Как правильно применить диету 5:2?
04 сентября 2014    |    10 комментариев
Всем добрый день! Сегодня я хочу пролить немного света на очень модную, во всяком случае в Дании и Великобритании с США, систему питания 5:2. Ее основатель – британский журналист Michael Mosley.
Но прежде чем пролить свет на диету 5 2, хочу высказаться по вопросу ягод годжи и их продавцов.
Как Вы помните, после моего поста про БАДы – “блокаторы жира” в комментариях прозвучал вопрос про ЯГОДЫ ГОДЖИ, которые сейчас очень агрессивно рекламируются в России как средства, помогающие похудеть. В ответ я написала, что ягоды годжи – отличный источник антиоксидантов и витаминов, но похудеть они вряд ли могут помочь. Потому что антиоксиданты призваны бороться со свободными радикалами, которые  разрушают наши клетки и приводят к преждевременному старению и болезням. И вот с ними и борются антиоксиданты. К сжиганию жира или к обмену веществ эти ягоды не имеют НИКАКОГО отношения! Поэтому Вы можете их купить, чтобы разнообразить свой рацион новым полезным продуктом. Но никак не в целях похудения…
Так вот, оказывается продавцы, маскирующиеся под маской “Правильное питание” – так называется группа ВКонтакте, которая на первой же странице рекламирует эти ягоды ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – очень боятся какой-либо критики в свой адрес. НЕ успела я прокомментировать их новость о прекрасных ягодах годжи (тест комментария примерно выглядел так же, как тут – в предыдущем абзаце), как меня не просто забанили, а ВНЕСЛИ В ЧЕРНЫЙ СПИСОК сообщества. Я им написала вчера письмо на сайт (администратор группы, видимо, внесен в их секретный список) с вопросом – за что меня внесли в черный список. Ответа я, скорее всего, не дождусь…
Долго думала – делиться с Вами этой историей, или не стоит засорять эфир – но все же решила написать об этом. Все же НЕ ВСЕ, что написано в интернете – истина в последней инстанции.

Теперь по теме моего поста – система питания 5:2

 Диета 5 2 набирает обороты, потому что:

Нутрициолог Екатерина Йенсен: Теперь по теме моего поста - система питания 5:2очень проста и понятна
доступна всем – и работающим, и мамам в декрете, и одиноким
не предполагает отказа от каких либо продуктов ВООБЩЕ
легко применима в обычной жизни вне зависимости от того, в отпуске Вы, дома или на работе
ее БОНУС: омоложение организма и даже его оздоровление
системы можно придерживаться всю жизнь без боязни за последствия
к ней легко привыкнуть и адаптировать под себя

Итак, что же это за система питания 5 2? 

 Вкратце это будет звучать так:
5 дней в неделю Вы питаетесь как обычно, а 2 дня в неделю ограничиваете калорийность рациона до 500 ккал – если Вы – женщина, и до 600 ккал – если Вы мужчина.

Важное правило системы 5:2

нельзя делить дозволенный объем пищи на более, чем 2 приема пищи и между ними лучше делать БОЛЬШОЙ перерыв. Правда, некоторые делят на 3 приема пищи – но тут это уже отступление от общей линии. я так делать НЕ советую, иначе все плюсы, описанные ниже, смажутся. Ведь суть системы – дать организму ПЕРЕДЫШКУ.
 
ВАЖНО: за разгрузочный день нужно выпить КАК МИНИМУМ 2 литра воды или травяного чая, но еще лучше – 3 литра. Иначе, пользы для здоровья будет не так много, как могло бы.
Если мы берем сутки, то в них должно быть как минимум 12 часов подряд совсем БЕЗ еды. 

Примеры режима питания в такой день:

1. За день ДО этого Вы закончили ужинать в 19.00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8.00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19.00 опять поужинали, съев оставшуюся часть ккалорий. Весь день активно пили воду.
2. За день до этого поужинали в 20.00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12.00, с рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19-00 опять поужинали оставшимися ккалориями (звучит смешно – ужинать ккалориями! – но так короче излагается).
3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19-00, утром позавтракали в 8-30 на все 500 ккал. И все. НЕ ели весь день до следующего обычного дня.
Чередовать разгрузочные дни можно так, как Вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один день, хоть через 3. Прислушайтесь к себе – и Вы найдете то, что подходит именно Вам.

Что касается меня лично, то я пробовала эту систему питания 5:2

В частности вчера. И до этого, но не долго…
Скажу честно! Начинать ОЧЕНЬ тяжело. Особенно таким помешанным и влюбленным в еду людям, как я. Я не просто обожаю еду и все что с ней связано! Я просто счастлива, что все мои эксперименты с едой показывают, что кроме как от кофе и сахара, мне не нужно ни от чего отказываться. Я (во всяком случае пока) просто впадаю в уныние и даже в отчаяние, если мне нужно исключить хоть что-то из продуктов! И только любовь к науке и к своей профессии-диетолога подталкивают меня на такие эксперименты, когда надо, например, исключить сыр. Я действительно счастлива, что организм мой здоров, у меня нет аллергии и других заболеваний, из-за которых мне пришлось бы НАВСЕГДА отказаться от какого-либо продукта питания.
Я знаю много людей, которые вообще могут запросто просидеть 2 дня на яблоках и воде. Я пробовала – меня хватило на полдня. Это было еще ДО увлечения диетологией, а именно  за день до моей свадьбы, когда стало понятно, что “невеста в платье не влезет”. Влезла, но с трудом. Правда после венчальной церемонии и торжественной части замок все же сзади на платье лопнул… Хорошо, что была еще шнуровка!
Так вот, я впервые в жизни (не считая ее подросткового периода) попробовала частичное голодание в конце прошлого года. Было очень страшно. Неизвестность пугала. Весь день я ходила в ожидании чего-то ужасного. Ведь я привыкла постоянно что-то иметь под рукой из еды! А вдруг голод окажется нестерпимым? В тот день я позавтракала 1 яйцом и 1 болгарским перцем. На ужин была запланирована рыба на пару с овощами тоже на пару. Кризис – больше психологический, чем физический пришелся на 16-00. Но, благо, как раз в тот момент я была с дочкой на танцах (она ходит туда заниматься), и там совсем не было еды. И это меня тогда спасло. Когда мы сели ужинать, я с удивлением обнаружила, что рыбу с овощами мне уже и НЕ ХОТЕЛОСЬ вовсе! Я была абсолютно не голодна! Правда, я ее съела – не выбрасывать же.
В следующий раз я решила, что мне ужин в такие дни НЕ нужен, и потребила все положенные мне ккалории на завтрак. Мой муж в тот день ко мне присоединился, но поднял белый флаг уже к обеду. Подозреваю, что как раз у него есть проблемы с сахаром в крови и его регуляцией –  в таких случаях лучше приостановить эксперимент. А я гордо продержалась совсем без еды весь день, но все же решила в следующий раз опять дробно поделить положенные ккалории на 2 приема пищи.
Нутрициолог Екатерина Йенсен: Что касается меня лично, то я пробовала эту систему питания 5:2

Вчера я вернулась к своему эксперименту.

Дело в том, что за день до этого я чисто физически ощутила ПОТРЕБНОСТЬ дать пищеварению передышку. Я была абсолютно готова, и морально, и физически. Я уже не боялась голода, и знала, что за такой короткий промежуток времени я его просто не успею почувствовать. Я запланировала кучу дел на день, чтобы не есть от скуки. Кроме этого я вчера работала в офисе у моих клиентов весь день – там холодильника с едой не было поблизости. Хотя, я выпустила из виду одно НО: в датских офисах, в прочем, как и в российских, пироги и сладости просто не переводятся. Сначала сосед по комнате прямо с утра заявился с коробкой конфет, потом принесли домашний пирог – кто-то уходил в отпуск. После обеда принес торт – кто-то вернулся из отпуска…. Благо мне было ДЕЙСТВИТЕЛЬНО очень некогда, и времени на сомнения или жалось к себе у меня не было.
Я приготовилась, конечно же, писать отчет для Вас о моем разгрузочном дне. Типа из серии “в 11 утра принесли пирог, и я чуть было не сорвалась…”, или типа “в 14.00 голод стал нестерпимым”. Но мне придется вас разочаровать: такого не было и в помине. Теперь я знаю, что главное – это настрой. Мне действительно НЕ хотелось конфет и пирогов. Я почувствовала слабое подобие голода только в 18.30 вечера, это при том, что я позавтракала в 7.30 утра 1 жареным яйцом, 1/2 ломтиком черного хлеба, огурцом и соусом песто из миндаля и петрушки.
На ужин были 2 курино-морковные фрикадельки и зеленый салат.

Правда, не скрою – вечером уже в 21.00 я просто валилась с ног.

Хотя это у не удивительно – за весь день я не присела! Потому что мой муж сейчас в командировке, плюс в дни работы в офисе мне приходится тратить больше часа на дорогу, плюс у нас опять были Машины танцы, уроки, помывки и разные другие неотложные и обычные дела в семье с детьми.
Предполагаю, что некоторые могут заметить: что тут такого! Вполне себе нормальное питание. Мы, мол, всегда так питаемся, каждый день. Да, есть люди, которые ВСЮ жизнь употребляют недостаточно пищи. Они к этому привыкли. И им такая система  никаких бонусов не принесет. Они и так, скорее всего, очень худые, и что касается их здоровья, то смею предположить, что проблем у них (скрытых и явных) наверняка побольше, чем у молодой мамы, желающей вернуться в форму и сбросить “вечные последние” 3-5, а то и все 10 кг.
Так вот, я таким человеком НЕ являюсь. Я очень люблю и еду, и покушать вообще:-). 

Что лично мне дала диета 5 2 на данный момент: 

четкое понимание, что большинство современных людей ПЕРЕЕДАЕТ. Пусть даже это здоровая пища! Но мы едим больше, чем нам нужно. Хотя и не удивительно – столько соблазнов кругом!
ощущение легкости в организме и прилив энергии в сам разгрузочный день
я перестала бояться остаться без еды. Это совсем не опасно и не страшно!
я теперь (еще раз) убедилась, что постоянное жевание – не выход для нас. Рекомендуемые 5, а иногда и все 8(!!!) приемов пищи в день – явный перебор. Нашему организму нужен отдых, чтобы вместо переваривания пищи бросить силы на другие не менее важные функции.

Мои выводы?

 Если вы заметили, то я почти не называла эту систему питания диетой. Потому что в русском языке слово “диета – это именно временное изменение привычек питания на определенный срок. Здесь же мы видим именно СИСТЕМУ питания, которой можно придерживаться всю жизнь. Плюс из всех известных мне диет – эта самая-пресамая:-). Я действительно могу Вам ее рекомендовать. Ведь польза голодания была не раз доказана научными исследованиями, чего не скажешь о других диетах. Если Ваша цель – сбросить вес, то  после достижения желаемого веса можно перейти на 1 разгрузочный день в неделю вместо 2-х, а если Вам срочно надо придти в себя после новогодних праздников – то можно НЕНАДОЛГО ввести 3 разгрузочных дня. Вы решаете сами!
Правда, если Вы на нее решитесь, я рекомендую прочитать ОРИГИНАЛ книги или ее перевод. Только там Вы найдете нормальное описание диеты. Еще есть фильм, подробно описывающий сам процесс: как Майкл Мослей пришел к идее ее создания. Очень интересный!
Пишу об этом, потому что, покопавшись в Российском интернете, я нашла сразу же много неточностей и недоговорок… Например, сайты пишут, что в разгрузочные дни нельзя есть углеводы – это уже они сами придумали! В оригинальной идее этой системы питания этого нет и в помине. Потом пишут про противопоказания типа язвы желудка – это тоже не так (зависит от выбора продуктов). Дальше я рыть не стала – берегу свое время! Если же у Вас будут вопросы по этой системе питания, пишите мне! Буду рада помочь информацией.

И напоследок, парочка рекомендаций по составлению блюд для разгрузочных дней:

Нутрициолог Екатерина Йенсен: парочка рекомендаций по составлению блюд для разгрузочных дней

Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи по белкам-жирам и углеводам – подробнее я писала об этом здесь.
Выбирайте растительные продукты (овощи) и продукты, которые легко усваиваются.
Мясо в такие дни лучше ограничить и заменить его рыбой, яйцами или курицей
Не забывайте о жирах хорошего качества! Обязательно – 1 ст.л растительного масла в такой день.
Помните – лучше поесть чего-то с высокой питательной ценностью (продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, а также клетчатки –  ОВОЩИ:-). Ведь если вы позавтракаете тостом с маслом и вареньем, то Вы будете голодны уже через час-два. И тогда Вам будет труднее придерживаться плана. А если вы съедите яичницу с овощами и оливковым маслом, то, возможно, как и я вчера, прекрасно доживете до вечера на воде БЕЗ излишних терзаний.

Надеюсь, что мои советы Вам  помогут!
А есть ли кто-то из Вас, кто пробовал голодание в какой-либо форме? Каких результатов Вы добились?
Доброго вам здоровья!

 

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

10 комментариев на «“Как правильно применить диету 5:2?”»

  1. Екатерина, спасибо за статью! Я пробовала голодания согласно календарю экадаши – это однодневное полное воздержание от пищи ,а кому тяжело то от зернобобовых и пищи животного происхождения. Цели у меня были не для похудения а духовные. Худобой в своей жизни никогда не страдала, наоборот всегда была упитанной. На голодания мой организм отреагировал не очень хорошо – болела голова, слабость. И ощущение что потом организм стал создавать себе жировые запасы на тот случай если я опять устрою ему такую голодовку. А сейчас я вообще не понимаю что с моим организмом, т.к. набираю вес… Я боец за правильное питание, много чего себе не позволяю, хожу пешком по 1 часу в день, даже бегала, перестала пить жидкости сразу после еды, жду минимум 1 час. А количество выпитой жидкости стараюсь привести к 1,5 литрам в день, может в какие-то дни и меньше получается. Практически отказалась от сладостей и мучного. Если хлеб – то бездрожжевой лаваш или ржаные бездрожжевые хлебцы. По утрам льняная каша со специями (куркума, острые приправы). Ем много овощей, зелени и фруктов, сейчас ягоды уплетаю. Мне 32 года. Есть ребенок. Хочу быть стройной, но кг не уходят, а только закрепляются и добавляются….
    Так же я уже год как полностью отказалась от мяса, по духовным взглядам. Но рыба и яица остались в моем рационе.
    В общем боюсь голодать, т.к. кажется что потом мой организм возьмет от пищи больше чем нужно и отложит в жир на животе и на боках.
    С ужасом встаю на весы и уже перестала понимать что можно с этим весом делать.. Раньше могла не поужинать после 6-ти несколько дней и худела, а сейчас результаты не те… и сил на вечерний голод не хватает. То ли мотивации нет, то ли уже не так я молода для быстрых результатов. А на работе все стройные и гордятся своими телесами но образ жизни и питания у них далек от нормального… Я же чувствую себя среди них коровушкой, хотя здоровья у меня слава Богу побольше, и нет сонливости в рабочее время. Я кстати тоже как и Вы отказалась от кофе и от черного чая.
    Екатерина, подскажите в чем может быть причина того что не уходит вес. От молочных продуктов может вообще отказаться? Гормоны щитовидной железы в норме.
    И еще вопрос – как считать калории если соблюдать диету 5:2?

    Елена 13 июля, 2015 в 4:42 пп Ответить
    • Сначала отвечу на простой вопрос: калории по системе 5:2 читать в принципе необязательно, а ориентироваться на размеры порций и состав. Основное правило: белок + овощи + жиры При этом жиры на день – 2 ст.л., белковая – 100 грамм 2 раза в день. Овощи – 1 тарелка.
      Что касается набора веса, то с этим многие сталкиваются после рождения детей, особенно после 30 лет. Знаю не понаслышке. Я тоже 15 лет назад могла легко скинуть 3-5 кг за пару недель даже не моргнув глазом. А после рождения детей стало сложнее даже при наличии всех моих знаний. Даже просто вернуться в форму после второго ребенка было тяжелее чем после первого.
      Как бы мне не хотелось Вам помочь – я не могу дать ответ на вопрос – ПОЧЕМУ именно Вы не можете похудеть. Очень мало информации. Иначе это будет ответ из серии “пальцем в небо” – пустые предположения, которые Вас запутают еще больше.
      Попробуйте отказаться от молока, но это даст не такие уж ах результаты в плане снижения веса. Идеальный вариант – это тарелка для худеющих, когда Вы ОЧЕНЬ сокращаете все крупы и изделия из них, включая полезные. Плюс тело может держать накопленное из-за всех сил, когда оно зашлифовано. Тогда я бы посоветовала пройти щадящий курс детокса с применением смузи и овощей. Пару недель должно быть достаточно. Это мягкая форма голодания, когда организм ничего не запасает, а отдает.

      Екатерина Йенсен 14 июля, 2015 в 7:05 пп Ответить
  2. Уххх!!! Вчера попробовала применить эту диету, и ОЧЕНЬ неожиданно, наконец-то есть результат, аж целых 1,5 кг!!!!! Весы последние несколько месяцев меньше 66 кг не показывали. Я чем только себя не изнуряла (мой комментарий выше,первый), а результата не было. С утра я съела омлет с помидорами жаренный на оливковом масле, свежий огурец, и кусок домашнего сыра, даже не сыра, а молозива, я купила его у молочников, обычно у них нет этого продукта в ассортименте, а тут появилось и я решила попробовать что это-такое… В течение всего дня пила только воду, литра 3 за весь день выпила. Вечером съела миску салата из свежих овощей с кучей зелени заправленных только лимонным соком, без соли и масла. На рыбу я не решилась, т.к. мне показалось что утром я переборщила с калориями (более 300). Чувствовала себя нормально, в состоянии была отказаться на работе от наивкуснейшего (по словам коллег) торта принесенного сотрудницей в честь д/р. В общем, результат мне очень понравился. Буду пробовать дальше! Спасибо Вам огромное Екатерина, ваш сайт -просто кладезь ценной информации. Я с удовольствием читаю ваши статьи и делюсь ими в соц.сетях. Обязательно нужно делится с другими людьми хорошей и правильной информацией, а не всякую чушь репостить. Человек должен быть осознанным, и в питании в том числе!
    За Ваши рекомендации – спасибо большое! Я попробую отказаться от молочного и сокращу крупы. Я увидела со стороны ,с помощью Вас, что в моем рационе этого много. Так же по поводу зашлакованности организма – вполне возможно, т.к. есть факты свидетельствующие о наличии токсинов , это белый налет на корне языка, хотя я постоянно утром и вечером чищу язык, и извините за подробности – тонущие испражнения. Я раньше пробовала чиститься с помощью аюрведического препарата “трифалы ” и касторового масла, при этом ихз еды надо было принимать только “кичри” (традиционное индийское блюдо из риса басмати и маша, с добавлением топленного сливочного масла с большим количеством разнообразных специй – куркума, кумин, имбирь, перец, фенхель кориандр и т.д). Но это было для меня очень тяжело, и ощущение что я от этого набирала вес. Хотя у других людей прекрасно чистился организм, уходили все эти неприятные симптомы. Видимо я что-то не так делала, ела наверное еще что-то неправильное. Ну да ладно, буду пробовать детокс.
    В дальнейшем планирую у Вас получить платную консультацию! Екатерина, спасибо за Ваш труд!!!

    Елена 15 июля, 2015 в 5:00 пп Ответить
    • Елена, спасибо за отчет и за похвалу:-), и за то, что делитесь статьями. Рада, что есть результат. Супер!
      Что касается тех вариантов Ваших предыдущих чисток, о которых вы упомянули в комментарии: попробуйте на это взглянуть с другой стороны. Может это не ВЫ что-то делали неправильно, а просто это был не ВАШ способ? Универсальных на 100% советов не бывает. Ни в чем. Даже сейчас, когда у нас проходит группа по мини-детоксу, ВСЕ девушки реагируют абсолютно по разному. Кто-то хорошо переносит, кто-то наоборот мучается от усталости и головных болей. У кого-то минус 3 кг за неделю, а у кого-то вес стоит. А все дело в том, что мы – индивидуалы, отличающиеся друг от друга. Так и с аюрведой и чисткой по ней: кому-то это дает результат, а кому-то нет. Так что не корите себя! Пробуйте, и найдете свой способ.

      Екатерина Йенсен 15 июля, 2015 в 6:36 пп Ответить
  3. Добрый день!

    А у тех, у кого недовес – эта система не навредит?
    Мой рост около 162 см.
    Вес колеблется от 46 до 48 кг. Не знаю, нужно ли и хочу ли я набрать вес…
    Никак не могу разобраться с количеством калорийности из-за этого.

    Пару лет пропали месячные, с тех пор никак не могу вернуть цикл. А затем начались проблемы с пищеварением.
    Дело либо в стрессе, либо в питании… Понимаю, информации мало. Но сейчас меня интересует только расчет калорийности. Можете ли Вы подсказать формулу или просто дать совет?

    Алена 26 февраля, 2017 в 1:25 пп Ответить
    • Я бы не стала придерживаться этой системы, если Вам надо поправиться. Вот в этой статье есть намного лучше советы: http://food4vita.ru/kak_popravitsa/ Дело не в калорийности а в усвоении той пищи, которая к Вам попадает. Если пища не усваивается, то человек не может поправиться при любой калорийности

      Ekaterina Jensen 26 февраля, 2017 в 4:31 пп Ответить
  4. Добрый день! А почему Вы не советуете питаться так (2 приема пищи) каждый день? (Если это действительно сбалансированные и полезные приемы пищи). Заранее благодарна за ответ.

    Наташа 4 мая, 2018 в 11:02 дп Ответить
    • Наташа, Вы знаете, не всем можно голодать. Даже вот так, по 2 приема пищи в день – это уже своеобразная форма голодания. Поэтому такие рекомендации нельзя давать в блогах на общей основе

      Ekaterina Jensen 22 мая, 2018 в 9:15 дп Ответить
  5. Спасибо. Отличная статья, как впрочем и все ваши статьи, обьясняющая доступно что и к чему.
    Я голодаю, именно голодаю на одной воде, 30-36 часов в неделю. Отлично себя чувствую. Организм даже ждёт этого дня. Похудение, конечно, в этот день есть, но быстро восстанавливается вес. У меня нет лишнего веса, я балансирую между крайним и крайним.😉🙂 Преславутые 2-3 кг. немного отравляют существование.
    Попробую перейти на эту систему. Думаю, мне будет не сложно. О результатах отпишусь через пару недель. 🌷

    Elena Akmashova 9 апреля, 2019 в 7:11 дп Ответить
    • Елена, спасибо!

      Ekaterina Jensen 22 апреля, 2019 в 4:42 пп Ответить
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наталья

Бухгалтер, 42 года, Гамбург

Я в восторге от этой программы! Катя, спасибо вам! Программа порадовала своим качеством, структурой подачи новой информации, которой оказалось ну очень много. Полноценное обучение. Для меня она не только о питании, сколько “краткий курс здоровой жизни”. Очень понравились еженедельные домашние задания, ведение дневника питания, вебинары и живое общение с Екатериной. Я получила ответы на все свои вопросы, разобралась с витаминами (и начала их принимать) и с гормонами. За эти 8 недель я похудела на три килограмма, хотя совсем этого и не планировала – цели были все таки именно помолодеть. За время программы у меня улучшились цвет лица и качество кожи, повысился общий тонус. Да и энергия бьет ключом!

Спасибо за исчерпывающую информацию и качественные инструменты. Теперь я знаю, как оставаться молодой и здоровой на долгие годы!

Мария

Финансист, 28 лет, Киев

Поделюсь и я своими впечатлениями от программы. Изменений в жизни уже немало, будет со временем еще больше, и это прекрасно! Я реально поправила свое самочувствие и здоровье за две программы с Екатериной, и, не побоюсь признаться, стала гораздо счастливее, потому что раньше очень много энергии теряла на грусть по поводу плохой работы ЖКТ, и это сильно влияло на мою самооценку и уверенность в себе. Благодаря материалам психолога я на многие вещи посмотрела по-новому и оценила масштаб всех действий, которые нужно еще совершить, чтобы строить счастливое и здоровое будущее. У меня начала сильнее проявляться осознанность во многих вещах, а не только по отношению к питанию. Я действительно вижу в зеркале обновленную себя.

Программа хорошая, очень насыщенная (психология еще не вся просмотрена, для диетологии уже куплено красивый блокнот для конспектов, буду еще раз пересматривать). Лично я довольная уровнем ответов на вопросы на своем среднем тарифе. Лина тоже молодец! Что можно изменить, так это определение витаминного статуса, я считаю, что этим лучше заняться Кате лично с каждым, пусть это даже будет чуть дороже.

Спасибо вам большое, Екатерина, это были очень качественные 8 недель, и лично мне они задали очень хороший старт!

Наталья

IT специалист, 58 лет, Ванкувер

Я счастлива, что купила марафон ‘Минус 8 лет’. Прекрасная работа. Очень добросовестная, тщательная. Лично я все еще перевариваю. Чувствую, что надо конспектировать, а то забудется. Хотелось бы чтобы презентации (файлы) были чуть чуть подробнее. Или напишите книгу, пожалуйста.


К марафону подходила полу-подготовленной: кофе, алкоголь и молочные продукты – совсем немного и нечасто. Благодаря вам я совсем отказалась от кофе, вина, хлеба и выпечки (ну не нравится и не хочется).

Год назад бы мне кто-то сказал, что так будет !😁

Сладкое: фрукты или 20-30 гр черного шоколада. Это моя зависимость, но уже могу есть, а могу и отказаться. Как подумаю про красные сосуды на лице, желание тут же улетучивается.

Осознанность, почему мне не нужны эти продукты – это главный результат ‘8 недель’ для меня.

Полный детокс не прошла, струсила. Зато мини детокс стал примером моего ежедневного меню. Я боялась раньше делать смуси на завтрак, а вдруг останусь голодной, а я на работе. Попробовала, оказалось совсем наоборот. Как раз после смуси совсем есть не хочется, вполне доживаю до ланча и без перекусов. Теперь, когда стоит выбор, что на завтрак, то почти всегда выбираю смуси. Обязательно добавляю имбирь и лимон, очень тонкое сочетание из ваших рецептов. Смуси мне здорово упростили жизнь: я готовлю все вечером, утром нужно только добавить воды и смешать в миксере. Выпила и побежала на работу. А разделение тарелки! Такой хороший, и главное – простой инструмент. Знать о нем одно, а практиковать – просто класс…👍

Жду не дождусь книгу рецептов. Очень нравятся ваши рецепты, особенно супы.

Елена

Предприниматель, 47 лет, Дальний Восток

Рада, что поучаствовала в данной программе! На многие вопросы нашла ответы. Очень понравился дневник питания: просто, а так наглядно! Раньше вела приложения в телефоне по расчету калорий и состава продуктов, но такой информативности и прозрачности не получалось. Интересна информация по гормонам. Не все рекомендации удалось пока использовать, и не сразу втянулась в выполнение домашних заданий. Полноценно следовать правилам питания, принимать витамины начала 3 недели назад. И сразу получила результат – исчезло вечернее вздутие живота, похудела почти на 2 кг! (Хотя лишнего веса нет, эту цель себе ставила на год вперед, да и шла она как дополнительная к другим задачам), кожа стала лучше, лицо свежее. А самое главное, куча ЭНЕРГИИ!!! И все это невзирая на завал на работе к концу года, нехватку времени и отсутствие солнца. Вот за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Теперь с таким багажом информации, запасом физических сил и верой в результат можно горы свернуть))).


Екатерина! Программа ОЧЕНЬ интересная, насыщенная и полезная! Результат реальный и я им очень довольна! )))
Спасибо за помощь в решении наших проблем! Успехов Вам и терпения в пропаганде здорового образа жизни! Пусть число сторонников увеличивается с каждым днем). Глядишь, и вокруг радостных и счастливых людей станет больше. С удовольствием буду следить за Вашими новыми публикациями в блоге и участвовать в программах. Удачи!

Алмагуль

Косметолог, 36 лет, Алматы

Екатерина Йенсен, хотела сказать Вам огромное спасибо за проведенное обучение, я прямо стала гуру. Это мне ооочень помогает в моей работе (косметологии). Я открыла для себя многое. Во-первых, это мое питание. Оно так изменилось! Даже муж сегодня сказал, что ты иногда совсем забываешь про хлеб, хотя мы без него раньше жить не могли. Если дома не было хлеба, то мы оставались голодные, а сейчас даже и можем забыть его поесть))). Второе: это СМУЗИ – это мое спасение. Я, как косметолог, могу сказать, что с момента начала нашей программы я 5 недель держалась без сладкого и молочки. Результат – увлажненная кожа лица, мне начали делать замечания, мол, наверное, сделала биоревитализацию или мезотерапию ))). Я даже забывала пользоваться кремом, а у меня до программы всегда была сухая кожа!!! Перед циклом раньше обязательно высыпало на подбородке, в этот раз было все чистенько, без высыпаний! В третьих, во время проведения программы я занималась лечением зубов, пила антибиотики, раньше сразу беспокоили бы разные грибковые инфекции, но в этот раз все прошло очень спокойно.


Все видео так и хочется еще раз прослушать по нескольку раз, чтобы уже прочно в голове все уложилось. Мне очень понравились именно вебинары, интересно слушать, и есть возможность общаться в живую.

Ольга
Художница, 46 лет, Москва

Программа «Минус 8 лет за 8 недель» стала для меня настоящим подарком! Я случайно нашла ссылки на Катин блог, и ее подход в питании настолько тронул меня: ее легкость, чувство юмора, возможность быть несовершенным и делать все постепенно, ее грамотность врачебных суждений и анализа истории пациентов – что мои Тело и Душа сразу отозвались… «Катя Йенсен – это тот доктор, который сможет вылечить меня!» – подумала я тогда. У меня с 17 лет стоит диагноз кандидоз, я испытала все ужасы приемов в гинекологии еще того советского периода: после множественных уколов антибиотиками от бронхитов и простуд от моей флоры ничего не осталось… Был получен следующий диагноз: дисбактериоз, и, как следствие, с 40 лет начались циститы, они стали повторяться и брались из воздуха. Новые антибиотики… Успокоением было большое количество сладкого, и в результате – избыточный вес, плохая кожа и постоянный озноб, сон в шапке, носках и варежках… Масса антибиотиков, свечей, выкинутое состояние на иглорефлексотерапию, гинекологов с именами, новыми анализами, новыми затратами, множество ЭКО и гормональной терапии.. и только одна врач перестала брать с меня деньги… сказав, что не может меня вылечить и что мне нужно привыкнуть так жить, и вообще она не знает, как меня лечить… Секс превратился в напряжение, а спринцевание и пихание в себя препаратов – нормой, это сделало секс еще менее желанным. Я пошла работать с психосоматикой, и когда я стала готова к изменениям… Катя Йенсен появилась в моей жизни! Изучая вебинары в программе шаг за шагом, вместе с Катей внедряя новые привычки, чувствуя поддержку группы и Катины фантастические консультации (у меня был пакет ВИП) и её врачебные назначения – я так легко отказалась от сладкого, что мне самой не верилось!


Сегодня меня СОВСЕМ не беспокоит мой уже ставший родным цистит и мне даже больше не приходится бежать спринцеваться после секса. Я полностью избавилась от сахарной зависимости и по словам подруг помолодела лет на 10! И это все КАТЯ ЙЕНСЕН! Она творит Чудеса и дарит людям давно забытую надежду быть здоровыми, поддерживает их и имеет вместе с пациентами РЕЗУЛЬТАТ.