3 витамина для здорового иммунитета
18 июня 2020

Сегодня речь пойдёт о 3 главных витаминах для вашего иммунитета. Разумеется, что витаминов-помощников для иммунитета гораздо больше, но эти, с моей точки зрения, самые важные. Не относитесь к ним скептически, ведь они прекрасно могут дополнить ежедневный рацион, нередко скудный на микроэлементы. Итак:

Витамин для иммунитета №1 — витамин А

На сегодняшний день, к сожалению, он не столь популярен, как витамин Д, но от этого он не становится менее ценным. Именно витамин А так необходим нам в период эпидемий вирусных инфекций.

Он помогает иммунитету, обеспечивая целостность оболочек в организме, в том числе кожи и органов респираторной системы. Когда с иммунитетом всё в порядке, организм способен обезвредить вирус ещё на уровне его попадания в нос и носоглотку. Вирус просто не пройдёт дальше. Например, один человек, оказавшись в компании с заболевшим, непременно заразится, а другой — нет. Всё дело в работе их иммунитета.

По каким же признакам можно заподозрить у себя дефицит витамина А:

  • вас преследуют частые простуды
  • вам сложно перестроить зрение при выходе из света во тьму (и наоборот). Вам, например, может быть сложно управлять автомобилем в тёмное время суток. Это первый сигнал о том, что вам следует проверить уровень витамина А.
дефицит витамина А

Кстати, часто витамина А может не хватать на фоне передозировки витаминами группы Д.

Источники витамина А в пище:

  • Рекордное количество витамина А содержится в печени трески. Её лучше всего употреблять с лимонным соком, так процесс расщепления продукта начнётся ещё до попадания в пищеварительный тракт. Печень трески лучше усвоиться и не перегрузит желчный пузырь.
  • Вообще любая печень (говяжья, куриная, индейки и тд). Из неё можно сделать паштет или просто потушить.
  • Сливочное масло (в умеренных количествах) 
  • Яйца (яичный желток)

Увы, но витамина А практически нет в растительных продуктах. Минимальные количества есть в моркови, шиповнике и листьях одуванчика. Съесть же много зелени одуванчика вам вряд ли удастся 🙂

Если  решите принимать витамин А в капсулах — суточная дозировка составляет 5000 IU (внимание: приём витамина противопоказан, если вы планируете беременности или находитесь в ожидании малыша)

Витамин для иммунитета №2 — витамин С

Это мой самый любимый витамин

  • Обладает антибактериальным действием и поддерживает иммунитет.
  • Усиливает активность лейкоцитов, которые являются защитным барьером и обезвреживают вирусы при попадании в организм.
  • Помогает организму вырабатывать больше интерферона, который помогает бороться с вирусами
  • Полезен не только для иммунитета, но и для красоты. Выравнивает кожу и способствует её заживлению.

Источники витамина С в пище:

  • шиповник
  • кориандр
  • петрушка
  • болгарский перец (особенно красный)
  • черная смородина
  • капуста
  • шпинат
  • брокколи
  • цитрусовые
  • стручковый горошек
  • укроп
  • томатный сок
витамин с для иммунитета

Уверена, что в этом списке найдутся продукты на любой вкус и кошелёк.

Если же вы решите принимать его в капсулах — максимальная дозировка — 2000 мг в сутки.

Помощник для иммунитета №3 — цинк

Цинк необходим для работы вилочковой железы, которая в свою очередь вырабатывает Т-лимфоциты, помогающие работе иммунитета.

Он способствует разрушению вредных микроорганизмов и в тоже время предотвращает разрушение клеток свободными радикалами. Cвободные радикалы образуются в организме в огромном количестве, когда вы болеете и иммунитет активен.

Также цинк предотвращает инсулинорезистентность, помогая глюкозе попадать в клетку.

Основные источники цинка в пище:

  • устрицы (продукт по разным причинам не доступный для многих, но цинка в устрицах в разы больше, чем в каких либо продуктах вообще)
  • яйца (желтки)
  • кунжут
  • кешью
  • кедровые орехи
  • какао
  • субпродукты (сердце, печень, почки)
  • красное мясо
  • лен

Если принимаете цинк в добавках — суточная дозировка 30 мг.

Вот, это главные витамины, которые помогают в работе иммунитета. Их приём в указанных дозировках возможен без индивидуальной консультации. Если решите превысить дозировку, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Будьте здоровы!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или… 

ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram и на Facebook