“Девочки, у меня хроническая усталость. Подскажите, что делать?” Как меня “умиляют” подобные посты в мамских группах. И посыпались советы… Мне всегда удивительно, неужели человек рассчитывает получить таким образом реальную помощь? Именно поэтому свою статью я хочу начать со следующего совета: чтобы решить проблему усталости, я настоятельно рекомендую вам обратиться к специалисту и выяснить причины.
И всё же, для понимания вопроса, расскажу про 3 основные причины усталости. Причин, конечно, гораздо больше, но сегодня только о трёх.
Первая причина хронической усталости: нехватка витаминов группы В
От нехватки витаминов этой группы напрямую зависит, будете ли вы получать энергию из той глюкозы, которая попала к вам в клетки. Расскажу немного о том, как у нас вырабатывается энергия с точки зрения биохимии тела. Первое, что необходимо клетке, чтобы она начала вырабатывать энергию – это глюкоза. Глюкозу в свою очередь мы получаем из пищи. И, прошу заметить, получить её мы можем из любой пищи, вовсе не обязательно налегать на сахар и булки. И казалось бы, вот она глюкоза. НО: это не прямая цепочка “съел глюкозу – она попала в клетку – у вас энергия”. НЕТ! В этой цепочке никак не обойтись без митохондрий. Это своего рода “маленькие электростанции” в организме. Их функция – увеличивать нашу энергию. А вот, чтобы митохондрии из глюкозы получили энергию, им нужна целая группа витаминов и минералов. И, прежде всего, витамины группы B.
Превращение глюкозы в энергию проходит в два этапа и витамины группы В нужны и на первом, и на втором. Если же эта группа витаминов находится в дефиците, цикл превращения глюкозы в энергию не может произойти. Для наглядности приведу пример. Допустим, вы решили сварить борщ, но у вас нет или воды, или свеклы. Очевидно, что борщ у вас не получится. Так и энергия, не всегда может производится, даже если вы едите много глюкозы.
Поэтому, первое, что я советую сделать при хронической усталости – проверить дефицит витаминов группы В.
Делается это в лаборатории по крови. Если есть нехватка, либо показатели близки к нижней границе, есть смысл пропить комплекс витаминов группы B. Вполне вероятно, что это поможет и вы снова почувствуете себя энергичной. Если же нет, возможно дело в инсулине.
Причина вторая: уровень глюкозы в крови, инсулин
Инсулин – это тот гормон (я называю его “паровоз”), который доставляет глюкозу из крови в клетку. Если же у вас предрасположенность к диабету, инсулиновой резистентности и ваша клетка не чувствительна к инсулину, тогда, несмотря на то, что вы правильно питаетесь и употребляете достаточно глюкозы (а ее в любой еде достаточно) – вы постоянно чувствуете себя уставшей.
Поэтому, мой второй совет людям, которые постоянно чувствуют усталость: обратите внимание, что у вас с инсулином.
Проверить уровень инсулина можно в лаборатории, сдав кровь на анализ. Также обратите внимание на следующий момент: если после того, как вы поели простых углеводов (рис, макароны, хлеб), вас клонит в сон, то скорее всего дело в “неработающем” инсулине. Глюкоза попросту не может попасть в клетку.
Причина третья: дефицит цинка
Цинк – это тот “ключ”, который открывает клетку для инсулина, чтобы тот доставил глюкозу. Если же у вас дефицит цинка, то доставить глюкозу в клетку инсулин попросту не может.
Поэтому вполне может быть ситуация, когда и глюкозы достаточно, и митохондрии готовы из этой глюкозы производить энергию, но у вас нет цинка. И энергия не вырабатывается.
Цинк-статус также можно проверить по крови. При сильном дефиците вы также можете увидеть у себя такой симптом, как белые крапинки на ногтях. Ещё один способ определить дефицит цинка в домашних условиях – попробовать на вкус жидкий препарат цинка. Если препарат имеет водянистый вкус – дефицит цинка на лицо.
Я часто слышу: “Да, ну, все эти микроэлементы. Как могут витамины на что-то там влиять?” Сейчас я наглядно показала вам, что могут и очень даже на многое. Может не хватать минимального количества определённых веществ и вам уже плохо по “непонятным”, как вам кажется, причинам. Надеюсь, мне удалось пролить свет на возможные причины вашей усталости. Будьте здоровы!
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях или…
ПРОСТО ОТПРАВЬТЕ ЭТУ СТАТЬЮ 2 СВОИМ ДРУЗЬЯМ!
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Я регулярно публикую посты в Instagram и на Facebook