Есть такое мнение, что с возрастом падает скорость метаболизма, а значит мы быстрее набираем лишний вес.
Так? Не совсем! Давайте разбираться…
Для справки: от скорости метаболизма зависит, как быстро будет «сгорать» то, что вы едите, а также и обмен веществ — обмен ВСЕХ веществ в теле. В итоге, скорость метаболизма — один из главных факторов старения!
Метаболизм важен не только для того, чтобы быть худыми.
От метаболизма зависит:
- каков будет ваш биологический возраст (и внешнее старение тоже!)
- как вовремя (или нет) будут происходить ВСЕ процессы в теле. В частности: межклеточный обмен, правильная работа нейронов — и как следствие — наше настроение!
- работа кишечника (сниженный метаболизм даёт запоры)
- способность регулировать давление (при метаболическом синдроме начинает скакать давление)
- регулировка сахара в крови (!)
Как видите, метаболизм — дело чрезвычайно важное! И снижение его скорости критично не только для веса. И именно поэтому необходимо делать всё возможное, чтобы держать метаболизм на максимуме ваших возможностей (а они от природы, и правда, у всех разные)
Итак, только ли возраст влияет на метаболизм?
И правда ли, что уже с 30-40 лет он стремительно падает? Нет. Это не так.
РЕАЛЬНЫЕ изменения в теле, которые влияют на снижение скорости метаболизма происходят только лет с 60-65 — для мужчин, и после 50 — для женщин (последнее обусловлено наступлением менопаузы, ведь прогестерон и эстрогены тоже влияют на метаболизм).
До этого же возраста никаких предпосылок с точки зрения биологии к снижению скорости метаболизма нет! Вернее, это наш неподвижный образ жизни и наше несбалансированное питание приводит к тому, что падает % мышц, а вместе с ним и скорость метаболизма.
Если бы мы больше двигались и употребляли в пищу достаточно белка, то и % мышц удалось бы удержать на прежнем уровне, а вместе с ним и высокий метаболизм.
Кстати, метаболический синдром — один из плачевных эффектов модных средств для снижения веса типа Оземпик: аппетит падает так, что человек не только ест мало, а ещё и избегает белковых продуктов. Ведь они сложнее перевариваются, а когда у человека и аппетита нет, и пища комом стоит в желудке, да ещё и подташнивает (обычная побочка у этих средств), то люди автоматически выбирают простые для переваривания углеводы — каши, выпечку, макароны… В итоге — вес, который люди теряют на Оземпик и Ко — это, ПРЕЖДЕ ВСЕГО, мышцы, а не жир.
Для справки: нужный % мышц в теле не только поддерживает быстрый метаболизм, но и служит складом для запасов лишних сахаров, которые откладываются в мышечной ткани в виде гликогена. А значит нужный % мышц, стабильный сахар в крови и высокий «сахарный ресурс».
Кроме этого, скорость метаболизма зависит от работы печени! А ничто так не вредит ей, как ожирение. Ожирение же печени (неалкогольной природы) также идет рука об руку с лишним весом и/или излишками простых углеводов в пище.
Да! Вы можете быть стройным, но печень у вас может быть «жирной». Вот такой парадокс! Именно поэтому очистка печени от жира и лишнего гликогена — важная задача, даже если у вас нет никаких лишних кг.
Как это сделать? Как очистить печень?
Ограничением калорийности!
Вы можете выбрать любую из моих детокс-программ (они рассчитаны на 2 недели). Или же пойти простым путем: начать с 1-3 разгрузочных дней.
Даже 1 правильно проведенный разгрузочный день возымеет оздоровительный эффект и для печени, и для метаболизма. Главное — не нужно в такой день совсем убирать белок.
Вы можете самостоятельно начать действовать и вводить разгрузочные дни в вашу жизнь. А можно присоединиться к моей новой программе «РАЗГРУЗИСЬ ЛЕГКО!»
Нет времени и/или сил?
Даже если тело требует глубокой разгрузки, по моей системе совсем необязательно собирать волю в кулак на 1-2 недели. (Ну вдруг у вас, как и большинства в наше время, нет на это сил?)
Вы вполне можете справиться с задачей разовыми разгрузочными днями, выстроенными по определенной схеме. Схемой я поделюсь на курсе.
В курс входит:
- планы питания с рецептами на 1, 3, 5, 7 и 14 дней — выбирайте на свой вкус!
- 3 видео урока с теорией
- 1 живой эфир «Вопрос-ответ»
- чат для общения и ответов на вопросы
- гайд по преодолению пищевых зависимостей
- медитация
- тренировка для спины
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram , на Facebook и в Телеграм
А как сделать так, чтобы мышцы не исчезали при сушке, как ваши разгрузочные дни, я хожу в фитнесс давно, и стараюсь чтобы белка было 1,5-2 грамма на кило, но вот вы пишете ( и я с вами согласен) что жир кроме всяких маргаринов нужен, а тут кроме грудки лосося и зелени ничего нельзя, что как то грустно))
Сушка, увы, не является здоровым процессом, поэтому сделать так, чтобы и “сушиться” не очень полезными средствами, и одновременно не губить здоровье – не получится. Как вариант, можно оставить жиры, просто снизить калорийность пищи за счет других продуктов.