Когда и как пить воду?
03 августа 2014    |    14 комментариев
Добрый вечер! Сегодня решила написать про интересующую многих тему: как правильно, да и вообще КАК пить воду? 
Про то, почему нам нужно пить воду я уже писала тут, поэтому повторяться в этом посте не буду.
На мысль о такой теме навели множественные случаи из моей практики диетолога, а также вопрос на моем блоге от читателя.
Ведь действительно! Казалось бы – всё просто. Бери себе и пей воду. Как можно больше. Литра так 2-3. Или если не любишь воду, то пей травяные чаи…
Но оказывается (как обычно), что сказать – это одно дело, а вот взять и сделать – совершенно другое…

Сначала давайте разберемся – когда пить воду, а когда лучше вообще не нужно или желательно ограничить ее количество

Из положенных 2-3 литров в день примерно 60% должно приходиться на ДОобеденное время. У всех разные графики, поэтому я бы не стала писать, что до 12-13 часов. Грубо говоря: выпить МИНИМУМ половину положенной нормы надо в течение 6 часов после подъема. Остальное распределите так, чтобы на последние 3 часа бодрствования пришлось не более 20% от нормы.

Как это будет выглядеть на практике? В обычных стаканах и бутылках?

Например, если я встаю в 7 утра и выпиваю в день 2,5 литра воды, то до 13-00 я должна выпить из них 1,5 литра. Потом до 18-00 я выпиваю еще литр. Это в идеале. Если я не успела все это выпить до 18-00, а, например, выпила только 2 литра, то 300 мл я выпиваю в течение часа после 18-00 (ужин), и еще 200 мл перед сном. (У меня дурацкая, наверное, привычка – пить на ночь воду. Просто ну никак не могу отучиться! Да и витаминки, с другой стороны, надо же чем-то запить:-).

Это лично мой график поставки воды в организм.

Я иногда могу и 3 литра выпить. С детства очень много пью. Помню, мне мама даже замечания (по незнанию) делала: “Зачем ты в жару столько пьешь? Это плохо!” Но это меня не останавливало, т.к. пить хотелось все равно:-)
Если же Вы, как и большинство моих знакомых и клиентов, выпиваете не более литра воды в день, при этом Вам и этот литр дается с трудом, то 
вот несколько рекомендаций, как постепенно начать пить больше воды.
Моя семейная коллекция бутылочек

Заведите себе привычку:

утром, сразу после подъема, выпивать по стакану чистой (НЕкипяченой) воды комнатной температуры. Лучше с соком половинки лимона или 1-го лайма. Отличный заряд энергии, очистка кишечника и хорошее противозапорное средство. Вот уже и 200 мл воды!

Купите себе бутылку многоразового использования (лучше такую, чтобы горлышко легко  откручивалось СОВСЕМ – тогда за раз будет проще выпить больше воды). Будет отлично, если она при этом будет иметь красивый дизайн – так и на работу будет не стыдно взять:-). Лучше, если объем бутылки – 500 мл. И нетяжело, и считать удобно. Что считать? Выпитую воду:-). Итак, утром перед выходом из дома наливаем в бутылку воду и надеваем на нее 4 резиночки (например для волос или из канцелярского магазина). Когда Вы выпили первые 500 мл, снимайте 1 резиночку и наполняйте бутылку заново. Выпили еще 1 порцию – снимайте резиночку, и т.к. далее. Когда снимется 4 резиночки – дело сделано! Осталось выпить вечером стакан травяного чая (еще 200-300 мл) – и Вы у цели: 2,5 литра воды в день.

Если для Вас даже литр воды звучит как что-то недостижимое,

то начинайте со стакана теплой воды из первого пункта. Заем включите в план 2 стакана травяного чая ДО обеда (еще 500-600 мл). Потом еще 2 стакана чая или воды между обедом и ужином. И еще одну чашечку чая после ужина. Какой нибудь мятный или лавандовый – для пищеварения и хорошего сна. Вот Вы уже и 1,5 литра выпили! Когда такой план войдет в привычку – приступайте к плану с бутылкой и резиночкой из пункта 2:-).

Заведите себе (если у Вас еще нет) БОЛЬШУЮ красивую чашку для чая – 1 дома и 1 на работе. Как минимум миллилитров на 300-350. И чай сэкономите, и будет проще выпить необходимый нашему организму объем жидкости.

Поставьте на кухне НА ВИДНОМ месте стакан для воды,

арядом с ним бутылку с водой (если воду из крана пить нельзя). Каждый раз, заходя на кухню, выпивайте как минимум по половинке стакана воды, а лучше – по целому. Если вода в Вас просто не лезет – то, конечно, давиться не стоит:-). В меня  – честно – иногда просто действительно не лезет. Но привычка уже есть привычка. И я, постоянно заходя на кухню – а она у меня на самом видном месте в доме и открытая, т.е. делаю я это часто – набираю себе стакан воды из под крана (она тут пригодна для питья и вообще приятна на вкус). Если я понимаю, что пить не хочется, то просто отхлебываю глотка 2, и иду себе дальше.

Мое ноу-хау: при просмотре ТВ или при работе за компьютером (или просто при зависании на нем в соц.сетях:-) ставьте рядом с рукой большую чашку чая или большой стакан воды. Выпьете – дежа не заметите! И полезно, и сэкономите на всяких вредностях, типа чипсов, конфеток, мармеладок…, которые тоже съедаются незаметно. Может еще и похудеете! 😉

При всем при этом хочется добавить: и на старуху бывает проруха! Даже я – известный водохлёб с детства  – могу совсем закрутиться и забыть про воду или уже налитый чай. И спохватываюсь в конце дня, что мой графин с водой так и остался невыпитым… Тогда лучше уже не усердствовать. Если вечер совсем поздний – менее 2 часов до сна, то я просто выпиваю пару стаканов и успокаиваюсь. Если же дело совсем перед сном, то лучше тогда больше 1 стакана НЕ пить, а наверстать завтра.

Почему вечером лучше не пить воду?

Не из-за отеков, как многие думают. Нет. А просто, чтобы потом ночью спокойно спать, а не в туалет бегать. Все таки здоровый ночной сон БЕЗ ПЕРЕРЫВОВ – один из главных гарантов здоровья. Поэтому в этом случае воде лучше предпочесть сон:-).

Почему лучше пить воду именно ДО обеда?

Потому что ночью мы спали, и организм после 8 часов обезвожен, а ведь ему предстоит долгий день! Плюс вода помогает просыпаться, т.к. запускает ВСЕ процессы в нашем теле.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: чай надо пить БЕЗ сахара. Сахар задерживает воду в тканях и:
  • во-первых, не дает воде нормально функционировать и выполнять свои функции;
  • во-вторых, приводит к отекам и разным другим неприятностям, о которых я уже писала здесь.

Теперь про то, КОГДА воду пить НЕ НУЖНО

Во время и после еды. Или позднее, чем за 15 минут ДО еды.

Почему?

Чтобы вода не разбавляла желудочный сок. Иначе наша пища в нем НЕ сможет раствориться до необходимого состояния , а значит она плохо усвоится.

Максимум, что Вы можете себе позволить при нормальной или повышенной кислотности желудка – это 200 мл воды во время обычного приема пищи (обед или ужин). Если же Вы на торжестве, где Вы все вместе со всеми едите много и долго, то, конечно, можно и нужно увеличить количество воды. Тем более, если Вы выпиваете горячительные напитки или даже просто пиво. Они обезвоживают организм. И тут уж из 2-х зол выбираем меньшее. А именно – предотвращаем обезвоживание, пренебрегая здоровым пищеварением и усвоением пищи. На порцию спиртного – 2 стакан воды. Например, порция спиртного здесь – это 1 бокал вина 150 мл, 300 мл пива, 1 стопка водки или похожих напитков.

Пить воду все же лучше МЕЖДУ приемами пищи, если застолье не из разряда “дАтский праздник”, где перерывов между блюдами нет ВООБЩЕ:-).
Вот, пожалуй и всё на сегодня.
Единственное, напоследок хочу отчитаться про уже наверное надоевшую или наоборот – ставшую родной всем моим читателям тему: молоко и моего мужа-аллергика. После рецидива аллергии после обширного поедания сыров и иже с ними он резко прекратил издевательства над своим телом (читай – перестал есть молочную продукцию). И о чудо!(опять): аллергия отступила буквально на второй день:-). Так что истраченные в аптеке 200 крон выброшены на ветер. К счастью:-)
Теперь с ответственностью заявляю: я теперь точно не только доверяю, но и слепо верю в информацию о вредности молочных продуктов аллергикам. Все лето мы это подтверждаем на примере моего мужа:-).
А кто-нибудь из Вас уже проверял эту теорию?

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

Источник главного фото: https://foodiesfeed.com

 

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

14 комментариев на «“Когда и как пить воду?”»

  1. Спасибо большое за ответ! Я очень обрадовалась, убедившись, что я на правильном пути, ещё немного, и буду выпивать норму за день. Очень понравилась идея с резиночками! Спасибо:-)

    Анонимный 4 августа, 2014 в 4:11 дп Ответить
  2. спасибо за статью! очень своевременно для меня! хотелось бы ещё услышать : а как и сколько маленьким детям пить воду?

    Tatsiana Pahl 4 августа, 2014 в 7:56 дп Ответить
  3. Татьяна, спасибо за еще один хороший вопрос!
    Об этом – мой сегодняшний пост. Уж больно обширным оказался ответ на Ваш вопрос! Вот ссылка:
    http://ekaterinajensen.blogspot.dk/2014/08/blog-post_4.html

    Екатерина Йенсен 4 августа, 2014 в 8:45 пп Ответить
  4. Спасибо! Просто супер статья! Особенно понравилась идея с резиночками)

    Анонимный 23 сентября, 2014 в 4:29 пп Ответить
  5. Я подтверждаю – у моего аллергичного 11-месячного малыша все высыпания прекратились буквально через 2 недели после удаления молочных продуктов из его и моего рациона. Наш педиатр в легком недоумении 🙂

    Inga Oskina 11 марта, 2015 в 6:02 дп Ответить
  6. Инга! я просто счастлива это слышать:-)

    Екатерина Йенсен 14 марта, 2015 в 9:16 пп Ответить
  7. Здравствуйте! Очень нравится ваш сайт, очень много полезной информации и всё так понятно и интересно! Спасибо!
    А меня вот интересует давно такой вопрос – я без молока как раз жить не могу ) пью его постоянно со всеми возможными чаями и кофе, но при этом и воды не меньше 2 литров выпиваю в день. Нормально ли такое сочетание?

    Наталья 17 июля, 2016 в 5:14 пп Ответить
    • Спасибо за теплые слова:-) Что касается молока, то я бы его хотя бы ограничила. Дело не в его сочетании с водой, а именно в массе негативных эффектов, которое молоко оказывает на наш организм (закисление, рост инсулина, трансжиры, рост раковых клеток…) Может попробуете?
      А то, что Вы без него гне можете жить, так это просто объясняется: белки молока образуют морфиноподобные пептиды, которые воздействуют на мозг примерно как наркотик и вызывают привыкание.

      Ekaterina Jensen 20 июля, 2016 в 10:05 дп Ответить
  8. Катя, спасибо вам за статью. Скажите, а какое кол-во воды выпивать за раз? 0,5 л это нормально или много и лучше по 0,2, но чаще

    Алла 19 июля, 2017 в 9:37 дп Ответить
    • Алла, на здоровье:-) Можно хоть сколько за раз выпивать, если поместится Это в принципе. Но если уже дошло до такой жажды, что хочется сразу пол-литра, значит человек до этого долго не пил. И все же лучше пить весь день и понемногу.

      Ekaterina Jensen 20 июля, 2017 в 5:19 дп Ответить
  9. Екатерина, добрый вечер! Спасибо за статью, очень пригодились Ваши советы! Но у меня есть вопрос по теме, как поступить, если нужно во время еды выпить таблетку, которую необходимо запить большим количеством воды? Например хондропротекторы (пью по 3 таблетки в день во время еды в течении трех месяцев). Подскажите пожалуйста, буду Вам очень признательна.

    Татьяна 23 января, 2018 в 6:19 пп Ответить
    • Татьяна, от 150 мл воды большого вреда не будет. Поэтому можно пока Вы принимаете лекарство так и делать

      Ekaterina Jensen 24 января, 2018 в 12:53 пп Ответить
  10. Екатерина, добрый день! Очень понравилась статья! Спасибо большое! Подскажите, пожалуйста, сколько воды должна выпивать кормящая мама? Заранее спасибо!

    Ольга 1 июля, 2018 в 7:24 пп Ответить
    • Кормящая мама должна прежде всего ориентироваться на чувство жажды, но кончено же для выработки молока требуется не менее 2 литров воды в день. Иногда нужно больше – зависит от образа жизни, климата и индивидуальных особенностей. И конечно же, кормящей маме лучше не злоупотреблять кофеином – он обладает мягким мочегонным действием.

      Ekaterina Jensen 8 июля, 2018 в 7:48 пп Ответить
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наталья

Бухгалтер, 42 года, Гамбург

Я в восторге от этой программы! Катя, спасибо вам! Программа порадовала своим качеством, структурой подачи новой информации, которой оказалось ну очень много. Полноценное обучение. Для меня она не только о питании, сколько “краткий курс здоровой жизни”. Очень понравились еженедельные домашние задания, ведение дневника питания, вебинары и живое общение с Екатериной. Я получила ответы на все свои вопросы, разобралась с витаминами (и начала их принимать) и с гормонами. За эти 8 недель я похудела на три килограмма, хотя совсем этого и не планировала – цели были все таки именно помолодеть. За время программы у меня улучшились цвет лица и качество кожи, повысился общий тонус. Да и энергия бьет ключом!

Спасибо за исчерпывающую информацию и качественные инструменты. Теперь я знаю, как оставаться молодой и здоровой на долгие годы!

Мария

Финансист, 28 лет, Киев

Поделюсь и я своими впечатлениями от программы. Изменений в жизни уже немало, будет со временем еще больше, и это прекрасно! Я реально поправила свое самочувствие и здоровье за две программы с Екатериной, и, не побоюсь признаться, стала гораздо счастливее, потому что раньше очень много энергии теряла на грусть по поводу плохой работы ЖКТ, и это сильно влияло на мою самооценку и уверенность в себе. Благодаря материалам психолога я на многие вещи посмотрела по-новому и оценила масштаб всех действий, которые нужно еще совершить, чтобы строить счастливое и здоровое будущее. У меня начала сильнее проявляться осознанность во многих вещах, а не только по отношению к питанию. Я действительно вижу в зеркале обновленную себя.

Программа хорошая, очень насыщенная (психология еще не вся просмотрена, для диетологии уже куплено красивый блокнот для конспектов, буду еще раз пересматривать). Лично я довольная уровнем ответов на вопросы на своем среднем тарифе. Лина тоже молодец! Что можно изменить, так это определение витаминного статуса, я считаю, что этим лучше заняться Кате лично с каждым, пусть это даже будет чуть дороже.

Спасибо вам большое, Екатерина, это были очень качественные 8 недель, и лично мне они задали очень хороший старт!

Наталья

IT специалист, 58 лет, Ванкувер

Я счастлива, что купила марафон ‘Минус 8 лет’. Прекрасная работа. Очень добросовестная, тщательная. Лично я все еще перевариваю. Чувствую, что надо конспектировать, а то забудется. Хотелось бы чтобы презентации (файлы) были чуть чуть подробнее. Или напишите книгу, пожалуйста.


К марафону подходила полу-подготовленной: кофе, алкоголь и молочные продукты – совсем немного и нечасто. Благодаря вам я совсем отказалась от кофе, вина, хлеба и выпечки (ну не нравится и не хочется).

Год назад бы мне кто-то сказал, что так будет !😁

Сладкое: фрукты или 20-30 гр черного шоколада. Это моя зависимость, но уже могу есть, а могу и отказаться. Как подумаю про красные сосуды на лице, желание тут же улетучивается.

Осознанность, почему мне не нужны эти продукты – это главный результат ‘8 недель’ для меня.

Полный детокс не прошла, струсила. Зато мини детокс стал примером моего ежедневного меню. Я боялась раньше делать смуси на завтрак, а вдруг останусь голодной, а я на работе. Попробовала, оказалось совсем наоборот. Как раз после смуси совсем есть не хочется, вполне доживаю до ланча и без перекусов. Теперь, когда стоит выбор, что на завтрак, то почти всегда выбираю смуси. Обязательно добавляю имбирь и лимон, очень тонкое сочетание из ваших рецептов. Смуси мне здорово упростили жизнь: я готовлю все вечером, утром нужно только добавить воды и смешать в миксере. Выпила и побежала на работу. А разделение тарелки! Такой хороший, и главное – простой инструмент. Знать о нем одно, а практиковать – просто класс…👍

Жду не дождусь книгу рецептов. Очень нравятся ваши рецепты, особенно супы.

Елена

Предприниматель, 47 лет, Дальний Восток

Рада, что поучаствовала в данной программе! На многие вопросы нашла ответы. Очень понравился дневник питания: просто, а так наглядно! Раньше вела приложения в телефоне по расчету калорий и состава продуктов, но такой информативности и прозрачности не получалось. Интересна информация по гормонам. Не все рекомендации удалось пока использовать, и не сразу втянулась в выполнение домашних заданий. Полноценно следовать правилам питания, принимать витамины начала 3 недели назад. И сразу получила результат – исчезло вечернее вздутие живота, похудела почти на 2 кг! (Хотя лишнего веса нет, эту цель себе ставила на год вперед, да и шла она как дополнительная к другим задачам), кожа стала лучше, лицо свежее. А самое главное, куча ЭНЕРГИИ!!! И все это невзирая на завал на работе к концу года, нехватку времени и отсутствие солнца. Вот за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Теперь с таким багажом информации, запасом физических сил и верой в результат можно горы свернуть))).


Екатерина! Программа ОЧЕНЬ интересная, насыщенная и полезная! Результат реальный и я им очень довольна! )))
Спасибо за помощь в решении наших проблем! Успехов Вам и терпения в пропаганде здорового образа жизни! Пусть число сторонников увеличивается с каждым днем). Глядишь, и вокруг радостных и счастливых людей станет больше. С удовольствием буду следить за Вашими новыми публикациями в блоге и участвовать в программах. Удачи!

Алмагуль

Косметолог, 36 лет, Алматы

Екатерина Йенсен, хотела сказать Вам огромное спасибо за проведенное обучение, я прямо стала гуру. Это мне ооочень помогает в моей работе (косметологии). Я открыла для себя многое. Во-первых, это мое питание. Оно так изменилось! Даже муж сегодня сказал, что ты иногда совсем забываешь про хлеб, хотя мы без него раньше жить не могли. Если дома не было хлеба, то мы оставались голодные, а сейчас даже и можем забыть его поесть))). Второе: это СМУЗИ – это мое спасение. Я, как косметолог, могу сказать, что с момента начала нашей программы я 5 недель держалась без сладкого и молочки. Результат – увлажненная кожа лица, мне начали делать замечания, мол, наверное, сделала биоревитализацию или мезотерапию ))). Я даже забывала пользоваться кремом, а у меня до программы всегда была сухая кожа!!! Перед циклом раньше обязательно высыпало на подбородке, в этот раз было все чистенько, без высыпаний! В третьих, во время проведения программы я занималась лечением зубов, пила антибиотики, раньше сразу беспокоили бы разные грибковые инфекции, но в этот раз все прошло очень спокойно.


Все видео так и хочется еще раз прослушать по нескольку раз, чтобы уже прочно в голове все уложилось. Мне очень понравились именно вебинары, интересно слушать, и есть возможность общаться в живую.

Ольга
Художница, 46 лет, Москва

Программа «Минус 8 лет за 8 недель» стала для меня настоящим подарком! Я случайно нашла ссылки на Катин блог, и ее подход в питании настолько тронул меня: ее легкость, чувство юмора, возможность быть несовершенным и делать все постепенно, ее грамотность врачебных суждений и анализа истории пациентов – что мои Тело и Душа сразу отозвались… «Катя Йенсен – это тот доктор, который сможет вылечить меня!» – подумала я тогда. У меня с 17 лет стоит диагноз кандидоз, я испытала все ужасы приемов в гинекологии еще того советского периода: после множественных уколов антибиотиками от бронхитов и простуд от моей флоры ничего не осталось… Был получен следующий диагноз: дисбактериоз, и, как следствие, с 40 лет начались циститы, они стали повторяться и брались из воздуха. Новые антибиотики… Успокоением было большое количество сладкого, и в результате – избыточный вес, плохая кожа и постоянный озноб, сон в шапке, носках и варежках… Масса антибиотиков, свечей, выкинутое состояние на иглорефлексотерапию, гинекологов с именами, новыми анализами, новыми затратами, множество ЭКО и гормональной терапии.. и только одна врач перестала брать с меня деньги… сказав, что не может меня вылечить и что мне нужно привыкнуть так жить, и вообще она не знает, как меня лечить… Секс превратился в напряжение, а спринцевание и пихание в себя препаратов – нормой, это сделало секс еще менее желанным. Я пошла работать с психосоматикой, и когда я стала готова к изменениям… Катя Йенсен появилась в моей жизни! Изучая вебинары в программе шаг за шагом, вместе с Катей внедряя новые привычки, чувствуя поддержку группы и Катины фантастические консультации (у меня был пакет ВИП) и её врачебные назначения – я так легко отказалась от сладкого, что мне самой не верилось!


Сегодня меня СОВСЕМ не беспокоит мой уже ставший родным цистит и мне даже больше не приходится бежать спринцеваться после секса. Я полностью избавилась от сахарной зависимости и по словам подруг помолодела лет на 10! И это все КАТЯ ЙЕНСЕН! Она творит Чудеса и дарит людям давно забытую надежду быть здоровыми, поддерживает их и имеет вместе с пациентами РЕЗУЛЬТАТ.