Еда для сна, часть 4: главные враги сна
25 июля 2016    |    Комментариев нет

То, чем я занимаюсь сейчас, строго-настрого не рекомендуется ни ведущими педиатрами, ни диетологами, ни кем бы то ни было, кто хоть немного смыслит в вопросах здорового сна. А именно, я просиживаю перед монитором. А у меня их аж 2! Так что, у труда блогера есть и  издержки. И самое обидное, что я все об этом знаю, а писать в другое время суток пока не научилась… Хотя, честно признаться, мониторы перед сном – не единственные враги спокойного сна. Что еще входит в список врагов – что нельзя есть перед сном или пить? Делюсь знаниями в этой статье. Итак, что нельзя перед сном

Враг сна первый: алкоголь

Итак, что нельзя пить перед  сном – так это … алкоголь. Возможно, кто-то удивится. Ведь именно после излияний проваливаешься в сон мгновенно. Но, счастье, как говорится, длится недолго. Алкоголь позволяет легко провалиться в сон потому, что измученный мозг требует перезагрузки (даже от бокала-двух самого хорошего французского вина). Через некоторое время (у каждого этот показатель индивидуален и зависит от возраста и состояния здоровья) качество сна резко ухудшается, и мы не можем погрузиться в фазу глубокого сна, которая нам как раз и нужна для отдыха больше всего. А все дело в том, что алкоголь нарушает баланс сахара в крови. Он (баланс) начинает скакать, мешая нам спать как следует. И к сожалению, длиться это может всю ночь…

Так что если хотите крепко спать, откажитесь от алкоголя за ужином.

Многие замечают, что даже 1 бокал сухого вина или бутылка пива в вечернее время мешают им спать. Я, конечно, понимаю, что так невозможно жить всю жизнь (?), но предупрежден – значит вооружен. Лично я  вместе с датским Минздравом рекомендую в будни исключить алкоголь совсем, а на выходных выпивать около пары бокалов. Причем, лучше всего выпивать их во время еды, а не между обедом и ужином.

Следующий “продукт”, который нельзя перед сном – это кофеин.

о вреде кофеина - его точно нельзя употреблять перед сномВраг сна второй: кофеин

Тут я точно никого не удивила. Вот что нельзя употреблять перед сном – так это кофеин. Но несмотря на очевидное, многие люди пьют кофе литрами весь день. И даже в 23-00. Не потому, что они решили не спать, а потому, что кроме кофе они не пьют вообще ничего. Ну, разве что, вино и пиво. Самое интересное, что они в один голос утверждают:

Кофе им нипочем, и они прекрасно засыпают.

Как вы, наверное, догадались, то дело тут в том, что кофе на этих людей уже почти не действует, и поэтому засыпают они почти так же, как и те, кто не злоупотребляет кофеином. Качество их сна, правда, оставляет желать лучшего. Ведь кофеин не только провоцирует выброс гормонов стресса, но и нарушает баланс сахара в крови.

Согласна, что звучит странно. Кофе, в отличие от алкоголя, совсем не содержит сахара, но баланс сахара все же сбивает. Как так? А очень просто: гормоны стресса приводят к росту инсулина, который призван их сбалансировать. А рост инсулина как раз-таки и нарушает баланс сахара в крови. Чем дольше вы будете поднимать инсулин в крови без надобности, тем хуже он будет работать. И со временем даже незначительные дозы кофеина могут навредить не только вашему сну, но и вашему здоровью в целом. Подробно об этом сейчас не буду, только замечу, что инсулиновая резистентность – это последняя ступень на дороге к диабету второго типа…

Так что же? Отказаться от кофе совсем, как это в свое время сделала я? Возможно, но не обязательно. Если сил расстаться этим напитком нет, то я рекомендую пить его не позднее полудня и не более 2 чашек в день. Ранее считалось что кофе надо прекращать пить после 16 часов. Но последние исследования, которые я нашла на эту тему, уже заявляют о 12 часах дня. Смысл в том, что кофеину надо как минимум 10-12 часов, чтобы прекратить свое действие. А если вы ложитесь спать в районе десяти-одиннадцати вечера, то полдень – это самое позднее время для чашечки капучино.

Нельзя перед сном и сахаросодержащие продукты.

Враг сна третий: сладости во всех видах

Нельзя есть перед сном сладости. Как вы уже, наверное, догадались, дело тут опять в балансе сахара в крови. Сладости, причем и полезные типа сухофруктов и меда, негативно влияют на качество нашего сна. Поэтому откажитесь от печенек перед телевизором. Польза будет не только ночному сну, но и вашей фигуре. Это же относится и к сахарозаменителям. Они поднимают сахар в крови точно так же, как и обычный сахар. Только побочных эффектов от них еще больше.

И еще один интересный факт о сладком:

сладкое ведет к росту инсулина, а повышенный инсулин увеличивает уровень гормонов стресса. Один из них, кортизол, действует на нас так, что мы начинаем откладывать жировые запасы, причем преимущественно на талии. Именно поэтому фигура типа “Яблоко” – это признак того, что вам пора не только поменять рацион, но и снизить уровень стресса в жизни. То же самое может говорить о гормональных нарушениях. Причем, относится это не только к женщинам, но и к мужчинам. И дело все опять-таки в балансе сахара в крови и в инсулине…

Так что мой вам совет: ограничьте сладкое до абсолютного минимума. И не только вечерами. Конечно, идеал из серии “ноль сахара всю жизнь” хорош, но в наше время практически недостижим. Да и вовсе необязательно это делать! Выберите для себя путь разумных ограничений.

Например, я часто рекомендую своим клиентам баловать себя пару раз в неделю чем-то сладеньким, а в остальные дни есть темный шоколад и орешки (в разумных количествах, которые лучше определить для себя заранее – иначе остановиться будет сложно). Сладкие перекусы лучше всего делать во время полдника. Как раз в это время энергия у многих на нуле, и так и тянет прилечь хоть на офисный стол, хоть на стул… Поэтому чашка ароматного чая с маленькой долькой темного шоколада вернет вас к жизни.

на пределе, четвертый враг сна - стрессВраг сна четвертый – стресс

Я тут недавно вплотную занялась медитациями. Автор прочтенной мной книги “Сила подсознания” Джо Диспенза так красочно сулил райскую жизнь всем, кто освоит медитации, что я загорелась и вот уже 2 недели каждый вечер усиленно учусь медитировать. Бывают дни, когда я погружаюсь в нужное состояние за считанные минуты, а иногда, как вчера,  жаль потраченного времени, потому что, как я ни пытаюсь отключить “словомешалку”, она не сдается. Вот такое состояние часто и мешает нам заснуть. Когда в голове крутятся мысли, планы, эмоции… Это, конечно, еще не стресс. Но! Если стрессовые ситуации присутствуют в вашей жизни, то такие вечерние бдения могут серьезно нарушить ваш сон, и иногда надолго.

Начинается всё с того, что вы проводите несколько вечеров, испытывая проблемы с засыпанием, а потом…

Вы начинаете нервничать по поводу того, что вот сейчас вы ОПЯТЬ ляжете, а заснуть не сможете.

Эти мысли становятся навязчивыми. Да так, что вы уже испытываете тревогу, которая усиливается с каждой минутой, потому что время останавливаться вовсе не собирается, и начальник завтра ждет вас всё в тот же зверски ранний час… От этого вы переживаете еще больше и даже злитесь. И на себя, и на начальника, и, что уж там, на жизнь в целом… Ведь что это за жизнь такая, когда и поспать-то толком нельзя? Не то что кто-то там, живет себе на Бали или Гоа, проводит курсы йоги и пишет в модные журналы, или на худой конец сдает так удачно доставшуюся по наследству квартиру в Москве… А вы тут лежите без сна и в несчастье.

Знакомая картина? Мне – очень.

К счастью, случается это только в самые напряженные периоды жизни. Но все же моя эмоциональность может меня подвести, и я иногда не могу заснуть элементарно из-за покупки новых туфель. Радуюсь так, что даже заснуть не могу. Тут, кончено, все просто: надо просто не покупать по паре туфель в день, и сон мне обеспечен. А что если человек нервничает из-за проблем в семье или на работе? Понимаете, к чему я веду?

Кроме такого “надуманного” стресса есть еще стресс “настоящий”. Хотя и тот, и другой действуют на нас одинаково: мешают спать. И даже когда мы все же засыпаем, спим мы обычно очень тревожно. А все дело опять в гормонах стресса и в балансе сахара в крови, который они нарушают. Так что медитации перед сном – одно из решений вопроса. Что еще можно сделать при стрессе, кроме как убрать его источник? Об этом я обязательно напишу в одной из будущих статей. Ведь не зря темой моей дипломной работы был стресс. А пока… Время позднее, и несмотря на блеск двух мониторов и лампы, глаза слипаются.

Всем доброго вечера, и надеюсь, что и очень спокойной ночи.

О том, что еще можно а что нельзя перед сном, и что делать чтобы хорошо спать – в предыдущих статьях блога.

 

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп в Инстаграм,  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наталья

Бухгалтер, 42 года, Гамбург

Я в восторге от этой программы! Катя, спасибо вам! Программа порадовала своим качеством, структурой подачи новой информации, которой оказалось ну очень много. Полноценное обучение. Для меня она не только о питании, сколько “краткий курс здоровой жизни”. Очень понравились еженедельные домашние задания, ведение дневника питания, вебинары и живое общение с Екатериной. Я получила ответы на все свои вопросы, разобралась с витаминами (и начала их принимать) и с гормонами. За эти 8 недель я похудела на три килограмма, хотя совсем этого и не планировала – цели были все таки именно помолодеть. За время программы у меня улучшились цвет лица и качество кожи, повысился общий тонус. Да и энергия бьет ключом!

Спасибо за исчерпывающую информацию и качественные инструменты. Теперь я знаю, как оставаться молодой и здоровой на долгие годы!

Мария

Финансист, 28 лет, Киев

Поделюсь и я своими впечатлениями от программы. Изменений в жизни уже немало, будет со временем еще больше, и это прекрасно! Я реально поправила свое самочувствие и здоровье за две программы с Екатериной, и, не побоюсь признаться, стала гораздо счастливее, потому что раньше очень много энергии теряла на грусть по поводу плохой работы ЖКТ, и это сильно влияло на мою самооценку и уверенность в себе. Благодаря материалам психолога я на многие вещи посмотрела по-новому и оценила масштаб всех действий, которые нужно еще совершить, чтобы строить счастливое и здоровое будущее. У меня начала сильнее проявляться осознанность во многих вещах, а не только по отношению к питанию. Я действительно вижу в зеркале обновленную себя.

Программа хорошая, очень насыщенная (психология еще не вся просмотрена, для диетологии уже куплено красивый блокнот для конспектов, буду еще раз пересматривать). Лично я довольная уровнем ответов на вопросы на своем среднем тарифе. Лина тоже молодец! Что можно изменить, так это определение витаминного статуса, я считаю, что этим лучше заняться Кате лично с каждым, пусть это даже будет чуть дороже.

Спасибо вам большое, Екатерина, это были очень качественные 8 недель, и лично мне они задали очень хороший старт!

Наталья

IT специалист, 58 лет, Ванкувер

Я счастлива, что купила марафон ‘Минус 8 лет’. Прекрасная работа. Очень добросовестная, тщательная. Лично я все еще перевариваю. Чувствую, что надо конспектировать, а то забудется. Хотелось бы чтобы презентации (файлы) были чуть чуть подробнее. Или напишите книгу, пожалуйста.


К марафону подходила полу-подготовленной: кофе, алкоголь и молочные продукты – совсем немного и нечасто. Благодаря вам я совсем отказалась от кофе, вина, хлеба и выпечки (ну не нравится и не хочется).

Год назад бы мне кто-то сказал, что так будет !😁

Сладкое: фрукты или 20-30 гр черного шоколада. Это моя зависимость, но уже могу есть, а могу и отказаться. Как подумаю про красные сосуды на лице, желание тут же улетучивается.

Осознанность, почему мне не нужны эти продукты – это главный результат ‘8 недель’ для меня.

Полный детокс не прошла, струсила. Зато мини детокс стал примером моего ежедневного меню. Я боялась раньше делать смуси на завтрак, а вдруг останусь голодной, а я на работе. Попробовала, оказалось совсем наоборот. Как раз после смуси совсем есть не хочется, вполне доживаю до ланча и без перекусов. Теперь, когда стоит выбор, что на завтрак, то почти всегда выбираю смуси. Обязательно добавляю имбирь и лимон, очень тонкое сочетание из ваших рецептов. Смуси мне здорово упростили жизнь: я готовлю все вечером, утром нужно только добавить воды и смешать в миксере. Выпила и побежала на работу. А разделение тарелки! Такой хороший, и главное – простой инструмент. Знать о нем одно, а практиковать – просто класс…👍

Жду не дождусь книгу рецептов. Очень нравятся ваши рецепты, особенно супы.

Елена

Предприниматель, 47 лет, Дальний Восток

Рада, что поучаствовала в данной программе! На многие вопросы нашла ответы. Очень понравился дневник питания: просто, а так наглядно! Раньше вела приложения в телефоне по расчету калорий и состава продуктов, но такой информативности и прозрачности не получалось. Интересна информация по гормонам. Не все рекомендации удалось пока использовать, и не сразу втянулась в выполнение домашних заданий. Полноценно следовать правилам питания, принимать витамины начала 3 недели назад. И сразу получила результат – исчезло вечернее вздутие живота, похудела почти на 2 кг! (Хотя лишнего веса нет, эту цель себе ставила на год вперед, да и шла она как дополнительная к другим задачам), кожа стала лучше, лицо свежее. А самое главное, куча ЭНЕРГИИ!!! И все это невзирая на завал на работе к концу года, нехватку времени и отсутствие солнца. Вот за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Теперь с таким багажом информации, запасом физических сил и верой в результат можно горы свернуть))).


Екатерина! Программа ОЧЕНЬ интересная, насыщенная и полезная! Результат реальный и я им очень довольна! )))
Спасибо за помощь в решении наших проблем! Успехов Вам и терпения в пропаганде здорового образа жизни! Пусть число сторонников увеличивается с каждым днем). Глядишь, и вокруг радостных и счастливых людей станет больше. С удовольствием буду следить за Вашими новыми публикациями в блоге и участвовать в программах. Удачи!

Алмагуль

Косметолог, 36 лет, Алматы

Екатерина Йенсен, хотела сказать Вам огромное спасибо за проведенное обучение, я прямо стала гуру. Это мне ооочень помогает в моей работе (косметологии). Я открыла для себя многое. Во-первых, это мое питание. Оно так изменилось! Даже муж сегодня сказал, что ты иногда совсем забываешь про хлеб, хотя мы без него раньше жить не могли. Если дома не было хлеба, то мы оставались голодные, а сейчас даже и можем забыть его поесть))). Второе: это СМУЗИ – это мое спасение. Я, как косметолог, могу сказать, что с момента начала нашей программы я 5 недель держалась без сладкого и молочки. Результат – увлажненная кожа лица, мне начали делать замечания, мол, наверное, сделала биоревитализацию или мезотерапию ))). Я даже забывала пользоваться кремом, а у меня до программы всегда была сухая кожа!!! Перед циклом раньше обязательно высыпало на подбородке, в этот раз было все чистенько, без высыпаний! В третьих, во время проведения программы я занималась лечением зубов, пила антибиотики, раньше сразу беспокоили бы разные грибковые инфекции, но в этот раз все прошло очень спокойно.


Все видео так и хочется еще раз прослушать по нескольку раз, чтобы уже прочно в голове все уложилось. Мне очень понравились именно вебинары, интересно слушать, и есть возможность общаться в живую.

Ольга
Художница, 46 лет, Москва

Программа «Минус 8 лет за 8 недель» стала для меня настоящим подарком! Я случайно нашла ссылки на Катин блог, и ее подход в питании настолько тронул меня: ее легкость, чувство юмора, возможность быть несовершенным и делать все постепенно, ее грамотность врачебных суждений и анализа истории пациентов – что мои Тело и Душа сразу отозвались… «Катя Йенсен – это тот доктор, который сможет вылечить меня!» – подумала я тогда. У меня с 17 лет стоит диагноз кандидоз, я испытала все ужасы приемов в гинекологии еще того советского периода: после множественных уколов антибиотиками от бронхитов и простуд от моей флоры ничего не осталось… Был получен следующий диагноз: дисбактериоз, и, как следствие, с 40 лет начались циститы, они стали повторяться и брались из воздуха. Новые антибиотики… Успокоением было большое количество сладкого, и в результате – избыточный вес, плохая кожа и постоянный озноб, сон в шапке, носках и варежках… Масса антибиотиков, свечей, выкинутое состояние на иглорефлексотерапию, гинекологов с именами, новыми анализами, новыми затратами, множество ЭКО и гормональной терапии.. и только одна врач перестала брать с меня деньги… сказав, что не может меня вылечить и что мне нужно привыкнуть так жить, и вообще она не знает, как меня лечить… Секс превратился в напряжение, а спринцевание и пихание в себя препаратов – нормой, это сделало секс еще менее желанным. Я пошла работать с психосоматикой, и когда я стала готова к изменениям… Катя Йенсен появилась в моей жизни! Изучая вебинары в программе шаг за шагом, вместе с Катей внедряя новые привычки, чувствуя поддержку группы и Катины фантастические консультации (у меня был пакет ВИП) и её врачебные назначения – я так легко отказалась от сладкого, что мне самой не верилось!


Сегодня меня СОВСЕМ не беспокоит мой уже ставший родным цистит и мне даже больше не приходится бежать спринцеваться после секса. Я полностью избавилась от сахарной зависимости и по словам подруг помолодела лет на 10! И это все КАТЯ ЙЕНСЕН! Она творит Чудеса и дарит людям давно забытую надежду быть здоровыми, поддерживает их и имеет вместе с пациентами РЕЗУЛЬТАТ.