Моя “Адская неделя”, день 1
16 февраля 2016    |    3 комментария

Добрый день!

Затея с “Адской неделей” не была мной запланирована. Просто Вселенная всегда исполняет наши желания, и обычно, происходит это очень вовремя. А дело было так…

В последний день марафона “Энерджайзер” мне взгрустнулось оттого, что он подошел к концу. Самое удивительное, что как только мне пришла в голову эта мысль, вдруг подал голос смартфон (даже неудобно такое чудо техники называть телефоном). Пришло сообщение от редакции Лайфхакер.ру, где они предлагали авторам их портала написать отзыв на книгу “На пределе – неделя без жалости к себе” Эрика Бертрана Ларссена. Обычно, желающих немало, и решение надо было принимать быстро. Я, бегло просмотрев, содержание книги, тут же отписалась “беру!”. В том, что надо забирать книгу на рецензию, не было ни малейшего сомнения. Решающим фактором стало то, как и когда именно ко мне в руки попала эта книга. Это был знак свыше: надо продолжать расширять горизонты своих возможностей. Ведь инструменты шли в руки сами.

адская неделяИтак, было решено не просто прочесть книгу и написать на нее рецензию, но и опробовать метод “Адской недели” на себе, любимой. А чтобы было не только интересно, но и полезно остальным, я решила давать ежедневный отчет о прошедших семи днях адской недели у себя на блоге. Все таки, рецензия на Лайфхакер.ру ограничена по объему текста. А мне так хочется поделиться подробностями! Вдруг это сподвигнет и кого-то из вас попробовать “Адскую неделю” и выйти на новый уровень в жизни.

Кроме этого, скажу честно: объявление о моих намерениях – это способ подстегнуть свою волю. Ведь невозможно и представить, чтобы я анонсировала проведение “адской недели”, а потом пропала бы. Это как с похудением: многие предпочитают заявить во всеуслышание “Теперь я на диете и не буду есть то-то и то-то”. Цель таких анонсов – не сорваться, а также тайная надежда, что окружающие будут с меньшим рвением предлагать им булки и тортики. Обычно, это не срабатывает… Но это уже другая история.

Вернемся к “Адской неделе”.

Для начала давайте разберем вопрос, зачем она вообще нужна. Зачем себя напрягать, если жизнь современного человека и так полна стрессов. Но! Стресс стрессом, но напрягаемся мы, в основной своей массе, совсем неправильно. Да, у нас катастрофически не хватает времени, но тратим мы его непонятно на что. Не всегда, и не все. Но все же. давайте будем честными. Сколько времени вы отдаете работе в рабочие часы, а сколько пьете чай и общаетесь по душам и “по делу”? Сколько раз вам не хватало времени дойти до спортзала, хоть он и находится в подвале соседнего дома, но при этом у вас хватало времени на бесконечную смс-переписку? Уверена, у каждого есть свои примеры.

Цель же адской недели – жить на максимуме своих ВОЗМОЖНОСТЕЙ. Зачем? Чтобы понять, какой может быть твоя жизнь, если ты будешь подходить к ней осознанно и действовать по плану, который приведет тебя к мечте. Ведь согласитесь, что ранний подъем, ранний отход ко сну, здоровая пища, концентрация на задачах во время их исполнения, позитивный ход мыслей, занятия спортом – всё это вещи, которые надо бы делать всем и всегда. Но так живут единицы. Автор книги дает конкретный бизнес план по развитию себя и своих возможностей.

“Неделя на пределе закаляет характер и позволяет взглянуть на окружающую действительность под другим углом.”

Рецензию на книгу я буду писать на портале Лайфхакер.ру на следующей неделе. А сейчас давайте перейдем к практике.

Что мне предстоит или правила “Адской недели”:

  • Неделя начинается в 5 утра в понедельник и заканчивается в 22-00 в воскресенье.
  • Подъем – в 5 утра каждое утро
  • Отход ко сну  – в 22-00
  • Работать упорно, быть сосредоточенной, вовлеченной и добросовестной
  • Придерживаться плана
  • Постоянный анализ концентрации и настроения
  • Обдавать себе отчет о текущей социальной роли и отдаваться ей по полной
  • Сохранять приподнятое расположение духа и положительный настрой несмотря на обстоятельства
  • Быть энергичной и активной
  • Качественно отдыхать
  • Максимальные требования к внешнему виду
  • Никаких социальных сетей и общения по личным вопросам в рабочее время
  • Разговоры “о погоде” с коллегами сведены к минимуму
  • Физические нагрузки  – минимум 1 раз в день, предпочтительнее по утрам
  • Телевизор запрещен
  • Только здоровая пища

Это если длинно. А если коротко, то я бы описала предстоящее так: живи по плану, занимайся спортом, отдавайся на полную и не трать время на ерунду.

Прочитав задания, я честно сказать даже и не поняла – что такого уж адского в этой неделе. Кроме, разве что, подъема в 5 утра. Но! Как показала практика, сложнее раннего подъема оказался отход ко сну в 22-00. Вечером воскресенья я это прекрасно поняла: мне никак не удавалось добраться до кровати – все время я вспоминала, что надо вот сделать еще это и то, и в смартфоне тоже происходило много чего интересного… Силы воли на то, чтобу улечься спать мне явно не хватало. В итоге – свет я погасила только в 23-00.

Ленивая часть мозга тут же посоветовала поставить будильник не на 5, а на 5.30. Ведь я легла на час позже, да и выходные выдались насыщенными. Так я и сделала. “5 или 5.30 – какая разница!”, подумала я.

К моему огромному удивлению на утро я проснулась сама, посмотрела на часы и пришло время удивляться: смартфон показывал ровно 5:00! А он, как известно, не ошибается. Поразившись, я решила, что деваться уже некуда и придется все таки встать.

Книга предупреждает о подобных играх разума, когда ну никак не хочется вылезать из теплой постельки, особенно когда на улице темно и холодно. Ларссен предлагает простые инструменты для решения проблемы: например, можно сконцентрироваться на предстоящих задачах дня, мозг начнет искать решение, отвлечется, а вам расхочется спать.

Видимо так произошло и со мной. Спать совершенно не хотелось, несмотря на 5,5 часов сна.

– “Что ты будешь делать утром” – спросила меня подруга накануне.

– “Поеду на фитнесс”.

– “В такую рань?!”

– ” А что еще делать то в 5 утра! Вот поэтому и поеду”

лимоныДа, действительно. Раз уж проснулась так рано, то можно было потратить время с пользой. Я выпила лимонной воды с Чиа, сделала уже привычный зеленый смузи с имбирем, который бодрит не хуже кофеина, собрала сумку и поехала заниматься. Благо, клуб, куда я недавно записалась, открыт круглосуточно. Занимайся – не хочу!

Часы в машине показывали 06-17… Это была картинка явно не из моей жизни. Я не припомню ни одного случая, чтобы я добровольно куда-то ехала в такую рань. Меня переполняло чувство удовлетворения и собой, и жизнью. Только ради этого уже можно было научиться рано вставать.

Дальше было только лучше. Я зашла в полупустой фитнес-клуб. Меня просто распирало от гордости. Наконец-то! Это была не героиня фильма или книги, не соседка или коллега, а я! Та, у которой все по плану и жизнь рассчитана по минутам. Та, которая может себя заставить встать рано утром и поехать на тренировку.

А тренировка удалась. Я такой человек, что мне стоит только начать – и потом не остановишь. Поэтому уже оказавшись в спорт-зале, я выложилась по полной, навела красоту и с чувством глубокого удовлетворения поехала в офис. Утренние тренировки теперь определенно станут частью моей жизни.

Самым сложным в течение дня было не отвлекаться на смартфон. Он настойчиво требовал внимания. Тем более, что я использую в нем множество функций для работы: навигатор, записную книжку, музыку, Инстаграм… Взяв его в руки по делу, меня каждый раз так и подмывало посмотреть, что же там за сообщение пришло в разных мессенджерах ( признаюсь честно, у меня их скопилось многовато). Красные зовущие кружочки так и манили. И да, я несколько раз не сдержалась и проверила личные сообщения в течение рабочего дня. Это задание оказалось самым трудным.

Избежать соц.сетей совсем мне не дано, потому что в них – половина моей работы. Все продвижение строится на соц.сетях, и я просто обязана там присутствовать. Если для кого-то утренней рутиной на работе является проверка электронной почты и планерка, то для меня это проверка своих соц.сетей и планирование публикаций дня. И тут кроется ловушка: зайдя на ФБ, чтобы ответить клиентке, я не могу не заметить, что подружка тоже прислала мне личное сообщение. И не проверить его мне очень трудно. Буду работать в этом направлении.

Хоть я никогда и не просматриваю ленты новостей (есть задачи поважнее), но все же могу зависнуть в чате не по работе. Это привычка, с которой я буду бороться.

Кстати, в понедельник Ларссен предлагает заняться своими привычками. Изучить их, выявить хорошие и плохие, а потом продумать план действий по изменению негативных привычек на что-то более приемлемое.

Скажу честно, у меня на это не хватило времени. Вечером я была в гостях, которые запланировала задолго до “Адской недели”. Отказываться от похода в гости я не стала. Тем более, что автор обещает, что ВСЕ шаги можно спокойно применить в обычной жизни, несмотря на наличие детей, семьи, работы и т.п. Так ли это? Пока трудно сказать. Эксперимент только начался.

Открытия дня:

  • Подумать только! Мне под силу встать в 5 утра, но я не могу заставить себя погасить свет в 22-00 (в понедельник была та же, проблема, что и в воскресенье. Правда тут я справилась с заданием лучше и улеглась все же в 22-15)
  • Я спокойно могу поехать заниматься спортом в дикую рань (по моим понятиям), но мне сложно не проверить пришедшее сообщение.
  • У меня однозначно зависимость от переписок в разных приложениях. Скорее всего, надо будет ввести в свою жизнь правило: проверять сообщения и отвечать на них в строго определенное время по таймеру. Иначе засасывает так, что не замечаешь, как прошел день.

Хочется отдельно отметить небывалый прилив энергии и отличное настроение в течение дня. Спать не хотелось, как, впрочем и есть. Не было тяги к перекусам, настроение было – лучше некуда, а дела ладились сами собой.

А какой ритм дня у вас? Есть ли у вас опыт раннего подъема?

Следующий отчет выйдет на блоге завтра, в 10-00 по московскому времени. Жду вас!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

Главное фото: Andy Beales on Unsplash

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

GemGem

3 комментария на «“Моя “Адская неделя”, день 1”»

  1. Екатерина! держу за вас кулачки! Надеюсь, ваш образ жизни теперь будет таким! это клево!
    Вы большая умница
    встречаемся завтра в 5.00!!!

    Марина 16 февраля, 2016 в 6:49 пп Ответить
  2. Мир тесен. Пару месяцев назад вписала эту книгу в список книг которые я хочу почитать. Прочла рецензию на нее на сайте издательства МИФ. Заинтересовало. И тут ваша статья. Буду с интересом читать ваши отзывы. Вдвойне интересно когда делятся практическим опытом. Желаю вам удачи!

    Гюля 16 февраля, 2016 в 9:51 пп Ответить
    • Спасибо!

      Ekaterina Jensen 17 февраля, 2016 в 5:39 дп Ответить
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наталья

Бухгалтер, 42 года, Гамбург

Я в восторге от этой программы! Катя, спасибо вам! Программа порадовала своим качеством, структурой подачи новой информации, которой оказалось ну очень много. Полноценное обучение. Для меня она не только о питании, сколько “краткий курс здоровой жизни”. Очень понравились еженедельные домашние задания, ведение дневника питания, вебинары и живое общение с Екатериной. Я получила ответы на все свои вопросы, разобралась с витаминами (и начала их принимать) и с гормонами. За эти 8 недель я похудела на три килограмма, хотя совсем этого и не планировала – цели были все таки именно помолодеть. За время программы у меня улучшились цвет лица и качество кожи, повысился общий тонус. Да и энергия бьет ключом!

Спасибо за исчерпывающую информацию и качественные инструменты. Теперь я знаю, как оставаться молодой и здоровой на долгие годы!

Мария

Финансист, 28 лет, Киев

Поделюсь и я своими впечатлениями от программы. Изменений в жизни уже немало, будет со временем еще больше, и это прекрасно! Я реально поправила свое самочувствие и здоровье за две программы с Екатериной, и, не побоюсь признаться, стала гораздо счастливее, потому что раньше очень много энергии теряла на грусть по поводу плохой работы ЖКТ, и это сильно влияло на мою самооценку и уверенность в себе. Благодаря материалам психолога я на многие вещи посмотрела по-новому и оценила масштаб всех действий, которые нужно еще совершить, чтобы строить счастливое и здоровое будущее. У меня начала сильнее проявляться осознанность во многих вещах, а не только по отношению к питанию. Я действительно вижу в зеркале обновленную себя.

Программа хорошая, очень насыщенная (психология еще не вся просмотрена, для диетологии уже куплено красивый блокнот для конспектов, буду еще раз пересматривать). Лично я довольная уровнем ответов на вопросы на своем среднем тарифе. Лина тоже молодец! Что можно изменить, так это определение витаминного статуса, я считаю, что этим лучше заняться Кате лично с каждым, пусть это даже будет чуть дороже.

Спасибо вам большое, Екатерина, это были очень качественные 8 недель, и лично мне они задали очень хороший старт!

Наталья

IT специалист, 58 лет, Ванкувер

Я счастлива, что купила марафон ‘Минус 8 лет’. Прекрасная работа. Очень добросовестная, тщательная. Лично я все еще перевариваю. Чувствую, что надо конспектировать, а то забудется. Хотелось бы чтобы презентации (файлы) были чуть чуть подробнее. Или напишите книгу, пожалуйста.


К марафону подходила полу-подготовленной: кофе, алкоголь и молочные продукты – совсем немного и нечасто. Благодаря вам я совсем отказалась от кофе, вина, хлеба и выпечки (ну не нравится и не хочется).

Год назад бы мне кто-то сказал, что так будет !😁

Сладкое: фрукты или 20-30 гр черного шоколада. Это моя зависимость, но уже могу есть, а могу и отказаться. Как подумаю про красные сосуды на лице, желание тут же улетучивается.

Осознанность, почему мне не нужны эти продукты – это главный результат ‘8 недель’ для меня.

Полный детокс не прошла, струсила. Зато мини детокс стал примером моего ежедневного меню. Я боялась раньше делать смуси на завтрак, а вдруг останусь голодной, а я на работе. Попробовала, оказалось совсем наоборот. Как раз после смуси совсем есть не хочется, вполне доживаю до ланча и без перекусов. Теперь, когда стоит выбор, что на завтрак, то почти всегда выбираю смуси. Обязательно добавляю имбирь и лимон, очень тонкое сочетание из ваших рецептов. Смуси мне здорово упростили жизнь: я готовлю все вечером, утром нужно только добавить воды и смешать в миксере. Выпила и побежала на работу. А разделение тарелки! Такой хороший, и главное – простой инструмент. Знать о нем одно, а практиковать – просто класс…👍

Жду не дождусь книгу рецептов. Очень нравятся ваши рецепты, особенно супы.

Елена

Предприниматель, 47 лет, Дальний Восток

Рада, что поучаствовала в данной программе! На многие вопросы нашла ответы. Очень понравился дневник питания: просто, а так наглядно! Раньше вела приложения в телефоне по расчету калорий и состава продуктов, но такой информативности и прозрачности не получалось. Интересна информация по гормонам. Не все рекомендации удалось пока использовать, и не сразу втянулась в выполнение домашних заданий. Полноценно следовать правилам питания, принимать витамины начала 3 недели назад. И сразу получила результат – исчезло вечернее вздутие живота, похудела почти на 2 кг! (Хотя лишнего веса нет, эту цель себе ставила на год вперед, да и шла она как дополнительная к другим задачам), кожа стала лучше, лицо свежее. А самое главное, куча ЭНЕРГИИ!!! И все это невзирая на завал на работе к концу года, нехватку времени и отсутствие солнца. Вот за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Теперь с таким багажом информации, запасом физических сил и верой в результат можно горы свернуть))).


Екатерина! Программа ОЧЕНЬ интересная, насыщенная и полезная! Результат реальный и я им очень довольна! )))
Спасибо за помощь в решении наших проблем! Успехов Вам и терпения в пропаганде здорового образа жизни! Пусть число сторонников увеличивается с каждым днем). Глядишь, и вокруг радостных и счастливых людей станет больше. С удовольствием буду следить за Вашими новыми публикациями в блоге и участвовать в программах. Удачи!

Алмагуль

Косметолог, 36 лет, Алматы

Екатерина Йенсен, хотела сказать Вам огромное спасибо за проведенное обучение, я прямо стала гуру. Это мне ооочень помогает в моей работе (косметологии). Я открыла для себя многое. Во-первых, это мое питание. Оно так изменилось! Даже муж сегодня сказал, что ты иногда совсем забываешь про хлеб, хотя мы без него раньше жить не могли. Если дома не было хлеба, то мы оставались голодные, а сейчас даже и можем забыть его поесть))). Второе: это СМУЗИ – это мое спасение. Я, как косметолог, могу сказать, что с момента начала нашей программы я 5 недель держалась без сладкого и молочки. Результат – увлажненная кожа лица, мне начали делать замечания, мол, наверное, сделала биоревитализацию или мезотерапию ))). Я даже забывала пользоваться кремом, а у меня до программы всегда была сухая кожа!!! Перед циклом раньше обязательно высыпало на подбородке, в этот раз было все чистенько, без высыпаний! В третьих, во время проведения программы я занималась лечением зубов, пила антибиотики, раньше сразу беспокоили бы разные грибковые инфекции, но в этот раз все прошло очень спокойно.


Все видео так и хочется еще раз прослушать по нескольку раз, чтобы уже прочно в голове все уложилось. Мне очень понравились именно вебинары, интересно слушать, и есть возможность общаться в живую.

Ольга
Художница, 46 лет, Москва

Программа «Минус 8 лет за 8 недель» стала для меня настоящим подарком! Я случайно нашла ссылки на Катин блог, и ее подход в питании настолько тронул меня: ее легкость, чувство юмора, возможность быть несовершенным и делать все постепенно, ее грамотность врачебных суждений и анализа истории пациентов – что мои Тело и Душа сразу отозвались… «Катя Йенсен – это тот доктор, который сможет вылечить меня!» – подумала я тогда. У меня с 17 лет стоит диагноз кандидоз, я испытала все ужасы приемов в гинекологии еще того советского периода: после множественных уколов антибиотиками от бронхитов и простуд от моей флоры ничего не осталось… Был получен следующий диагноз: дисбактериоз, и, как следствие, с 40 лет начались циститы, они стали повторяться и брались из воздуха. Новые антибиотики… Успокоением было большое количество сладкого, и в результате – избыточный вес, плохая кожа и постоянный озноб, сон в шапке, носках и варежках… Масса антибиотиков, свечей, выкинутое состояние на иглорефлексотерапию, гинекологов с именами, новыми анализами, новыми затратами, множество ЭКО и гормональной терапии.. и только одна врач перестала брать с меня деньги… сказав, что не может меня вылечить и что мне нужно привыкнуть так жить, и вообще она не знает, как меня лечить… Секс превратился в напряжение, а спринцевание и пихание в себя препаратов – нормой, это сделало секс еще менее желанным. Я пошла работать с психосоматикой, и когда я стала готова к изменениям… Катя Йенсен появилась в моей жизни! Изучая вебинары в программе шаг за шагом, вместе с Катей внедряя новые привычки, чувствуя поддержку группы и Катины фантастические консультации (у меня был пакет ВИП) и её врачебные назначения – я так легко отказалась от сладкого, что мне самой не верилось!


Сегодня меня СОВСЕМ не беспокоит мой уже ставший родным цистит и мне даже больше не приходится бежать спринцеваться после секса. Я полностью избавилась от сахарной зависимости и по словам подруг помолодела лет на 10! И это все КАТЯ ЙЕНСЕН! Она творит Чудеса и дарит людям давно забытую надежду быть здоровыми, поддерживает их и имеет вместе с пациентами РЕЗУЛЬТАТ.