Кто-то говорит, что после тренировки нужно есть белки, кто-то – что специальное спортивное питание, а кто-то уверен, что есть и вовсе не нужно аж до следующего дня.
Так как же быть? Что есть после тренировки?
Начнём с того, что есть разные типы тренировок. Например, есть кардио, а есть силовые. Когда вы поднимаете большой вес на силовом классе или же самостоятельно занимаетесь в зале со штангами, гирями и другим оборудованием, идёт серьёзная нагрузка на мышцы. Если же вы вышли на пробежку, сходили на танцевальный класс зумбы или просто прошлись быстрым шагом – это кардионагрузка. Сейчас есть классы, которые сочетают и кардио, и силовую нагрузки. Но это, в любом случае, не тоже самое, как если бы вы 30 минут–час тягали 30-50 кг.
Так вот, если мы говорим о кардио тренировке, то, да, после неё есть вовсе не обязательно.
Здесь вы не даёте вашим мышцам такой нагрузки, чтобы они начали разрушаться. Если вы давно занимаетесь спортом, то понимаете, что для того, чтобы поддерживать мышечную массу и тем более её наращивать, каждый раз нужно немного превосходить свои возможности и разрушать мышцы путем большой нагрузки. Ваши мышцы разрушаются и потом им нужно будет строиться. При кардио тренировках такого не происходит, поэтому и есть после них не обязательно при условии, что вы поели ДО (что нужно есть до тренировки я расскажу в другой статье). Поэтому, если вы позанимались 30-40 минут на эллиптическом тренажёре, то можете принять душ и до самого сна просто пить травяной чай без сахара.
Что же есть после силовых тренировок?
Цель силовых тренировок – набрать вес, набрать мышечную массу, ускорить метаболизм (ведь, чем больше у вас мышц, тем быстрее у вас скорость метаболизма).
“Вам нужно есть белок, потому что это строительный материал для мышц» – часто говорят тренеры и фитнес-инструкторы. Но проблема в том, что они забывают о таком процессе, как гликогенез.
Во время тренировки вы тратите очень много энергии, а быструю энергию организм добывает из мышц. Поэтому важно не получить такой эффект, как “я тренировалась-тренировалась, тягала целый час железки, а мой организм, не получив никакой глюкозы, начал использовать гликоген, который храниться в мышцах”. Этот процесс не приводит к росту мышечной массы, увы.
Что же нужно съесть после тренировки, чтобы не уйти в гликогенез?
Нужно как раз-таки съесть … углеводы.
Углеводы углеводам, конечно, рознь. Но, если у вас нет позможности перекусить в течение 30 минут после тренировки – носите с собой фрукты или несколько сухофруктов. Здесь, кстати, подойдут фитнес-батончики (с моей точки зрения не слишком вкусные, но очень сладкие). Если же говорить про правильное питание, то, к счастью, в продаже появились правильные фитнес-батончики, в которых есть и углеводы, и протеины, и жиры.
В идеале углеводы нужно есть в сочетании с белком и жирами.
Что мы можем съесть после силовой тренировки:
- банан плюс немного орехов
- финики плюс немного орехов
Потому что орехи – это и белок, и жиры, а финики и бананы – это те самые углеводы, которые нам нужны сразу после тренировки, чтобы не уйти в процесс дальнейшего разрушения мышц, которые мы с трудом пытались построить.
Если вы уже пришли домой, вы можете съесть, например:
- рисовую лапшу с курицей и овощами в кокосовом молоке
- гречку с овощами и печенью
То есть никаких “голых” куриных грудок и белковых коктейлей, намешанных на воде. Это вредно. Нужно восполнить запасы углеводов прежде всего!
А как же излюбленный миф “если ты будешь есть на ночь углеводы, то у тебя вырастет попа”?
Попа растет от общего количества того, что вы едите и в каких сочетаниях. Также это зависит, от баланса ваших гормонов. Тот, кто утверждает обратное, немножко отстал от жизни и не понимает, о чем говорит.
Поэтому, ешьте на здоровье и рисовую лапшу, и гречку, и даже макароны (лучше безглютеновые). Не бойтесь углеводов!
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram и на Facebook