13 причин предпочесть диван бегу
09 января 2015    |    3 комментария

Добрый день! Настал и мой черед написать о беге. Польза бега или вред бега…. Да, это не совсем тема здорового питания. Но каждый человек, встав на тропу здорового образа жизни, рано или поздно приходит к выводу, что одно другому не только не мешает, но и прекрасно дополняет друг друга. Бег – это одно из тех средств, которые мы (диетологи моей школы) рекомендуем своим клиентам наряду с изменениями привычек питания. Причин этому множество, и о многих из них я напишу ниже.

Многие из нас начали или все еще мечтают начать с нового года делать что-то полезное. Одни решают отказаться от кофе и сигарет, а кто-то решает начать бегать. Если вы решили бегать, но до этого  пробегали максимум 100 метров за уходящим автобусом, то наверняка вы зададитесь вопросом (чаще на просторах интернета) – что и как делать, чтобы бег приносил пользу и не наносил вред.

И… лучше бы вам половины из этого не читать!

В большинстве текстов идет много информации о пользе бега, и вы вдохновляетесь, радуетесь, что вы не верном пути. Как вдруг! Оказывается, что надо не просто бегать, а бегать по определенной схеме, не более 3 раз в неделю, под контролем врача, ни в коем случае не утром и … не вечером. Лучше всего интервальная тренировка, но все же надо не переусердствовать.
Бегать по воде – опасно для здоровья, ведь можно простудиться!
Другой сайт кричит, что жир сжигается именно при тренировках средней интенсивности, т.е. лучше бегать в умеренном темпе. Где-то фигурируют 20 минут как разминка, а где-то аж 40! Мол, если вы бегаете меньше этого времени, то это пустая трата времени…
Кто-то, наоборот, советует бегать каждый день. Кто-то боится перекачать мышцы ног…

Одни упрекают дорожки в спортзале, другие вредный городской воздух и асфальт

Начитавшись всей этой кучи малы у вас возникает СТРАННОЕ чувство, и такой простой на первый взгляд вид активности, как бег, начинает не только казаться чем-то супер сложным и запутанным, но уже возникают сомнения в целесообразности затеи…
Если порыв начинаний был слабый, то человек делает примерно такие выводы:
Ну его, этот бег! Ноги покалечу, суставы будут болеть, нагрузка на позвоночник, да еще и буду дышать этим ужасным воздухом… Какая же в этом польза бега?
В лучшем случае такой человек купит абонемент на фитнес (в 10-й раз), и опять туда не пойдет: пока до фитнеса, пока из фитнеса, пока разделся-переоделся, помылся, потренировался, вот и 2-3 часа прошло. Нужно быть очень целеустремленным человеком, чтобы тратить 2-3 часа занятой жизни несколько раз в неделю на фитнес.

И что в итоге? В итоге – диван!

Бегать в городе – дурацкая затея!

Поэтому  мой вопрос сегодня таков: что вреднее – бегать утром (каждый день, через день, по асфальту, по дорожке, в городе…) или лежать каждый день на диване?

Если мы воспользуемся поисковиками, то узнаем, что запросов  про вред бега за последний месяц было в 200 (!) раз больше, чем о вреде лежания на диване… То есть сомнение в пользе бега у страждущих им заняться – налицо. Или наоборот?

13 причин предпочесть диван бегу или чем вам грозит бег? Итак, вред бега почему?

  • Вам придется купить новую одежду, потому что вы однозначно похудеете. Как бы вы ни бегали – интервалами или в умеренном темпе, по 3 км или по 15, через день или каждый день. В любом случае результат будет один – ваше тело подтянется. Может результат в кг сильно и не изменится, но вы точно станете стройнее.
  • Вам придется придумать новую статью расходов, т.к. абонемент в фитнес-клуб вам станет не нужен. Ведь бег занимает намного меньше времени, чем поездка в фитнес-центр! Тренировка начинается ровно в ту секунду, когда вы выходите из дома.
  • У вас почти не останется времени (и желания) на любимый диван с телевизором. Хорошенько подумайте – стоит ли менять любимый сериал на вредный воздух загрязненных улиц.
  • Вам придется дышать уличным воздухом. Не кондиционированным в летнюю жару, и не протопленным в зимнюю стужу. А именно обычным воздухом! Даже если вы живете за городом, то все равно экологическая обстановка в мире просто катастрофическая (масс медиа уже все уши об этом прожужжали – не иначе, что скоро начнут продавать маски для выхода на улицу). Поэтому еще раз подумайте – стоит ли так рисковать?
  • Вы пропустите все новинки на рынке. Ведь теперь вы не сможете смотреть рекламу по телевизору во время бега!
  • Вы не сможете прилечь подремать после обеда (завтрака, ужина). Ведь у вас нормализуется сахар в крови, а значит, вы не будете чувствовать себя уставшим в течение дня. Ничто так положительно не влияет на регуляцию сахара в крови, как кардио-тренировки. Из этого пункта вытекает следующий.
  • Вам придется меньше естьДа, да. Не потому, что у вас не будет еды, а просто вам не захочется. Когда у вас регулируется сахар в крови, регулируется и аппетит. Вы научитесь чувствовать – когда действительно голодны. Плюс…
Придется ходить на работу!
  • Вы станете есть простую пищу. Не раз замечала, что именно после пробежки (в отличии от силовых тренировок, так любимых тренерами) не только НЕ хочется накинуться на еду, но и как-то отчетливо понимаешь, ЧТО именно организму не хватает. И часто это что-то совершенно обычное типа салата или яблока.
  • Вам придется работать в полную силу, потому что теперь вы будете бодры весь день, и скрывать это от шефа (или самого себя) станет невозможно.
    У вас улучшится настроение, а взгляд на жизнь станет более позитивным. А там уже недалеко и до налаживания личной жизни… Оно вам надо? Не лучше ли одному? Ведь так спокойнее и привычнее.
  • Ваш живот станет плоским, а ведь это так неженственно! (опасно для женщин)
  • Вы перестанете болеть. И вам придется постоянно ходить на работу, ведь больничный теперь взять не удастся. А уж как вы этим огорчите работников медицинских учреждений и фармацевтических компаний! Лучше не будем о грустном…
  • Вы будете долго жить, ведь бег – самый проверенный способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы. А оно вам надо? Жизнь – опасная штука!
  • А если еще ваша половинка начнет бегать с вами за компанию, то и он/она доживет до глубокой старости… И не будет вам покоя до конца дней ваших.

Теперь о пользе – прелестях ежедневного лежания на диване (вместо, а не ПОСЛЕ пробежек):

Как чудесно – и чипсы, и диван,
и пульт от телевизора!
  • Вам не нужно тащиться на пробежку в любую погоду и дышать грязным воздухом
  • Не нужно тратиться на спортивную одежду и обувь, а также на все эти дурацкие гаджеты для бега
  • Вы останетесь при своем гардеробе размера XXXXXL
  • Вы сможете наслаждаться 453-й серией похождений Кармелиты и ее друзей
  • Вы будете реже бывать на работе на законных основаниях, ведь вы будете часто простужены по-серьезному, не говоря уже о днях с реально высокой температурой
  • Вам не придется тратить время на бесконечное нарезание овощей и отказываться от пончиков и конфет, ведь ваше тело будет безмолвно следовать вашим (вредным) привычкам
  • Вам не придется заводить спутника/цу жизни, а ведь так спокойнее
    Вам не нужно будет опасаться, что вы повредите колено или (не дай Бог!) нарастите лишние мышцы на ногах
  • Ваша совесть будет чиста, в отличии от бегуна, который мог наметить пробежку, но по каким-то причинам на нее не вышел. Вы же ничего не планируете, плывете по течению и наслаждаетесь жизнью. Разве не красота?
  • В старости вы не будете одиноки. Ведь вы познакомитесь с кучей замечательных людей! Потому как вы то и дело будете то лежать в больницах, то сидеть в очередях в поликлиниках.
  • Вы не сбросите ни грамма лишнего веса. И это замечательно! Ведь хорошего человека должно быть много!
Нет чтобы на диване посидеть…
Пожалуй, на этом я остановлюсь. Надеюсь, что мне удалось качнуть чашу весов в нужную сторону и разрешить дилемму что вреднее: бегать или лежать на диване.
Что касается меня (и моего мужа), то мы выбрали самый “вредный” и неудобный вариант – жить долго. Поэтому будем мучиться вместе – сегодня на пробежку, впрочем, как и завтра.
Доброго вам здоровья!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп в Инстаграм,  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

3 комментария на «“13 причин предпочесть диван бегу”»

  1. Я слышала, что бег все же не всем полезен. По-крайней мере не сразу, сначала приучиться ходить подольше.
    Как вы смотрите на ходьбу и катание на велосипеде как альтернативу бегу?

    Анастасия 16 июня, 2015 в 1:19 пп Ответить
    • Я тоже много слышала о том, что бег полезен не всем и даже вреден. Именно поэтому и написала эту статью. Другой вопрос, что прежде чем бегать, надо постепенно наращивать нагрузку и чередовать бег с ходьбой. Тело само подскажет, когда человек готов и сколько ему надо бегать.
      Про ходьбу и катание на велосипеде: отличные способы снять стресс и позаниматься. Просто у меня на ходьбу нет времени, а на велосипеде я, к сожалению, не умею кататься.

      Екатерина Йенсен 19 июня, 2015 в 7:28 пп Ответить
      • Ясно. Поэтому мы не хотим рисковать (раз про вред бега для некоторых людей все-такии есть инфа, а о вреде ходьбы нет) мы много ходим по паркам, находим время для этого, также катаемся на великах! А также ходим в фитнес на силовые упражнения и бассейн. Благодарю за ваш блог!

        Анастасия 20 июня, 2015 в 5:59 дп Ответить
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наталья

Бухгалтер, 42 года, Гамбург

Я в восторге от этой программы! Катя, спасибо вам! Программа порадовала своим качеством, структурой подачи новой информации, которой оказалось ну очень много. Полноценное обучение. Для меня она не только о питании, сколько “краткий курс здоровой жизни”. Очень понравились еженедельные домашние задания, ведение дневника питания, вебинары и живое общение с Екатериной. Я получила ответы на все свои вопросы, разобралась с витаминами (и начала их принимать) и с гормонами. За эти 8 недель я похудела на три килограмма, хотя совсем этого и не планировала – цели были все таки именно помолодеть. За время программы у меня улучшились цвет лица и качество кожи, повысился общий тонус. Да и энергия бьет ключом!

Спасибо за исчерпывающую информацию и качественные инструменты. Теперь я знаю, как оставаться молодой и здоровой на долгие годы!

Мария

Финансист, 28 лет, Киев

Поделюсь и я своими впечатлениями от программы. Изменений в жизни уже немало, будет со временем еще больше, и это прекрасно! Я реально поправила свое самочувствие и здоровье за две программы с Екатериной, и, не побоюсь признаться, стала гораздо счастливее, потому что раньше очень много энергии теряла на грусть по поводу плохой работы ЖКТ, и это сильно влияло на мою самооценку и уверенность в себе. Благодаря материалам психолога я на многие вещи посмотрела по-новому и оценила масштаб всех действий, которые нужно еще совершить, чтобы строить счастливое и здоровое будущее. У меня начала сильнее проявляться осознанность во многих вещах, а не только по отношению к питанию. Я действительно вижу в зеркале обновленную себя.

Программа хорошая, очень насыщенная (психология еще не вся просмотрена, для диетологии уже куплено красивый блокнот для конспектов, буду еще раз пересматривать). Лично я довольная уровнем ответов на вопросы на своем среднем тарифе. Лина тоже молодец! Что можно изменить, так это определение витаминного статуса, я считаю, что этим лучше заняться Кате лично с каждым, пусть это даже будет чуть дороже.

Спасибо вам большое, Екатерина, это были очень качественные 8 недель, и лично мне они задали очень хороший старт!

Наталья

IT специалист, 58 лет, Ванкувер

Я счастлива, что купила марафон ‘Минус 8 лет’. Прекрасная работа. Очень добросовестная, тщательная. Лично я все еще перевариваю. Чувствую, что надо конспектировать, а то забудется. Хотелось бы чтобы презентации (файлы) были чуть чуть подробнее. Или напишите книгу, пожалуйста.


К марафону подходила полу-подготовленной: кофе, алкоголь и молочные продукты – совсем немного и нечасто. Благодаря вам я совсем отказалась от кофе, вина, хлеба и выпечки (ну не нравится и не хочется).

Год назад бы мне кто-то сказал, что так будет !😁

Сладкое: фрукты или 20-30 гр черного шоколада. Это моя зависимость, но уже могу есть, а могу и отказаться. Как подумаю про красные сосуды на лице, желание тут же улетучивается.

Осознанность, почему мне не нужны эти продукты – это главный результат ‘8 недель’ для меня.

Полный детокс не прошла, струсила. Зато мини детокс стал примером моего ежедневного меню. Я боялась раньше делать смуси на завтрак, а вдруг останусь голодной, а я на работе. Попробовала, оказалось совсем наоборот. Как раз после смуси совсем есть не хочется, вполне доживаю до ланча и без перекусов. Теперь, когда стоит выбор, что на завтрак, то почти всегда выбираю смуси. Обязательно добавляю имбирь и лимон, очень тонкое сочетание из ваших рецептов. Смуси мне здорово упростили жизнь: я готовлю все вечером, утром нужно только добавить воды и смешать в миксере. Выпила и побежала на работу. А разделение тарелки! Такой хороший, и главное – простой инструмент. Знать о нем одно, а практиковать – просто класс…👍

Жду не дождусь книгу рецептов. Очень нравятся ваши рецепты, особенно супы.

Елена

Предприниматель, 47 лет, Дальний Восток

Рада, что поучаствовала в данной программе! На многие вопросы нашла ответы. Очень понравился дневник питания: просто, а так наглядно! Раньше вела приложения в телефоне по расчету калорий и состава продуктов, но такой информативности и прозрачности не получалось. Интересна информация по гормонам. Не все рекомендации удалось пока использовать, и не сразу втянулась в выполнение домашних заданий. Полноценно следовать правилам питания, принимать витамины начала 3 недели назад. И сразу получила результат – исчезло вечернее вздутие живота, похудела почти на 2 кг! (Хотя лишнего веса нет, эту цель себе ставила на год вперед, да и шла она как дополнительная к другим задачам), кожа стала лучше, лицо свежее. А самое главное, куча ЭНЕРГИИ!!! И все это невзирая на завал на работе к концу года, нехватку времени и отсутствие солнца. Вот за это БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Теперь с таким багажом информации, запасом физических сил и верой в результат можно горы свернуть))).


Екатерина! Программа ОЧЕНЬ интересная, насыщенная и полезная! Результат реальный и я им очень довольна! )))
Спасибо за помощь в решении наших проблем! Успехов Вам и терпения в пропаганде здорового образа жизни! Пусть число сторонников увеличивается с каждым днем). Глядишь, и вокруг радостных и счастливых людей станет больше. С удовольствием буду следить за Вашими новыми публикациями в блоге и участвовать в программах. Удачи!

Алмагуль

Косметолог, 36 лет, Алматы

Екатерина Йенсен, хотела сказать Вам огромное спасибо за проведенное обучение, я прямо стала гуру. Это мне ооочень помогает в моей работе (косметологии). Я открыла для себя многое. Во-первых, это мое питание. Оно так изменилось! Даже муж сегодня сказал, что ты иногда совсем забываешь про хлеб, хотя мы без него раньше жить не могли. Если дома не было хлеба, то мы оставались голодные, а сейчас даже и можем забыть его поесть))). Второе: это СМУЗИ – это мое спасение. Я, как косметолог, могу сказать, что с момента начала нашей программы я 5 недель держалась без сладкого и молочки. Результат – увлажненная кожа лица, мне начали делать замечания, мол, наверное, сделала биоревитализацию или мезотерапию ))). Я даже забывала пользоваться кремом, а у меня до программы всегда была сухая кожа!!! Перед циклом раньше обязательно высыпало на подбородке, в этот раз было все чистенько, без высыпаний! В третьих, во время проведения программы я занималась лечением зубов, пила антибиотики, раньше сразу беспокоили бы разные грибковые инфекции, но в этот раз все прошло очень спокойно.


Все видео так и хочется еще раз прослушать по нескольку раз, чтобы уже прочно в голове все уложилось. Мне очень понравились именно вебинары, интересно слушать, и есть возможность общаться в живую.

Ольга
Художница, 46 лет, Москва

Программа «Минус 8 лет за 8 недель» стала для меня настоящим подарком! Я случайно нашла ссылки на Катин блог, и ее подход в питании настолько тронул меня: ее легкость, чувство юмора, возможность быть несовершенным и делать все постепенно, ее грамотность врачебных суждений и анализа истории пациентов – что мои Тело и Душа сразу отозвались… «Катя Йенсен – это тот доктор, который сможет вылечить меня!» – подумала я тогда. У меня с 17 лет стоит диагноз кандидоз, я испытала все ужасы приемов в гинекологии еще того советского периода: после множественных уколов антибиотиками от бронхитов и простуд от моей флоры ничего не осталось… Был получен следующий диагноз: дисбактериоз, и, как следствие, с 40 лет начались циститы, они стали повторяться и брались из воздуха. Новые антибиотики… Успокоением было большое количество сладкого, и в результате – избыточный вес, плохая кожа и постоянный озноб, сон в шапке, носках и варежках… Масса антибиотиков, свечей, выкинутое состояние на иглорефлексотерапию, гинекологов с именами, новыми анализами, новыми затратами, множество ЭКО и гормональной терапии.. и только одна врач перестала брать с меня деньги… сказав, что не может меня вылечить и что мне нужно привыкнуть так жить, и вообще она не знает, как меня лечить… Секс превратился в напряжение, а спринцевание и пихание в себя препаратов – нормой, это сделало секс еще менее желанным. Я пошла работать с психосоматикой, и когда я стала готова к изменениям… Катя Йенсен появилась в моей жизни! Изучая вебинары в программе шаг за шагом, вместе с Катей внедряя новые привычки, чувствуя поддержку группы и Катины фантастические консультации (у меня был пакет ВИП) и её врачебные назначения – я так легко отказалась от сладкого, что мне самой не верилось!


Сегодня меня СОВСЕМ не беспокоит мой уже ставший родным цистит и мне даже больше не приходится бежать спринцеваться после секса. Я полностью избавилась от сахарной зависимости и по словам подруг помолодела лет на 10! И это все КАТЯ ЙЕНСЕН! Она творит Чудеса и дарит людям давно забытую надежду быть здоровыми, поддерживает их и имеет вместе с пациентами РЕЗУЛЬТАТ.