменение финансового состояния (в ОБЕ стороны!)
✴️ новые отношения (даже приятные!)
✴️ переезд (даже в лучшие условия!)
✴️ изменения состояния здоровья (например, вы «просто» входите в менопаузу!)
⠀
Это только НЕПОЛНЫЙ список, который мне удалось вспомнить (это факторы из официальной шкалы стресса Холмса и Рэя)
⠀
Я начала с отпуска не потому, что он самый сильный фактор стресса, а потому что это то, что мне очень близко. После короны я принялась с усердием путешествовать: 💬Потому что я могу и хочу! — отвечала я знакомым, недоумевающим, почему я каждый месяц уезжаю.
⠀
К концу второго года в режиме «1 поездка в месяц» (не в командировку! В шикарные места! По собственному желанию! Почти всегда без сильной смены часовых поясов!) я устала так, что в последние 3 поездки (Грузия, Канары, Париж) даже не хотела собирать чемоданы, а от мысли, что опять надо куда-то ехать, мне становилось дурно.
⠀
💬Ну ты зажралась! А я люблю поездки! — сказала мне подруга.
⠀
А я не зажралась. Я задолбалась. Вернее, мой организм задолбался. Хотя я, как и подруга, тоже люблю поездки, и было время, когда мне даже нравилось бывать в аэропортах✈️ (это было, когда я, как все «приличные люди», путешествовала 2-4 раза в год)
⠀
Моя новая игрушка — фитнес-кольцо OURA, со мной согласна: кольцо измеряет не только качество сна, но и уровни стресса, сравнивает их со мной же и выдаёт мне «готовность к жизни», выставляя статус — от «ограниченных ресурсов» до «потрясающих» (всего 5 ступеней).
⠀
И вот только по прошествии 7 недель❗️ после последней поездки мне был выдан статус «Потрясающая готовность». Кольцо у меня с сентября, и там я как раз ездила 1 раз в месяц. То есть мне потребовалось почти 2 месяца❗️, чтобы вывести тело из состояния упадка. И мой главный инструмент был — рутины. В течение нескольких НЕДЕЛЬ❗️Не говоря уже обо всем остальном (сон - питание - спорт, которые есть и были всегда) Поменялся только график жизни.
⠀
Мой пример — лучшая иллюстрация того, как положительные события могут стать факторами стресса. А гормонам стресса все равно: они действуют всегда одинаково. И поэтому вы действительно можете жить приятно и насыщенно, но гормоны стресса делают своё дело🙁
⠀
💬Так как понять, что с моими гормонами стресса?
⠀
Очень просто:
⠀
Вариант 1️⃣: по анализам (и это не только анализ на кортизол! Да и его надо сдавать правильно)
⠀
Вариант 2️⃣: по симптомам.
⠀
Про них я буду рассказывать в среду, 5️⃣ МАРТА на моём 🌟БЕСПЛАТНОМ вебинаре «Из стресса без стресса»🌟. Вы сможете понять — сколько у вас сейчас стресса и стоит ли что-то с ним делать.
⠀
Все зарегистрировавшиеся получат в 🎁 подарок тест на определение уровня кортизола без анализов.
⠀
Подробности и регистрация
ПОЧЕМУ ОТ СОЦСЕТЕЙ растёт стресс (даже если только🐱котиков смотреть)
Продолжим тему «у меня стресса нет». Ещё один фактор стресса, о котором мало кто задумывается — это соцсети. Любые. Даже с котиками, без холивара, скандалов в комментариях, сравнения своего «неуспеха» с их «успехом», и т.п.
Дело в том, что когда мы листаем любую ленту — хоть новостную, хоть котиков, мы активируем дофамин: нейромедиатор, который отвечает за фокус и мотивацию.
Простым языком: дофамин побуждает нас искать что-то новое, интересное, ещё непознанное и прочее. И если изначально идея — прекрасная, то…в современном мире это превратилось в катастрофу.
Люди не могут отлипнуть от лент❗️ На то есть множество механизмов, но если взять только 1 аспект зависимости от соцсетей — дофамин, побуждающий листать до бесконечности♾️ (а ведь лента именно такая и в этом её завораживающий эффект — бесконечность!), то катастрофично то, что так мы добавляем себе стресса.
Как❓
Очень просто: логично, что после того, как мы набрались вдоволь фокуса (дофамина), природа задумала побудить нас к ДЕЙСТВИЮ. Ведь какой смысл, с точки зрения природы, в том, чтобы просто пялится в ленту? Никакого! Поэтому из дофамина мы производим…норадреналин.
Норадреналин по своему действию очень похож на мощный гормон стресса — адреналин. К счастью, норадреналин не так силён, и от него не будет сильнейшего сердцебиения, сокращения мышц и прочего (как от адреналина). Но! Действие норадреналина ТОЖЕ сильно возбуждает все системы. И…
Теперь представьте. Вы полистали на ночь ленту. Самую безобидную, с котиками. И…Как «странно»! Вы не можете заснуть! А если и заснули, то сон неглубокий, а наутро вы разбиты😞
Или днём. Хотели в перерыве расслабиться. Полистали котиков (в лучшем случае!), а потом — «ни с того ни с сего» не можете нормально работать и в голову ничего путного не лезет. Хотя вы вроде ж после перерыва?!
А всё просто. Вы возбудили нервную систему дофамином так, что она вам выдала порцию норадреналина — на действия. Логично же, не?
В эту же копилку все стоны про то, как «приехала в отпуск, и даже там не отдохнула!» и возмущение про предложение в отпуске «даже книжку не читать» и побыть вдали от соцсетей. Но…ведь ломает же! Ещё как ломает! Знаю по себе. Первые 2 дня без соцсетей я буквально не знаю, куда себя деть. А обещание «завтра точно проведу выходной без телефона» уже который месяц терпит неудачу. Мне нужно около часа двух, чтобы его убрать-таки подальше. Потому как дофамин ещё и вызывает зависимость😵💫, а не только любопытство и фокус.
В общем, дорогие мои, когда вы в комментариях пишете, что вот раньше у людей было больше стресса (во времена молодости моего дедушки — до 60х годов прошлого века), то вы тут путаете стрессы и нагрузки. Это не одно и то же. Можно сидеть сутками в офисе или на диване, и…вгонять себя в стресс. Мыслями и…котиками из соцсетей.
💬Ну и что?! Мне и так нормально. Подумаешь!
Да я ж и не настаиваю!
Просто имейте в виду, что если стресс длится долго, то он приводит к огромному количеству заболеваний:
✔️сильная усталость
✔️депрессия
✔️тревожное расстройство
✔️снижение иммунитета
✔️диарея (иногда ещё и вздутия)
✔️мигрени и головные боли
✔️бессонница всех видов
✔️повышенная раздражительность
✔️проблемы с концентрацией и памятью
✔️нарушение цикла
✔️ранняя менопауза
✔️бесплодие
✔️сердечно-сосудистые заболевания (включая повышенное давление)
✔️гастрит и язва желудка, рефлюкс
✔️аутоиммунные заболевания
✔️заболевания щитовидной железы
И самое ужасное — этот список можно продолжать до бесконечности❗️Почему❓
Потому что истощённый организм (а во время длительного стресса он именно такой) сбоит ПО ВСЕМ ФРОНТАМ.
И пока вы лечите, например, гастрит, мигрени, бесплодие или щитовидную железу, НЕ БЕРЯ во внимание методы антистресс, то результаты такого лечения будут или временными или их не будет вообще. Потому что вы не убрали триггер, вызывающий эти проблемы.
Как работать со стрессом — в моём новом курсе 🌟«Из стресса без стресса🌟 ➕ часть информации я дам бесплатно в эту среду, 5️⃣ марта, на бесплатном вебинаре «Из стресса без стресса»
Продолжим тему «у меня стресса нет». Ещё один фактор стресса, о котором мало кто задумывается — это соцсети. Любые. Даже с котиками, без холивара, скандалов в комментариях, сравнения своего «неуспеха» с их «успехом», и т.п.
Дело в том, что когда мы листаем любую ленту — хоть новостную, хоть котиков, мы активируем дофамин: нейромедиатор, который отвечает за фокус и мотивацию.
Простым языком: дофамин побуждает нас искать что-то новое, интересное, ещё непознанное и прочее. И если изначально идея — прекрасная, то…в современном мире это превратилось в катастрофу.
Люди не могут отлипнуть от лент❗️ На то есть множество механизмов, но если взять только 1 аспект зависимости от соцсетей — дофамин, побуждающий листать до бесконечности♾️ (а ведь лента именно такая и в этом её завораживающий эффект — бесконечность!), то катастрофично то, что так мы добавляем себе стресса.
Как❓
Очень просто: логично, что после того, как мы набрались вдоволь фокуса (дофамина), природа задумала побудить нас к ДЕЙСТВИЮ. Ведь какой смысл, с точки зрения природы, в том, чтобы просто пялится в ленту? Никакого! Поэтому из дофамина мы производим…норадреналин.
Норадреналин по своему действию очень похож на мощный гормон стресса — адреналин. К счастью, норадреналин не так силён, и от него не будет сильнейшего сердцебиения, сокращения мышц и прочего (как от адреналина). Но! Действие норадреналина ТОЖЕ сильно возбуждает все системы. И…
Теперь представьте. Вы полистали на ночь ленту. Самую безобидную, с котиками. И…Как «странно»! Вы не можете заснуть! А если и заснули, то сон неглубокий, а наутро вы разбиты😞
Или днём. Хотели в перерыве расслабиться. Полистали котиков (в лучшем случае!), а потом — «ни с того ни с сего» не можете нормально работать и в голову ничего путного не лезет. Хотя вы вроде ж после перерыва?!
А всё просто. Вы возбудили нервную систему дофамином так, что она вам выдала порцию норадреналина — на действия. Логично же, не?
В эту же копилку все стоны про то, как «приехала в отпуск, и даже там не отдохнула!» и возмущение про предложение в отпуске «даже книжку не читать» и побыть вдали от соцсетей. Но…ведь ломает же! Ещё как ломает! Знаю по себе. Первые 2 дня без соцсетей я буквально не знаю, куда себя деть. А обещание «завтра точно проведу выходной без телефона» уже который месяц терпит неудачу. Мне нужно около часа двух, чтобы его убрать-таки подальше. Потому как дофамин ещё и вызывает зависимость😵💫, а не только любопытство и фокус.
В общем, дорогие мои, когда вы в комментариях пишете, что вот раньше у людей было больше стресса (во времена молодости моего дедушки — до 60х годов прошлого века), то вы тут путаете стрессы и нагрузки. Это не одно и то же. Можно сидеть сутками в офисе или на диване, и…вгонять себя в стресс. Мыслями и…котиками из соцсетей.
💬Ну и что?! Мне и так нормально. Подумаешь!
Да я ж и не настаиваю!
Просто имейте в виду, что если стресс длится долго, то он приводит к огромному количеству заболеваний:
✔️сильная усталость
✔️депрессия
✔️тревожное расстройство
✔️снижение иммунитета
✔️диарея (иногда ещё и вздутия)
✔️мигрени и головные боли
✔️бессонница всех видов
✔️повышенная раздражительность
✔️проблемы с концентрацией и памятью
✔️нарушение цикла
✔️ранняя менопауза
✔️бесплодие
✔️сердечно-сосудистые заболевания (включая повышенное давление)
✔️гастрит и язва желудка, рефлюкс
✔️аутоиммунные заболевания
✔️заболевания щитовидной железы
И самое ужасное — этот список можно продолжать до бесконечности❗️Почему❓
Потому что истощённый организм (а во время длительного стресса он именно такой) сбоит ПО ВСЕМ ФРОНТАМ.
И пока вы лечите, например, гастрит, мигрени, бесплодие или щитовидную железу, НЕ БЕРЯ во внимание методы антистресс, то результаты такого лечения будут или временными или их не будет вообще. Потому что вы не убрали триггер, вызывающий эти проблемы.
Как работать со стрессом — в моём новом курсе 🌟«Из стресса без стресса🌟 ➕ часть информации я дам бесплатно в эту среду, 5️⃣ марта, на бесплатном вебинаре «Из стресса без стресса»
💬ЗАЧЕМ МНЕ ТЕСТЫ? Я и так знаю, что у меня стресс. — написали мне под последними постами.
⠀
И тут до меня дошло, что а правда же — людям может быть неясно. Поэтому вот вам объяснение:
⠀
💡В зависимости от того, в какой стадии стресса ты находишься, тебе нужны РАЗНЫЕ инструменты восстановления. Иногда они даже прямо противоположные❗️
⠀
💬Почему? Ведь стресс есть стресс? Почему инструменты разные?
⠀
Потому что на разных стадиях стресса в теле происходят разные процессы.
⠀
Стадия 1️⃣: стресс есть, но он перемежается длительными (!) периодами отдыха.
Стресс только кратковременный, поэтому в этом периоде кортизол и адреналин, а также серотонин, мелатонин, дофамин и другие игроки работают так, как им нужно.
⠀
Например, кортизол растёт под утро, дает силы и постепенно падает к вечеру. В итоге, вы мобилизуете силы, когда они необходимы, и при этом отлично расслабляетесь к вечеру, прекрасно спите, а в дни отдыха можете нормально расслабиться (а не находитесь в состоянии «куда бежать!? Ничего НЕ делать не могу — мне некомфортно» — признаки перевозбуждения всех систем)
⠀
🔸В этой стадии ещё много от тебя не требуется: кроме привычных рутин по поддержанию тела (питание, витамины, сон, образ жизни, отдых…)
⠀
Стадия 2️⃣: стресс есть, а отдыха недостаточно.
⠀
В этом случае тело мобилизует ВСЕ резервы (включая витамины, запасы гликогена из мышц — повышать сахар в крови), меняется обмен веществ. На этой стадии и кортизол, и адреналин, и дофамин шарашат на огромных скоростях. В то время как серотонин, мелатонин и другие у тела не в приоритете: их выработка начинает снижаться.
⠀
Тело как мчащийся на всех парах паровоз 🚂, у которого вот вот сломается педаль тормоза. В этой стадии человек раздражителен, перевозбужден, плохо спит и не может нормально расслабиться. Здесь же появляются обострения всех болячек — уже имевшихся или тех, что до этого не успели себя проявить.
⠀
🔸В этой стадии уже нужно срочно принимать меры: с одной стороны, успокаивать системы всеми доступными способами, применять витамины и т.п. А с другой — поддержать производство необходимых «стимуляторов» — кортизола, дофамина, адреналина.
⠀
Стадия 3️⃣: наступает после длительного стресса.
Тело начинает уставать ехать на высоких скоростях, да и ресурсы уже начинают истощаться. Организм всё так же ПЫТАЕТСЯ производить кортизол, адреналин и прочие, но… уже всё хуже справляется с нагрузкой.
⠀
Теперь человек чувствует себя супер уставшим, при этом в этой стадии ещё наблюдаются вспышки активной деятельности и перевозбудимости. Но они всё чаще сменяются бессилием, тревогой, депрессивными настроениями, расстройством сна.
⠀
🔸В этой стадии телу нужно…Нет, не подстегивать его стимуляторами, чтобы оживить полудохлую лошадь🐴 Телу нужно дать ресурсы и время для отдыха и восстановления. Иначе наступает…
⠀
Стадия 4️⃣, выгорание: тело в прямом смысле доходит до того, что выжигает все свои ресурсы (истощается запас витаминов, органы хуже справляются с функциями, появляются хронические болячки…)
⠀
В этой стадии наступает полный упадок. Сил нет от слова совсем, человека уже окончательно настигают тревога, панические атаки и депрессия, а также постоянные проблемы со здоровьем «не связанные» со стрессом: сбоит сердце, прыгает давление, ухудшается сон, возвращаются мигрени, болят суставы и прочее (что вообще-то является последствием воспалительных процессов, которые запустил…СТРЕСС!)
⠀
🔸В этой стадии важно дать организму отдых и ЕЩЁ БОЛЬШЕ ресурсов из витаминов, питания и образа жизни.
⠀
💬А если у меня есть один признак, а других нет?
⠀
Послушайте, я стараюсь впихнуть невпихуемое в мизерный текст (чтобы букв немного😄) Поэтому если вы хотите понять — есть у вас стресс или нет, и если есть, то в какой вы стадии, то приходите разбираться на мой вебинар ☀️«Из стресса без стресса»☀️, который к тому же бесплатный.
⠀
📅Он состоится уже ЗАВТРА, 5️⃣ марта, в 20.30 мск (запись будет для зарегистрировавшихся)
⠀
А те, кто зарегистрируется к тому же получат 🎁 анкету на определение уровня кортизола. Без анализов.
⠀
Подробности и регистрация
⠀
И тут до меня дошло, что а правда же — людям может быть неясно. Поэтому вот вам объяснение:
⠀
💡В зависимости от того, в какой стадии стресса ты находишься, тебе нужны РАЗНЫЕ инструменты восстановления. Иногда они даже прямо противоположные❗️
⠀
💬Почему? Ведь стресс есть стресс? Почему инструменты разные?
⠀
Потому что на разных стадиях стресса в теле происходят разные процессы.
⠀
Стадия 1️⃣: стресс есть, но он перемежается длительными (!) периодами отдыха.
Стресс только кратковременный, поэтому в этом периоде кортизол и адреналин, а также серотонин, мелатонин, дофамин и другие игроки работают так, как им нужно.
⠀
Например, кортизол растёт под утро, дает силы и постепенно падает к вечеру. В итоге, вы мобилизуете силы, когда они необходимы, и при этом отлично расслабляетесь к вечеру, прекрасно спите, а в дни отдыха можете нормально расслабиться (а не находитесь в состоянии «куда бежать!? Ничего НЕ делать не могу — мне некомфортно» — признаки перевозбуждения всех систем)
⠀
🔸В этой стадии ещё много от тебя не требуется: кроме привычных рутин по поддержанию тела (питание, витамины, сон, образ жизни, отдых…)
⠀
Стадия 2️⃣: стресс есть, а отдыха недостаточно.
⠀
В этом случае тело мобилизует ВСЕ резервы (включая витамины, запасы гликогена из мышц — повышать сахар в крови), меняется обмен веществ. На этой стадии и кортизол, и адреналин, и дофамин шарашат на огромных скоростях. В то время как серотонин, мелатонин и другие у тела не в приоритете: их выработка начинает снижаться.
⠀
Тело как мчащийся на всех парах паровоз 🚂, у которого вот вот сломается педаль тормоза. В этой стадии человек раздражителен, перевозбужден, плохо спит и не может нормально расслабиться. Здесь же появляются обострения всех болячек — уже имевшихся или тех, что до этого не успели себя проявить.
⠀
🔸В этой стадии уже нужно срочно принимать меры: с одной стороны, успокаивать системы всеми доступными способами, применять витамины и т.п. А с другой — поддержать производство необходимых «стимуляторов» — кортизола, дофамина, адреналина.
⠀
Стадия 3️⃣: наступает после длительного стресса.
Тело начинает уставать ехать на высоких скоростях, да и ресурсы уже начинают истощаться. Организм всё так же ПЫТАЕТСЯ производить кортизол, адреналин и прочие, но… уже всё хуже справляется с нагрузкой.
⠀
Теперь человек чувствует себя супер уставшим, при этом в этой стадии ещё наблюдаются вспышки активной деятельности и перевозбудимости. Но они всё чаще сменяются бессилием, тревогой, депрессивными настроениями, расстройством сна.
⠀
🔸В этой стадии телу нужно…Нет, не подстегивать его стимуляторами, чтобы оживить полудохлую лошадь🐴 Телу нужно дать ресурсы и время для отдыха и восстановления. Иначе наступает…
⠀
Стадия 4️⃣, выгорание: тело в прямом смысле доходит до того, что выжигает все свои ресурсы (истощается запас витаминов, органы хуже справляются с функциями, появляются хронические болячки…)
⠀
В этой стадии наступает полный упадок. Сил нет от слова совсем, человека уже окончательно настигают тревога, панические атаки и депрессия, а также постоянные проблемы со здоровьем «не связанные» со стрессом: сбоит сердце, прыгает давление, ухудшается сон, возвращаются мигрени, болят суставы и прочее (что вообще-то является последствием воспалительных процессов, которые запустил…СТРЕСС!)
⠀
🔸В этой стадии важно дать организму отдых и ЕЩЁ БОЛЬШЕ ресурсов из витаминов, питания и образа жизни.
⠀
💬А если у меня есть один признак, а других нет?
⠀
Послушайте, я стараюсь впихнуть невпихуемое в мизерный текст (чтобы букв немного😄) Поэтому если вы хотите понять — есть у вас стресс или нет, и если есть, то в какой вы стадии, то приходите разбираться на мой вебинар ☀️«Из стресса без стресса»☀️, который к тому же бесплатный.
⠀
📅Он состоится уже ЗАВТРА, 5️⃣ марта, в 20.30 мск (запись будет для зарегистрировавшихся)
⠀
А те, кто зарегистрируется к тому же получат 🎁 анкету на определение уровня кортизола. Без анализов.
⠀
Подробности и регистрация
ЧТО ОБЩЕЕ у приливов, гастрита и бессонницы❓
⠀
Что меня безмерно удивляет, так это то, что на вебинар про менопаузу записалось …в 4 (!) раза больше человек, чем на вебинар про стресс 🤔 Хотя, очевидно, что людей в стрессе среди моих подписчиков в РАЗЫ больше тех, кому вот-вот в менопаузу.
⠀
И темы типа «Суперфуды», «Уход за кожей летом» и даже про здоровый желудок были более популярны.
⠀
И это — большая ошибка:
⠀
Думать, что вы и так про стресс всё знаете («надо просто больше спать, медитировать и отдыхать»🧘🏻♀️). Осталось только делать (Когда?! Если у вас стресс?)
Заниматься ЛЮБЫМИ вопросами здоровья в отрыве от контекста стресса, к которому большинство уже привыкло.
⠀
Почему❓
⠀
Во-первых, то, что вы привыкли функционировать в стрессе, НЕ уменьшает негативных последствий от него. Это как если вы привыкли жить с недосыпом не значит, что ваше тело приспособилось и вам стало «хватать» 5-6 часов сна. Увы❗️
⠀
Да, вы привыкли чувствовать себя уставшим, и это настолько привычно, что уже кажется нормой. Но пока вы не высыпаетесь/живёте в стрессе, тело элементарно НЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ.
⠀
Ведь любой стресс (включая недосып😴) — это когда вы едете на и так уже истощенных ресурсах организма. Можно привыкнуть, но последствия не заставят себя ждать.
⠀
Это как с ремонтом в доме: если ничего не ремонтировать вовремя и не убирать грязь, то со временем дом станет непригоден для жилья. Нет, конечно, можно привыкнуть к грязи и разрухе, но не лучше ли прибраться и отремонтировать?
⠀
Второй аспект, который нельзя недооценивать при стрессах (даже привычных): стресс усиливает ЛЮБЫЕ болячки и проявляет, как лакмусовая бумажка, то, что без стресса, может и не проявилось бы вовсе.
⠀
И когда я говорю «ВСЁ» именно всё я и имею в виду:
⠀
🔹приливы: они усиливаются на стрессе (даже ДО менопаузы)
🔹гастрит и рефлюкс: они могут не только усиливаться, но и вообще вызываться стрессом
🔹бессонница — прямое последствие стресса
🔹гормональная система… сбоит на стрессах всегда. А от гормонов зависит очень и очень многое: и кожа летом (и не только летом 😀), и даже морщины! (сбой цикла 🟰 мало эстрогена 🟰 привет морщинам)
🔹работа щитовидной железы: напрямую подчиняется количеству кортизола. Ведь даже есть такое понятие, как кортизоловый вес (на животе). Не можете похудеть? Займитесь гормонами стресса!
⠀
💬Нет, ну это понятно. Но если у меня стресс, я и так справлюсь. Зачем мне вебинар? Надо просто спать, гулять и отдыхать.
⠀
Ну да. Это тоже нужно. Но…ЭТОГО МАЛО.
⠀
Даже если у вас есть время гулять и отдыхать, то телу нужны строительные кирпичи для восстановления и поддержания себя при высоких нагрузках:
⠀
🔸витамины для поддержания надпочечников
🔸витамины и травы для сна
🔸микро и макроэлементы для производства гормонов стресса, дофамина, серотонина, мелатонина и прочих средств поддержки тела
🔸питание, снижающее воспаление
⠀
💬Я уже пью витаминный комплекс антистресс.
⠀
Прекрасно! Но… насколько он помогает? Как правило, такие комплексы прекрасно продаются, но эффект от них в лучшем случае минимальный, а в худшем — они бесполезная трата денег (я уже молчу, что сборные препараты часто вызывают аллергию)
⠀
Почему у них малая эффективность❓
⠀
Потому что работающих компонентов в них слишком мало! Как с водой: вода полезна, но если пить 100 мл в день, толку не будет.
⠀
💬А как тогда разобраться?
⠀
Например, придя на новый курс 🌟«Из стресса без стресса»🌟
⠀
В нём я собрала все инструменты для восстановления из ЛЮБОЙ стадии стресса и скомпоновала их в стройную пошаговую схему:
⠀
1️⃣ Определяем свой уровень стресса.
2️⃣ Балансируем главный гормон стресса — кортизол.
3️⃣ Улучшаем сон и получаем максимум от любого отдыха.
4️⃣ Увеличиваем уровень счастья и возвращаем спокойствие в жизнь.
5️⃣ Добавляем себе сил, возвращаем энергию.
6️⃣ Составляем план на дальнейшую жизнь.
⠀
🔥6 шагов ➖ 6 недель
✅ только самые простые инструменты
✅ схемы приема трав и витаминов на любые проблемы при стрессах
✅ у нас не будет меню на каждый день (это для многих стресс), но я снабжу вас простыми рецептами.
⠀
💥у участников первого потока — доступы останутся навсегда💥
⠀
Подробности
⠀
Что меня безмерно удивляет, так это то, что на вебинар про менопаузу записалось …в 4 (!) раза больше человек, чем на вебинар про стресс 🤔 Хотя, очевидно, что людей в стрессе среди моих подписчиков в РАЗЫ больше тех, кому вот-вот в менопаузу.
⠀
И темы типа «Суперфуды», «Уход за кожей летом» и даже про здоровый желудок были более популярны.
⠀
И это — большая ошибка:
⠀
Думать, что вы и так про стресс всё знаете («надо просто больше спать, медитировать и отдыхать»🧘🏻♀️). Осталось только делать (Когда?! Если у вас стресс?)
Заниматься ЛЮБЫМИ вопросами здоровья в отрыве от контекста стресса, к которому большинство уже привыкло.
⠀
Почему❓
⠀
Во-первых, то, что вы привыкли функционировать в стрессе, НЕ уменьшает негативных последствий от него. Это как если вы привыкли жить с недосыпом не значит, что ваше тело приспособилось и вам стало «хватать» 5-6 часов сна. Увы❗️
⠀
Да, вы привыкли чувствовать себя уставшим, и это настолько привычно, что уже кажется нормой. Но пока вы не высыпаетесь/живёте в стрессе, тело элементарно НЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ.
⠀
Ведь любой стресс (включая недосып😴) — это когда вы едете на и так уже истощенных ресурсах организма. Можно привыкнуть, но последствия не заставят себя ждать.
⠀
Это как с ремонтом в доме: если ничего не ремонтировать вовремя и не убирать грязь, то со временем дом станет непригоден для жилья. Нет, конечно, можно привыкнуть к грязи и разрухе, но не лучше ли прибраться и отремонтировать?
⠀
Второй аспект, который нельзя недооценивать при стрессах (даже привычных): стресс усиливает ЛЮБЫЕ болячки и проявляет, как лакмусовая бумажка, то, что без стресса, может и не проявилось бы вовсе.
⠀
И когда я говорю «ВСЁ» именно всё я и имею в виду:
⠀
🔹приливы: они усиливаются на стрессе (даже ДО менопаузы)
🔹гастрит и рефлюкс: они могут не только усиливаться, но и вообще вызываться стрессом
🔹бессонница — прямое последствие стресса
🔹гормональная система… сбоит на стрессах всегда. А от гормонов зависит очень и очень многое: и кожа летом (и не только летом 😀), и даже морщины! (сбой цикла 🟰 мало эстрогена 🟰 привет морщинам)
🔹работа щитовидной железы: напрямую подчиняется количеству кортизола. Ведь даже есть такое понятие, как кортизоловый вес (на животе). Не можете похудеть? Займитесь гормонами стресса!
⠀
💬Нет, ну это понятно. Но если у меня стресс, я и так справлюсь. Зачем мне вебинар? Надо просто спать, гулять и отдыхать.
⠀
Ну да. Это тоже нужно. Но…ЭТОГО МАЛО.
⠀
Даже если у вас есть время гулять и отдыхать, то телу нужны строительные кирпичи для восстановления и поддержания себя при высоких нагрузках:
⠀
🔸витамины для поддержания надпочечников
🔸витамины и травы для сна
🔸микро и макроэлементы для производства гормонов стресса, дофамина, серотонина, мелатонина и прочих средств поддержки тела
🔸питание, снижающее воспаление
⠀
💬Я уже пью витаминный комплекс антистресс.
⠀
Прекрасно! Но… насколько он помогает? Как правило, такие комплексы прекрасно продаются, но эффект от них в лучшем случае минимальный, а в худшем — они бесполезная трата денег (я уже молчу, что сборные препараты часто вызывают аллергию)
⠀
Почему у них малая эффективность❓
⠀
Потому что работающих компонентов в них слишком мало! Как с водой: вода полезна, но если пить 100 мл в день, толку не будет.
⠀
💬А как тогда разобраться?
⠀
Например, придя на новый курс 🌟«Из стресса без стресса»🌟
⠀
В нём я собрала все инструменты для восстановления из ЛЮБОЙ стадии стресса и скомпоновала их в стройную пошаговую схему:
⠀
1️⃣ Определяем свой уровень стресса.
2️⃣ Балансируем главный гормон стресса — кортизол.
3️⃣ Улучшаем сон и получаем максимум от любого отдыха.
4️⃣ Увеличиваем уровень счастья и возвращаем спокойствие в жизнь.
5️⃣ Добавляем себе сил, возвращаем энергию.
6️⃣ Составляем план на дальнейшую жизнь.
⠀
🔥6 шагов ➖ 6 недель
✅ только самые простые инструменты
✅ схемы приема трав и витаминов на любые проблемы при стрессах
✅ у нас не будет меню на каждый день (это для многих стресс), но я снабжу вас простыми рецептами.
⠀
💥у участников первого потока — доступы останутся навсегда💥
⠀
Подробности
КАК СТРЕСС МЕШАЕТ похудеть и даже приводит к отёкам
⠀
А вы слышали, что стресс мешает похудеть?😱 И даже не потому, что вы заедаете стресс. Нет. Включается целый каскад механизмов, которые не только мешают похудеть, но и дают прибавку в весе, хотя вы можете ничего не менять в питании.
⠀
Как так⁉️
⠀
Дело в том, что кортизол не только снижает обмен веществ, но и увеличивает аппетит ➕ провоцирует отеки (и, кстати, плавающий туда-сюда вес в 2-3 кг, это как раз может быть именно отёк!).
⠀
Последнее происходит, т.к. кортизол вытесняет альдостерон, который как раз регулирует водный обмен в теле.
⠀
Что же касается аппетита, то тут многие люди подтвердят: мы действительно склонны заедать тревожность, которая возникает даже «без причин». Помножим это на сниженный обмен веществ и… миссия невыполнима!🙁
⠀
Что делает большинство, если они видят «неясную» прибавку в весе и объёмах❓
⠀
Сокращает калорийность еды ➕ увеличивает физические нагрузки. Обычно в ход идут не йога и пилатес🧘🏻, а кардио «чем больше тем лучше!» и набеги на спортзал.
⠀
Особой популярностью пользуются классы типа кросс-фит и иже с ними💪🏻, импровизированные из серии «все мышцы за 45 минут ➕ держим пульс на высоте! Выкладываемся по полной!» Эти активности выбираются, так как «сжигают больше калорий за час»
⠀
Я сама наблюдаю в зале, как на эти классы выстраиваются очереди, и они там бегают по кругу от упражнения к упражнению, которые выполняются на максимальной скорости по секундомеру.
⠀
И…у многих это НЕ РАБОТАЕТ❗️ Особенно, если вы уже имеете ИМТ выше 25 и до этого особо спортом не занимались, или у вас был длительный (более 2 месяцев) перерыв.
⠀
Почему❓
⠀
Для начала приведу в пример исследование, проведенное в Норвегии. В течение 22 недель люди с лишним весом (в возрасте от 18 до 65 лет) под присмотром специалистов тренировались 3 раза в неделю по 60 минут (были применены самые разные упражнения средней интенсивности ➕ прогулки и активные игры). Также они поменяли питание (к сожалению, из отчета неясно — испытуемые только получили инструкции, как им питаться, или за ними следили, что они едят; всё же эти люди не просто так попали в категорию людей с лишним весом)
⠀
В итоге… за целых 22 недели испытуемые в среднем потеряли… всего лишь 3,6% веса❗️ При то, что он у них реально был (ИМТ 30-35!).
⠀
В ходе исследования также измеряли уровни кортизола, и выяснилось, что когда эти люди начали тренировки, их уровни кортизола стали выше! По сравнению с контрольной группой аж на 67%! И хуже всего, что даже через полгода после окончания эксперимента их кортизол был на 90% выше, чем у контрольной группы.
⠀
Ученые предположили, что новый образ жизни повысил уровни кортизола, и именно поэтому их усилия по снижению веса не дали значительных результатов🤷🏻♀️
⠀
Оно и понятно! Кому не знакомо: начал тренироваться — повысился аппетит. Держишь низкую калорийность на силе воли? Организм не дурак!🙂 Он тебя заставит… меньше двигаться! Сил станет меньше, кроме тренировок уже и двигаться не хочется. Да и зачем? «Я же и так уже тренируюсь!»
⠀
В итоге, усилия летят в тартарары. Люди разочаровываются в спорте и диетах и набирают даже больше, чем весили до этих «развлечений».
⠀
Но… как выясняется — всё дело в кортизоле и в правильно выстроенном графике тренировок.
⠀
Что делать❓
⠀
По-моему, это очевидно! Надо успокоить кортизол, и параллельно уже вводить не только тренировки (правильно подобранные с учетом стадии стресса и физ.подготовленности), но и потихоньку менять питание. Без этого никуда.
⠀
Как успокоить кортизол❓
⠀
В том числе об этом мой курс 🌟«Из стресса без стресса»🌟
⠀
Начинаем 1️⃣7️⃣ марта
⠀
🔔Самые низкие цены — до вторника, 12 марта🔔
⠀
ПОДРОБНОСТИ
⠀
А вы слышали, что стресс мешает похудеть?😱 И даже не потому, что вы заедаете стресс. Нет. Включается целый каскад механизмов, которые не только мешают похудеть, но и дают прибавку в весе, хотя вы можете ничего не менять в питании.
⠀
Как так⁉️
⠀
Дело в том, что кортизол не только снижает обмен веществ, но и увеличивает аппетит ➕ провоцирует отеки (и, кстати, плавающий туда-сюда вес в 2-3 кг, это как раз может быть именно отёк!).
⠀
Последнее происходит, т.к. кортизол вытесняет альдостерон, который как раз регулирует водный обмен в теле.
⠀
Что же касается аппетита, то тут многие люди подтвердят: мы действительно склонны заедать тревожность, которая возникает даже «без причин». Помножим это на сниженный обмен веществ и… миссия невыполнима!🙁
⠀
Что делает большинство, если они видят «неясную» прибавку в весе и объёмах❓
⠀
Сокращает калорийность еды ➕ увеличивает физические нагрузки. Обычно в ход идут не йога и пилатес🧘🏻, а кардио «чем больше тем лучше!» и набеги на спортзал.
⠀
Особой популярностью пользуются классы типа кросс-фит и иже с ними💪🏻, импровизированные из серии «все мышцы за 45 минут ➕ держим пульс на высоте! Выкладываемся по полной!» Эти активности выбираются, так как «сжигают больше калорий за час»
⠀
Я сама наблюдаю в зале, как на эти классы выстраиваются очереди, и они там бегают по кругу от упражнения к упражнению, которые выполняются на максимальной скорости по секундомеру.
⠀
И…у многих это НЕ РАБОТАЕТ❗️ Особенно, если вы уже имеете ИМТ выше 25 и до этого особо спортом не занимались, или у вас был длительный (более 2 месяцев) перерыв.
⠀
Почему❓
⠀
Для начала приведу в пример исследование, проведенное в Норвегии. В течение 22 недель люди с лишним весом (в возрасте от 18 до 65 лет) под присмотром специалистов тренировались 3 раза в неделю по 60 минут (были применены самые разные упражнения средней интенсивности ➕ прогулки и активные игры). Также они поменяли питание (к сожалению, из отчета неясно — испытуемые только получили инструкции, как им питаться, или за ними следили, что они едят; всё же эти люди не просто так попали в категорию людей с лишним весом)
⠀
В итоге… за целых 22 недели испытуемые в среднем потеряли… всего лишь 3,6% веса❗️ При то, что он у них реально был (ИМТ 30-35!).
⠀
В ходе исследования также измеряли уровни кортизола, и выяснилось, что когда эти люди начали тренировки, их уровни кортизола стали выше! По сравнению с контрольной группой аж на 67%! И хуже всего, что даже через полгода после окончания эксперимента их кортизол был на 90% выше, чем у контрольной группы.
⠀
Ученые предположили, что новый образ жизни повысил уровни кортизола, и именно поэтому их усилия по снижению веса не дали значительных результатов🤷🏻♀️
⠀
Оно и понятно! Кому не знакомо: начал тренироваться — повысился аппетит. Держишь низкую калорийность на силе воли? Организм не дурак!🙂 Он тебя заставит… меньше двигаться! Сил станет меньше, кроме тренировок уже и двигаться не хочется. Да и зачем? «Я же и так уже тренируюсь!»
⠀
В итоге, усилия летят в тартарары. Люди разочаровываются в спорте и диетах и набирают даже больше, чем весили до этих «развлечений».
⠀
Но… как выясняется — всё дело в кортизоле и в правильно выстроенном графике тренировок.
⠀
Что делать❓
⠀
По-моему, это очевидно! Надо успокоить кортизол, и параллельно уже вводить не только тренировки (правильно подобранные с учетом стадии стресса и физ.подготовленности), но и потихоньку менять питание. Без этого никуда.
⠀
Как успокоить кортизол❓
⠀
В том числе об этом мой курс 🌟«Из стресса без стресса»🌟
⠀
Начинаем 1️⃣7️⃣ марта
⠀
🔔Самые низкие цены — до вторника, 12 марта🔔
⠀
ПОДРОБНОСТИ
🧘♀️Как перестать раздражаться: СКОРАЯ ПОМОЩЬ
⠀
Как быстро, не усаживаясь в позу лотоса, устранить тревогу и раздражительность? Есть ли быстрые решения❓
⠀
Есть❗️И их довольно много.
⠀
Одним из таких решений я и делюсь сегодня с вами:
⠀
💎L-theanine /theanine:
⠀
➖ аминокислота, которая снижает тревожность, раздражительность, панические атаки. Некоторые исследования даже выяснили, что Л-теанин может снижать депрессию, улучшать память и внимание.
⠀
Также сейчас вовсю изучается вопрос, улучшает ли Л-теанин сон❗️ И пока мы не можем это утверждать точно, но такая вероятность существует.
⠀
Л-теанин есть в чёрном и зелёном чае 🫖 В среднем в 1 чашке чая содержится до 50 мг теанина. Но… тут есть нюансы:
⠀
🔹в чае, помимо успокаивающего теанина, есть и возбуждающий кофеин⚡️. Поэтому, чтобы достичь эффекта снижения раздражительности и тревожности, нам нужен либо чай без кофеина, или же Л-теанин в добавках.
⠀
Моим клиентам, у кого сильнейший ПМС, я рекомендую пить Л-теанин именно в дни ПМС, а не на постоянной основе. Все же в остальную часть цикла за наше хорошее настроение и спокойствие отвечают гормоны. Но если у человека супер-стресс или сбой в гормональной системе, то тогда Л-теанин можно принимать и не только в дни ПМС.
⠀
Л-теанин действует здесь и сейчас и не имеет накопительного эффекта🔥
⠀
Его большой плюс — он не вызывает сонливости 😴 То есть его можно пить для успокоения нервов днём, и при этом тебя не будет клонить в сон.
⠀
✅Суточная дозировка: 100-200 мг (лучше разделить приём на 2 части)
⠀
Хотите еще больше решений, которые быстро помогут переживать стрессовые времена❓
⠀
Тогда я, конечно же, приглашаю вас присоединиться к моему курсу 🌟«Из стресса без стресса»🌟, который начнется 1️⃣7️⃣ марта
⠀
🔔САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ заканчиваются УЖЕ ПОСЛЕЗАВТРА: 12 марта🔔
⠀
Подробности
⠀
Как быстро, не усаживаясь в позу лотоса, устранить тревогу и раздражительность? Есть ли быстрые решения❓
⠀
Есть❗️И их довольно много.
⠀
Одним из таких решений я и делюсь сегодня с вами:
⠀
💎L-theanine /theanine:
⠀
➖ аминокислота, которая снижает тревожность, раздражительность, панические атаки. Некоторые исследования даже выяснили, что Л-теанин может снижать депрессию, улучшать память и внимание.
⠀
Также сейчас вовсю изучается вопрос, улучшает ли Л-теанин сон❗️ И пока мы не можем это утверждать точно, но такая вероятность существует.
⠀
Л-теанин есть в чёрном и зелёном чае 🫖 В среднем в 1 чашке чая содержится до 50 мг теанина. Но… тут есть нюансы:
⠀
🔹в чае, помимо успокаивающего теанина, есть и возбуждающий кофеин⚡️. Поэтому, чтобы достичь эффекта снижения раздражительности и тревожности, нам нужен либо чай без кофеина, или же Л-теанин в добавках.
⠀
Моим клиентам, у кого сильнейший ПМС, я рекомендую пить Л-теанин именно в дни ПМС, а не на постоянной основе. Все же в остальную часть цикла за наше хорошее настроение и спокойствие отвечают гормоны. Но если у человека супер-стресс или сбой в гормональной системе, то тогда Л-теанин можно принимать и не только в дни ПМС.
⠀
Л-теанин действует здесь и сейчас и не имеет накопительного эффекта🔥
⠀
Его большой плюс — он не вызывает сонливости 😴 То есть его можно пить для успокоения нервов днём, и при этом тебя не будет клонить в сон.
⠀
✅Суточная дозировка: 100-200 мг (лучше разделить приём на 2 части)
⠀
Хотите еще больше решений, которые быстро помогут переживать стрессовые времена❓
⠀
Тогда я, конечно же, приглашаю вас присоединиться к моему курсу 🌟«Из стресса без стресса»🌟, который начнется 1️⃣7️⃣ марта
⠀
🔔САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ заканчиваются УЖЕ ПОСЛЕЗАВТРА: 12 марта🔔
⠀
Подробности
ТРИПТОФАН ДЛЯ СНА❓
⠀
💬Ой! Ты не представляешь что со мной было! Я вообще спать не могла! И мне помог триптофан! И как я без него раньше жила?! Очень тебе советую! — вещала мне подруга, чем меня безмерно веселила. (Давать МНЕ советы, что надо пить для сна, прекрасно зная, чем я занимаюсь на профессиональном поприще — это правда очень смешно😄)
⠀
💬Ну да, я в курсе. Из триптофана производится серотонин и мелатонин 😄
⠀
(Потом оказалось, что подруга пьет ещё стопятьсот, точнее 15 (❗️) разных добавок, которые ей выписал… чат ЖПТ. Это отдельная история, сейчас об этом не будем. Среди них был и мелатонин, и магний, и «чёрт в ступе»🙂 Поэтому спит ли она теперь именно благодаря триптофану — большой вопрос❗️)
⠀
Вы меня знаете: я за натуральность по максимуму.
⠀
То есть я за то, чтобы получать нужные нам вещества из еды. С этим у многих, увы, проблемы, и моя подруга — не исключение. Боясь поправится, она почти ничего не ест, а когда ест, то это что-то супер любимое и вкусное: пироги, запеканки, хлеб и сладости. Чего ей, как и многим из нас, не достает — это белка🍗
⠀
Именно белковые продукты — это кладезь того самого триптофана, а ещё и витаминов группы В. Без последних триптофан бессилен в выработке серотонина и мелатонина. Поэтому прежде, чем бежать за «волшебными таблетками», предлагаю простое решение:
⠀
💡Добавить белок в рацион
⠀
Это не только поможет восполнить триптофан и лучше спать, но и:
⠀
✅ придаст вам сил в течение дня
✅ ускорит обмен веществ
✅ послужит профилактикой остеопороза
✅ поможет… похудеть!
⠀
В среднем женщине весом в 55-70 кг необходимо от 80 до 105 грамм белка в сутки. И многим реально сложно набрать такое количество за день. Как и моя подруга, они отдают предпочтение углеводам. А зря❗️
⠀
💬Но откуда брать белок⁉️Что придумать❓
⠀
В моём инстаграмм я запустила серию сторис «Белковые завтраки» (потом я всё сохраню в отдельной теме), где на своём примере показываю, как составить завтрак так, чтобы в нем было от 30 грамм белка. (А ведь завтрак — это треть всей еды за день; поэтому белковый завтрак часто решает — доберёте вы белка в течение дня или нет)
⠀
💬 Но может лучше триптофан❓
⠀
Не факт! Сам триптофан я в личной работе назначаю очень редко. Потому что вероятность, что триптофан пойдет на улучшения сна — небольшая. В исследованиях на людях среди средств для улучшения сна и устранения бессонницы триптофан идёт даже не в первой двадцатке средств!🤷🏻♀️
⠀
Но вот продукты с ним никому точно не помешают по причинам, которые я назвала выше.
⠀
Интересны схемы средств для улучшения сна и снятия стресса❓(И уж точно лучше тех, что вам может составить чат ЖПТ: в них точно НЕ будет 15 бадов😝. Обычно в моих схемах для сна 2-3 средства, среди которых методы натуропатии)
⠀
Их я буду давать в новом курсе 🌟«Из стресса без стресса»🌟с 1️⃣7️⃣ марта
⠀
🔔САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ заканчиваются УЖЕ ЗАВТРА: 1️⃣2️⃣ марта🔔
⠀
Подробности
⠀
💬Ой! Ты не представляешь что со мной было! Я вообще спать не могла! И мне помог триптофан! И как я без него раньше жила?! Очень тебе советую! — вещала мне подруга, чем меня безмерно веселила. (Давать МНЕ советы, что надо пить для сна, прекрасно зная, чем я занимаюсь на профессиональном поприще — это правда очень смешно😄)
⠀
💬Ну да, я в курсе. Из триптофана производится серотонин и мелатонин 😄
⠀
(Потом оказалось, что подруга пьет ещё стопятьсот, точнее 15 (❗️) разных добавок, которые ей выписал… чат ЖПТ. Это отдельная история, сейчас об этом не будем. Среди них был и мелатонин, и магний, и «чёрт в ступе»🙂 Поэтому спит ли она теперь именно благодаря триптофану — большой вопрос❗️)
⠀
Вы меня знаете: я за натуральность по максимуму.
⠀
То есть я за то, чтобы получать нужные нам вещества из еды. С этим у многих, увы, проблемы, и моя подруга — не исключение. Боясь поправится, она почти ничего не ест, а когда ест, то это что-то супер любимое и вкусное: пироги, запеканки, хлеб и сладости. Чего ей, как и многим из нас, не достает — это белка🍗
⠀
Именно белковые продукты — это кладезь того самого триптофана, а ещё и витаминов группы В. Без последних триптофан бессилен в выработке серотонина и мелатонина. Поэтому прежде, чем бежать за «волшебными таблетками», предлагаю простое решение:
⠀
💡Добавить белок в рацион
⠀
Это не только поможет восполнить триптофан и лучше спать, но и:
⠀
✅ придаст вам сил в течение дня
✅ ускорит обмен веществ
✅ послужит профилактикой остеопороза
✅ поможет… похудеть!
⠀
В среднем женщине весом в 55-70 кг необходимо от 80 до 105 грамм белка в сутки. И многим реально сложно набрать такое количество за день. Как и моя подруга, они отдают предпочтение углеводам. А зря❗️
⠀
💬Но откуда брать белок⁉️Что придумать❓
⠀
В моём инстаграмм я запустила серию сторис «Белковые завтраки» (потом я всё сохраню в отдельной теме), где на своём примере показываю, как составить завтрак так, чтобы в нем было от 30 грамм белка. (А ведь завтрак — это треть всей еды за день; поэтому белковый завтрак часто решает — доберёте вы белка в течение дня или нет)
⠀
💬 Но может лучше триптофан❓
⠀
Не факт! Сам триптофан я в личной работе назначаю очень редко. Потому что вероятность, что триптофан пойдет на улучшения сна — небольшая. В исследованиях на людях среди средств для улучшения сна и устранения бессонницы триптофан идёт даже не в первой двадцатке средств!🤷🏻♀️
⠀
Но вот продукты с ним никому точно не помешают по причинам, которые я назвала выше.
⠀
Интересны схемы средств для улучшения сна и снятия стресса❓(И уж точно лучше тех, что вам может составить чат ЖПТ: в них точно НЕ будет 15 бадов😝. Обычно в моих схемах для сна 2-3 средства, среди которых методы натуропатии)
⠀
Их я буду давать в новом курсе 🌟«Из стресса без стресса»🌟с 1️⃣7️⃣ марта
⠀
🔔САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ заканчиваются УЖЕ ЗАВТРА: 1️⃣2️⃣ марта🔔
⠀
Подробности
🔔ЗАВТРА ЦЕНА ВЫРАСТЕТ + ответы на вопросы
Сегодня информация только для тех, кто:
🙁испытывает на себе стресс
🙃готов с этом что-то сделать под моим мягким руководством
😄и поэтому задумался о прохождении нового курса “Из стресса без стресса”
Самое важно не сегодня:
🔔ЦЕНА на этот курс ВЫРАСТЕТ УЖЕ ЗАВТРА, 13 марта
И да, вы можете оплатить заказ В РАССРОЧКУ 2 частями
Доступы Вы получаете также, как и остальные: 17 марта
А теперь ответы на самые частые вопросы:
💬Катя, я уже с тобой в личной работе. Есть мне смысл идти на курс? Стресса да, много, но у меня же уже есть твои назначения.
Если честно, то да, смысл в том, чтобы пойти на этот курс есть, даже если вы уже у меня в личной работе. Почему? Потому что в курсе я смогу дать вам то, что в личной работе в принципе успеть невозможно (в рамках консультации), а именно:
1️⃣Дать выжимку самой важной теории, которая необходима, чтобы вы смогли САМОСТОЯТЕЛЬНО навигировать в стрессе, когда он есть. Ведь я не нахожусь с вами 24/7. Чтобы научиться вовремя понимать, что происходит, в какой вы сейчас стадии стресса, и что необходимо сделать: успокоиться, ускориться, придать себе энергии или напротив, срочно выискать малейшую возможность отдохнуть
2️⃣Группу поддержки. Живые курсы - самый популярный формат. Т.к. люди уже устали покупать курсы и складывать их в “потом посмотрю”. Когда курс живой, то и проходить его легче
3️⃣Техники приведения нервной системы в порядок здесь и сейчас (от йоги анти-стресс до медитаций и техник невербального коучинга)
4️⃣Гиды по средствам на все случаи жизни: не могу уснуть, джет-лаг, переработала, недосып, жуткая усталость, депрессивное настроение…Я дам не только списки средств от всех этих напастей, но и готовые схемы из 2-5 витаминов/трав. И по ним вы сможете подбирать решения для себя уже без моей помощи
5️⃣Если вы берете тариф с консультацией, то можно использовать ее как повторную встречу (если уже были у меня на консультации). Это выгоднее (повторная консультация сейчас стоит 129 евро)
💬По теме стресса уже и так всего много в интернете. Что будет нового в этом курсе?
Да, я в курсе, что про стресс написаны километры. Что будет отличать мой курс от всего этого:
❇️так как я не просто герой личного опыта, а еще и практик с большим опытом и образованием в теме, то я включу в курс ВЫЖИМКУ только самых простых и эффективных решений. То есть по сути я выбрала из всего огромного разнообразия средств те, которых достаточно. Less is more. Больше не равно лучше. Вам не нужны ВСЕ средства для выхода из стресса. Достаточно только некоторых из них.
❇️короткие уроки (до 45 минут) с информативными презентациями
❇️упражнения на 1-15 МИНУТ В ДЕНЬ, не больше💖
❇️я выбрала только самые простые инструменты. Чтобы не добавить вам больше стресса. (советов исключить глютен и молочное не будет😁)
Ну и лично у меня, когда я начинаю изучать, например, “как делать рилс”, всегда голова идет кругом от переизбытка информации😰В итоге что? Правильно! Я ничего не делаю!
Я так и не начала снимать рилс: от обилия советов я только больше запуталась, а не разобралась в вопросе😰Так и тут:
Да❗️информации про стресс много, но пойди в ней разберись! В итоге, стресс от информации про стресс🤪
💬Я сейчас очень занята и у меня нет времени проходить курс. Могу ли я его купить сейчас, пока самая низкая цена, а проходить потом? Это будет эффективно?
ДОСТУПЫ к этому потоку курса остаются у вас НАВСЕГДА. Поэтому да, вы сможете прослушать уроки потом, когда появится больше времени.
Более того: ценность курса в тех инструментах, которые будут у вас на руках сразу же после его покупки. Те самые техники успокоения психики, а также гиды с 🍀мини-списками БАДов и трав, которые тоже останутся с вами навсегда🍀
Опять же, НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ВНЕДРЯТЬ ВСЕ СРАЗУ. Можно для начала выбрать 1-2 инструмента, и уже потом переходить к следующим
⚠️САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ заканчиваются СЕГОДНЯ 1️⃣2️⃣марта
Узнать подробнее
https://blog.food4vita.online/iz-stressa-bez-stressa
Сегодня информация только для тех, кто:
🙁испытывает на себе стресс
🙃готов с этом что-то сделать под моим мягким руководством
😄и поэтому задумался о прохождении нового курса “Из стресса без стресса”
Самое важно не сегодня:
🔔ЦЕНА на этот курс ВЫРАСТЕТ УЖЕ ЗАВТРА, 13 марта
И да, вы можете оплатить заказ В РАССРОЧКУ 2 частями
Доступы Вы получаете также, как и остальные: 17 марта
А теперь ответы на самые частые вопросы:
💬Катя, я уже с тобой в личной работе. Есть мне смысл идти на курс? Стресса да, много, но у меня же уже есть твои назначения.
Если честно, то да, смысл в том, чтобы пойти на этот курс есть, даже если вы уже у меня в личной работе. Почему? Потому что в курсе я смогу дать вам то, что в личной работе в принципе успеть невозможно (в рамках консультации), а именно:
1️⃣Дать выжимку самой важной теории, которая необходима, чтобы вы смогли САМОСТОЯТЕЛЬНО навигировать в стрессе, когда он есть. Ведь я не нахожусь с вами 24/7. Чтобы научиться вовремя понимать, что происходит, в какой вы сейчас стадии стресса, и что необходимо сделать: успокоиться, ускориться, придать себе энергии или напротив, срочно выискать малейшую возможность отдохнуть
2️⃣Группу поддержки. Живые курсы - самый популярный формат. Т.к. люди уже устали покупать курсы и складывать их в “потом посмотрю”. Когда курс живой, то и проходить его легче
3️⃣Техники приведения нервной системы в порядок здесь и сейчас (от йоги анти-стресс до медитаций и техник невербального коучинга)
4️⃣Гиды по средствам на все случаи жизни: не могу уснуть, джет-лаг, переработала, недосып, жуткая усталость, депрессивное настроение…Я дам не только списки средств от всех этих напастей, но и готовые схемы из 2-5 витаминов/трав. И по ним вы сможете подбирать решения для себя уже без моей помощи
5️⃣Если вы берете тариф с консультацией, то можно использовать ее как повторную встречу (если уже были у меня на консультации). Это выгоднее (повторная консультация сейчас стоит 129 евро)
💬По теме стресса уже и так всего много в интернете. Что будет нового в этом курсе?
Да, я в курсе, что про стресс написаны километры. Что будет отличать мой курс от всего этого:
❇️так как я не просто герой личного опыта, а еще и практик с большим опытом и образованием в теме, то я включу в курс ВЫЖИМКУ только самых простых и эффективных решений. То есть по сути я выбрала из всего огромного разнообразия средств те, которых достаточно. Less is more. Больше не равно лучше. Вам не нужны ВСЕ средства для выхода из стресса. Достаточно только некоторых из них.
❇️короткие уроки (до 45 минут) с информативными презентациями
❇️упражнения на 1-15 МИНУТ В ДЕНЬ, не больше💖
❇️я выбрала только самые простые инструменты. Чтобы не добавить вам больше стресса. (советов исключить глютен и молочное не будет😁)
Ну и лично у меня, когда я начинаю изучать, например, “как делать рилс”, всегда голова идет кругом от переизбытка информации😰В итоге что? Правильно! Я ничего не делаю!
Я так и не начала снимать рилс: от обилия советов я только больше запуталась, а не разобралась в вопросе😰Так и тут:
Да❗️информации про стресс много, но пойди в ней разберись! В итоге, стресс от информации про стресс🤪
💬Я сейчас очень занята и у меня нет времени проходить курс. Могу ли я его купить сейчас, пока самая низкая цена, а проходить потом? Это будет эффективно?
ДОСТУПЫ к этому потоку курса остаются у вас НАВСЕГДА. Поэтому да, вы сможете прослушать уроки потом, когда появится больше времени.
Более того: ценность курса в тех инструментах, которые будут у вас на руках сразу же после его покупки. Те самые техники успокоения психики, а также гиды с 🍀мини-списками БАДов и трав, которые тоже останутся с вами навсегда🍀
Опять же, НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ВНЕДРЯТЬ ВСЕ СРАЗУ. Можно для начала выбрать 1-2 инструмента, и уже потом переходить к следующим
⚠️САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ заканчиваются СЕГОДНЯ 1️⃣2️⃣марта
Узнать подробнее
https://blog.food4vita.online/iz-stressa-bez-stressa
blog.food4vita.online
Курс «Из стресса без стресса»
КОФЕ…МОЖНО при стрессе!
⠀
💬Я решила отказаться от кофе.
💬Почему?
💬Потому что у меня и так стресс, а кофе, говорят, стресс только увеличивает. Вот я и решилась!
⠀
И в итоге мы выяснили, что конкретно этой клиентке НЕ надо отказываться от кофе. А даже наоборот, можно и нужно оставить до 1 чашки кофе в день ☕️
⠀
Почему❓
⠀
Потому что не бывает советов, которые подходят 100% всем.
⠀
Моя клиентка:
⠀
✅ прекрасно засыпала и у неё не было проблем со сном
✅ не злоупотребляла кофе и пила 3-4 чашки кофе в неделю «в кафе красиво посидеть»
✅ обратилась с проблемами печени и высокого холестерина, а тут кофе как раз может помочь! Ведь кофе — это горечь! Та самая которая способствует оттоку желчи, улучшает пищеварение (особенно расщепление жиров), и так ещё и снижает уровень холестерина.
✅ не имела проблем с сахаром в крови (при повышенном сахаре в крови кофе может дать обратный эффект и от него вместо сил может появиться сонливость)
✅ имела адекватный уровень стресса, который (вместе с симптомами на статус кортизола) НЕ указывал на то, что её надпочечники истощены и кортизол не вырабатывается, как ему нужно.
⠀
Поэтому кофе для неё мы оставили. Ведь у неё нет никакого смысла его убирать из жизни! Нет, это не значит, что теперь ей надо пить по 2 чашки кофе в день. Но оставить умеренное употребление — почему бы и нет?🙂
⠀
Кому всё же можно подумать над тем, чтобы исключить кофе из жизни или как минимум перейти на кофе без кофеина❓
⠀
Вот несколько признаков/причин, что кофе нужно убрать:
⠀
☑️ кофе вас не бодрит, а наоборот — после него вас клонит в сон😴
☑️ вам сложно заснуть по вечерам
☑️ вы неглубоко спите (всё регистрируете, часто просыпаетесь, всё слышите, что творится вокруг и вас легко разбудить)
☑️ у вас мало глубокого сна (менее 25%) — он измеряется трекерами
☑️ у вас гастрит в обостренной фазе или язва желудка
☑️ у вас диарея
☑️ у вас сильно снижен кортизол, что проявляется в жуткой усталости (в таком случае пытаться бодрить «дохлую лошадь» — отвратительная идея! Сначала ей надо дать отдохнуть, а не стимулировать кофеином)
⠀
Вот какие отношения с кофе сейчас лично у меня:
⠀
После опыта, когда я почти на 3 года полностью исключила ВЕСЬ кофеин из своей жизни, я потом к нему вернулась.
⠀
И теперь я:
⠀
🔸 пью 5-7 чашек кофе в неделю только до 13-00
🔸 обязательно периодами делаю недельный отказ от кофе (так я проверяю — насколько я зависима; если бы была зависимость, то за неделю успели бы появиться симптомы отмены. У меня их нет, поэтому после недели я возвращаю кофе)
🔸 никогда не пью кофе на голодный желудок. Только после еды 🍳 Даже если в кофе есть протеиновый порошок и овсяное молоко (калории)
🔸 минимум 1 день в неделю без кофе (чаще 2 — и это выходные)
⠀
Как живой человек, я иногда нарушаю свои же правила и, например, выпиваю кофе в 16-17 часов. Или 2 чашки за день. И тогда… расплата обязательно настигает меня 🙂
Прямо вчера я выпила маленькую чашечку кофе из капсульной машины в 16-00 и вечером не смогла долго заснуть (аж 23 минуты, что для меня много! Обычно я засыпаю за 3-5 минут). А самое худшее: мой % глубокого сна жутко упал! С обычных 22-29% до…катастрофических 4%😩
⠀
Итог… у меня 12-09, а я на половине второй чашки кофе. Хотя, обычно у меня их в день только 1.
⠀
Но я сегодня планирую спорт и потом длительный поход в спа. Надеюсь, это поможет мне хорошо заснуть и крепко спать, разбив порочный круг.
⠀
А какие у вас отношения с кофе?
⠀
💬Я решила отказаться от кофе.
💬Почему?
💬Потому что у меня и так стресс, а кофе, говорят, стресс только увеличивает. Вот я и решилась!
⠀
И в итоге мы выяснили, что конкретно этой клиентке НЕ надо отказываться от кофе. А даже наоборот, можно и нужно оставить до 1 чашки кофе в день ☕️
⠀
Почему❓
⠀
Потому что не бывает советов, которые подходят 100% всем.
⠀
Моя клиентка:
⠀
✅ прекрасно засыпала и у неё не было проблем со сном
✅ не злоупотребляла кофе и пила 3-4 чашки кофе в неделю «в кафе красиво посидеть»
✅ обратилась с проблемами печени и высокого холестерина, а тут кофе как раз может помочь! Ведь кофе — это горечь! Та самая которая способствует оттоку желчи, улучшает пищеварение (особенно расщепление жиров), и так ещё и снижает уровень холестерина.
✅ не имела проблем с сахаром в крови (при повышенном сахаре в крови кофе может дать обратный эффект и от него вместо сил может появиться сонливость)
✅ имела адекватный уровень стресса, который (вместе с симптомами на статус кортизола) НЕ указывал на то, что её надпочечники истощены и кортизол не вырабатывается, как ему нужно.
⠀
Поэтому кофе для неё мы оставили. Ведь у неё нет никакого смысла его убирать из жизни! Нет, это не значит, что теперь ей надо пить по 2 чашки кофе в день. Но оставить умеренное употребление — почему бы и нет?🙂
⠀
Кому всё же можно подумать над тем, чтобы исключить кофе из жизни или как минимум перейти на кофе без кофеина❓
⠀
Вот несколько признаков/причин, что кофе нужно убрать:
⠀
☑️ кофе вас не бодрит, а наоборот — после него вас клонит в сон😴
☑️ вам сложно заснуть по вечерам
☑️ вы неглубоко спите (всё регистрируете, часто просыпаетесь, всё слышите, что творится вокруг и вас легко разбудить)
☑️ у вас мало глубокого сна (менее 25%) — он измеряется трекерами
☑️ у вас гастрит в обостренной фазе или язва желудка
☑️ у вас диарея
☑️ у вас сильно снижен кортизол, что проявляется в жуткой усталости (в таком случае пытаться бодрить «дохлую лошадь» — отвратительная идея! Сначала ей надо дать отдохнуть, а не стимулировать кофеином)
⠀
Вот какие отношения с кофе сейчас лично у меня:
⠀
После опыта, когда я почти на 3 года полностью исключила ВЕСЬ кофеин из своей жизни, я потом к нему вернулась.
⠀
И теперь я:
⠀
🔸 пью 5-7 чашек кофе в неделю только до 13-00
🔸 обязательно периодами делаю недельный отказ от кофе (так я проверяю — насколько я зависима; если бы была зависимость, то за неделю успели бы появиться симптомы отмены. У меня их нет, поэтому после недели я возвращаю кофе)
🔸 никогда не пью кофе на голодный желудок. Только после еды 🍳 Даже если в кофе есть протеиновый порошок и овсяное молоко (калории)
🔸 минимум 1 день в неделю без кофе (чаще 2 — и это выходные)
⠀
Как живой человек, я иногда нарушаю свои же правила и, например, выпиваю кофе в 16-17 часов. Или 2 чашки за день. И тогда… расплата обязательно настигает меня 🙂
Прямо вчера я выпила маленькую чашечку кофе из капсульной машины в 16-00 и вечером не смогла долго заснуть (аж 23 минуты, что для меня много! Обычно я засыпаю за 3-5 минут). А самое худшее: мой % глубокого сна жутко упал! С обычных 22-29% до…катастрофических 4%😩
⠀
Итог… у меня 12-09, а я на половине второй чашки кофе. Хотя, обычно у меня их в день только 1.
⠀
Но я сегодня планирую спорт и потом длительный поход в спа. Надеюсь, это поможет мне хорошо заснуть и крепко спать, разбив порочный круг.
⠀
А какие у вас отношения с кофе?
Мотивация...миф или необходимость?
Об этом сегодня вечером я буду спрашивать на интервью у коуча Светланы Мишиной.
Интервью мы сначала запишем, а затем уже я его выложу на свой канал Ютуб и дам всем ссылку (если вы не знали, то у меня есть ютуб канал, на котором даже есть аж 13.000 подписчиков)
Я уже собрала для Светы пачку вопросов от себя. Например:
❓Что такое мотивация?
❓Говорят, что мотивация не работает. Или...?
❓Насколько может хватить мотивации. Ведь она часто быстро заканчивается.
❓Почему она часто заканчивается быстро и как ее вернуть?
❓Как найти мотивацию? И надо ли ее именно искать? Или "настоящая" мотивация должна приходить сама, основываясь на истинности цели.
❓Что делать, если мотивации нет, а хотелось бы ее найти?
Хочу спросить и вас: какие вопросы о мотивации есть у вас? Задавайте их в комментариях, и я все разузнаю у Светы и поделюсь с вами🤗
Об этом сегодня вечером я буду спрашивать на интервью у коуча Светланы Мишиной.
Интервью мы сначала запишем, а затем уже я его выложу на свой канал Ютуб и дам всем ссылку (если вы не знали, то у меня есть ютуб канал, на котором даже есть аж 13.000 подписчиков)
Я уже собрала для Светы пачку вопросов от себя. Например:
❓Что такое мотивация?
❓Говорят, что мотивация не работает. Или...?
❓Насколько может хватить мотивации. Ведь она часто быстро заканчивается.
❓Почему она часто заканчивается быстро и как ее вернуть?
❓Как найти мотивацию? И надо ли ее именно искать? Или "настоящая" мотивация должна приходить сама, основываясь на истинности цели.
❓Что делать, если мотивации нет, а хотелось бы ее найти?
Хочу спросить и вас: какие вопросы о мотивации есть у вас? Задавайте их в комментариях, и я все разузнаю у Светы и поделюсь с вами🤗
Telegram
Я работаю собой. Ведет Светлана Мишина
В канале появились новые подписчики, чему я очень рада, и хочу рассказать, про что здесь.
Рассказ про структуру канала, кто я, что я и про мои активности в закрепах вверху есть, а сейчас — про суть.
🐳Это спортивный магазин, не вино-водочный🤣
Я та своеобразная…
Рассказ про структуру канала, кто я, что я и про мои активности в закрепах вверху есть, а сейчас — про суть.
🐳Это спортивный магазин, не вино-водочный🤣
Я та своеобразная…
САМЫЙ ПРОСТОЙ (и бесплатный) способ стать счастливее
Пока вы судорожно ищете волшебную таблетку от хандры и тревоги, я предлагаю скучное, но ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ средство: скуку🥱
Как это работает:
✔️У нас у всех есть базовый уровень дофамина: нейромедиатора, который отвечает за желание действовать, да и жить тоже. Он также даёт удовольствие от предвкушения чего-то, и на нём же построены практически все зависимости — от наркотической до трудоголизма и зависимости от соцсетей😵💫
💡Но есть одно «НО»: если злоупотреблять удовольствиями (наркотиками, сладким, соцсетями, трудоголизмом, сериалами…), то тело включит механизмы адаптации. Попросту говоря, СНИЗИТ удовольствие (и счастье) от всех перечисленных занятий.
В итоге, вам нужно будет всё бОльшая «доза» «наркотика», чтобы оставаться на БАЗОВОМ уровне счастья.
Давайте разберем это на примере сладкого🍰
Итак, вы никогда в жизни не ели сладкого или же у вас был длинный перерыв. И вот вы съедаете маленькую конфетку. Вам она даже может показаться СЛИШКОМ сладкой. Но…удовольствие от неё появится точно. Мозг зафиксирует это удовольствие (наша «глупая» древняя лимбическая система считает всё калорийное супер нужным и вкусным).
Зафиксировав удовольствие, мозг начнёт вырабатывать дофамин, чтобы ПОБУДИТЬ вас добыть ещё сладкого. Он буквально заставит вас предвкушать сладкое🤤
Дофамин это одновременно и приятно, но и даёт некий «нервный зуд» — чего-то не хватает. Потому как дофамин не даёт само удовольствие, он заставляет чего-то хотеть.
И вот вы опять съедаете сладкое. И…уровень удовольствия какое-то время может держаться так же высоко, как от первой конфеты, но чаще всего он будет уже не так силён. И что? Правильно! Вы захотите уже съесть не 1 конфету, а 2, потом 3, 4…
Что сделать❓
Использовать ПРОТИВОВЕС. У удовольствия 1 противовес: боль или усилие.
Речь может идти как о реальной физической боли (например, от контрастного душа), так и о «нервной боли» — когда ты делаешь что-то неприятное😖
Например… сознательно отказываешь себе в сладком и, при этом, НЕ заменяешь его другой вкусной едой. Это сложно, трудно, и поэтому тебе морально «больно». Но и именно потому, что это неприятно, это дает эффект: тело возвращает базовые уровни дофамина на место и ты начинаешь испытывать удовольствие от обычной еды🥙
То же самое со скукой.
Когда мы постоянно перегружаем себя информацией, то мы постоянно активируем дофамин, а тело…Да, оно все сильнее включает механизмы адаптации, и уже никакой объем информации не способен дать удовольствие.
Отсюда сто скачанных книг, которые не читаются. Сто подписок на ютуб, где ты толком не можешь посмотреть ни одно видео. Отсюда сто (тысяча?) подписок в инсте, где ты всё читаешь по диагонали…
В итоге ощущение, что жизнь какая-то не такая.
Ты как будто не можешь наслаждаться обычными вещами. Ты не можешь просто гулять, и тебе надо слушать аудио-книгу. Ты не можешь без чего-то в ушах заниматься простыми делами типа сад-дом-уход за собой.
⚡️Хуже того: тебе ВСЕГО МАЛО и НИЧЕГО НЕ РАДУЕТ, как раньше.
Почему❓
Потому что ты сжёг свой дофамин и в итоге он барахтается на отметке, близкой к нулю!
Что делать❓ Скучать❗️
Да, это будет сначала ОЧЕНЬ НЕПРИЯТНО. Будет хотеться включить хоть что-то или наесться сладкого, на худой конец. Но это необходимо перетерпеть. Оно того стоит! Потому что как только ты смиришься со скукой, то тут же начнёт возвращаться то самое «тихое счастье» от просто так🙂
Почему❓Потому что механизмы адаптации работают и в обратную сторону тоже! В награду за «боль» от скуки растет дофамин, а вместе с ним и счастье, и желание жить.
Впереди выходные — самый лучший способ попробовать информационный детокс. А заодно и дофаминовую перезагрузку. Бесплатно! И результативно.
Я ни раз устраивала себе такие инфо-детоксы и описала свой опыт в блоге:
Мой инфо-детокс, отчёт
Инфо-детокс: а что делать-то?
Интересна тема? Хотите не только путём инфо-детокса вернуть дофамин, серотонин и другие гормоны счастья в норму❓
Этому будет посвящен целый модуль моего нового курса 🌟«Из стресса без стресса»🌟
Стартуем уже 1️⃣7️⃣ марта🔥
Подробнее
Пока вы судорожно ищете волшебную таблетку от хандры и тревоги, я предлагаю скучное, но ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ средство: скуку🥱
Как это работает:
✔️У нас у всех есть базовый уровень дофамина: нейромедиатора, который отвечает за желание действовать, да и жить тоже. Он также даёт удовольствие от предвкушения чего-то, и на нём же построены практически все зависимости — от наркотической до трудоголизма и зависимости от соцсетей😵💫
💡Но есть одно «НО»: если злоупотреблять удовольствиями (наркотиками, сладким, соцсетями, трудоголизмом, сериалами…), то тело включит механизмы адаптации. Попросту говоря, СНИЗИТ удовольствие (и счастье) от всех перечисленных занятий.
В итоге, вам нужно будет всё бОльшая «доза» «наркотика», чтобы оставаться на БАЗОВОМ уровне счастья.
Давайте разберем это на примере сладкого🍰
Итак, вы никогда в жизни не ели сладкого или же у вас был длинный перерыв. И вот вы съедаете маленькую конфетку. Вам она даже может показаться СЛИШКОМ сладкой. Но…удовольствие от неё появится точно. Мозг зафиксирует это удовольствие (наша «глупая» древняя лимбическая система считает всё калорийное супер нужным и вкусным).
Зафиксировав удовольствие, мозг начнёт вырабатывать дофамин, чтобы ПОБУДИТЬ вас добыть ещё сладкого. Он буквально заставит вас предвкушать сладкое🤤
Дофамин это одновременно и приятно, но и даёт некий «нервный зуд» — чего-то не хватает. Потому как дофамин не даёт само удовольствие, он заставляет чего-то хотеть.
И вот вы опять съедаете сладкое. И…уровень удовольствия какое-то время может держаться так же высоко, как от первой конфеты, но чаще всего он будет уже не так силён. И что? Правильно! Вы захотите уже съесть не 1 конфету, а 2, потом 3, 4…
Что сделать❓
Использовать ПРОТИВОВЕС. У удовольствия 1 противовес: боль или усилие.
Речь может идти как о реальной физической боли (например, от контрастного душа), так и о «нервной боли» — когда ты делаешь что-то неприятное😖
Например… сознательно отказываешь себе в сладком и, при этом, НЕ заменяешь его другой вкусной едой. Это сложно, трудно, и поэтому тебе морально «больно». Но и именно потому, что это неприятно, это дает эффект: тело возвращает базовые уровни дофамина на место и ты начинаешь испытывать удовольствие от обычной еды🥙
То же самое со скукой.
Когда мы постоянно перегружаем себя информацией, то мы постоянно активируем дофамин, а тело…Да, оно все сильнее включает механизмы адаптации, и уже никакой объем информации не способен дать удовольствие.
Отсюда сто скачанных книг, которые не читаются. Сто подписок на ютуб, где ты толком не можешь посмотреть ни одно видео. Отсюда сто (тысяча?) подписок в инсте, где ты всё читаешь по диагонали…
В итоге ощущение, что жизнь какая-то не такая.
Ты как будто не можешь наслаждаться обычными вещами. Ты не можешь просто гулять, и тебе надо слушать аудио-книгу. Ты не можешь без чего-то в ушах заниматься простыми делами типа сад-дом-уход за собой.
⚡️Хуже того: тебе ВСЕГО МАЛО и НИЧЕГО НЕ РАДУЕТ, как раньше.
Почему❓
Потому что ты сжёг свой дофамин и в итоге он барахтается на отметке, близкой к нулю!
Что делать❓ Скучать❗️
Да, это будет сначала ОЧЕНЬ НЕПРИЯТНО. Будет хотеться включить хоть что-то или наесться сладкого, на худой конец. Но это необходимо перетерпеть. Оно того стоит! Потому что как только ты смиришься со скукой, то тут же начнёт возвращаться то самое «тихое счастье» от просто так🙂
Почему❓Потому что механизмы адаптации работают и в обратную сторону тоже! В награду за «боль» от скуки растет дофамин, а вместе с ним и счастье, и желание жить.
Впереди выходные — самый лучший способ попробовать информационный детокс. А заодно и дофаминовую перезагрузку. Бесплатно! И результативно.
Я ни раз устраивала себе такие инфо-детоксы и описала свой опыт в блоге:
Мой инфо-детокс, отчёт
Инфо-детокс: а что делать-то?
Интересна тема? Хотите не только путём инфо-детокса вернуть дофамин, серотонин и другие гормоны счастья в норму❓
Этому будет посвящен целый модуль моего нового курса 🌟«Из стресса без стресса»🌟
Стартуем уже 1️⃣7️⃣ марта🔥
Подробнее
ГДЕ ВЗЯТЬ МОТИВАЦИЮ, когда она закончилась?
Я решила воскресить свой ютуб-канал и начала с записи интервью с полезными людьми. В этот раз у меня в гостях была коуч Светлана Мишина. Говорили про мотивацию.
Разобрали:
❇️почему у одних ее много, а у других мало
❇️почему она все время заканчивается и как ее вернуть
❇️как понять, что тебе нужна не мотивация, а правильная цель
❇️почему мы гонимся не за своими, а навязанными целями
❇️как заставить себя ходить на спорт
❇️помогают ли занятия с тренером или в группе не бросать тренировки
Прошу любить и жаловать 🤗🙏 и буду признательна за лайки и комментарии под новым видео. Каналу сейчас очень нужна поддержка, чтобы это видео не почило в бозе 🙂
https://youtu.be/DwDKiHlxBNE
Я решила воскресить свой ютуб-канал и начала с записи интервью с полезными людьми. В этот раз у меня в гостях была коуч Светлана Мишина. Говорили про мотивацию.
Разобрали:
❇️почему у одних ее много, а у других мало
❇️почему она все время заканчивается и как ее вернуть
❇️как понять, что тебе нужна не мотивация, а правильная цель
❇️почему мы гонимся не за своими, а навязанными целями
❇️как заставить себя ходить на спорт
❇️помогают ли занятия с тренером или в группе не бросать тренировки
Прошу любить и жаловать 🤗🙏 и буду признательна за лайки и комментарии под новым видео. Каналу сейчас очень нужна поддержка, чтобы это видео не почило в бозе 🙂
https://youtu.be/DwDKiHlxBNE
YouTube
Где взять мотивацию, когда она закончилась
❇️ В интервью с коучем Светланой Мишиной обсудили мотивацию, а именно:
- почему у одних ее много, а у других мало
- почему она все время заканчивается и как ее вернуть
- как понять, что тебе нужна не мотивация, а правильная цель
- почему мы гонимся не за…
- почему у одних ее много, а у других мало
- почему она все время заканчивается и как ее вернуть
- как понять, что тебе нужна не мотивация, а правильная цель
- почему мы гонимся не за…
🤔СТРЕСС И ОБИЛЬНЫЕ МЕСЯЧНЫЕ: как это работает
⠀
Обильные месячные — одна из самых ужасных проблем, с которой живёт множество женщин. Она ужасна не только потому, что в эти дни ты не можешь жить нормальную жизнь (у меня есть клиентки, кто в эти дни даже не выходит из дома! А уж если на эти дни выпадает поездка, которую нельзя отменить, то это и вовсе сущий кошмар!😩)
⠀
Обильные месячные — основная причина нехватки железа. А оно — не только причина анемии (когда полный упадок сил), но и еще целого перечня проблем:
⠀
☑️ выпадение волос
☑️ тревожное расстройство
☑️ проблемы с концентрацией и памятью
☑️ депрессия
⠀
Всё дело в гормонах? Или…❓
⠀
И да, и нет. Очень часто обильный цикл — это следствие стресса.
⠀
При чем тут стресс❓ Давайте объясню:
⠀
🔹 Стресс требует высокого уровня кортизола
🔹 Для его производства мы используем прогестерон, который вырабатывается надпочечниками. Ещё прогестерон вырабатывается в овуляцию, из жёлтого тела.
🔹 Если стресса немного, то прогестерона хватает и на кортизол, и на репродуктивные функции.
🔹 Прогестерон сдерживает разрастание эндометрия и таким образом регулирует цикл, делая его менее обильным
🔹 Если прогестерона не хватает — цикл более обильный.
🔹 Если прогестерон ушел на производство кортизола, то… его, конечно же, не хватает. И чем больше стресса, тем обильнее циклы🩸
⠀
(как это работает — на картинке в комментариях⬇️ Жирные стрелки — когда у человека стресс; тонкие стрелки — обычный режим, вне стресса)
⠀
💡Группа риска: женщины 36+
⠀
Почему❓
⠀
После 36 лет количество циклов с овуляцией падает, поэтому единственный производитель прогестерона — надпочечники. И именно поэтому после 36 не только меняется характер месячных, но и сбивается цикл, а ПМС становится жёстче 😤 Более того, прогестерон ещё и отвечает за крепкий сон. То есть теперь тем более понятно, что после 36 надо особенно тщательно следить за отсутствием стресса.
⠀
Иначе… да, обильные месячные, нехватка железа, анемия, упадок сил, депрессия и нарушения сна.
⠀
Что делать❓Работать со стрессом❗️
⠀
Конечно, ещё не помешает подобрать себе средства для восполнения железа. Но! Это уже устранение последствий, а разбираться всегда лучше с первопричиной.
⠀
Потому что даже на постоянном приёме препаратов железа уровень ферритина у женщин не поднимается выше 25-30 (при оптимальных 80-100 !) А всё потому, что много железа можно получить только внутривенно (кишечник добавки железа не любит, да и желудок тоже). Но и если не устранить утечку, то ты просто будешь не вылезать из-под капельниц, чтобы держать себя на плаву🤷🏻♀️
⠀
Как работать со стрессом❓
⠀
Это целая история. И именно этим мы и начинаем заниматься УЖЕ СЕГОДНЯ на курсе 🌟«Из стресса без стресса»🌟
⠀
Уже сегодня вечером состоится первый, живой урок курса. Присоединяйтесь❗️Лучше поздно, чем никогда.
⠀
Подробнее
⠀
Обильные месячные — одна из самых ужасных проблем, с которой живёт множество женщин. Она ужасна не только потому, что в эти дни ты не можешь жить нормальную жизнь (у меня есть клиентки, кто в эти дни даже не выходит из дома! А уж если на эти дни выпадает поездка, которую нельзя отменить, то это и вовсе сущий кошмар!😩)
⠀
Обильные месячные — основная причина нехватки железа. А оно — не только причина анемии (когда полный упадок сил), но и еще целого перечня проблем:
⠀
☑️ выпадение волос
☑️ тревожное расстройство
☑️ проблемы с концентрацией и памятью
☑️ депрессия
⠀
Всё дело в гормонах? Или…❓
⠀
И да, и нет. Очень часто обильный цикл — это следствие стресса.
⠀
При чем тут стресс❓ Давайте объясню:
⠀
🔹 Стресс требует высокого уровня кортизола
🔹 Для его производства мы используем прогестерон, который вырабатывается надпочечниками. Ещё прогестерон вырабатывается в овуляцию, из жёлтого тела.
🔹 Если стресса немного, то прогестерона хватает и на кортизол, и на репродуктивные функции.
🔹 Прогестерон сдерживает разрастание эндометрия и таким образом регулирует цикл, делая его менее обильным
🔹 Если прогестерона не хватает — цикл более обильный.
🔹 Если прогестерон ушел на производство кортизола, то… его, конечно же, не хватает. И чем больше стресса, тем обильнее циклы🩸
⠀
(как это работает — на картинке в комментариях⬇️ Жирные стрелки — когда у человека стресс; тонкие стрелки — обычный режим, вне стресса)
⠀
💡Группа риска: женщины 36+
⠀
Почему❓
⠀
После 36 лет количество циклов с овуляцией падает, поэтому единственный производитель прогестерона — надпочечники. И именно поэтому после 36 не только меняется характер месячных, но и сбивается цикл, а ПМС становится жёстче 😤 Более того, прогестерон ещё и отвечает за крепкий сон. То есть теперь тем более понятно, что после 36 надо особенно тщательно следить за отсутствием стресса.
⠀
Иначе… да, обильные месячные, нехватка железа, анемия, упадок сил, депрессия и нарушения сна.
⠀
Что делать❓Работать со стрессом❗️
⠀
Конечно, ещё не помешает подобрать себе средства для восполнения железа. Но! Это уже устранение последствий, а разбираться всегда лучше с первопричиной.
⠀
Потому что даже на постоянном приёме препаратов железа уровень ферритина у женщин не поднимается выше 25-30 (при оптимальных 80-100 !) А всё потому, что много железа можно получить только внутривенно (кишечник добавки железа не любит, да и желудок тоже). Но и если не устранить утечку, то ты просто будешь не вылезать из-под капельниц, чтобы держать себя на плаву🤷🏻♀️
⠀
Как работать со стрессом❓
⠀
Это целая история. И именно этим мы и начинаем заниматься УЖЕ СЕГОДНЯ на курсе 🌟«Из стресса без стресса»🌟
⠀
Уже сегодня вечером состоится первый, живой урок курса. Присоединяйтесь❗️Лучше поздно, чем никогда.
⠀
Подробнее
7️⃣ ЧУДО-СВОЙСТВ КРАПИВЫ🍀
⠀
Средство от отеков, кровотечений, менопаузы, инсулинорезистентности, морщин и высокого давления❓Да❗️Это крапива🍀
⠀
Её уже давно исследуют на предмет решения самых разных проблем со здоровьем. Поэтому на крапиву у нас имеется внушительное досье исследований. И их результаты впечатляют!
⠀
Вот как вы можете использовать сорную траву - крапиву:
⠀
1️⃣ Во время обильных месячных: крапива останавливает сильные кровотечения, и поэтому её используют в том числе после операций. Так и во время супер-обильных месячных можно заваривать чай из крапивы. Тогда их обильность снизится.
⠀
Действует здесь и сейчас. Пьёте — кровь сгущается и месячные становятся менее обильными. Бросаете — эффект уходит.
⠀
2️⃣ От отеков: крапива прекрасное мочегонное средство. Поэтому если вы страдаете от отеков, то чай из крапивы — в помощь!
⠀
3️⃣ Для регулировки сахара в крови: крапива улучшает работу поджелудочной железы, стимулируя выработку инсулина, и таким образом снижает сахар в крови. Крапива также снижает всасывание глюкозы.
⠀
4️⃣ При повышенном давлении: исследования на животных показали положительный эффект крапивы на нормализацию давления.
⠀
Предполагается, что эти свойства крапива даёт и благодаря огромному количеству антиоксидантов, и стимулируя выработку оксида азота, который действует как сосудорасширяющее средство.
⠀
5️⃣ В менопаузу: крапива увеличивает уровень эстрогена путем связывания с глобулином, связывающим половые гормоны.
⠀
6️⃣ От морщин: с одной стороны, стимуляция производства эстрогена — гормона молодости. С другой стороны — целый ряд антиоксидантов, которые борются со старением.
⠀
7️⃣ При астме и аллергии: крапива блокирует гистаминовые рецепторы и снижает высвобождение цитокинов, участвующих в воспалении.
⠀
⚠️ВАЖНО: есть противопоказания. С особенной осторожностью нужно применять крапиву, если вы принимаете медикаменты (от диабета, гормональную терапию, кроворазжижающие средства, средства от давления и диуретики) или вы — мужчина с недостатком тестостерона.
⠀
(При этом крапива используется для лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы)
⠀
⚠️Также крапива противопоказана людям с почечной недостаточностью (Не камни❗️ Камни в почках крапива как раз «растворяет» и препятствует их образованию)
⠀
Удивлены, что так много пользы от обычной крапивы? Или давно знали обо всем этом?
⠀
Средство от отеков, кровотечений, менопаузы, инсулинорезистентности, морщин и высокого давления❓Да❗️Это крапива🍀
⠀
Её уже давно исследуют на предмет решения самых разных проблем со здоровьем. Поэтому на крапиву у нас имеется внушительное досье исследований. И их результаты впечатляют!
⠀
Вот как вы можете использовать сорную траву - крапиву:
⠀
1️⃣ Во время обильных месячных: крапива останавливает сильные кровотечения, и поэтому её используют в том числе после операций. Так и во время супер-обильных месячных можно заваривать чай из крапивы. Тогда их обильность снизится.
⠀
Действует здесь и сейчас. Пьёте — кровь сгущается и месячные становятся менее обильными. Бросаете — эффект уходит.
⠀
2️⃣ От отеков: крапива прекрасное мочегонное средство. Поэтому если вы страдаете от отеков, то чай из крапивы — в помощь!
⠀
3️⃣ Для регулировки сахара в крови: крапива улучшает работу поджелудочной железы, стимулируя выработку инсулина, и таким образом снижает сахар в крови. Крапива также снижает всасывание глюкозы.
⠀
4️⃣ При повышенном давлении: исследования на животных показали положительный эффект крапивы на нормализацию давления.
⠀
Предполагается, что эти свойства крапива даёт и благодаря огромному количеству антиоксидантов, и стимулируя выработку оксида азота, который действует как сосудорасширяющее средство.
⠀
5️⃣ В менопаузу: крапива увеличивает уровень эстрогена путем связывания с глобулином, связывающим половые гормоны.
⠀
6️⃣ От морщин: с одной стороны, стимуляция производства эстрогена — гормона молодости. С другой стороны — целый ряд антиоксидантов, которые борются со старением.
⠀
7️⃣ При астме и аллергии: крапива блокирует гистаминовые рецепторы и снижает высвобождение цитокинов, участвующих в воспалении.
⠀
⚠️ВАЖНО: есть противопоказания. С особенной осторожностью нужно применять крапиву, если вы принимаете медикаменты (от диабета, гормональную терапию, кроворазжижающие средства, средства от давления и диуретики) или вы — мужчина с недостатком тестостерона.
⠀
(При этом крапива используется для лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы)
⠀
⚠️Также крапива противопоказана людям с почечной недостаточностью (Не камни❗️ Камни в почках крапива как раз «растворяет» и препятствует их образованию)
⠀
Удивлены, что так много пользы от обычной крапивы? Или давно знали обо всем этом?
МОЖНО ЛИ при помощи питания решить гормональные проблемы❓Давайте разберемся❗️
⠀
Недавно наткнулась на очередное «разоблачение»: блогер, который совсем не разбирается ни в медицине, ни в нутрициологии и причём, начитавшись негатива от других «всех подряд», хает другого блогера, который имеет диплом врача как обычной, так и интегративной медицины🤔
⠀
И вот этот первый, обыватель ЗОЖ, хает второго, имеющего какие-никакие, но дипломы и опыт работы:
⠀
💬Представляете! Доктор Х уже ващееее🙄: пишет, что гормональные проблемы можно решить питанием! Да как ей не стыдно обманывать людей! Да она ващеее наверное и не доктор никакой, раз может заявлять такую антинаучную чушь! На костер её!
⠀
Но, позвольте, дорогая блогер-обвинитель. Если вы сами лично не разбираетесь в том, как именно питание может влиять на работу гормонов, то это ведь только ваши проблемы. Это всё равно что если я, никогда не видевшая автомобиль🚗, буду говорить что «такую тонну металла сдвинуть с места нельзя» (впрочем, так и было до появления автомобилей, если помните)
⠀
Я же хочу разъяснить своё возмущение вашим хайпом и наездом на блогера, который вообще-то дело говорит. И сделаю я это просто: расскажу вам, дорогая обвинительница, какое отношение гормоны имеют к питанию и наоборот. А то сдаётся мне, что вы-то совсем не понимаете, как это — лечить гормональные проблемы питанием😉
⠀
Я, конечно, не смогу вам тут устроить полноценную лекцию и осветить вопрос со всех сторон. Но основные тезисы разъясню.
⠀
Итак, почему гормональные проблемы могут быть решены питанием:
⠀
1️⃣ Работа гормонов полностью зависит от наличия (или отсутствия) различных веществ, которые мы получаем с питанием. Так, например, все репродуктивные гормоны могут быть произведены из холестерина. А, например, продукты питания с ресвератролом могут перекрыть производство эстрогена из тестостерона, таким образом увеличив уровень эстрогена и снизя уровень эстрогена. И у мужчин, и у женщин.
2️⃣ Группа продуктов «фитоэстрогены» (бобовые, кунжут, лён, рожь…) могут напрямую как увеличивать, так и уменьшать количество эстрогена. Более того: в Японии женщины крайне редко страдают от рака груди и входят в менопаузу без проблем, известных в западном обществе. Как раз благодаря тому, что в их культуре есть употребление большого количества сои — фитоэстрогена.
3️⃣ Гормон щитовидной железы Т3 состоит из… йода. Который мы получаем исключительно с питанием.
4️⃣ Чтобы гормоны работали, им необходимы, например, витамин В12 и В9. Они, вы удивитесь, также поступают с пищей. И только с ней.
5️⃣ Баланс мужских гормонов (у мужчин и у женщин) зависит от инсулина, который реагирует как раз на поступление углеводов из еды (глюкозы в кровь)
6️⃣ Активация и деактивация (подготовка к выводу из тела) всех гормонов происходит… в печени. А ей в её работе как раз-таки и нужен целый ряд витаминов и аминокислот, которые мы получаем из еды, включая белковую пищу.
7️⃣ Последний путь вывода гормонов из тела (чтобы не было их переизбытка в том числе) происходит… в кишечнике! Причем, важно наличие в нем клетчатки, которая, как паровозик, собирает все гормоны, и выводит их из тела. Клетчатка, позволю напомнить, поступает к нам исключительно с пищей.
8️⃣ Проблемы в работе щитовидной железы, которая производит гормоны обмена веществ, зависит от наличия йода, селена, железа, цинка. И они… тоже поступают исключительно с пищей.
9️⃣ Также щитовидная железа может сбоить по причине аутоиммунных проблем, которые часто регулируются…при помощи питания.
⠀
И я могу продолжать до завтра, раскрывая каждый пункт🙂 Но зачем? Ведь моя мысль ясна.
⠀
Да, конечно. Бывают тяжёлые случаи, когда одного питания для решения гормональных проблем не достаточно. Но❗️Любое лечение тоже может быть бессильно, если не скорректировать то, что человек ест. Мы то — что мы едим. Как ни крути. А гормоны — часть нас.
⠀
Поэтому в следующий раз, прежде чем смеяться над тем, о чём вы понятия не имеете, только потому что «другие доктора так сказали» — подумайте дважды. Ну, или спросите стороннее мнение других специалистов.
⠀
Недавно наткнулась на очередное «разоблачение»: блогер, который совсем не разбирается ни в медицине, ни в нутрициологии и причём, начитавшись негатива от других «всех подряд», хает другого блогера, который имеет диплом врача как обычной, так и интегративной медицины🤔
⠀
И вот этот первый, обыватель ЗОЖ, хает второго, имеющего какие-никакие, но дипломы и опыт работы:
⠀
💬Представляете! Доктор Х уже ващееее🙄: пишет, что гормональные проблемы можно решить питанием! Да как ей не стыдно обманывать людей! Да она ващеее наверное и не доктор никакой, раз может заявлять такую антинаучную чушь! На костер её!
⠀
Но, позвольте, дорогая блогер-обвинитель. Если вы сами лично не разбираетесь в том, как именно питание может влиять на работу гормонов, то это ведь только ваши проблемы. Это всё равно что если я, никогда не видевшая автомобиль🚗, буду говорить что «такую тонну металла сдвинуть с места нельзя» (впрочем, так и было до появления автомобилей, если помните)
⠀
Я же хочу разъяснить своё возмущение вашим хайпом и наездом на блогера, который вообще-то дело говорит. И сделаю я это просто: расскажу вам, дорогая обвинительница, какое отношение гормоны имеют к питанию и наоборот. А то сдаётся мне, что вы-то совсем не понимаете, как это — лечить гормональные проблемы питанием😉
⠀
Я, конечно, не смогу вам тут устроить полноценную лекцию и осветить вопрос со всех сторон. Но основные тезисы разъясню.
⠀
Итак, почему гормональные проблемы могут быть решены питанием:
⠀
1️⃣ Работа гормонов полностью зависит от наличия (или отсутствия) различных веществ, которые мы получаем с питанием. Так, например, все репродуктивные гормоны могут быть произведены из холестерина. А, например, продукты питания с ресвератролом могут перекрыть производство эстрогена из тестостерона, таким образом увеличив уровень эстрогена и снизя уровень эстрогена. И у мужчин, и у женщин.
2️⃣ Группа продуктов «фитоэстрогены» (бобовые, кунжут, лён, рожь…) могут напрямую как увеличивать, так и уменьшать количество эстрогена. Более того: в Японии женщины крайне редко страдают от рака груди и входят в менопаузу без проблем, известных в западном обществе. Как раз благодаря тому, что в их культуре есть употребление большого количества сои — фитоэстрогена.
3️⃣ Гормон щитовидной железы Т3 состоит из… йода. Который мы получаем исключительно с питанием.
4️⃣ Чтобы гормоны работали, им необходимы, например, витамин В12 и В9. Они, вы удивитесь, также поступают с пищей. И только с ней.
5️⃣ Баланс мужских гормонов (у мужчин и у женщин) зависит от инсулина, который реагирует как раз на поступление углеводов из еды (глюкозы в кровь)
6️⃣ Активация и деактивация (подготовка к выводу из тела) всех гормонов происходит… в печени. А ей в её работе как раз-таки и нужен целый ряд витаминов и аминокислот, которые мы получаем из еды, включая белковую пищу.
7️⃣ Последний путь вывода гормонов из тела (чтобы не было их переизбытка в том числе) происходит… в кишечнике! Причем, важно наличие в нем клетчатки, которая, как паровозик, собирает все гормоны, и выводит их из тела. Клетчатка, позволю напомнить, поступает к нам исключительно с пищей.
8️⃣ Проблемы в работе щитовидной железы, которая производит гормоны обмена веществ, зависит от наличия йода, селена, железа, цинка. И они… тоже поступают исключительно с пищей.
9️⃣ Также щитовидная железа может сбоить по причине аутоиммунных проблем, которые часто регулируются…при помощи питания.
⠀
И я могу продолжать до завтра, раскрывая каждый пункт🙂 Но зачем? Ведь моя мысль ясна.
⠀
Да, конечно. Бывают тяжёлые случаи, когда одного питания для решения гормональных проблем не достаточно. Но❗️Любое лечение тоже может быть бессильно, если не скорректировать то, что человек ест. Мы то — что мы едим. Как ни крути. А гормоны — часть нас.
⠀
Поэтому в следующий раз, прежде чем смеяться над тем, о чём вы понятия не имеете, только потому что «другие доктора так сказали» — подумайте дважды. Ну, или спросите стороннее мнение других специалистов.
