Как позаботиться о вашей печени без лекарств

Вот я и вернулась из очередного отпуска. Он был достаточно необычен в плане питания: после программы «Настоящий детокс», которая закончилась аккурат за день до моего вылета в жаркие страны, мне к моему удивлению не хотелось ни сладкого, ни мучного, ни даже шоколада! Просто небывалый результат. И это при том, что именно все эти продукты были на каждом шагу — начиная от аэропорта и заканчивая питанием в отеле.

Всю неделю я пыталась придумать тему для сегодняшнего поста. Но оказалось, что думать и не нужно — ваши комментарии к моим статьям, а также вопросы во время консультаций последнего месяца определили тему —  поддержка печени. Ведь печень — это главный орган очистки нашего драгоценного тела от разной химии и прочих отходов производства нашей жизнедеятельности. Именно на этом действии и основывается большинство принципов детокса — помощь печени путем снижения нагрузки на нее. И именно поэтому возникают такие приятные побочные эффекты, как уменьшение пигментации и восстановление гормонального баланса (ведь печень, помимо прочих функций, еще и выводит из организма лишний эстроген — если, конечно у нее остается на это время).

Я не преувеличу, если скажу, что печень — один из наших самых важных органов. Она отфильтровывает около 500 (!) литров крови ежедневно! Наше здоровье полностью зависит от здоровья печени, и если она перегружена и не функционирует оптимально, то это сказывается на нашем самочувствии и даже на настроении. Печень  — основной орган детоксикации, и этим, по-моему, все сказано. В общем, давайте приступим к делу. У меня еще неразобранный чемодан, а завтра опять в офис — поэтому сегодня я в кои то веки буду краткой 🙂

Как вы можете поддержать вашу печень

Вариант 1: Выберете один разгрузочный день в неделю, в который вы позаботитесь о вашей печени оптимальным образом

Что делать в этот день? Пить овощные соки с добавлением горьких трав. Объем — неограничен. Еду на этот день лучше оставить, а вот сок можно пить в неограниченном количестве. Только пожалуйста, не забывайте также про простую воду. Она вам тоже очень пригодится в этот день. Какие сделать соки?

Например, вот несколько рецептов сока для вашей печени (все ингредиенты пропускаются через соковыжималку):

Вариант 1:

  • 2 средних огурца (примерно по 15-20 см)
  • 1 большой пучок петрушки
  • 2 стебля сельдерея
  • 1 большой пучок кинзы (или укропа — что вам больше по вкусу)
  • сок 1/2 лимона
  • 1 ст.л. оличвкового масла (добавляется в конце)

Вариант 2:

  • 2 средних огурца (примерно по 15-20 см)
  • 1 яблоко
  • 1 стебель сельдерея
  • 2-3 см корня имбиря
  • 1 ст.л. оливкового или льняного масла (добавляется в конце)

Вариант 3: 

  • 1 большой огурец (20-35 см)
  • 1 груша
  • 150 грамм брокколи
  • сок 1 лайма
  • 1 большой пучок мяты
  • 1 ст.л. оливкового или льняного масла

Вариант 2: Проведите 3-7 разгрузочных дней в режиме детокс

Что делать в эти дни:

Исключите из рациона:

  • красное мясо и курицу/ другую птицу
  • все покупные готовые продукты, включая полуфабрикаты
  • все молочные продукты
  • все соевые продукты
  • сократите фрукты до двух штук в день (размером со среднее яблоко)
  • глютен
  • кофе
  • черный чай
  • сладкое
  • все газированные напитки
  • алкоголь во всех видах
  • все витамины в добавках

Дабавьте в рацион как можно больше:

  • зеленых продуктов (зелень и зеленые овощи)
  • ягоды, особенно чернику
  • все виды капусты
  • горькие продукты — руккола, горькая редька, грейпфрут

В такие дни не забывайте:

  • пить не менее двух литров воды в день
  • спать не менее семи часов в сутки в полной темноте (очень рекомендую инвестировать средства в маску для сна)
  • бывать на улице не менее 15 минут в день (еще лучше 30, но ведь многие из нас очень заняты, поэтому я советую то, что любой из вас может включить в свое расписание)
  • ЖЕВАТЬ пищу как можно дольше. Мне понравился совет: визуализируйте, как с каждым прожевыванием на ваш счет падает по рублю (евро 🙂 ) — забавно, но почему бы не попробовать!
  • поменьше стрессовать — если такое, конечно возможно
  • протеины — лучше оставлять на утро и на время обеда, а вечером отдавать предпочтение овощам и крупам
  • отдавайте предпочтение — если есть возможность — био-продуктам. Они не нагружают дополнительно печень, потому что в них почти нет химии, которую ей придется выводить
  • поменьше косметики в эти дни — только минимальный уход. Я понимаю, что кто-то из дома нос не высунет без полного парада и ненакрашенных ногтей, но постарайтесь минимизировать в эти дни использование средств красоты. Кстати, если вам, как и мне, за 35, то чем меньше косметики, тем моложе мы выглядим 🙂
  • Можно сходить в сауну или после душа сделать себе массаж жесткой щеткой или мочалкой — так мы активизируем вывод токсинов через кожу
  • Попробуйте успокаивающую медитацию перед сном. Мне очень нравится вот эта медитация «Здоровье» от моей любимой целительницы Дэви Интойо

Вариант 3: профилактика — лучший способ сохранить вашу печень здоровой

Это значит, что всю оставшуюся жизнь лучше выполнять как можно больше тех советов, которые есть в предыдущем пункте. Все так просто! Ведь то, что мы делаем каждый день, НАМНОГО важнее того, что мы делаем только периодически. Если сравнить с косметологией, то у вас будет бОльший эффект от ежедневного простого ухода по всем правилам с применением недорогой косметики, чем от разовых походов раз в квартал на 3 часа к дорогостоящему косметологу с применением тяжелой артиллерии. Также и со здоровьем. Поэтому лучше постоянно придерживаться основных рекомендаций, чем потом страдать неделю на соках в надежде вернуть здоровье вашей печени. Поэтому… Поменьше алкоголя, кофе и готовой еды. Побольше овощей, зелени и особенно горьких продуктов питания. Еще можно начинать как минимум 3 дня в неделю с зеленых смузи. Вот парочка моих любимых рецептов:

Смузи с петрушкой (порция — завтрак плюс один перекус)

Ингредиенты:

  • 1⁄2 лимона с кожурой
  • 50 грамм шпината
  • 1 большой пучок петрушки
  • 2-4 см корня имбиря
  • 1/2 авокадо
  • 500 мл воды
  • семена Чиа — 1 ст.л.

Приготовление: все ингредиенты измельчите в блендере до получения однородной массы. Семена Чиа добавьте в конце и перемешайте на низкой скорости.

Смузи с фенхелем:

Ингредиенты: 

  • 1 большое яблоко
  • 50 грамм курчавой капусты (grønkål) или другой капусты (брокколи, белокочанная)
  • 1/2 фенхеля
  • 1/2 лимона без кожуры
  • 2-4 см корня имбиря
  • вода — около 400 мл

Приготовление: все ингредиенты измельчите в блендере до получения однородной массы.

И напоследок, так любимый всеми нами способ — волшебные пилюли 🙂

(А кто ж их не любит?!). Недавно на рынке появился чудесный препарат для поддержки функции печени. А вот и еще один — подешевле, но тоже с отличным составом. Но! Я все же за обычное питание полезной едой, а не за капсулы. Но 1-2 раза в год пропить курс таких трав не помешает. Ведь вряд ли обычный человек сможет съесть столько одуванчиков и рукколы, сколько содержится в одной такой капсуле. Но тем не менее, дорогие мои, не увлекайтесь. Все же ваше питание и образ жизни важнее волшебных пилюль. Поэтому капсулы капсулами, а советы из трех предыдущих пунктов никто не отменял.

Если вы будете заказывать что-то с айхерб, то вы можете воспользоваться моей скидкой в 5% — вам скидка, а мне накопительные баллы. Код для скидки: KAT8896

Ох! Прямо завалила вас советами. Совсем коротко не получилось, но зато сколько всего в одной статье!

Кстати, 6 сентября в 21-00 по Москве пройдет бесплатный вебинар о том, как сохранить красоту и молодость кожи. Правда, все места уже разобраны, но! Всем подписавшимся на новости блога мы вышлем запись вебинара. Обещаю уйму полезной и доступной информации. Дополнительный бонус — бесплатный день из программы «Мини-детокс». Подписаться можно в форме в правой колонке прямо тут на сайте (если вы с телефона, то форма находится внизу после статьи).

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

Источник главного фото:  Brooke Lark on Unsplash

GemGem

GemGem

GemGem

GemGemGemGem

GemGem

9 comments on “Как позаботиться о вашей печени без лекарств

  1. Ирина
    Сентябрь 3, 2017 at 8:48 пп

    Ох,Катя!
    Ну как всегда! Такое ощущение,что у Вас зоркий глаз и Вы тихо видите чем я занимаюсь)))
    Вот послушала видео как удалить пигментацию после лета,намешала рукколу в смузи для горечи,купила и ела грейпфруты-жду!
    И вот задержалась сегодня вечером на кухне-а ужин-то был давно!!! И нет бы пойти спать-достала козинак! Думаю,дай почитаю-Катя может что написала. И тут статья про помощь своей печени-читала Ирина,жуя козинак! На ночь!)))))
    Катюша,большое спасибо!!!
    Вы-СУПЕР!!!

    • Ekaterina Jensen
      Сентябрь 9, 2017 at 4:52 пп

      Ирина, спасибо! Мне очень приятно 🙂

  2. Ирина
    Сентябрь 4, 2017 at 1:49 пп

    Всё верно! Ещё, на сколько я знаю, хорошо в дни чистки (не в те где только соки, а где ограничения по еде) добавлять таблетки хлореллы — прекрасны для чистки, также бобовые маш — маленькие такие и зелёненькие))
    Спасибо!

    • Ekaterina Jensen
      Сентябрь 9, 2017 at 4:51 пп

      Ирина да. Все верно — хлорелла и спирулина имеют свойство всасывать токсины и помогать в их выводе из тела. Так что если они есть дома то можно их пить во время детокса.

  3. Татьяна
    Сентябрь 4, 2017 at 7:06 пп

    Катя, огромное спасибо за статью. Наиважнейшая тема! У меня вопрос: можно ли заменить стебли сельдерея, рукколу, брокколи, шпинат, лайм? Живу в российской глубинке, можно сказать, по варианту 3 (мясо позволяю, иногда сахар бывает), а таких растений не выращиваю, а очень бы хотелось разгрузить печень. Спасибо:-)

    • Ekaterina Jensen
      Сентябрь 5, 2017 at 8:46 дп

      Татьяна, конечно! Петрушка, укроп, капуста всех видов, свекла, лимоны, кинза — все эти продукты тоже необычайно полезны для печени

  4. София
    Сентябрь 18, 2017 at 4:44 дп

    grønkål курчавая капуста — вошедшая в популярность кале/кейл. Сама по себе весьма жесткая и горькая, пока не привыкнешь. Есть рекомендации употреблять побольше капусты разных видов. Меня угостили капустным салатом: кочанная красная(синяя/фиолетовая) капуста (1), брокколи (2), цветная (3), кале (4) — порублено в чоппере (комбайне) на кусочки размера изюма, морковь, натертая поперек на терке для корейской, сушеная клюква (сухофрукт), дробленый в том же чоппере миндаль цельный со шкуркой, вроде тыквенные семечки были. Заправка: лимонный сок, оливковое масло, кленовый сироп.
    Салат в другом стиле: как можно мельче разобранная цветная капуста, зелень порезанная, чеснок, лимонный сок и пару часов в холодильнике.

    • Ekaterina Jensen
      Сентябрь 18, 2017 at 12:17 пп

      Спасибо! Очень интересные рецепты 🙂 Я бы к последнему еще добавила растительное масло и тыквенные семечки

  5. София
    Сентябрь 19, 2017 at 4:04 дп

    Да, извините, растительное масло забыла.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *