Как победить стресс, часть вторая
05 мая 2017    |    22 комментария

В одном из прошлых постов я откровенно рассказала про то, как мне живется. Вернее, к счастью, жилось. Статья получилась на редкость честной и очень личной – про стресс. Она была не из серии “пойди туда, сделай это, и будет тебе счастье”. Но в ней был посыл, информация к размышлению. Меня переполняло счастье, когда я увидела множество отзывов и перепостов. Вот! Значит не зря я вывернула душу наизнанку. Значит действительно посыл достиг вас, мои дорогие читатели. И еще это значит, что я совсем не одинока. Да я и не удивлена, увы…

В наше суматошное время большинство женщин крутятся как белки в колесе. Дом, работа, парикмахерская, пробки, разрывающийся телефон (а то и не один!), счета, ипотека, ремонты, дачи, уроки, каши-малаши, уборка, стирка, почитать сказку, позвонить родителям, накрасить ногти, потренироваться… И это далеко не полный список наших с вами дел.

Конечно, можно отмахнуться и сказать – такова жизнь. Мол, “это вы с жиру беситесь на вашем загнивающем западе (куда со смелостью можно отнести уже почти все российские города). Вон люди в Африке – им кушать нечего. А в российских деревнях люди живут без света и ходят пешком по пять километров до ближайшего магазина (ну, например… точно не знаю). Вас бы, зажравшихся теток, вон туда бы. Весь бы стресс как рукой сняло. Ишь ты, жить им тут плохо! Два телефона им не нравится…”

Дискуссии про стресс регулярно разгораются в моем блоге

Продолжать можно долго. Ну, вы поняли куда я клоню. Да? Кстати, пример выше я взяла не с потолка. Примерно такая дискуссия разгорелась в комментариях к одному из репостов моей статьи про стресс. И с комментатором мы были явно в параллельных мирах. Да, может в Африке дети и голодают (а они голодают). И, может,  у других горе похлеще или болезнь “посерьезнее” (неужели болезни теперь можно классифицировать по серьезности(?!), типа диабет лучше рака…?) Но все это не про нас, а про ДРУГИХ. И еще ни одному человеку не становилось очень хорошо только потому, что другим в это время было очень плохо. У каждой души свой путь.

К чему я это? К тому, дорогие мои, что если вы услышите в свой адрес примерно такие высказывания от окружающих (а вы это услышите, увы, и это может быть и ваша семья, и коллеги, и подруги…), не обращайте внимания. Если ЛИЧНО ВЫ чувствуете, что жизнь не в радость, а сил все меньше – ищите причину. Стресс в России и СНГ хоть пока и не имеет статуса официального диагноза, как во всем западном мире, но от того, что нет диагноза, он не становится менее вредным для нашего здоровья. Признаки стресса я уже перечислила в предыдущей статье на эту тему.

Сегодня же я расскажу вам, как выйти из состояния стресса.

Абсолютно все рассказать в одной статье не получится. Увы. На эту тему впору писать целую книгу, но уж лучше что-то, чем ничего.

Прежде чем перейти к тому, что надо делать, позвольте немного анатомии. Мне кажется, очень важно понимать, что именно с вами происходит, когда вы в стрессе. Ведь тогда становится ясно, что, во-первых, стресс – это достаточно серьезное состояние, которое со временем может грозить вам еще более тяжелыми “настоящими” диагнозами. А во-вторых, если вы будете понимать, как на вас действует стресс, вам будут понятнее методы, которые помогают от него избавиться.

Стресс - это заложенный в нас природой механизм выживания.Стресс – это заложенный в нас природой механизм выживания.

Стресс активирует реакции “бей или беги”. Например, это было нужно, когда нам надо было спасаться от тигра. Сейчас, как известно, тигры нам не угрожают. Но механизм выживания заложен в нас в “базовом” мозгу “рептилий”, который является основой нашего современного мозга. Он же самый древний и самый “сильный”,  отвечает за инстинкты и за выживание. Лимбическая система мозга, снабжающая нас чувствами и эмоциями, развилась позже. Последняя стадия развития – это неокортекс: часть мозга, отвечающая за сознание и интеллект. Именно неокортекс позволяет нам творить и анализировать.

Так вот, когда мы “видим тигра”, активируется рептильный мозг, и В ЭТО ЖЕ ВРЕМЯ двум другим частям мозга становится тяжело соображать. Когда перед нами тигр, то тут уж не до творчества, согласитесь. И мозг во имя нашего спасения как бы отключает остальные 2 части. Этим, кстати, объясняется, почему так сложно сконцентрироваться в периоды стресса, а принять решение – практически невозможно. Не зря неспособность к концентрации является одним из признаков стресса. Вам теперь понятно, почему иногда приходится перечитывать текст по несколько раз? Или почему, вы решаете сделать одно, но отвлекаетесь на другое, а потом на третье… В итоге ничего толком не сделано, и от этого уровень вашего стресса только растет, а далее все по замкнутому кругу. Даже покупка платья превращается в муку – зеленое или красное? И окружающие уже в бешенстве – да купи ты хоть какое нибудь или вообще не покупай, только пойдем уже дальше… Знакомая картина? (Это, конечно, не означает, что ваша неспособность выбрать платье – это уже стресс. Всегда надо смотреть на совокупность факторов)

Кроме этого, когда мы “видим тигра”, то в теле вырабатывается гормон адреналин.

Он готовит тело к “побегу”, поэтому все силы организма мобилизуются. Энергия нужна быстро и ПРЯМО СЕЙЧАС, поэтому ждать, пока вы поедите (не перед тигром же вам есть!) или даже пока вы расщепите жир из имеющихся запасов на талии, телу некогда. Поэтому оно добывает энергию самым простым на его взгляд путем – из гликогена, который находится в печени и мышцах. Запасы гликогена у нас ограничены, поэтому если “тигр” будет вам встречаться слишком часто, то гликогена может быть недостаточно, и тогда тело начнет разрушать мышцы…

Если такое состояние повторяется изо дня в день и/или длится подолгу, помимо адреналина начинает вырабатываться гормон “долгого” стресса – кортизол. В давние времена долговременный стресс возникал только когда был голод, наводнения и войны. В наше время это чаще ситуации с финансовыми проблемами, с работой, конфликты с мужем, с начальством, подчиненными и тому подобное. А у кого, скажите мне, этих проблем нет?

Так вот, если стрессовая реакция становится вашим постоянным спутником, то кортизол начинает действовать на вас не так, как ему положено: например, его уровень может опять повышаться к вечеру, вместо того чтобы падать – в итоге вы не можете заснуть, хоть и устали как собака. А еще со временем повышенный кортизол повышает уровень инсулина. Инсулин же отвечает не только за доставку глюкозы в клетки (уровень вашей энергии и способность к восстановлению), но и за рост клеток вообще (и раковых в том числе, увы…). Повышенный инсулин дестабилизирует половые гормоны (здравствуйте, поликистоз яичников, ПМС, сбой менструального цикла, бесплодие и другие “прелести” нарушения гормонального фона). Если инсулин повышен постоянно, со временем развивается инсулиновая резистентность и диабет второго типа. Я уже не говорю о том, что когда инсулин постоянно повышен, глюкоза не может попасть в кровь и оседает на вашей талии в виде жира. И если бы только это!

Пока глюкоза циркулирует в крови на пути к вашей талии, она образует соединения, которые повреждают наши артерии и сосуды изнутри. Чтобы залатать раны, на помощь приходит холестерин. И, как вы помните из моей статьи про холестерин, он будет повышаться, даже если вы вообще не употребляете его в пищу. Если телу нужно, то оно сможет выработать холестерин самостоятельно. А ему ведь нужно – для залатывания поврежденных артерий. В итоге у человека повышается холестерин в крови, а там уже и риск сердечно-сосудистых заболеваний не за горами…

Но и это еще не все последствия длительного действия кортизола!

Вы же понимаете, что во время “войны” с жировыми запасами лучше не расставаться. И откуда вашему телу знать, что “война” – это “просто” ваша вечная гонка за жизнью? Тело же вас спасает, не давая растаять жирку на талии и бедрах. И вы можете тренироваться на износ, питаться маковой росой, но при этом не потеряете ни грамма.

Во время действия адреналина (привет любителям кофе – именно кофеин стимулирует выработку этого гормона) вы тоже упускаете возможность сжечь запасы на талии, потому что когда перед нами “тигр” (чашка кофе), то организму, как я уже говорила, некогда сжигать то, что уже есть. Даже если вы в это время сидите с куском торта. Это же еще переварить надо! Поэтому вместо сжигания торта организм займется сжиганием гликогена…

Как видите, последствиям стресса нет числа…

И я не зря о них рассказала так дотошно. Я очень хочу, чтобы вы и окружающие вас люди понимали, что стресс – это не “синдром зажравшегося запада” и не дурацкая прихоть “этих избалованных женщин”. Это настоящая угроза вашему здоровью.

Еще в списке угроз есть депрессия, которая идет как поздний симптом стресса, так как проявляется на фоне повышенной тревожности (кортизол) и отсутствия радости в жизни (снижение уровня серотонина). И даже это – еще не все. В список можно включить проблемы с обменом веществ, с нервной системой, с пищеварением… Но вы уже поняли, да? Стресс – это очень и очень серьезно, дорогие мои.

Теперь к практике. Что выступает в роли современных тигров и войн?

Вот НЕПОЛНЫЙ список причин стресса:

  • смерть близкого человека
  • развод
  • свадьба (!)
  • увольнение
  • материальные затруднения
  • болезнь близких родственников
  • смена работы
  • переезд
  • долги
  • беременность
  • появление ребенка
  • проблемы на работе
  • …………………………………..

Список достаточно большой. Есть такая шкала Холмса. У каждого события есть своя цифра, сложив которые, вы сможете определить ваш личный уровень стресса на данный момент.

Я очень надеюсь, что поняв механизмы, которые запускает в нас стресс, длящийся долгое время, вы начнете действовать.

Предполагаю, что вы, может, ждали от меня статьи в стиле “если у вас стресс, то ешьте больше зелени и овощей, пейте витамины и больше воды…” И такая статья будет. Она следующая в списке. Но я считаю, что не убрав стресс из вашей жизни, вы можете хоть объесться витаминами и зелеными коктейлями (как это делала я, как раз до постановки диагноза у врача), но толку не будет. Это все равно что замазывать глубокий порез кремом для рук, вместо того, чтобы его зашить и не мучиться. Но зашить страшно, да и некогда. А вот помазать – это же так просто…

Ко мне часто обращаются женщины, которые регулярно тренируются, правильно питаются, но при этом не худеют. Или даже прибавляют в весе. Сами понимаете, что от этого опускаются руки, когда ты стараешься стараешься, во всем себе отказываешь, а вес стоит мертвым грузом, как насмешка над всеми усилиями. Эти женщины приходят ко мне в надежде на чудо, но я не могу им пообещать это чудо. Мне приходится прямо так и говорить, что пока вы не уберете этот фактор стресса из вашей жизни, вряд ли что-то изменится в вашей фигуре. Увы! Дело же совсем не в калориях, а в вышеописанных механизмах. Другой вопрос, что с помощью питания можно себя поддержать и минимизировать разрушающее действие стресса. Но тут надо работать комплексно – и с питанием, и с жизнью.

Но сегодня мы не про калории и не про похудение. Сегодня мы про стресс.

Могу сказать, что на сегодняшний день я почти вернулась к самой обычной жизни. Я вышла на мою “обыкновенную” работу и опять начала активно писать, консультировать клиентов и встречаться с друзьями. Почти, потому что уровень энергии еще совсем не тот, что был раньше. Но головокружения остались в прошлом. Перепады настроения забыты, и сон стал намного лучше. В голове опять полно идей и планов, а подруга сказала, что наконец-то у меня даже голос стал, как раньше.

Но сегодня мы не про калории и не про похудение. Сегодня мы про стресс.

В моем возвращении к жизни мне очень помогли две чудесные женщины.

Психолог Татьяна Шантур,

которая также помогла мне выйти из развода с наименьшими потерями в кратчайшие сроки. Я в кои-то веки решила воспользоваться услугами специалиста. Мы всегда жадничаем на психологов, диетологов, массажистов, личного тренера… (Как наращивать ногти каждый месяц – так денег не жалко, а на душевное равновесие и на здоровье почему то очень давит жаба…) А очень и очень зря! Большинство моих клиенток знают о правильном питании все, но они не знают главного: как это внедрить в ИХ жизнь. Или же они окончательно запутались в океане информации из интернета. Плюс к этому специалист помогает понять, куда двигаться, какие ошибки совершаете именно вы, и какие изменения и техники нужны именно вам. Именно поэтому в этот раз я решила не жадничать, а обратиться к специалистам.

Наш обычный “скупердяйский” подход “я сейчас начитаюсь умных статей в интернетах и в книжках из серии “Помоги себе сам” и как…” – не работает. И в этот раз я потратилась. Не на новый гардероб и масло для ванны, как советует глянец, а на психолога. Мне же некогда! Жизнь ведь надо жить. Поэтому копаться в интернетах времени не было. И знаете что? Я ни разу не пожалела ни об одной потраченной копейке. Кроме этого, я сэкономила кучу времени и нервов, как себе так и окружающим близким людям и стала однозначно мудрее и умнее.

Второй специалист, который мне помог в выходе из стресса – это Дэви Интойо.

Дэви живет в Москве и вообще-то русская девушка, так что знания английского для общения с ней вам не понадобятся. Она – целитель и специалист по тета-хилингу. Она может то, что я не смогу вам описать. Но это работает. Если бы мне не посоветовала ее моя лучшая подруга, то я бы к ней не пошла. Какая то абракадабра и совершенно непонятный тета-хилинг. Но вместо того, чтобы платить за датского психолога, к которому меня направил врач, я решила попробовать взять один час с Дэви. И как же я счастлива, что я это сделала! Мои головокружения прошли после первого же сеанса! А после второго ко мне вернулась уверенность в своих силах и в завтрашнем дне. И самое важное – счастье, спокойствие духа и хороший сон.

Конечно, вы можете самостоятельно бороться со стрессом. И вам в любом случае придется это сделать, ведь специалисты типа Татьяны и Дэви могут вас только направить, а уж выполнять предписанное можете только вы сами. Но поверьте мне, это будет сделать намного проще, если у вас будет поддержка знающих людей.

А вот и практические советы по борьбе со стрессом и унынием.

Некоторые из них мне дала Татьяна, а другие я почерпнула из умных книг.

Найдите то, что вам приносит удовольствие.

Минимум 20 вещей. Не просто запишите, но и запланируйте эти события в ваш календарь. И ВЫПОЛНЯЙТЕ! Вы же не забываете о встрече с начальством, так вот и о встрече с собой не забывайте. Запланировали час читать – значит читайте. В мой личный список вошли: массаж, приготовление еды, чтение книг, походы в кафе, прогулки с дочерью, подурачиться с сыном (да! это тоже можно внести в ваш план и выделить на это время). Недавно заходила соседка, и спросила почему я так долго укладываю детей. Я ей объяснила, что я сначала читаю и лежу с одним, пока он не заснет, а потом то же самое делю с другой. А она мне: “Ты вовсе не обязан это делать”. И я понимаю, что не обязана. Но я СОЗНАТЕЛЬНО выделаю на это почти час своего времени каждый вечер, потому что мне это доставляет удовольствие. Такая инвестиция в сегодняшнее счастье, близость и в будущие отношения с детьми.

Уберитесь. И дома, и в ежедневнике.

Ничто так не действует на нервы, как разбросанные вещи. Это тоже фактор стресса в вашем перфекционистском мозгу. Еще лучше не просто уберитесь, а минимизируйте количество имущества. Ведь чем больше вещей, тем сложнее поддерживать порядок. Просто диву даешься, сколько неопознанных и забытых объектов находится в нашем доме. Я езжу теперь сдавать ненужные вещи КАЖДУЮ неделю! И вот думаю, когда же я наконец закончу расхмаление? Кстати, вот лучшая книга на тему уборки и расхламления – Мари Кондо “Магическая уборка”

Простите тех, кто не дает вам покоя.

Пока вы не простите их по-настоящему, эти люди будут возвращаться в вашу жизнь, тратя ваше бесценное время и нервы, вызывая дополнительный стресс. Есть хорошая техника прощения, с которой я работала. Она разработана Александром Свияшем. Проверено. Работает.

Разберитесь в своей жизни – что на вас давит?

Что можно убрать? Что минимизировать? Стресс – это перегруз как в количестве ваших дел, так и в количестве негативных эмоций. Вы удивитесь, но можно быть домохозяйкой с няней и уборщицей, и все равно жить в стрессе: из-за нереализованных возможностей, боязни развода, долгов, проблем с фигурой, с мамой мужа и своей… И именно тут вам пригодится помощь специалиста: посмотреть на свою жизнь со стороны. У меня лично срыв случился еще и из-за того, что я не понимала – куда я иду и почему я так отвратительно себя чувствую. Татьяна расставила точки над И и дала направление. А дальше была личная работа.

Займитесь медитациями и дыхательными практиками.

Это поможет успокоиться. С научной точки зрения это помогает успокоиться вашей нервной системе, тем самым стабилизируя гормоны стресса. Только глубоко вдыхая, вы можете дать организму понять, что “тигр” уже ушел, и вам можно расслабиться.

Долой перфекционизм.

Научитесь разделять, что важно, а что подождет. А что можно вообще не делать, а что перепоручить другим. Я, например, теперь не глажу ни постельное белье, ни полотенца, как делала это раньше. Окна теперь мне моет нанятый для этого человек, и умеренный бардак в доме пару раз в неделю – не приоритет. Сначала ВАЖНЫЕ дела, а потом уже второстепенные.

Не разбазаривайте свою энергию.

На людей, которые вас критикуют и не приносят вам радости, на неинтересные книги, на вечно ноющих знакомых, на миллион обещаний. Лучше вообще побыть в одиночестве, потому что такие люди не только делают нас несчастными, но и крадут наше время.

Научитесь говорить “нет” или “я подумаю”.

Это означает, что не надо за все хвататься! Если вас уже в третий раз спрашивают о том, не хотите ли вы стать членом родительского комитета в садике, это не повод соглашаться. У вас свой график, а в комитете пусть сидят другие. И это не имеет абсолютно никакого отношения к любви к вашим детям. Если мама свалится со стрессом, то вот тут им вас точно будет не хватать.

Планируйте только 3 важных дела на день

Планируйте только 3 важных дела на день, 3 на месяц, 3 на квартал,3 на год и 3 на пятилетку. Только 3. Так вы сможете держать фокус, и у вас пропадет желание хвататься за все и сразу.

Планируйте. Эти самые 3 важных дела. ВНИМАНИЕ: 3 важных дела означают не только работу. В этот список должны входить и дела из вашего списка удовольствий. Прогулка в лесу не менее важна, чем написание отчета.

Выделите время для себя.

Как получится: час в день, день в неделю, неделю в году… Чем больше, тем лучше. Это время, когда вы СО СПОКОЙНОЙ СОВЕСТЬЮ можете делать только то, что вы хотите именно сейчас. Бесцельно валяться с глупым глянцем на диване, “тупо” смотреть на закат, дурачиться с детьми, ходить в пижаме весь день непричесанной (если вы живете одна 🙂 )… Каждому свое. У меня эти занятия варьируются под настроение. Но я ОБЯЗАТЕЛЬНО выделяю день в неделю, когда я хотя бы не работаю.

В дополнение ко всему вышеперечисленному я могу порекомендовать вам вот эти книги:

  • Вадим Зеланд “Трансерфинг реальности” – о том, как расслабиться, загадать желание и спокойненько к нему идти, как в киоск за газетой. Книга помогла мне понять, что путь к успеху – это не только и вообще не всегда тяжелый труд. А еще, что в этой жизни возможно ВСЁ.
  • Джо Диспенза “Сила подсознания, или как изменить жизнь за 4 недели” – про четыре недели автор, конечно, загнул. Но! Книга научно обосновывает теорию о том, что мысли материальны, и, что немаловажно, учит, как именно мечтать. Об этом я напишу как-нибудь в другой раз – реализация мечт вплоть до деталей интерьера (!) очень впечатляет!
  • Эндрю Мэтьюз ” Живи легко, будь счастлив” – простые истины понятным языком. Может, вы уже все это знаете, но все же. Будет полезно себе об этом напомнить еще раз.
  • Герман Гессе “Сиддхартха” – книга, после которой раскрывается философия жизни. Проясняется в новом свете то, о чем ты смутно догадывался, но оно никак не могло сложиться в единую картинку. Книга с поистине буддистским взглядом на вещи, который помогает остановить бесконечную гонку.
  • Вдохновляющий сайт/ТВ канал Marie Forleo  – помогает решиться на новые подвиги.

Кроме этого, в следующий раз я поделюсь с вами знаниями из диетологии:

Поделюсь советами, как помочь своему телу восстановиться после стресса. В статье будет и питание, и информация по витаминам, которые нам особенно необходимы в стрессовый период и после него.

И кстати, если это поможет морально в борьбе со стрессом – небольшое полезное видео на моем канале YouTube:

Честно говоря, я не ожидала, что получится аж три статьи на эту тему. Хотела коротенько, страниц на 100 🙂 А получилось вон как длинно… В любом случае, надеюсь, что теперь вы перестанете махать на себя рукой и считать, что жизнь белки в колесе – это нормальное явление, и надо просто собрать волю в кулак и бежать, бежать, бежать… Не надо. Если я вас еще не убедила, то вот простой МЕДИЦИНСКИ ПОДТВЕРЖДЕННЫЙ факт: у стресса есть несколько стадий, и если вы доберетесь таки до последней, которая называется “выгорание” – “burned out” , то вы уже НИКОГДА не станете физиологически и психически такой, какой вы были прежде. Некоторые функции вашего тела будут снижены навсегда. Поэтому начните делать что-то сейчас, пока не поздно.

До встречи!

Хотите победить стресс:? Читайте также

Первая часть трилогии

Третья часть, заключительная

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

22 комментария на «“Как победить стресс, часть вторая”»

  1. Очень классная статья! Вы так доходчиво все пишете, что многие вопросы сразу отпадают. Спасибо большое за огромное количество супер полезной информации!

    Fati 5 мая, 2017 в 6:22 пп Ответить
    • На здоровье! Главное, чтобы вдохновляло на действия 🙂

      Ekaterina Jensen 7 мая, 2017 в 6:03 пп Ответить
  2. Отличная статья! Полностью согласна. После нескольких лет “ковыряния в себе” и прочтения массы всего, тоже пришла к выводу, что надо обращаться за помощью к специалистам. И дело не только в том, что денег жалко, хотя и это тоже )) (а еще в доверии к незнакомому человеку, а также “я что сама не смогу?! Столько всего прочитала и знаю 🙂 Вопрос: с Дэви нужно лично встречаться или можно дистационно работать? Спасибо

    Marina 6 мая, 2017 в 5:37 пп Ответить
    • Марина, да. Вы очень точно подметили: не только денег жалко но еще и это “да я и сама все смогу” Дэви работает в том числе удаленно. Я не понимаю как это работает. Но оно работает! Даже не представляю, сколько бы у меня заняло времени самостоятельное выкарабкивание с помощью классической психологии из серии “давайте найдем причины в вашем детстве и будем в них копаться сеансов 50” 🙂 К слову Татьяна тоже не по классической схеме работает. И именно это мне очень импонирует.

      Ekaterina Jensen 7 мая, 2017 в 6:02 пп Ответить
  3. Катя, доброый день! Огромное спасибо за статью и за адрес блокнотика :). Вы не представляете какую пользу нам приносите. Всегда с нетерпением жду новых статей и всегда они – не в бровь, а в глаз! Благодарю Вас от всего сердца. Всех Вам благ и удачи!

    Maria 7 мая, 2017 в 11:24 дп Ответить
    • Мария, Вам спасибо, что читаете и что нашли время оставить отзыв. Для меня каждое слово очень и очень много значит.

      Ekaterina Jensen 7 мая, 2017 в 6:02 пп Ответить
  4. Интересно, когда я читала описание вашего состояния и перечисление симптомов стресса, то они показались мне до боли знакомыми, все до одного. Ночная потливость, невозможность заниматься фитнесом, серцебиение, бессоница, ощущение непрерывной гонки и прочее. Вот только у меня это не стресс, а гиперфункция щитовидки. Диффузный токсический зоб, в обиходе базедова болезнь. Симптоматика один в один. Стресс, кстати, может провоцировать заболевание. К счастью лечение болезни простое и весьма успешное. На фоне терапии симптомы уходят полностью в кратчайшие сроки. Всё что требуется от больного это методичность и немного занудства.)) Мне кажется вам следует просто для самоуспокоения сдать кровь на гормоны. Надеюсь вы не посчитаете это бестактностью. Удачи.

    Наталья 9 мая, 2017 в 11:47 дп Ответить
    • Наталья, спасибо за совет и за комментарий. Правильно, почти все эти симптомы могут быть из-за нарушения в работе щитовидной железы. Но я все проверила. И у меня все в порядке. И то, что я чуть более чем за месяц решила свои проблемы с помощью психотерапии, изменения образа жизни и мышления, говорит именно о том, что это был именно стресс, а не сбой в работе щитовидной железы. И да, Вы абсолютно правы – стресс может способствовать нарушению в работе щитовидки. Такой замкнутый круг…

      Ekaterina Jensen 9 мая, 2017 в 7:19 пп Ответить
  5. Катя, добрый день! Большое спасибо за то, что Вы поделились ценным опытом, рассказали о том, что Вам помогло. У меня тоже есть своя “аптечка” – йога, метод Фенделькрайза, дыхательные практики… Вот еще надо поработать над правильным питанием, буду изучать Ваш блог … Всего доброго!

    Наталия 11 мая, 2017 в 3:06 пп Ответить
    • Наталия, спасибо что нашли время оставить отзыв. Какая у Вас замечательная “аптечка” !

      Ekaterina Jensen 11 мая, 2017 в 6:04 пп Ответить
  6. Спасибо огромное, Екатерина! Вы замечательно пишете о вещах в которых никто не признается, ну и ваши статьи по питанию просто бесценны. В прошлом году через год после смерти папы у меня тоже были головокружения, но я тоже не связала их со стрессом в котором прибывала. Они прошли когда я смогла себе позволить отдохнуть, разобралась с новыми отношениями с родственниками и отпустила пару людей из своей жизни. Сейчас я понимаю что чудом избежала депрессии. Спасибо вам еще раз! Надеюсь попасть на один из ваших курсов.

    Анна Власенко 22 мая, 2018 в 9:29 дп Ответить
  7. Трансерфинг и Магическую уборку читала. Согласна, что помогают разобраться со многими вопросами. Спасибо за рекомендации и открытость. Редко можно найти рассказ о том, как и почему человек обратился к психологу, и как это помогло. Часто эту сторону жизни умалчивают. В России пока поход к психологу воспринимается как что-то ненормальное, видимо совсем прижало. А я вот считаю, что это обычная забота о своем здоровье.

    Кристина 10 июля, 2018 в 1:57 дп Ответить
    • Вы знаете, в России СТОЛЬКО психологов на душу населения, что уже скрывать этот факт, как мне кажется, не имеет смысла. Психологи – это отличный современный, а главное – действенный способ разобраться с проблемами в жизни. Потому что умные книжки могут только еще больше запутать. А подруги и родственники не имеют отстраненного мнения. Поэтому я рада, что у нас есть такая возможность.

      Ekaterina Jensen 30 июля, 2018 в 12:46 пп Ответить
  8. Спасибо за статью!
    Сскажите пож та после burn out вы упоминали жизнь не будет преждей. А что не будет преждним? Интересно так как у меня продолжительный burn out…

    Мария 12 ноября, 2018 в 12:20 пп Ответить
  9. Спасибо за статью.
    Открыто пишете !!! Что несомненно подкупает !
    Трансерфинг читала – все 4 тома )
    К психологу когда то с дочкой ходила , сама обратилась , но не сложилось с методом , который применила психолог. )))
    самое интересное , что к многим пунктам я пришла самостоятельно ))) Мудрость видимо с годами приходит ) И самое главное – выделить немного времени на обдумывание , планирование и решение проблем ( или хотя бы желания решения ))) , тогда и многое покажется не таким страшным и несбыточным …

    Елена 25 июня, 2019 в 10:29 дп Ответить
    • Лена, спасибо! А про психолога – я долго “мучилась”, пока нашла по-настоящему своего. тут должно повезти со специалистом

      Ekaterina Jensen 6 июля, 2019 в 7:31 пп Ответить
  10. Читала и плакала. Молодая русская женщина. С двумя детьми. С мужем, от которого одни долги. И в чужой стране, без родных и близких. Выжила и даже сумела определить свой стресс, вылечиться и стать сильнее. И мне так хочется, чтобы у Вас, Екатерина, всё было хорошо! Спасибо за потрясающую искренность, за такие воодушевляющие меня истории из Вашей настоящей жизни! Спасибо, что делитесь авторами книг, помогающих изменить сознание и жизнь! Вы, Катюша, способны помочь не только диетологией, но и своей жизнью, своим упорством. Мне это очень в Вас нравится. Сияйте всем на радость!

    Tatiana 23 января, 2020 в 5:31 дп Ответить
    • Татьяна, спасибо огромное, что нашли время написать! Спасибо огромное за слова поддержки и веры в меря. Обязательно буду писать и дальше. И не только про еду 🙂

      Ekaterina Jensen 23 января, 2020 в 4:11 пп Ответить
  11. Екатерина, спасибо Вам огромное за такую потрясающую эссенцию мудрости, собственного опыта и реальных практик. Читаю одну за другой все Ваши статьи! Я-то полагала, что я очень даже правильно питаюсь)))
    Хочу воспользоваться Вашими советами.
    Даже уже начала.
    И у меня есть один вопрос, буду благодарна за ответ.
    Кофе без кофеина может остаться в моей “безстрессовой жизни”? Является ли он беззубым тигром? ))

    Кристина 29 апреля, 2020 в 10:16 дп Ответить
    • Кристина, благодарю за такой чудесный отзыв.
      Да, кофе без кофеина вполне заменит обычный. Миф о том, что его получают с применением химии – всего лишь миф. Кофеин выпаривают из зерен. Если же кофе будет еще и органический, то вообще прекрасно!

      Ekaterina Jensen 29 апреля, 2020 в 10:52 дп Ответить
      • УРА!
        А я только что приготовила обед по Вашему рецепту из “Меню против старения”, и могу сказать, что он получился потрясающе вкусным и сытным. Уже поделилась с подругами и семьей.
        Стараюсь делать вдохновляющие фото)
        На очереди зеленый смузи))

        Кристина 29 апреля, 2020 в 12:58 пп Ответить
        • Кристина, отлично!

          Ekaterina Jensen 30 апреля, 2020 в 8:54 дп Ответить
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наталья

Бухгалтер, 42 года, Гамбург

Я в восторге от этой программы! Катя, спасибо вам! Программа порадовала своим качеством, структурой подачи новой информации, которой оказалось ну очень много. Полноценное обучение. Для меня она не только о питании, сколько “краткий курс здоровой жизни”. Очень понравились еженедельные домашние задания, ведение дневника питания, вебинары и живое общение с Екатериной. Я получила ответы на все свои вопросы, разобралась с витаминами (и начала их принимать) и с гормонами. За эти 8 недель я похудела на три килограмма, хотя совсем этого и не планировала – цели были все таки именно помолодеть. За время программы у меня улучшились цвет лица и качество кожи, повысился общий тонус. Да и энергия бьет ключом!

Спасибо за исчерпывающую информацию и качественные инструменты. Теперь я знаю, как оставаться молодой и здоровой на долгие годы!

Мария

Финансист, 28 лет, Киев

Поделюсь и я своими впечатлениями от программы. Изменений в жизни уже немало, будет со временем еще больше, и это прекрасно! Я реально поправила свое самочувствие и здоровье за две программы с Екатериной, и, не побоюсь признаться, стала гораздо счастливее, потому что раньше очень много энергии теряла на грусть по поводу плохой работы ЖКТ, и это сильно влияло на мою самооценку и уверенность в себе. Благодаря материалам психолога я на многие вещи посмотрела по-новому и оценила масштаб всех действий, которые нужно еще совершить, чтобы строить счастливое и здоровое будущее. У меня начала сильнее проявляться осознанность во многих вещах, а не только по отношению к питанию. Я действительно вижу в зеркале обновленную себя.

Программа хорошая, очень насыщенная (психология еще не вся просмотрена, для диетологии уже куплено красивый блокнот для конспектов, буду еще раз пересматривать). Лично я довольная уровнем ответов на вопросы на своем среднем тарифе. Лина тоже молодец! Что можно изменить, так это определение витаминного статуса, я считаю, что этим лучше заняться Кате лично с каждым, пусть это даже будет чуть дороже.

Спасибо вам большое, Екатерина, это были очень качественные 8 недель, и лично мне они задали очень хороший старт!

Наталья

IT специалист, 58 лет, Ванкувер

Я счастлива, что купила марафон ‘Минус 8 лет’. Прекрасная работа. Очень добросовестная, тщательная. Лично я все еще перевариваю. Чувствую, что надо конспектировать, а то забудется. Хотелось бы чтобы презентации (файлы) были чуть чуть подробнее. Или напишите книгу, пожалуйста.


К марафону подходила полу-подготовленной: кофе, алкоголь и молочные продукты – совсем немного и нечасто. Благодаря вам я совсем отказалась от кофе, вина, хлеба и выпечки (ну не нравится и не хочется).

Год назад бы мне кто-то сказал, что так будет !😁

Сладкое: фрукты или 20-30 гр черного шоколада. Это моя зависимость, но уже могу есть, а могу и отказаться. Как подумаю про красные сосуды на лице, желание тут же улетучивается.

Осознанность, почему мне не нужны эти продукты – это главный результат ‘8 недель’ для меня.

Полный детокс не прошла, струсила. Зато мини детокс стал примером моего ежедневного меню. Я боялась раньше делать смуси на завтрак, а вдруг останусь голодной, а я на работе. Попробовала, оказалось совсем наоборот. Как раз после смуси совсем есть не хочется, вполне доживаю до ланча и без перекусов. Теперь, когда стоит выбор, что на завтрак, то почти всегда выбираю смуси. Обязательно добавляю имбирь и лимон, очень тонкое сочетание из ваших рецептов. Смуси мне здорово упростили жизнь: я готовлю все вечером, утром нужно только добавить воды и смешать в миксере. Выпила и побежала на работу. А разделение тарелки! Такой хороший, и главное – простой инструмент. Знать о нем одно, а практиковать – просто класс…👍

Жду не дождусь книгу рецептов. Очень нравятся ваши рецепты, особенно супы.

Елена

Предприниматель, 47 лет, Дальний Восток

Рада, что поучаствовала в данной программе! На многие вопросы нашла ответы. Очень понравился дневник питания: просто, а так наглядно! Раньше вела приложения в телефоне по расчету калорий и состава продуктов, но такой информативности и прозрачности не получалось. Интересна информация по гормонам. Не все рекомендации удалось пока использовать, и не сразу втянулась в выполнение домашних заданий. Полноценно следовать правилам питания, принимать витамины начала 3 недели назад. И сразу получила результат – исчезло вечернее вздутие живота, похудела почти на 2 кг! (Хотя лишнего веса нет, эту цель себе ставила на год вперед, да и шла она как дополнительная к другим задачам), кожа стала лучше, лицо свежее. А самое главное, куча ЭНЕРГИИ!!! И все это невзирая на завал на работе к концу года, нехватку времени и отсутствие солнца. Вот за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Теперь с таким багажом информации, запасом физических сил и верой в результат можно горы свернуть))).


Екатерина! Программа ОЧЕНЬ интересная, насыщенная и полезная! Результат реальный и я им очень довольна! )))
Спасибо за помощь в решении наших проблем! Успехов Вам и терпения в пропаганде здорового образа жизни! Пусть число сторонников увеличивается с каждым днем). Глядишь, и вокруг радостных и счастливых людей станет больше. С удовольствием буду следить за Вашими новыми публикациями в блоге и участвовать в программах. Удачи!

Алмагуль

Косметолог, 36 лет, Алматы

Екатерина Йенсен, хотела сказать Вам огромное спасибо за проведенное обучение, я прямо стала гуру. Это мне ооочень помогает в моей работе (косметологии). Я открыла для себя многое. Во-первых, это мое питание. Оно так изменилось! Даже муж сегодня сказал, что ты иногда совсем забываешь про хлеб, хотя мы без него раньше жить не могли. Если дома не было хлеба, то мы оставались голодные, а сейчас даже и можем забыть его поесть))). Второе: это СМУЗИ – это мое спасение. Я, как косметолог, могу сказать, что с момента начала нашей программы я 5 недель держалась без сладкого и молочки. Результат – увлажненная кожа лица, мне начали делать замечания, мол, наверное, сделала биоревитализацию или мезотерапию ))). Я даже забывала пользоваться кремом, а у меня до программы всегда была сухая кожа!!! Перед циклом раньше обязательно высыпало на подбородке, в этот раз было все чистенько, без высыпаний! В третьих, во время проведения программы я занималась лечением зубов, пила антибиотики, раньше сразу беспокоили бы разные грибковые инфекции, но в этот раз все прошло очень спокойно.


Все видео так и хочется еще раз прослушать по нескольку раз, чтобы уже прочно в голове все уложилось. Мне очень понравились именно вебинары, интересно слушать, и есть возможность общаться в живую.

Ольга
Художница, 46 лет, Москва

Программа «Минус 8 лет за 8 недель» стала для меня настоящим подарком! Я случайно нашла ссылки на Катин блог, и ее подход в питании настолько тронул меня: ее легкость, чувство юмора, возможность быть несовершенным и делать все постепенно, ее грамотность врачебных суждений и анализа истории пациентов – что мои Тело и Душа сразу отозвались… «Катя Йенсен – это тот доктор, который сможет вылечить меня!» – подумала я тогда. У меня с 17 лет стоит диагноз кандидоз, я испытала все ужасы приемов в гинекологии еще того советского периода: после множественных уколов антибиотиками от бронхитов и простуд от моей флоры ничего не осталось… Был получен следующий диагноз: дисбактериоз, и, как следствие, с 40 лет начались циститы, они стали повторяться и брались из воздуха. Новые антибиотики… Успокоением было большое количество сладкого, и в результате – избыточный вес, плохая кожа и постоянный озноб, сон в шапке, носках и варежках… Масса антибиотиков, свечей, выкинутое состояние на иглорефлексотерапию, гинекологов с именами, новыми анализами, новыми затратами, множество ЭКО и гормональной терапии.. и только одна врач перестала брать с меня деньги… сказав, что не может меня вылечить и что мне нужно привыкнуть так жить, и вообще она не знает, как меня лечить… Секс превратился в напряжение, а спринцевание и пихание в себя препаратов – нормой, это сделало секс еще менее желанным. Я пошла работать с психосоматикой, и когда я стала готова к изменениям… Катя Йенсен появилась в моей жизни! Изучая вебинары в программе шаг за шагом, вместе с Катей внедряя новые привычки, чувствуя поддержку группы и Катины фантастические консультации (у меня был пакет ВИП) и её врачебные назначения – я так легко отказалась от сладкого, что мне самой не верилось!


Сегодня меня СОВСЕМ не беспокоит мой уже ставший родным цистит и мне даже больше не приходится бежать спринцеваться после секса. Я полностью избавилась от сахарной зависимости и по словам подруг помолодела лет на 10! И это все КАТЯ ЙЕНСЕН! Она творит Чудеса и дарит людям давно забытую надежду быть здоровыми, поддерживает их и имеет вместе с пациентами РЕЗУЛЬТАТ.