4 простых шага к плоскому животу

Добрый день!

Сегодня делюсь с Вами своими знаниями по приобретению плоского живота, даже если вы не обладатель модельного размера.

Не знаю, как вы, а я встречаю очень много стройных людей, у которых есть один недостаток фигуры, с которым они безрезультатно борются в спортзале. А именно — вздутый живот. И никакие кубики, добытые непосильным трудом, не помогают сдержать разбухший кишечник.

Обидно? Да не то слово! Когда вон коллега Маша, у которой и спортивной формы-то никогда не было, красуется в обтягивающей мини-юбке, гордо демонстрируя тазобедренные кости. А вам, такой спортсменке, которая и дня без тренировки не проживёт, приходится носить что-то воздушное и скрывающее вечно выпирающий живот.

Если с утра ещё всё терпимо, то после обеда — хоть из-за стола не вставай. Особенно проблема усиливается, если вы, полагаясь на каноны правильного питания, едите овощи и фрукты. Тогда живот выпирает ещё больше. Но что же делать? Неужели так никогда и не доведётся покрасоваться в обтягивающем тонком джемпере или платье?

Нет, выход есть. Причём очень простой. Поменяйте питание.

foodiesfeed.com_healthy-vegetarian-wrap-with-spinach
https://foodiesfeed.com/

Дело в том, что живот вздувается не столько от овощей и такой нужной нам клетчатки, сколько от недостатка полезных бифидобактерий в кишечнике. Ведь именно эти микроорганизмы «налетают» на неперевариваемые волокна, которыми богаты такие продукты. Если же этих бактерий не хватает, то «товар» (клетчатка) остаётся невостребованным, и тогда всё это добро бродит в кишечнике, вызывая то самое вздутие живота, газообразование и прочие побочные эффекты.

Правда, только сменой питания тут не отделаешься. Для начала надо будет провести экспресс-курс по восстановлению микрофлоры кишечника, состоящий из четырёх простых этапов.

Этап 1. Убираем из рациона или минимизируем продукты, которыми кормится патогенная микрофлора

Зачем? Всё просто. В кишечнике, как и везде, идёт борьба за выживание. В данном случае — бактерий. Кого больше и кто сильнее, тот и побеждает, заселяя большее пространство (стенки кишечника). Если вы будете снабжать провизией «вражескую группировку» патогенных грибков и бактерий, то в итоге они будут в большинстве и начнут вытеснять полезные бифидобактерии. Поэтому наша задача — отрезать им источник питания.

Что любят патогенные бактерии и грибки:

  • сахар;
  • дрожжи;
  • быстрые углеводы (рафинированные продукты типа макарон из белой муки, белый хлеб, белый рис, манку, пшено, выпечку и так далее).

Поэтому на время боя за плоский живот убираем все эти продукты из рациона или, если силы воли не хватает, минимизируем их, насколько это возможно. Чем меньше этих продуктов будет в вашем рационе, тем быстрее появится результат.

На что заменить?

  • Сахар заменить нечем. Увы. Даже мёд в этот период нежелателен, хотя он, бесспорно, является полезным продуктом (в малых количествах). Также придётся ограничить сухофрукты и фрукты (первые — до горсти в день, а вторые — до двух штук в день).
  • Дрожжи можно заменить закваской домашнего приготовления или пекарским порошком.
  • Быстрые углеводы надо заменить медленными. Рафинированные продукты — на цельнозерновые, белый рис — на другой любого цвета (красный, бурый, чёрный, просто неочищенный).

Этап 2. Уничтожаем патогенные микроорганизмы

Нет-нет, я не предлагаю вам пить антибиотики. Как раз они часто и являются причиной наших неполадок с кишечником. Ведь, пропив курс от кашля, мы убиваем ВСЕ живые организмы в теле. В том числе и нужные. А потом мы, как правило, питаемся хлебушком и чаем с мёдом… Вот и результат — нарушенная микрофлора кишечника. Конечно, это происходит не за раз и даже не за два. Но со временем картина усугубляется.

Так вот, я предлагаю вам бороться с патогенной микрофлорой природными антибактериальными средствами. В данном случае будут как нельзя кстати чеснок, листья оливы, орегано и тимьян. Единственное но: принимать их придётся в капсулах из аптеки. Потому что в натуральном виде необходимо съесть неимоверно много этих продуктов, чтобы добиться хоть какого-то эффекта. Да, для профилактики эти средства хороши просто в пище в натуральном виде. Но у нас с вами задача другая — истребление вредоносных грибков и бактерий в серьёзных масштабах.

Принимать такие препараты надо согласно инструкции на упаковке или же утром во время еды. Ни в коем случае не принимайте их вместе с пробиотиками. Это не опасно, но с таким же успехом вы можете их просто выкинуть в мусорное ведро. Ведь эти средства убивают все бактерии, а не только патогенные. Поэтому принимать их надо отдельно от пробиотиков (минимум девять часов между приёмами).

Этап 3. Искусственно подселяем бифидобактерии в организм

Параллельно нам нужно подселить «хорошие» бактерии в кишечник. Сделать это удастся только при помощи капсул или порошков, увы. Я уже предвижу народное негодование: «Как так! Обещали, что всё просто, подручными средствами… А теперь предлагают опять тратить деньги!» Понимаю вас. Сама так раньше думала. Но, поверьте, пить йогурт без сахара на завтрак, обед и ужин — это что слону дробина, когда микрофлора кишечника уже нарушена так, что на безобидную капусту в щах вы реагируете вздутием живота. Поэтому йогурт хорош только в профилактических целях (и то не всегда). В нашем же деле потребуются дозировки посолиднее.

здоровое питаниеЯ не продаю никакие препараты . Я только рекомендую средства, которые помогают мне и моим клиентам. При этом я не рекомендую какие-то конкретные марки и производителей. Я просто даю общие рекомендации.

Итак, как же выбрать препарат с бифидобактериями? Если кратко, то главное — это состав. Не красочность упаковки и даже не цена.

Смотрите, чтобы количество видов бактерий в препарате было как можно более разнообразным. Чем больше разных колоний будет подселено, тем более вероятен хороший результат.

Также обратите внимание на количество этих бактерий в сумме на одну капсулу. Чем их больше, тем лучше. Уважаемые производители указывают на упаковке количество бактерий на момент изготовления и на момент окончания срока годности: бактерии со временем гибнут даже в самой герметичной баночке.

Пить пробиотики (препараты с бифидобактериями) нужно на ночь.

Этап 4. Кормим полезные бифидобактерии их любимой едой

Мало подселить нужные бактерии. Их надо ещё и правильно кормить. Они обожают клетчатку, а самый большой источник клетчатки — овощи! Именно поэтому нам со всех сторон твердят о пользе овощей.

Сначала будет тяжко. Потому что, в силу отсутствия нужной микрофлоры, живот будет вздуваться ещё больше, чем раньше. Но, поверьте, результат того стоит. Потерпите, и уже недели через две вы почувствуете разницу. А через два месяца будете поражены, как даже после огромной порции салата из свежей капусты вы не почувствуете ни малейшего неудобства.

У данной программы есть куча плюсов:

  • Из-за сокращения сахара в рационе у вас улучшится цвет лица и прекратятся высыпания на коже.
  • Укрепится иммунитет.
  • Наладится стул, вы избавитесь от запоров.
  • Вы станете меньше уставать, ведь рафинированные продукты дестабилизируют сахар в крови и дают скачки энергии в течение дня.
foodiesfeed.com_капуста
https://foodiesfeed.com

И в завершение — уже набивший оскомину совет: пейте не менее 2 литров воды в день. Оскомина оскоминой, а всё равно ещё очень много людей водой запивают только таблетки, а пьют исключительно кофе и соки (или ещё что покрепче). Вода нужна для того, чтобы во время проведения очистки от вредных микроорганизмов тело могло с водой избавиться от «отходов производства». Плюс к этому вода нормализует стул, не давая содержимому кишечника застояться.

Поэтому пейте воду и травяной чай без кофеина. Чем больше, тем лучше.

Внимание! В период очистки организма могут возникнуть побочные эффекты: головная боль, головокружение, упадок сил, раздражительность. Это нормально!

Погибает очень большое количество бактерий от чеснока или листьев оливы, и эти отходы реально отравляют тело, которое так реагирует. Если состояние серьёзно ухудшилось, то снизьте дозировку природных антибиотиков до минимальной, а потом постепенно увеличивайте.

Ещё головные боли могут быть элементарно связаны с отказом от сахара. Как бы ни был он натурален, но он вызывает привыкание.

Продолжительность курса

Курс длится два-три месяца, не меньше. Но и не больше. В особо запущенных случаях максимальный срок — шесть месяцев. Я бы посоветовала начать с трёх месяцев, а там посмотреть по самочувствию.

А дальше… Попробуйте питаться так всю жизнь. Ведь за два месяца вы наверняка привыкнете к такому здоровому питанию. Так зачем же останавливаться?

Доброго вам здоровья!

(Эта моя статья уже была опубликована на Лайфхакер.ру)

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).

15 comments on “4 простых шага к плоскому животу

  1. Nadia We
    Июнь 29, 2016 at 9:59 дп

    Екатерина, добрый день! Подскажите, пожалуйста, с вашей точки зрения можно проводить эти мероприятия во время грудного кормления, в частности избавление от патогенных микроорганизмов и заселение полезных бифидобактерий? Со здоровым питанием все понятно 🙂

    • Ekaterina Jensen
      Июль 3, 2016 at 9:51 дп

      Я бы не рекомендовала проводить во время грудного кормления очищающие мероприятия. Даже травами. Но Вы смело можете пить пробиотики и есть овощи в любых количествах. Устаревшее мнение, что от капусты у деток пучит живот уже не актуально:-)

  2. Nadia We
    Июль 4, 2016 at 11:39 дп

    Спасибо большое. Насчет капусты, бобовых и т.п. соглашусь — проверено на собственном опыте. Совсем не актуально:))

  3. Ольга
    Июль 14, 2016 at 1:59 пп

    Екатерина, добрый день!
    Спасибо за статью! Скажите , пожалуйста, мы пьём лист оливы например 3 месяца. А когда пробиотик? Или лист оливы утром, а пробиотик вечером?

    • Ekaterina Jensen
      Июль 16, 2016 at 6:34 пп

      Лист оливы утром, а пробирки вечером. Делать это надо ОБЯЗАТЕЛЬНО в комплексе

  4. Настя
    Июль 29, 2016 at 2:01 пп

    Анастасия Кузьминых
    Скажите, если у меня есть проблемы с выделением желчи (скапливается,э потом выбрасывается) можно мне на такой диете посидеть? и эта диета помогает сжигать жиры или она ориентирована только на вздутие?

    • Ekaterina Jensen
      Август 1, 2016 at 10:34 дп

      Ананстасия, противопоказаний не вижу. И честно сказать, я бы не называла это диетой. Это система питания, которой хорошо бы придерживаться всю жизнь за исключением некоторых дней, когда например Вы гуляете на свадьбе или празднуете что-то в кругу друзей. Единственное, что вот капсулы с травами и с пробиотиками надо пить исключительно курсами и по наличию показаний, а не принимать их всю жизнь.
      Что касается сброса веса, то тут тоже могут быть положительные изменения, потому как автоматически отказ от мучного и сладкого снизит общую калорийность рациона, а употребляя больше овощей и фруктов Вам будет хотеться меньше есть по объему. Так что все возможно.

  5. настя
    Август 2, 2016 at 6:21 дп

    благодарю вас за столь ценную информацию!

  6. Анастасия
    Сентябрь 29, 2016 at 10:22 пп

    Екатерина, добрый день!
    Спасибо за полезную и интересную статью.
    Не до конца поняла- для борьбы с патогенной флорой, выбираем один из препаратов (чеснок, олива, тимьян, орегано) или их нужно приобрести в комплексе? И если выбирать один то по какому принципу?
    Спасибо за ответ

    • Ekaterina Jensen
      Октябрь 2, 2016 at 7:52 пп

      Анастасия, препараты можно купить комплексные, но они дороже и совсем не факт, что лучше. Поэтому лучше 2 месяца одна травка, другие 2 месяца — другая, и потом еще 2 месяца -если хочется еще лучше все сделать — третья. Но! Тут все индивидуально — кому то и 2 месяца много, а кому-то и 6 — мало.

  7. Alina
    Май 12, 2017 at 7:28 пп

    Екатерина, здравствуйте! Большое спасибо за статью! Проблема вздутия живота преследует меня уже пару лет подряд. И только усиливается. Не могу спокойно есть любимые капусту и морковь. Скажите, можно ли пить капсулы с пробиотиками, если у меня аллергия на лактозу?

    • Ekaterina Jensen
      Май 15, 2017 at 4:05 дп

      Алина, да, конечно можно. В приботиках нет лактозы. Поэтому смело можете пить. Пробиотики — это не производные молока. Это бактерии.

  8. Alina
    Май 12, 2017 at 8:45 пп

    Екатерина, подскажите также, пожалуйста, имеет ли куркума и кора муравьиного дерева тот же эффект, что и чеснок, орегано, тимьян и лист оливы?

    • Ekaterina Jensen
      Май 15, 2017 at 4:04 дп

      Алина, про кору ничего не знаю, а куркума не имеет таких свойств вообще. Она обладает противовоспалительным эффектом но не антибактериальным и не анитпаразитарным.

  9. Ксения
    Сентябрь 10, 2017 at 8:58 пп

    Я вот принимала масло орегано и пребиотики, все хорошего качества, проверенных фирм. Принимала всего дней 10 может. И вот стала вот замечать в течение этого времени, что у меня какие-то высыпания как аллергические, белые мелкие как прыщики, чешется, то тут то там. Перестала принимать, чтобы посмотреть, что будет, прыщики не ушли. Точнее они уходят ночью полностью, но днем проявляются. В итоге связала с едой какой-то. Постаралась отследить, в итоге прыщики появляются практически сразу, если поесть сыр. Не знаю, как насчет других молочных продуктов, не замечала вот. Но съем бри и сразу где-то зачешется минут через 10.
    Меня это расстроило очень, так как у меня никогда ни на что не было аллергии, а тут после вот этих попыток, видимо перестал каким-то образом усваиваться сыр. Не знаю, что прям теперь делать, так как остановка приема не помогла. Не то чтобы сыр для меня важен по жизни, но просто обидно, что вылезла аллергия, которой никогда не было.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *