Можно ли тренироваться при стрессе? Или, находясь в стрессовой ситуации, вы будете нуждаться в особых тренировках? В этой статье я расскажу вам, как правильно подобрать физическую нагрузку, если у вас стресс
Накричал ли на вас начальник или вы регулярно ссоритесь с мужем, а может быть незакрытый долг не даёт вам жить спокойно. В данном контексте это не имеет никакого значения. Стресс есть стресс и для того, чтобы из него выйти очень важно переключиться на тело. Физические тренировки здесь могут быть очень полезны. Ведь когда вы тренируетесь, то смещаете фокус вашего внимания и возвращаетесь к телу, получается своего рода медитация. Вы переключаетесь и восстанавливаетесь ментально. Кроме этого вы безусловно восстанавливаетесь физически: начинаете по-другому дышать, у вас ускоряется кровоток, за счёт чего вы быстрее получаете все необходимые витамины, микроэлементы.
Но при этом крайне важно правильно подобрать нагрузку в зависимости от степени вашего стресса.
При лёгкой степени стресса любая физическая активность пойдёт вам на пользу. Танцы, бег, езда на велосипеде … выбирайте то, что вам нравится.
Ключевой фактор здесь – тренировки должны доставлять вам удовольствие.
Например, вы давно тягаете железки и, несмотря на то, что это тоже своего рода стресс, он вам приятен и вы смело можете продолжать этим заниматься. Если вы новичок, не стоит изображать из себя Шварценеггера, таким образом вы себе только навредите. Не начинайте новый тип тренировок во время стресса. Ходили на танцы – продолжайте. Бегали по 5 км – бегайте. Если же вы и двух не могли осилить, устраивать марафонские забеги – не лучшая идея.
К слову о беге. Бегают сейчас многие, ведь кажется, что это очень просто: вышел на улицу и побежал.
Но у бега есть противопоказания и стресс одно из них.
Бег – это физическая активность, которая поднимет ваш пульс до небес, если не будет для вас привычной. А если вы бегун со стажем, вам всё равно будут противопоказаны интервальные тренировки. То есть тренировки, когда вы сначала бежите на минимуме, потом ускоряетесь, достигаете максимума, а затем опять снижаете темп. То есть всю тренировку варьируете свой пульс.
Если вы опытный бегун, но у вас высокий уровень стресса, который проявляет себя:
- нарушениями сна
- повышенной потливостью
- сложностями с концентрацией внимания
- ярко выраженным ПМС
Очень рекомендую вам вернуться к умеренному темпу тренировок.
Ведь при высоком уровне стресса важно снизить свой пульс.
Если ваш обычный пульс составляет 70 ударов в минуту, то ваш максимум – это 120-130. При беге же он поднимается гораздо выше.
Тоже относится к танцам. Даже если они вам доставляют удовольствие, выбирайте не слишком активные. Не вальс, конечно, но и не зумбу, где нужно активно скакать. Степ в этом случае также будет вам противопоказан.
Итак, подведём итоги:
- Если у вас лёгкий и средний стресс, который вы нормально выдерживаете и от него не страдаете, то физическая активность вам даже необходима. Она будет беречь вас от того, чтобы вы не ушли в дальнейшее путешествию по стрессу, которое может закончиться выгоранием.
- Если вы чувствуете, что силы на пределе и степень стресса высока, вам придётся снизить нагрузку, даже если она для вас является привычной.
Поэтому: прогулки, йогу, пилатес – я рекомендую начинающим спортсменам. Для продвинутых подойдёт бег трусцой, езда на велосипеде и медленные танцы. Если вы поднимаете железо в зале, делайте больше перерывов между подходами.
Будьте здоровы!
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram и на Facebook