Добрый день!
Что же делает обычный человек, чтобы восполнить нехватку кальция в организме?
1. Идет в аптеку за минеральным комплексом с кальцием
Осторожно – молоко! |
2. Налегает с особой активностью на молочные продукты.
Так что же делать в итоге с нашим кальцием?
Я предлагаю вам совершенно новый подход к вопросу восполнения запасов кальция в организме. Он состоит из 3 частей:
Первый совет. Получаем кальций из растительных источников.
Да, да! Не удивляйтесь. Природа позаботилась о нас, и многие овощи и злаки богаты кальцием. И не только им. Во многих есть ещё много магния и витамина Д, без которых кальций не усваивается, как надо. Т.е. мы получаем продукт «3 в 1».
Вот список самых лучших растительных источников кальция:
- Белая фасоль
- Красная фасоль
- Другая фасоль
- Шпинат
- Ревень
- Кудрявая капуста (грюнколь)
- Бак-чой (китайская капуста)
- Брокколи
- Кинза
- Семена кунжута
- Водоросли или морская капуста
- Рыбные консервы (т.к. содержат кости рыб, пригодные к поеданию)
- Миндаль
- Финики
- Укроп
- Петрушка
- Овсяная крупа
- Листья одуванчиков
- Фундук
- Лимонный сок (!)
- Фисташки
Соя – отличный источник кальция |
данные во всех таблицах приведены из расчета кальция на 100 грамм продукта. И замечательно, что кальций есть в знакомой и любимой нами петрушке. Но съесть 100 грамм петрушки – непростое занятие. А вот 100 грамм фасоли или овсяной каши – доступны всем и каждому. Даже маленьким детям. А если они не любят кашу – то побалуйте их миндальными мафинами без сахара.
Второй совет: Делаем все возможное, чтобы кальций не только поступил к нам в организм, но еще и усвоился.
Третий совет: Стараемся избегать факторов, которые способствуют вымыванию кальция из организма, а именно:
Кальций – залог долгой активной жизни |
- Не употребляем много соли. Натрий, содержащийся даже в самой полезной морской или гималайской соли, способствует вымыванию кальция из организма. Это не значит, что теперь надо перестать солить пищу. Нет. Просто старайтесь делать это с умом. При этом помните – что даже самая пересоленная домашняя еда содержит МЕНЬШЕ соли, чем покупные полуфабрикаты. Почему они не соленые? Потому что там еще полно сахара. Так что если хотите долго быть активным, готовьте еду сами. Или, на худой конец, сходите в гости.
- Ограничиваем кофе по максимуму. Как только можем. Оно также способствует вымыванию кальция из организма. А еще этот напиток, от которого зависят миллиарды людей, имеет массу отрицательных свойств. Например, дестабилизирует гормональный фон. Поэтому переходим на чай и другие вкусные напитки.
- Не налегаем на животные белки (мясо, рыба, молочные продукты). Доказано – их большое употребление грозит закислением организма. А это тоже способствует выведению кальция из организма. Поэтому прежде чем сесть на модную белковую диету Дюкана, хорошенько подумайте. Может предпочесть ей что-то другое?
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).
ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.
Какие симптомы избытка кальция? Чем это грозит?
Избыток кальция в организме наблюдается редко. Его основные причины — первичный гиперпаратиреоз (см. выше) и злокачественные опухоли. Практически невозможно съесть столько кальция, чтобы вызвать повышенный уровень этого элемента в крови. Симптомы избытка кальция: потеря аппетита, тошнота, рвота, запор, боль в области живота, частые позывы к мочеиспусканию, повышенное артериальное давление. В тяжелых случаях — нарушение сознания, бред, кома и смерть. Еще раз подчеркнем, что избыток кальция и тяжелые заболевания, связанные с ним, встречаются редко. Если у человека наблюдаются потеря аппетита и другие симптомы, перечисленные выше, то наверняка у них есть другая причина, а не повышенный уровень кальция в крови.
Ссылка на оригинал: http://centr-zdorovja.com/kalciy-v-organizme/
© Центр Здоровья
Здравствуйте, Екатерина! А в рукколе тоже много кальция как в одуванчиках?