Всем добрый вечер!

Сегодня я наткнулась на блог диетолога из США, которая удивилась реакции своих читателей. Многие из них, пожаловались, что здоровое питание – это не так просто, что им некогда готовить здоровую еду! Реакция на ее статью была с конкретными примерами здорового питания ее коллег (рыба, салат, много овощей, орехов, ягоды и черный шоколад на десерт).

Эта статья напомнила мне о таком же “нытье” (уж простят меня любители фаст-фуда!) многих моих знакомых… “Овощи – их же чистить надо, резать надо, это ТАК долго! Другое дело – пиццу заказал, или достал пакет готовой еды из супермаркета и разогрел!”

Мне в этом плане очень понравился девиз известного английского повара – Джейми Оливера:

И он прав! Он написал несколько книг по теме, которые позволят любому приготовить очень быстро вкусный и полезный ужин.

Никогда еще у меня не занимало так мало времени приготовление еды, как после перехода на здоровое питание. Всё дело – в техниках, опыте и наличии хороших запасов здоровых продуктов у Вас дома! А главное – это ЖЕЛАНИЕ научиться готовить здоровую еду. И немаловажно: домашний ужин с полезной пищей сбережет не только Ваше здоровье, но и ваши деньги!

Мне вот уже 36 лет, а я всё никак не могу научиться НЕ тратить всю зарплату до копейки… Не то, чтобы я мало зарабатываю. Нет. Но трачу я ровно столько же. Причем, при росте заработка расходы увеличиваются в его прямой пропорциональности. Недавно (или даже давно) я начала бороться с шопоголизмом. Надеюсь на результаты в скором времени.

Например, я покупаю ну очень много запасов и еды, и косметических средств. Мой дом похож на склад хранения на случай непредвиденной войны или как минимум эмбарго. С одной стороны, вроде экономия, а с другой – жить уже скоро будет негде. Давно задумываюсь о том, чтобы хотя бы месяц прожить, не покупая абсолютно ничего, за исключением скоропортящихся продуктов питания типа овощей и фруктов. Уверена, я приятно удивлюсь, обнаружив, что запасов в морозилке и в кухонных шкафчиках мне хватит и на дольшее время.

В общем, надо будет попробовать. Кстати, такой подход помогает не только израсходовать припасенное, но и экономить на питании.

Как Вы знаете, у нас только что был конец месяца, а значит денег осталось впритык. Поэтому мне нужно было приготовить как можно более бюджетный, и в то же время здоровый ужин для моей семьи. При этом желания тратить на ужин больше 30-40 минут у меня нет никогда. Даже при моей любви к готовке. Это только когда у нас намечаются гости, и у меня есть время, тогда я могу весь день простоять на кухне.

Я заглянула в холодильник и морозильник, и вот что вышло:

Для фрикаделек:

500 грамм куриного фарша

500 грамм тертой на крупной терке моркови
1 ОЧЕНЬ большая луковица
1 столовая ложка панировочных сухарей
Смесь трав (например, приправа для супа из сушеных трав – ГЛАВНОЕ без соли и глютамата натрия)
Соль, перец
Петрушка – 1 пучок (по вкусу)

Для теплого салата:

1,5 стакана (стакан – 200 мл) крупы киноа (можно заменить на бурый или коричневый рис, перловку)
3 стакана воды для варки
75 грамм вяленых томатов (можно заменить свежими)
2 болгарских перца (для красоты лучше брать разноцветные)
оливки из банки – 3 ст.л.
1 маленькая красная луковица
2-3 ст.л. оливкового масла ХОЛОДНОГО отжима
1 ст.л. красного бальзамического уксуса
мята – 1/2 пучка – по желанию
соль и перец

Приготовление:

2. Промойте крупу и сварите согласно инструкции в подсоленной воде (10-30 минут – зависит от вида крупы). Мелко покрошите все овощи (кроме оливок). Когда крупа будет готова, слейте из нее излишек воды и высыпьте в большую миску. Смешайте с овощами, оливками и заправьте маслом и уксусом. Посолите и поперчите.

Всё! Вот и весь ужин. 30 минут. Очень полезно, разнообразно, нескучно – и ВСЕ ели. Даже лук никто не выковыривал.

Добавьте все овощи, которые Вам нравятся. Пожалуй, только огурец тут будет неуместен. Также подойдут фрукты типа сливы, нектарина, манго.

(простите мне мою любовь к Италии и ее кухне!) – на 2 дня на 4 человека (если есть с хлебом)

Я использовала все остатки овощей, что были у меня в холодильнике. Вариаций этого супа также множество! Берите овощи по сезону. Это наилучшая гарантия вкуса. И если есть домашний бульон – любой – то будет еще лучше. Если же его нет – то подойдут бульонные кубики. Меня упрекали в их использовании. Ведь здоровое питание и полуфабрикаты – это вещи по идее несовместимые. Но я использую эко-кубики. У нас такие есть в продаже. Если у Вас таких нет – то обратите внимание, чтобы там не было синтетических добавок типа глутамата натрия, ароматизаторов.

Далее рецепт именно с теми овощами, что использовала я. 

1 крупная картофелина
3-4 больших помидора (или 300 гр измельченных помидоров из банки в собственном соку)
1 большая луковица
3 зубчика чеснока
3 стебля сельдерея
2 большие моркови
цветная капуста – пол-кочана
150 грамм сухой фасоли – предварительно замочить в воде на ночь перед варкой и сварить в подсоленной воде отдельно (можно заменить на 300-400 граммами фасоли из банки – предварительно промытой)
1 пучок базилика
оливковое масло для жарки и для  добавления в уже готовое блюдо
1,5 литра овощного или другого бульона

Приготовление:

Подавайте по желанию с черным цельнозерновым хлебом.

Всё просто! Еще один сытный, простой и полезный ужин готов. Ели тоже все, даже без претензий и расспросов “а что это, и вот это…”

Надеюсь, мне удалось немножко пошатнуть уверенность тех, кто считает здоровое питание сложным и дорогим удовольствием.

Приятного аппетита и до новых встреч!