Марафон «Энерджайзер», день 9: «Нет засухе!»

Сегодняшний день нашего марафона — особенный. Наконец-то вам не придется ни от чего отказываться. Задание, на первый взгляд, будет очень простым: надо будет выпивать по 2 литра воды в день. При этом, на время нашего марафона я призываю вас по возможности измерять количество выпитой воды. Зачем?

Часто мы считаем, что пьем много воды. Или что мы правильно питаемся. Но когда если пристально присмотреться к своим привычками, то иногда открывается совершенно иная реальность…

Всем своим клиентам по диетологии я прошу заполнить несколько дней их привычки в питании. Они мне нужны, чтобы понять, где корень проблемы, что именно надо поменять, да еще и так, чтобы перемены были максимально приближены к прошлому положению вещей. Так новое лучше приживается. Так вот, часто люди сами мне говорят: «Вы знаете, я была ТАК удивлена, как оказывается я много/мало ем того-то и того-то… А ведь мне всегда казалось…» Таково положение вещей примерно в половине (!) случаев. А ведь человек питается то не под гипнозом, а в здравом уме.

Этот пример показывает, что наш мозг может нами же манипулировать и искажать реальную картину. То же самое и с водой. Кажется, что «пью много», а на деле набирается чуть больше литра. Поэтому для подсчета вооружитесь бутылкой для воды, чтобы в зависимости от ее размера выпить 2-4 порции.

Теперь о мотивации.

Зачем же нам пить воду? Это, конечно понятно, что вода — источник жизни и т.п. Но я хочу вам рассказать некоторые факты о воде и ее необходимости, которые действительно сделают ее ценной в ваших глазах.

Одно маленькое «НО»: в зимнее время хочется согреться, и ледяная вода — не такой уж желанный напиток в течение дня. Поэтому кроме воды водный баланс можно пополнять и другими жидкостями. Далее в тексте не будет разделений на воду и остальные напитки, буду просто употреблять слово «жидкости». Под такими подразумеваются:

1. Чистая питьевая НЕГАЗИРОВАННУЮ вода (газированная вода к таким жидкостям НЕ относится, т.к. газированная вода имеет низкий уровень pH, что, во-первых, раздражает желудок, а во-вторых, ОБЕЗВОЖИВАЕТ организм)
2. Травяные чаи (НЕ черный и НЕ зеленый: в черном много кофеина; в зеленом  есть не только кофеин (правда, в меньших количествах), но он еще и является мочегонным средством — т.е. выгоняет жидкость из организма). Здесь опять же есть исключения: я имею в виду именно простые травяные БЕЗКОФЕИНОВЫЕ чаи. Не путайте их с разными чаями для похудения, для почек, от запоров, от того-то и сего-то и далее по списку. Чай от запоров вообще надо принимать с осторожностью! Потому как факт их натуральности вовсе не означает безвредность. Ртуть тоже натуральный органический продукт! И многие травы и растения могут как помогать, так и вредить нам. Помните, пожалуйста, об этом.
Для чая подойдут следующие травы и растения: лаванда, ромашка, мята, фенхель, роза, гибискус, ройбуш, лимонная трава, корень имбиря. (Об их свойствах я постараюсь как-нибудь написать отдельно. Что-то из них бодрит, что-то успокаивает…)
Источник фото: Levi XU on Unsplash

Итак, зачем нам нужна жидкость:

Вода нам помогает в очищении организма. Т.е. именно с жидкостью из нас выходит всякая гадость типа токсинов, продуктов распада клеток и т.п. Поэтому если Вы не будете пить достаточно жидкости, то ваш организм постепенно зашлакуется, в нем начнут накапливаться вредные вещества, которые мы получаем извне вместе с пищей и воздухом. Ну а последствия этого можно себе представить.

Мне тут недавно рассказали про пару, которая решила жить здорОво, и начала голодать по 1 дню в неделю. Замечательная идея! (Правда она не всем подходит, а некоторым из нас и вовсе может навредить!) Так вот, помимо того, что в этот день они ничего не едят, так они при этом еще ничего и не пьют! Вообще. Мол, так мы лучше очистимся… Странная и дикая идея. Они, конечно, не помрут (во всяком случае, прямо сейчас). А вот побочные эффекты такого «очищения» могут быть разные. Ведь когда мы голодаем, то организм  запускает программу очистки, и многие грамотно используют это, как детоксикацию. Помимо этого, при голодании наш организм начинает использовать все запасы, накопленные «на черный день».

Но при этом выделяется множество вспомогательных веществ — токсинов. Вот именно для их выхода нам и нужна жидкость. А если жидкости не будет, то тогда организм и тут примется за запасы, выуживая жидкость из других доступных источников. Например, из клеток мозга. Там жидкость можно добыть проще всего. Ведь телу главное вывести продукты распада, а вот мозговая деятельность и процесс возрождения клеток идут у него на втором плане. Поэтому страдает всё.

Поэтому, дорогие читатели! Пейте побольше жидкости в разгрузочные дни!

В воде происходят ВСЕ обменные процессы. А основная деятельность организма — это самовосстановление, т.е. утилизация продуктов распада и токсинов, а затем рождение новых клеток. Если жидкости не будет, то и обменным процессам будет негде произойти. Навреное, именно поэтому человек не живет без жидкости более 3 суток.

Вода помогает нам не переедать. Наш мозг часто не чувствует разницу между жаждой и чувством голода. Поэтому если Вы не выпили достаточно воды, то вы можете просто переесть! А отсюда и лишний вес, и избыточная нагрузка на органы пищеварения. Со всеми дальнейшими последствиями. Простой совет: если Вы голодны (или думаете, что голодны) — выпейте большой стакан воды и подождите 20 минут. Если голод не пройдет, значит можно и перекусить. Обычно проходит.

Без жидкости не бывает красивой кожи. Как Вы ни старайтесь, и к каким косметологам ни ходите, какие дорогие крема ни покупайте — без достаточного количества выпитой жидкости результат будет намного хуже ожидаемого. Морщины и тусклый цвет лица ничто иное, как результат обезвоженности организма (и конечно, часто недостатка полезных жиров — которые удерживают поступающую влагу в клетках. Ведь действие всех кремов основано на УДЕРЖИВАНИИ влаги. А если удерживать нечего, то… Вообщем, лучше купить крем подешевле и пить побольше воды, чем разориться на салонах и глушить кофе с утра до ночи.

Недостаток жидкости приводит к отекам! Ведь что  такое отеки? Они могут возникать по 2 причинам:

бутылки с водойОрганизм получает недостаточно жидкости и начинает запасать воду «на черный день». Он ее в прямом смысле держит. Кто вас знает? Когда вам вздумается водички попить? А вдруг нескоро? Некоторые из вас могут удивиться, а некоторые могут узнать себя.

Я встречала людей, которые, придя на консультацию, говорят: «Ну уж жидкости то я пью достаточно! Обезвоженность мне точно не грозит. Одного кофе я пью литра по 1,5 в день. И часто еще по литру газировки…». Но газировка обезвоживает организм. И кофеин тоже! (о кофеине можно почитать тут).
Организм задерживает воду, пытаясь увеличиться в объемах! Зачем ему это надо? Когда в нас накапливается слишком большое количество токсинов и других опасных для жизни веществ, то организм пытается увеличить вес тела для того, чтобы концентрация этих вредностей на кг тела была наименьшей! Именно поэтому многие не могут похудеть даже на маковой росе. Зашлакованный и отравленный токсинами организм не желает расставатьяс со своей защитой.

Поэтому пейте воду при отеках! При варианте 1 организм поймет, что засуха позади, и начнет потихоньку отдавать запасы жидкости. При варианте 2 вода поможет вам вывести излишки токсинов. И, может, тогда организм согласиться «сдуть» отеки. Но, к сожалению, при варианте 2 не все так просто, и одного увеличения количества выпитой жидкости может не хватить. Об этом я буду писать в отдельном посте. А пока — пейте воду. Хуже не будет точно.

Итак, вы вооружились знаниями и мотивацией. А как же быть с советами о том, КОГДА лучше пить воду? И как реально выпивать, на забывая, необходимые 2 литра воды? 

Ответы — в отдельной статье этого блога.

С момента ее написания я еще познакомилась с приложениями для смартфона, которые напоминают вам о том, что пора бы выпить воды. У меня такого пока нет, но вот многие мои подруги отзываются о них положительно. Главное, чтобы во время напоминания вода была под рукой. Поэтому без бутылки с водой вам не обойтись.

А сколько воды пьете вы? Пытались ли вы вести подсчеты? Были ли открытия в связи с учетом выпитой жидкости?

Надеюсь, что большинство стартовавших всё еще с нами. Лично я чувствую себя с каждым днем все лучше и лучше. Вино забыто напрочь, и я по нему больше не скучаю. В пятницу за компанию с детьми сжевала 2 печенья (это в день, в который не только надо было придерживаться отказа от сахара, но еще и отказаться от мучного!). Но печенье так аппетитно пахло, дети им ТАК хрустели. Оно было домашнее, без консервантов и прочей бяки… А до кухни за орешками было идти ТАК лень…

К чему я все это? К тому, что если вы нарушили какое-то правило марафона, это не повод останавливаться. Дожуйте «печенье» и … двигайтесь дальше! Без угрызений совести и с верой в себя.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).

Источник главного фото: Toa Heftiba on Unsplash

GemGem

GemGem

9 comments on “Марафон «Энерджайзер», день 9: «Нет засухе!»

  1. Марина
    Январь 26, 2016 at 9:56 дп

    Воду пью давно. сегодня считаю сколько. сейчас 13.00 выпила 900мл
    Пью стаканами по 300мл, так легче, и не кажется что много))
    Думаю, что пью по 1.5 литра. Теперь надо до 2 л поднять
    Посмотрим, посчитаем)))
    Хочется макарошек 🙂

    • Ekaterina Jensen
      Январь 26, 2016 at 10:11 дп

      Марина, у меня день на день не приходится. План по воде то выполняю, а то,несмотря на спящий рядом стакан, так замотаюсь, что даже про него забываю…

    • Ksupona
      Январь 27, 2016 at 4:35 дп

      Макарошек и выпечку очень хочется)))) это точно!

  2. Марина
    Январь 26, 2016 at 11:04 дп

    Добрый день! Всегда пила мало чистой воды, но очень любила чаевничать. Это создавало иллюзию достаточного потребления жидкости. Прочитала в умной книжке, что количество требуемой воды организму исчисляется из расчета 30 мл на каждый килограмм веса. Катя, как вы относитесь к этой теории?
    Исходя из имеющихся 50 кг. стала стремиться к 1,5 литрам чистой воды. Но регулярности в этом процессе не было никогда. Сейчас, когда по правилам марафона исключила любимый мною чай с лимоном и сахаром, то потребность в воде стала очевидной. Но все равно я с большим удовольствием выпью чай без сахара (перешла на молочный улун), чем стакан чистой воды. Одним словом, нужно привыкать ко вкусу чистой воды и пополнять коллекцию травяных чаев. Катя, я раньше всегда заваривала на ночь шиповник в термосе. Слышала, что в таком напитке большое количество витамина С. Сейчас у нас эпидемия гриппа, хотела вернуться к этому напитку. Только, есть сомнения не разрушается ли витамин С при заваривании. И можно ли относить этот напиток к общему количеству жидкости?

    • Ekaterina Jensen
      Январь 26, 2016 at 1:40 пп

      Марина, предлагаемые расчеты имеют под собой хорошую основу как МИНИМУМ того, что надо выпивать.
      Понимаю Вас с чаем. Я в зимнее время больше половины жидкости получаю из травяных чаев. У меня огромная кружка по 400 мл, и вот я в день выпиваю таких штук 5:-) Плюс вода. Поэтому, видимо свой план я выполняю.
      Зеленый чай все же не относится к жидкостям наравне с водой, хоть он и полезный напиток. От него я не рекомендую отказываться — там масса полезностей.
      Что касается шиповника, то все верно — он богат витамином С, не содержит кофеин, поэтому его можно смело засчитывать в жидкости.

  3. Татьяна
    Январь 26, 2016 at 5:55 пп

    Сейчас уже легко пью 2 литра воды, еще месяц назад мне это было не под силу. Начала пить по настоянию тренера в спортзале. Мне помогло пить из полулитровой бутылки — и измерять легко и почему-то пьется быстрей и проще, чем из стакана. Так что теперь у меня в каждой комнате по бутылке с водой. Отеки ушли на вторую неделю.

    Да зимой пью еще и травяной чай, согревает, да и вкусы пробовать мне нравится.

  4. Жанна
    Январь 26, 2016 at 8:13 пп

    Спасибо Вам, Екатерина, за советы. На самом деле чувствую, что уровень энергии поднялся. Сплю, как убитая, очень глубоким сном. Утром встаю без проблем, целый день напряженный.Вокруг столько сооблазнов, вино, шампанское в самолете, булочки и пироженные. Хочется, но потом думаю, буду потом уставшая. Ужасное ощущение. Кофе не пью по той же причине. Единственное сооблазнилась крекерами и макронами. Плюс спагетти один раз и бокал розового один раз все таки выпила. Но это мелочи по сравнению, сколько я обычно этого всего потребляю. Единственный минус, стала больше есть орешков, ягод, авакажо и всего дирного. По- моему, поправляюсь. Плюс, в первые дни по вечерам было ужасное настррение, думала, зачем такая диета, если настроение ни к черту. Но пережила, и рада очень. Буду дальше стараться.

  5. Гюля
    Январь 26, 2016 at 8:46 пп

    Ни разу до 2-х литров питье воды не доходило. 3 стакана чистой воды, чай и кофе не в счет. По утрам 2 стакана лимонной воды(один с чиа ,втoрой получается уже ополаскивая семена со стенок). Потом уже чаи, кофе с этой недели не пью. Странно, меня на него не тянет. Чтоб контролировать количество воды, решила с завтрашнего дня наполнить графин с водой, для вкуса добавить ломтики лимона или огурца. И постараться выпить всю воду в течении дня.

  6. Natalya
    Январь 30, 2016 at 3:20 дп

    Добрый вечер/утро/день! Я пока нахожусь в декрете и приобрела себе 2х литровую банку и в неё наливаю воду на день, если хочу пить, то наливаю только из неё, чтобы точно знать сколько было выпито. Частенько к вечеру, если обнаруживаю, что выпила маловато, то сначала пью воду прежде чем сесть за ужин. Бывает и так, что после всей выпитой воды ужинать уже или не хочется или поздно. Но, к сожалению, это получается, только в дни высокого самоконтроля, которые периодически меня покидают. Над этим надо очень серьёзно работать. Ещё в морозилке всегда держу замороженный лимонный сок и кубики потом добавляю в стакан с водой, так пить повкуснее. Заметила, что зимой выпить 2 литра стало сложнее, летом и осенью было на много легче.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *