Марафон «Энерджайзер», итоги

Всем доброго дня!

Вот и подошло время подведения итогов нашего марафона, который закончился вчера вечером. Ровно 2 недели мы с вами пробовали на вкус и цвет разнообразные полезные привычки.

Лично я ощущаю небывалый прилив энергии! Сегодня с 6 утра на ногах, весь день в бегах, а на фитнесе вечером скакала 1,5 часа (без перекусов) и совершенно не устала. Удивительно!

Еще сегодня у меня был персональный рекорд: я отказалась от предлагаемого пирога аж 4 (!) раза. Причем, я не просто от него отказалась, а сидела вместе с остальными все 4 раза (утром, в обед, после обеда и  вечером),  когда они активно пироги эти ели и постоянно мне предлагали (ну вот не успокаиваются они просто от одного слова «спасибо, не надо» и проверяют на прочность). Утром и после обеда я спокойно попивала свои зеленые смузи с имбирем. А вечером и в обед просто пила несладкий чай. И знаете что? Мне совсем не хотелось этого пирога! Ни разу! Я даже сама удивилась — ничего во мне не шевельнулось. Оказывается, можно все же дожить до состояния, когда сахарозависимость улетучивается полностью.

Что еще поменялось в моей жизни за эти 2 недели:

  • я стала пить больше воды
  • перестала мечтать о бокале вина за ужином
  • уровень энергии неумолимо ползет, даже скачет вверх
  • улучшилось настроение (!) — вот этого не ожидала даже я
  • я вышла на новый уровень самодисциплины, ведь когда много сил, то приступить к задуманному плану намного проще

Вот такие большие изменения за такое короткое время. При том, что кофе и сахар с мучным я исключила уже давно. И тем не менее, я чувствую себя совершенно другим человеком.

В планах — научиться ложиться в приличное время (до полуночи). Даже страшно представить — сколько тогда энергии высвободится! Сейчас у меня есть дурацкая привычка поздно ложиться. Мне всегда хочется успеть вот еще чуть чуть и еще немножко. Отказ от телевизора уже не спасает, потому что количество интересных занятий в жизни увеличивается просто в геометрической прогрессии. И это, кончено, радует. Но спать, видимо, надо. Хотя…

Кто сказал, что нам обязательно надо 8 часов сна? Помните, как в детстве и в юности, если мы были чем-то страстно увлечены, то сон казался ненужной помехой в жизни? Энергии хватало на множество дел. Это называется ДРАЙВ. И тогда 6 часов сна  — вовсе не помеха.

Так вот и мне сейчас кажется, что увеличение энергии — это не только вопрос правильного питания, но еще и наличие настоящего интереса в жизни. Того, что будет поднимать вас с постели и будет вашим персональным драйвом.

Лично я решила придерживаться принципов марафона все время, нарушая их лишь изредка — по особым случаям. Например, пока я не готова полностью отказаться ни от вина, ни от мучного, ни от сладкого. Я настолько люблю покушать и попить вина в хорошей компании, что мне не хочется от всего этого отказываться. Хотя… Кто знает? Может, со временем желание повысить энергетику превысит ценность вина, сладостей и мучного? Жизнь покажет…

лаймыА пока, что бы я Вам рекомендовала оставить в своей жизни?

Отказ от спиртного

Тут без комментариев. Чем меньше спиртного будет в вашей жизни,тем лучше. Я знаю многих людей, которые по доброй воле не пьют ни капли спиртного и чудесно живут! Одна девушка вообще является непревзойденным примером для подражания: она работает в компании, которая производит и продает множество спиртных напитков отличного качества (компания находится в Париже), но при этом она уже больше двух лет не пьет совсем. Вот это выдержка! Хотя, как она говорит, ей и не хочется. И я ей верю.

Вода с лимонным соком и семенами чиа/льна

Эту привычку можно смело оставить в своей жизни. Особенно, если у вас есть тенденция к запорам. Или же, вы можете оставить только воду с лимонным соком. Ориентируйтесь на свои ощущения — что вам понравится больше. Единственное —  лучше не употреблять более 1 столовой ложки семян льна и/или чиа в сутки.

Отказ от сахара

Эту привычку тоже полезно оставить. Хотя бы откажитесь от сахара в чистом виде. Замените его на сухофрукты, мед, фрукты. И изредка балуйте себя чем-то вкусненьким.

Смузи на завтрак

Противопоказаний к продолжению этой традиции я не вижу. Единственное, кому-то больше по вкусу белковый или просто теплый завтрак. Какие бы разнообразные смузи ни были, но иногда хочется новых вкусовых ощущений.  В этой статье вы найдете 10 идей для быстрого и полезного завтрака.

смузи-14Отказ от мучного

Тем, кто хочет похудеть я настоятельно рекомендую придерживаться этого принципа, пока не появятся более или менее впечатляющие результаты. Одно это ограничение может свернуть горы на ваших напольных весах.

Если же худеть вам не надо, то советую убрать не все мучное, но глютен. Он содержится в пшенице, ржи и в их производных. Обещаю скоро написать статью про глютен. О нем ходит столько слухов! Пора их развеять.

Отказ от кофе

Здесь решение — за вами. Если вы выдержали целую неделю без кофе и прошли этап ломки, то даже обидно останавливаться на достигнутом. Попробуйте продолжить пожить без кофе еще недель 6, а потом сделайте СОБСТВЕННЫЕ выводы. Может быть вы не вернетесь к этому напитку совсем, может оставите его для особых случаев или просто ограничитесь 1-2 чашками в день. В любом случае, чтобы понять, что для вас лучше, надо знать — из чего вы выбираете. А пока вы не попробуете пожить без кофе, то выбор — не за вами, а за кофеином.

2 литра воды в день

Тоже без комментариев. ОЧЕНЬ полезная привычка. Продолжайте — даже не сомневайтесь. Она вам сбережет кучу здоровья и даже отучит от переедания.

Отказ от красного мяса

Без него вполне можно обойтись. И не верьте, что тогда вам грозит нехватка каких-либо веществ. Отказ от красного мяса — это не веганство. Поэтому, если есть желание, откажитесь от этого продукта, либо, как я, балуйтесь им изредка.

Жиры в рационе

Продолжайте пробовать новые виды этого полезного продукта и подружитесь с ним на всю жизнь. Главное — соблюдайте меру. Хотя, у жиров есть одна замечательная особенность (в отличии от мучного и сахара) — их сложно переесть, потому что они очень быстро насыщают. Поэтому не бойтесь их.

Жизнь без перекусов

Здесь все очень индивидуально. Если у вас недобор веса или стресс, то перекусы пойдут вам только на пользу. Если же, наоборот, вам надо похудеть, то будьте внимательны — чем именно вы перекусываете и сколько раз в день. А вообще — прислушивайтесь к себе. Предложение пожить без перекусов какое-то время было задумано для того, чтобы вы перестали бояться остаться без еды в обозримом будущем и стали лучше прислушиваться к себе и к своим ощущениям. Надеюсь, так и случилось. Поэтому ориентируйтесь прежде всего на свои ощущения: как вам лучше живется — с перекусами или без них?

В завершении хочу выразить всем огромную благодарность за ваше участие, поддержку и за все ваши комментарии! Ни один не останется без ответа, обещаю. 

Результаты подсчета комментариев будут опубликованы в социальных сетях. Если вы еще не стали участниками моих групп в контакте — то поспешите! Ссылки в правом столбце.

А как вы перенесли марафон? Какие привычки подумываете оставить, а какие для вас были настоящей мукой? Каких результатов вы достигли за эти 2 недели?

Доброго вам здоровья!

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).

16 comments on “Марафон «Энерджайзер», итоги

  1. Марина
    Февраль 2, 2016 at 2:54 дп

    Я внедряю еще одну полезную привычку — встаю в 5 утра, а ложусь до 22.00
    Поэтому видимо я тут первая 🙂
    Энергии прибавилось. Ух! Вставать легче.
    Хочу попробовать оставить такой вид питания в своей жизни, вчера делала детям блины, и попробовала сама-бррр не вкусно! Я даже удивилась.
    Вот с перекусами сложнее, но с моим весом думаю их можно оставить!
    Здорово выйти из своей зоны комфорта!

    • Ekaterina Jensen
      Февраль 2, 2016 at 7:55 дп

      Ложиться до 22 — это круто! Мне хотя бы в 23 завставить себя до спальни дойти:-) Скоро меня ждет очередной эксперимент — попробую Ваш режим.
      А Вы всегда так ложились, или это какая то новая привычка?

      • Marina
        Февраль 3, 2016 at 6:09 пп

        Это новая привычка.Как то жила год в таком режиме,потом родила и все сместилось,сейчас малышу год,заново осваиваю подъем в 5 утра. Выхожу из своей зоны комфорта.Помогает мне марафон Марии Ледды и Светы Гончаровой
        На самом деле это очень крутой режим,я стала успевать намного больше! И поработать почитать, и собой заняться, и почитать

    • Ekaterina Jensen
      Февраль 11, 2016 at 2:26 пп

      Мне такой режим предстоит с воскресенья. Пока очень плохо получается ложиться в 22. Еле застваляю себя улечься в 23! Буду брать с вас пример:-)
      Сапсибо за участие и комментарии! так приятно писать «не в стол». Удачи!

      • Марина
        Февраль 11, 2016 at 6:14 пп

        а я так хотела побольше оставлять комментарии, пообщаться. Но смотрю, никто этого не делает, и тоже решила молчать 🙂
        3 дня ломки, а потом будете засыпать как младенец!
        мой ум так ломается смешно — перестал слышать три будильника!!! иногда когда делаю растяжку в постели — выключаюсь)
        Я борюсь до последнего! пока получается два дня в 7 утра, один день в 5 утра. Главное лечь во время спать!

        • Ekaterina Jensen
          Февраль 12, 2016 at 8:03 дп

          Вот! Ключевое слово «лечь спать» — проснуться силы волди больше, чем лечь спать:-) В воскресенье начну

  2. Гюля
    Февраль 2, 2016 at 6:57 пп

    На удивление марафон прошел спокойно, без срывов и голодовок. Спокойно прожила без кофе, сладкого и мучного. Хотя каюсь, пару раз на завтрак съела бутерброд с черным хлебом (поверх был зерновый сыр, капченая индюшка). Из новых привычек однозначно останутся в моем питании: лимонная вода с чиа, графин воды (почти 2 литра) и смузи. Да еще заменила черный чай на травяные. Сегодня выпила черный чай, мне он показался очень горьким. Угостили кофе, мне было не вкусно. Кто мог подумать, даже отказ от этих продуктов на две недели дали почувствовать такую разницу «вкусно-не вкусно». В планах справиться с перекусами. Спасибо Екатерина за интересный и полезный марафон.

    • Ekaterina Jensen
      Февраль 11, 2016 at 2:24 пп

      Гюля, очень рада, что у Вас такие замечательные результаты — всегод за 2 недели, а вы уже перешли на новые напитки. Спасибо огромное за участие и за комментарии. Удачи !

  3. Марина
    Февраль 2, 2016 at 6:58 пп

    Добрый вечер! Самым серьезным на мой взгляд изменением за время прохождения марафона считаю явное улучшение работы кишечника. Для меня это очень важно. Также я похудела на 2 кг, но я не ставила перед собой такую задачу, т.к. не имею проблем с лишним весом, скорее наоборот. Энергии не прибавилось, но для меня это положительный результат. Я поняла, что причина нехватки энергии не только в питании, что и подтвердилось анализом на гормоны, они оказались пониженными. Также у меня по сложившимся обстоятельствам были проведены два анализа крови: один до марафона, другой после. Так вот уровень гемоглобина повысился за две недели со 113 до 140, чему я очень рада. Единственное что расстроило, что в моче (прошу прощения) были обнаружены кетоновые тела. Я сегодня спросила у эндокринолога, с чем это может быть связано, конечно не рассказывая про марафон. Она сказала, что это объясняется дефицитом углеводов в пище. И тут я поняла свою главную ошибку, исключить то я простые углеводы исключила, а вот сложных не добавила. Я за две недели не разу не сварила ни кашу, не бобовые. Так что дальше буду работать именно в этом направлении.
    Пробегусь по привычкам:
    Спиртное — не пила и не собираюсь, за очень редким исключением бокал красного сухого вина, несколько раз в год случается.
    Вода со льном — оставляю, очень нравится.
    Смузи- оставляю, добавляя немного белка, обычно яичница из одного яица, сыр. Буду стараться почаще, но каждый день наверное врядли получится.
    Сахар — исключаю добавленный сахар в напитки, промышленные кондитерские изделия, оставляю редкие десерты в кафе, немного меда и сухофрукты, изредка домашняя выпечка.
    Мучное — оставляю немного темного хлеба, домашняя выпечка, буду стараться делать ее полезнее, эксперементировать с разными видами муки, семечками.
    Кофе — только во время редких встреч с подругой в кофейне.
    Вода — минимум 1,5 литра, буду следить.
    Красное мясо — основа рациона — курица и индейка, красное мясо — очень редко.
    Жиры — употребляю оливковое и подсолнечное нерафинированное масло, сливочное в небольших количествах, добавлю в рацион орехов, попробую недорогую жирную рыбу.
    Перекусы — самый острый вопрос. Имею очень небольшой вес — 47 кг., поэтому один-два перекуса все таки думаю оставить.
    Екатерина, спасибо за ценный и увлекательный марафон, а участников за полезные комментарии

    • Ekaterina Jensen
      Февраль 11, 2016 at 2:32 пп

      Марина, спасибо огромное за комментарии и за участие! Рада, что такие отличные результаты за короткий срок.
      Да, про углеводы нельзя забывать ни в коем случае. Овощи — самый лучший источник. И жиры, жиры, жиры:-)
      Удачи!

  4. Татьяна
    Февраль 3, 2016 at 7:12 дп

    Как быстро прошел марафон!

    Я в нем участвовала, чтобы закрепить все свои полезные новогодние начинания, что мне замечательно удалось.

    Побочный эффект — 4 кг, нормальный крепкий сон, повысился уровень энергии, улучшилась кожа, ногти и волосы, улучшилось настроение. Многие новшества действительно стали привычками и нет необходимости в гигантской силе воли или жесткой самодисциплине чтобы их соблюдать.

    Что касается привычек:

    1) Спиртное — пью несколько раз в год в некоторые праздники пару бокалов вина.
    2) Вода с лимоном и льном прижилась.
    3) Смузи мне не очень нравится, но я еще эксперементирую
    4) Сахар пока исключен полностью, только фрукты ем
    5) Мучное пока исключила полностью.
    6) Кофе 1 раз в неделю в кофейне.
    7) Воды пью 2 литра в день, планирую продолжать
    8) Красное мясо ем 1 раз в неделю, да и то не всегда.
    9) Жиры. Добавила 30 грамм орехов в день, масло в основном использую оливковое.
    10) Перекусов у меня давно нет.

    Спасибо Екатерине за супер полезный и вдохновляющий марафон. Спасибо всем участником, что поделились опытом и были незримой группой поддержки 🙂

    Всем ЗДОРОВЬЯ, энергии и отличного настроения!

    • Ekaterina Jensen
      Февраль 11, 2016 at 2:35 пп

      Татьяна, спасибо за участие и комментраии! результаты — отличные. 4 кг за 2 недели — это очень хороший результат. Постепенность — отличный путь к постоянству. Я тоже сначала не исключала все строго. Постепенно ко всему пришла. Поэтому мне очень близок ход Ваших мыслей. А как реагируют окружающие на изменеия Вас и Ваших привычек?

  5. Marina
    Февраль 6, 2016 at 4:45 дп

    Екатерина!а когда будут результаты?

    • Ekaterina Jensen
      Февраль 8, 2016 at 12:28 пп

      Завтра объявлю результаты — 9 февраля

    • Ekaterina Jensen
      Февраль 11, 2016 at 2:23 пп

      Марина, вы в числе победителей:-) — поэтому жду от вас запроса в друзья на ФБ для получения программы «Мини-детокс»

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *