Гайд против боли в суставах

Недавно я писала, как устроены механизмы восстановления. И суставов в том числе. Сегодня же представляю вашему вниманию краткий (но ёмкий) гайд по избавлению от боли в суставах, вернее по их восстановлению. Ведь функциональная медицина, представителем которой я являюсь, не имеет в арсенале обезболивающих медикаментов, которые действуют по принципу блокатора ЧУВСТВА боли. Эти медикаменты чаще всего не работают с причиной боли (хотя, правды ради: есть и средства, снимающие воспаление, а не только убирающие боль. Но и они не работают с восстановлением тканей).

Когда ко мне приходит клиент с болями в суставах, мы работаем в нескольких направлениях сразу:

❶ Устранение или минимизация причины разрушения.

❷ Добавление противовоспалительных компонентов (питание, травы и БАДы)

❸ Восстановление тканей (через питание и витамины/БАДы)

Давайте расскажу чуть подробнее.

Шаг ①: Что убрать в рационе

(не навсегда, а, возможно, только на первый период)

В идеале, тут непереносимость оценивается по состоянию пищеварения в каждом случае отдельно. И это невозможно расписать в общей статье. Но❗️Продукты, которые усиливают воспалительные процессы почти у всех (если не у всех) — это глютен и сладкое (в избытке). Вот их нужно или сократить, или убрать совсем.

Ещё встречается реакция на молочное, фрукты и любую фруктозу, бобовые. Если подозреваете «вражду» с ними, то можно проверить и их. Но глютен и сладости — главное.

Шаг ②: Противовоспалительные компоненты

Тут в нашем распоряжении просто огромное количество средств❗️Что в продуктах питания, что в добавках.

(Их полный список с дозировками и способами применения ➕ сочетания я даю в рамках нового курса ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ «Эликсир молодости»)

Перечислю только некоторые из них:

Куркума: как в пище, так и в добавках.

Кстати, есть мнение, что сам корень полезнее куркумина в капсулах. Потому что в корне есть не только куркумин, но и другие вещества, помогающие телу восстанавливаться после повреждений.

➠ Дозировка (если решите брать в капсулах): от 500 мг в сутки.

Знаменитая ОМЕГА-3 из рыбьего жира

Важно❗️: это должна быть именно омега-3 из рыбьего жира, а не веганские аналоги. Они немного разные, и именно рыбий жир имеет самый высокий противовоспалительный эффект.

➠ Дозировка: от 1.000 мг в сутки, где сумма DHA + EPA составляет не менее 550 мг (смотрите внимательно, какой препарат выбираете; не все добавки, где стоит «1.000 мг омега-3 на капсулу» одинаково хороши)

Какао (или его экстракт)

Полифеноловая бомба. Именно полифенолы обладают мощнейшим противовоспалительным эффектом. Причем, это работает не только на суставы, но и на кожу (если у вас, например, морщины).

Здесь я предлагаю все же не бежать за добавками, а просто съедать по 30-40 грамм темного шоколада (от 85%) в день. Заодно замените сладкое и получите массу эндорфинов.

Кстати, если вам не понравился горький шоколад , то… скорее всего вы купили дешевый плохого качества. Дорогой шоколад на вкус совсем другой! Причём, необязательно покупать нечто люкс. Средние марки бывают очень хорошие на вкус.

Мне недавно подруга подарила шоколад…100% какао! Он был из средней линейки. Я думала, что не смогу его есть, но он оказался ОЧЕНЬ вкусным (его➕: много не съешь — горько😝 Зато… печень тоже любит горечи)

Также к противовоспалительным мерам… относится ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Ведь невозможно даже самыми лучшими добавками мира получить результат, не подключив САМЫЙ БОЛЬШОЙ инструмент — питание. Ведь только подумайте: насколько больший объём еды вы съедаете за день, чем можно поместить даже в 10-15 разных добавок в капсулах!

Шаг ③: Восстановление тканей

Тут нам, помимо, противовоспалительного питания, помогут следующие меры:

Коллаген 2 типа: направлен как раз на восстановление суставной ткани. Дозировка от 2 грамм в сутки.
Коллаген морской: помогает восстанавливать межсуставную ткань. Дозировка: от 5 грамм в сутки.
Комплексы с хиндроитином, глюкозамином и серой. Помогают восстанавливать межсуставную ткань. Дозировка подбирается индивидуально (или по инструкции на упаковке)
Красный клевер (если женщина в перименопаузе или менопаузе): фитоэстрогены, которые помогают балансировать собственные эстрогены. Дозировка: от 500 мг в сутки.(❗️есть противопоказания❗️)
Достаточно белка в рационе. Эта часть кажется ну «совсем неважной», но… её нельзя недооценивать. Все добавки из списка выше будут работать, ТОЛЬКО если у вас будут «строительные кирпичи» для восстановления ЛЮБЫХ тканей, включая суставы. Норма белка 🟰 1,5 грамма белка на 1 кг веса (идеального веса из рассчета ИМТ 22-27)

Вот такой нехитрый, но реально работающий гид по восстановлению суставов. И это работает. Даже в запущенных случаях при одном условии: это нужно делать ВСЁ ВМЕСТЕ, и питание тут играет ключевую роль, а именно МИНИМУМ 50% результата.